經(jīng)過分娩，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)

氣血不足的情況，如果不能科學(xué)的護理，會落下各種月子病。很容易造成身體虛弱，氣血不足，日后落下頭疼、易

疲勞、易衰老的后遺癥，所以坐月子要謹(jǐn)慎，不能隨意對待。月嫂育嬰師劉美玉叮囑媽媽們，產(chǎn)后是人生第二次改變體質(zhì)的機會，媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那么產(chǎn)后的恢復(fù)就會很容易。

一、抓住產(chǎn)后黃金恢復(fù)期

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

月子期間需注意

1，月子期間忌門窗緊閉

產(chǎn)婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內(nèi)空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處于較低狀態(tài)的產(chǎn)婦容易感染疾病。所以，“月子房”每天應(yīng)開啟門窗數(shù)次交換空氣，在夏天也可避免空調(diào)病或中暑。

2，月子房環(huán)境要舒適

產(chǎn)婦應(yīng)選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、濕的房間里，由于媽媽的體質(zhì)和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

3，夏季產(chǎn)后可適當(dāng)吹空調(diào)

在夏季過去常有將門窗緊閉，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，極易造成產(chǎn)婦中暑。居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低，空調(diào)是可以適當(dāng)使用的。

注意穿著上仍要保暖，衣服必須是長袖的，褲子必須要長的，別忘了給腳再套上襪子。把風(fēng)口吹向墻壁，不可對著新媽咪和寶寶吹。溫度在26度左右，優(yōu)先考慮新媽咪的舒適度，濕度在55%上下。

二、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

三、堅持母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后想瘦身的媽咪一定要用母乳喂養(yǎng)，把孕期儲存起來的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條。母乳喂養(yǎng)就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產(chǎn)后瘦身最好用母乳喂養(yǎng)。

四、不可冒進，要循序漸進

孕婦產(chǎn)后身材恢復(fù)心態(tài)也要調(diào)整。不能想著馬上恢復(fù)身材。要有耐心。如果太冒進節(jié)食，必定會造成營養(yǎng)不良，最好影響母乳質(zhì)量，最終會對寶寶健康造成影響。

五、放慢吃飯速度

吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少于20分鐘，細(xì)嚼慢咽。

六、飲食合理

哺乳期應(yīng)該多喝一些有營養(yǎng)的湯，產(chǎn)后想恢復(fù)身材快的話一定要合理飲食，營養(yǎng)要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應(yīng)該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品，同時還有應(yīng)該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

合理的飲食是怎樣的？

純母乳喂養(yǎng)的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

1，產(chǎn)后不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

2，保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。

3，適量吃水果，不吃零食,適量吃些含纖維多的水果、

蔬菜

4，切勿節(jié)食

減肥瘦身

七、適度運動

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是

健康

【產(chǎn)后運動時刻表】

1，如果是自然分娩，新媽咪在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2，

剖宮產(chǎn)

3，產(chǎn)后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微

家務(wù)

4，產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉

腹肌

八、注意睡眠時間

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至?xí)�影響到媽媽們的睡眠�；蛘呦喾矗�很多媽媽生完寶寶后除了喂養(yǎng)時間，其余時間都在睡覺。這兩種做法都會導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽體重的增加及恢復(fù)的緩慢，對于產(chǎn)后媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產(chǎn)生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

九：堅持母乳喂養(yǎng)的同時，寶媽身體這四個部位護理好很重要。

腹部

許多人認(rèn)為：母乳喂養(yǎng)就是

產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)

這種想法是不對的，母乳喂養(yǎng)固然對我們身體恢復(fù)有利，但僅僅靠母乳喂養(yǎng)是不夠的。所以不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)都是很有必要塑縛的。產(chǎn)后最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的�；謴�(fù)到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對于產(chǎn)后的新媽媽來說，產(chǎn)后塑縛能夠防止內(nèi)臟下垂，幫助子宮復(fù)舊，也能夠?qū)�體型的恢復(fù)有幫助，但是，必須得使用專業(yè)的。但要注意，如果材質(zhì)不透氣，還會造成腹部

濕疹

坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)時機。如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。

一，洗頭洗澡，注意個人衛(wèi)生

夏季本身就熱，產(chǎn)婦又比較愛出汗，常常都是一副浸濕，下身又有惡露。不能洗澡、不能洗頭怎么忍受得了呢？實際上這種認(rèn)識是不合理的。但一定要注意保暖。

