我們都知道，游泳對于身體是有很大的好處的，可以鍛煉到很多的部位。其實正確的騎自行車也是有益于關節(jié)的一種運動。而且自行車是一種傳統(tǒng)并且受人歡迎的代步工具，因為它不僅可以鍛煉到身體，還可以保護環(huán)境，對環(huán)境零污染，所以都很提倡騎自行車的，而且自行車對于身體有挺多的好處。

1. 騎車會相對的對膝關節(jié)的負重比較小，而且騎自行車所用到的力氣也不會太大，所以騎自行車是一種對膝關節(jié)損傷者比較理想的運動方式，目前還會有一種電動的自行車，就可以很好的控制騎行的速度與力度了。

2. 有人說騎自行車會膝蓋疼，這有可能是因為騎車的動作姿勢不對。正確的騎行姿勢是不會引起膝蓋痛的。它不僅僅可以運動達到減肥的效果，還能夠提高抵抗力，然后可以預防很多的疾病。

3. 有一些人喜歡一些有氧的運動，其實騎自行車就是一個非常有好處的有氧運動。在公園中緩慢的騎行，還可以很好的調整呼吸，還可以舒緩心情，是一種很有效的運動方式。

騎自行車可以自由的選擇場所，不受太大的限制，甚至比游泳還好，游泳還要專門的到游泳池里游，而騎自行車就不用，可以隨心情。所以說騎自行車是第二有益于身體的運動是非常有道理的。

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今天游泳已經不是最好的運動了……

太醫(yī)視界

從地球上38億年生物的發(fā)展史來看，人是從水生動物突變進化發(fā)展而來的，所以游泳和人最有匹配性，應該說是最好的運動。但是今天的江河湖水海都受到了嚴重污染，你給環(huán)保局長20萬，叫他下江河去游泳，他絕對不敢去。

而游泳池也出了問題，其最污染的污染源是人體身上的分泌物。人滿為患的游泳池，必須每天對水質進行消毒。

游泳池水體消毒可通過物理消毒和藥物消毒兩種！

國內市場上游泳池物理消毒設備有：

1.臭氧消毒設備

2.紫外線消毒設備

3.銅銀離子消毒設備

以上消毒設備都處于輔助消毒范疇。不能完全代替藥物消毒。

國內市場上游泳池化學消毒藥品有：

1.液氯

2.次氯酸鈣（漂白粉）

3.次氯酸鈉（高效漂白粉、漂水）

4.二氯異氰尿酸鈉（優(yōu)氯凈）

5.三氯異氰尿酸（強氯精）

6.溴氯海因（溴片）

7.二氧化氯

以上一些藥品，大多數(shù)游泳池常用的是三氯異氰尿酸。這是一種什么消毒劑呢？

讓我們來了解一下近代歷史：

世界上第一次在戰(zhàn)場上使用化學武器，是德軍在第一次世界大戰(zhàn)中對比利時伊普爾地區(qū)的一次毒襲。1915年4月5日至11日的7個夜間，德軍派出了大批部隊偷偷地在兩軍對峙的陣地間埋設鋼瓶，以20只連為一列，每千米正面陣地上約埋設50列，在6千米正面上共埋設裝滿氯氣的大小鋼瓶5730只，氯氣的總重量達180噸。

4月22日下午6時零5分，德軍開始實施毒氣襲擊，沿著德軍戰(zhàn)壕升起了一道約一人高、6000米寬的不透明的黃白色“煙云墻”，被每秒2～3米的微風吹向英、法聯(lián)軍陣地。

在正面6～8千米的戰(zhàn)線上，幾乎全被毒劑云團籠罩，覆蓋縱深達10～15千米。英、法聯(lián)軍士兵面對這突如其來的云團，嚇得驚慌失措，緊接著聞到一種難以忍受的強烈刺激性怪味。不久，有人開始打噴嚏、咳嗽、流淚不止，有的窒息倒地，頓時陣地內一片混亂，許多人丟下槍支、火炮，跑出戰(zhàn)壕逃離戰(zhàn)場，聯(lián)軍陣地很快被打開了5～8千米寬的口子。德國利用毒襲效果，跟在云團后面沖擊，沒有遇到聯(lián)軍的任何抵抗，只用了短短的40分鐘，一舉占領了英法聯(lián)軍約4千米縱深陣地，打破了僵持局面。

德軍這次化學襲擊，使聯(lián)軍損失慘重，約有15000人中毒，其中5000人死亡，5000人被俘，損失大炮60余門，重機槍70余挺。

所以今天你進行游泳，就相當于你參與了第一次世界大戰(zhàn)毒氣戰(zhàn)，你將會是一個嚴重受害者。

因此我們今天的人類不得不放棄去游泳池游泳。騎單車運動應該怎么進行？

太醫(yī)理論每日訓練計劃之一：

在進行基礎訓練（在腹肌板上進行10分鐘拉伸、進行金雞獨立[閉眼]10分鐘、引體向上三組，每組15個、雙杠臂曲伸三組，每組20個，俯臥撐三組，每組50個，高抬腿交叉跳三組，每組50個，蹲馬步三組，每組10分鐘。）的基礎之上，最后進行以下運動。最后進行無氧訓練：

性價比最高的運動是，百米短跑和高速騎運動單車：

① 百米短跑（在標準的體育場上進行）要運用到的肌肉是上臂肌群、腰腹肌群，大腿、小腿肌群和彈跳力，最好每天跑三次，每周訓練只少三次。60歲以下的人群都可以鍛煉，14秒以下沖刺100米完成。鍛煉身體有各種的運動方式，而百米賽跑是所有運動中最好的運動方式，與人的匹配度歷史悠久，有上百萬年的歷史，奧運會最精彩最受歡迎的田徑競技項目就是這項比賽。②健身單車訓練（適應上班族或雨天訓練在室內進行），一組三次，每次20秒。以最快的速度踩單車。每周訓練只少三次。這是變相的百米賽跑運動。當然區(qū)別是上身手臂沒有擺動，難度比實際百米賽跑要低一點。

你可以無氧訓練2選1。

以上兩項運動能提高有氧閥值和無氧閥值的水平。

（無氧運動的好處：

1、提高機體免疫力，無氧運動過后，受損肌肉的修復，乳酸代謝消耗大量脂肪，使機體脂肪所占比例減少，肌肉所占比例增加，增加肌肉代謝率。

2、降低疾病死亡風險，無氧運動能提高肌肉的力量、收縮速度和耐力，讓身體變得更強壯，有效降低了疾病死亡的風險。

3、預防骨質疏松，無氧運動增加骨密度效果明顯，可有效預防骨質疏松。據(jù)最新科學研究，可以減緩線粒體端頭的遞減速度，這是影響人體壽命的關鍵密碼。

高強度訓練這樣的無氧運動形式會增加肌肉質量，也會同時增加線粒體，可以讓其密度保持不變。延緩線粒體端�？s短的速度，相應的也延長了人體的壽命，這一點很關鍵，是人體長壽的密碼。Cell Metabolism雜志近日發(fā)表的一項研究揭露了“生命在于運動”這句俗話背后的科學機制,他們發(fā)現(xiàn)運動,尤其是高強度間歇訓練能夠讓細胞為線粒體與核糖體合成更多蛋白質,從而在細胞水平上有效阻止衰老。日前世界著名的醫(yī)療機構梅奧醫(yī)院公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，百米沖刺跑和騎自行車高強度間歇訓練，可以使細胞產生更多的蛋白質以供給產生能量的線粒體和形成蛋白質的核糖體，有效阻止細胞水平的衰老。目前，沒有任何藥物能夠代替運動以來延緩衰老。

梅奧醫(yī)院的此項研究一共挑選了兩個年齡段的36名男性和36名女性志愿者；“年輕”的志愿者為18至30歲，“年長”的志愿者為65至80歲。不同年齡組又按不同的運動項目分為三個小組：一個志愿者組做高強度間歇騎自行車運動或百米沖刺跑，一個志愿者組做強度與重量訓練，還有一個做組合力量訓練和間歇訓練。然后，研究人員分別從“運動組”志愿者和“久坐組”志愿者的大腿肌肉取活檢、比較他們的肌肉細胞的分子組成。他們還評估了志愿者的瘦肌肉質量和胰島素敏感性。