一般產(chǎn)后3至5天就可以洗澡、洗頭,但必須緊持淋浴，,不能洗盆浴,以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。體質(zhì)恢復(fù)較慢的不可勉強，晚兩天在洗。

七，飲食方面要講究： 1.少食多餐。 2.產(chǎn)后半個月內(nèi)嚴(yán)禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店里的瓶裝米酒)。做法是將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。 3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。) 4.半個月內(nèi)避免吃青菜和水果�？沙渣c紅蘿卜。月子內(nèi)要吃水分少的水果。 5.半個月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會加重身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生“虛不受補”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開始吃。 6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

八，堅持母乳喂養(yǎng)

母乳能夠滿足寶寶的日常生長發(fā)育的生理需求，母乳的營養(yǎng)成分更加全面，完美匹配寶寶的需求，還會隨著寶寶的月齡變化而不斷調(diào)整，以適合寶寶的需求，這是任何一種奶粉都無法做到的。

月子對女人確實很重要，我生了倆娃，一胎的時候因為是在最熱的七月份坐的月子，一直沒洗頭，但是天太熱，實在也很臭，婆婆說她之前月子里也洗頭，還下水，沒那么要緊，我相信了，于是二十多天的時候我就洗頭了。

結(jié)果出完月子以后只要身體有點虛弱或者來例假之前我就頭痛，有一次痛得啥事都做不成了，非常難受，沒生過孩子之前我從來沒有頭痛過。我也終于知道了為啥婆婆不舒服的時候總說頭筋骨跳得厲害，其實那就是頭痛，肯定她是沒認(rèn)為是她月子里落下的病根。

因為有了前面的教訓(xùn)，二胎坐月子的時候，我堅持42天后才洗頭，月子其實不是滿30天就算了，嚴(yán)格來說是要坐42天的�，F(xiàn)在二寶一歲三個月了，我終于沒感到原來的那種劇烈的頭痛感了，偶爾來例假的時候頭部還有點不適，但至少沒有以前那么難受了。

由此可見，女子坐月子還是要講究的。月子期間不要看書看手機看電視，避免過渡用眼。月子期間不要碰冷水，洗澡也是擦身子就好，不要洗頭，不要吹風(fēng)，要帶好帽子。即便是熱天也要注意保暖，穿長衣長褲。如果不保護好，年輕時體質(zhì)好還行，到年老了體質(zhì)差了就會各種不舒服。當(dāng)然如果天生體質(zhì)好的人，可能不講究也沒啥吧。像我，體質(zhì)不夠好，月子期間保護好，我感覺還是很有用的。

對女人來說，坐月子真的重要，對生過兩個孩子，離最后一次坐月子都隔了八年的中年女人來說，我深有體會。第一次坐月子是在尾夏（八月底九月初），南方還有點熱，我沒穿襪子，有時還會出去透透氣，吹吹自然風(fēng)，出了月子后，不管多冷，我都不想把腳放到被子里。第二次坐月子，是在中秋，天氣也涼快了，襪子我一直穿著，現(xiàn)在我的腳就沒那種燥熱的感覺。還有我和我妯娌，我月子里小孩不好帶，又沒母乳喂養(yǎng)，喝奶粉，只有老人照顧，老公要上班，所以月子里沒休息好。但我妯娌坐月子時正好她老公休假，又有老人照顧，奶水又足，所以她休養(yǎng)得很好。本來我身體比她好，坐兩次月子后，她身體比我好多了

這話我至今不知道真假，反正那些月子中心啊產(chǎn)后修復(fù)啥的都這么說，但是醫(yī)生沒有告訴過我。老輩都講究這個月子要做好不能見風(fēng)受涼�，F(xiàn)在呢講究健康坐月子。

我覺得真正的做好月子應(yīng)該產(chǎn)婦身心愉悅的坐月子 ，而不是亂七八糟的婆媳關(guān)系喪偶式婚姻充斥在月子中。

一個人心態(tài)好了自然會顯年輕，以上僅代表個人觀點，如果有不贊同的，你就當(dāng)沒看見吧！

好像都這么說，但是有幾個女人坐月子能順心的??不老就行了，還指望年輕十歲

#擁抱新角色為做一個好媽媽以及更好的自己做好心理上的準(zhǔn)備

寶寶出生后，家人會將大部分注意力從準(zhǔn)媽媽身上轉(zhuǎn)移到小寶寶身上，很多新媽媽常感周圍人不夠關(guān)心自己，情緒低落，委屈、落淚、發(fā)脾氣成為家常便飯。由于體內(nèi)