研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然力量訓練可以有效增肌，但在細胞水平上不如高強度間歇訓練產生帶來的好處大。高強度間歇訓練組中的年輕志愿者組線粒體容量增加了49%，年長的志愿者看到了更戲劇性的69%的增長。高強度間歇訓練也提高了志愿者的胰島素敏感性，這意味著糖尿病發(fā)生的可能性較低。不過，高強度間歇訓練在改善肌肉力量方面并不那么有效。研究人員推薦人們一周做3到4天的高強度間歇訓練，然后剩下的幾天做力量訓練，這可以兼顧二者的好處。

隨著年齡的增長，我們細胞線粒體的能量生成能力逐漸降低。通過對不同運動項目組志愿者的蛋白質組學和RNA測序數(shù)據(jù)的比較，研究人員發(fā)現(xiàn)高強度間歇運動可以促使細胞制造更多的線粒體蛋白和蛋白質的RNA拷貝，從而促進肌肉生長。運動似乎也能提高核糖體構建線粒體蛋白質的能力，最令人印象深刻的發(fā)現(xiàn)是肌肉蛋白質含量的增加。這一結果似乎證明運動，尤其是高強度運動可以扭轉與年齡有關的肌肉功能所需的線粒體功能和蛋白質的下降。

高強度的騎車訓練或百米賽跑也使志愿者的核糖體重新煥發(fā)活力，這些核糖體負責制造我們的細胞蛋白質。研究人員發(fā)現(xiàn)這一組志愿者線粒體蛋白質合成的強勁增長；蛋白質含量增加說明線粒體功能增強和肌肉增大。鍛煉改善這些關鍵細胞器的能力可以解釋為什么運動對我們的健康有這么多不同的益處。

相比其他組織，肌肉有點獨特，因為肌肉細胞跟大腦細胞和心臟細胞類似，分裂很少；肌肉細胞消耗后，不容易再生。然而，如果間歇性高強度運動可以恢復或防止線粒體、核糖體在肌肉細胞的老化，那么很有可能讓其他類似組織（大腦和心臟）也通過運動的方式減緩老化。該研究團隊希望進一步了解運動如何使不同器官獲益。他們一再強調，大量的科學數(shù)據(jù)證明，鍛煉是延緩衰老的關鍵，沒有其它替代品。

參考文獻

[1]Robinson et al. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cel Metabolism, 2017 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.02.009）

是的，騎車對關節(jié)損傷比較小!而且騎車簡單易行!

樓主的鈦合金車真帥氣。荷蘭品牌范尼!牛!

騎車比跑步游泳更悠閑，身心舒暢，想一想，你穿梭在大自然的美景中，呼呼的風從耳邊呼嘯而過，兩旁的美景目不暇接，還有騎車的時候和小伙伴談心，真是太美了，騎車可以緩解心理疲勞，騎車，你可以享受在路上的感覺，不慢不快，可以感受到速度的快感。騎車可以使你更年輕，促進血液循環(huán)，生活更自信，生活更有味。

應該說騎行是僅次于跑步的、位居第二位的有害膝關節(jié)的運動。要想搞清楚一些基本的科學事實，可以檢索一些權威學術期刊上發(fā)表的相關論文。對普通人來說，通過百度學術即可檢索到相關論文，有沒有全文不重要，看看摘要就知道結論了。

我從20幾歲開始騎單車，至少也騎了30幾年吧，我沒感受到它是僅次于游泳的運動，充其量就是一個代步工具。我原來住5樓，騎車期間爬個5樓每趟已是氣喘吁吁。66歲開始每天晨練游泳后，現(xiàn)年71歲,一天上下6層樓至少兩趟，輕松上下不喘氣，你說騎個單車能與游泳的全身運動比嗎？

騎自行車是不錯，可現(xiàn)在的空氣，你就變成一個人肉吸塵器了。

騎車前我經常腿無力，騎車后一次到峨嵋我吃過一斤六兩。現(xiàn)在，一口氣跑到五樓沒事，同時也吃中藥煉氣功，運動量一點點增加，才行。

可以鍛煉關節(jié)，腿部肌肉，也算有氧運動