荷爾蒙

人際關(guān)系

產(chǎn)后情緒恢復(fù)秘笈

#盡可能利用一切時間來睡覺

充足的睡眠可以讓身心保持最佳的狀態(tài)。新媽媽要學(xué)會見縫插針，利用碎片時間，讓自己休息。當(dāng)寶寶安然入睡時，陪著寶寶一起睡，抓緊時間休息。如果心里老惦記小寶寶實在睡不著，就閉目養(yǎng)養(yǎng)神。

#拋棄完美，及時尋求親人的幫助

多看育兒書籍，和有經(jīng)驗的媽媽交流養(yǎng)育經(jīng)驗，并靈活運用到自己的實踐中：新手難免出錯，寶寶這次少喝了5毫升奶，或者比平均體重輕了50克，那也沒什么大不了的，育兒本來就沒有嚴(yán)格的一定之規(guī)。不要硬撐，要適當(dāng)尋求別人的幫助，照顧

新生兒

#尋找釋放能量的出口

少數(shù)媽媽會患輕度產(chǎn)后抑郁，這需要找到宣泄出口 。外向型的媽媽可以在脾氣發(fā)作時摔

枕頭

溫馨小提示：

很多新媽媽容易焦慮：要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，避免過度關(guān)注寶寶，適當(dāng)運動，聽音樂等來放松心情。隨著體內(nèi)激素水平的調(diào)整，總會形成平衡，讓自己漸漸適應(yīng)新的生活和角色。

脫發(fā)，色板，牙齒問題一一搞定

心理和身體私處的回復(fù)固然重要，但找回外在的自信也很重要。讓不少新媽媽煩惱的是，減肥難不說，產(chǎn)后脫發(fā)、牙齒松動、妊娠斑糾纏同樣讓人煩惱。該怎么辦？

產(chǎn)后容顏恢復(fù)秘笈

#產(chǎn)后脫發(fā)

一些新媽媽會在產(chǎn)后約1?4個月間出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況，這主要和激素變化有關(guān)。新媽媽要設(shè)法保持心情舒暢、睡眠充足，適當(dāng)多吃些富含

蛋白質(zhì)

按摩

#口腔問題

俗話說，生一娃，掉一牙。因此，

月子

口腔保健

奶制品

豆制品

#妊娠紋

對付難纏的妊娠紋，產(chǎn)后可以適當(dāng)采用一些方法，比如多吃富含

維生素C

維A酸

皮膚科醫(yī)生

#皮膚色素沉著

由于孕期激素的變化，準(zhǔn)媽媽身體多處皮膚色素明顯加深，形成黃褐斑或蝴蝶斑. 無需太擔(dān)心，這類色斑一般在

分娩

防曬

護膚品

維生素C

黑色素

產(chǎn)后不僅僅要減肥， 更要針對盆底肌做科學(xué)的恢復(fù)性鍛煉。

#婦科專家私分享

\"科學(xué)、系統(tǒng)的

產(chǎn)后恢復(fù)

大眾

美國

子宮脫垂

產(chǎn)后

1、夏天不能吹冷風(fēng)？夏天高溫，千萬不要因為坐月子而不開窗、不開空調(diào)，這樣不僅媽媽因產(chǎn)后身體虛弱，容易出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑，孩子也會由于過熱捂出痱子、濕疹等。

2、不能洗澡？生孩子時會大量排汗，產(chǎn)生的惡露及溢出的乳汁也容易滋生細(xì)菌。產(chǎn)婦個人衛(wèi)生極其重要，要及時予以擦洗身體，勤換衣衫。洗澡水保持在35℃~37℃左右，洗澡時間不宜過長，否則會出現(xiàn)缺氧頭暈等。

3、產(chǎn)后要一直臥床休息？老觀念認(rèn)為，產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需要長期臥床。有的家庭甚至飯菜都端到床上，不讓孕婦活動。其實，產(chǎn)后血液處于高凝狀態(tài)，長時間不活動有可能增加

子宮脫垂

各位媽媽，如果以后再坐月子，可千萬不要再受這些罪了！