（1）飲食不當(dāng)會(huì)傷身，跑步不當(dāng)也會(huì)傷膝。

沒有人會(huì)因此而不進(jìn)食，卻有人不敢去跑步。

（2）運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體的損壞，恢復(fù)之后身體變強(qiáng)。

（3）適度的損壞，細(xì)微的損壞，修復(fù)較快，之后身體可以負(fù)擔(dān)更重的運(yùn)動(dòng)刺激。

（4）過度的損壞，或者長期積累損害，身體來不及修復(fù)，只能是練的越猛，身體越差。

（5）瞎跑跟瞎吃一樣，都對(duì)身體無益。

（6）對(duì)于跑步的傷痛，有人會(huì)說是因?yàn)闆]有熱身，因?yàn)闆]有拉伸，因?yàn)榕茏瞬缓玫鹊?/p>

我想說的是，

低配速的慢跑本身就是熱身，不用另外專門熱身也行。

拉伸的目的是放松肌肉，不做拉伸，去做低強(qiáng)度的慢跑/快走一樣可以放松肌肉，還可以去做大保健等。

跑姿沒有好與不好之分，只有是否適合自己之分。每個(gè)人的結(jié)構(gòu)都有微妙的差別，左右平衡度不同，

（7）傷痛主要還是欲望超出了體能，還是因?yàn)樯眢w恢復(fù)跟不上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（8）只要降低強(qiáng)度，保證恢復(fù)，自然可以遠(yuǎn)離傷痛。

（9）降低強(qiáng)度包括：降低配速，縮短距離，減少時(shí)間，減少頻度。

（10）慢慢跑，隔三差五跑，根據(jù)體能循序漸進(jìn)地增加距離和時(shí)間，控制欲望，注重恢復(fù)。

50多歲開始跑步，完全沒問題。

要知道，身體是一個(gè)“反脆弱系統(tǒng)”，對(duì)他的“適度打擊”才能夠變強(qiáng)。

這里要強(qiáng)調(diào)的就是，跑步傷膝蓋完全是建立在缺乏鍛煉忽然上量這個(gè)錯(cuò)誤前提下的，正確的循序漸進(jìn)，跑步不但不傷膝蓋，還會(huì)讓膝蓋變得更強(qiáng)。

這里要知道的一件事兒，膝蓋受傷的核心原因在于“膝蓋周圍的肌肉力量不足”，保持膝蓋穩(wěn)定，靠的是肌肉，而不是膝蓋里面的脂肪墊或者髕骨、肌腱什么的，那些零件不是用來減少?zèng)_擊的。如果從來不跑步，忽然跑得很猛，就非常容易用膝蓋的關(guān)節(jié)部位來承受沖擊，也就容易受傷。但是如果肌肉力量強(qiáng)，根本就用不到膝蓋里面的脂肪墊作為緩沖，膝蓋不會(huì)受傷還會(huì)更牢固。

舉個(gè)例子就像從北京到上海運(yùn)輸瓷器，瓷器都有包裝。決定這一路瓷器會(huì)不會(huì)碎，最關(guān)鍵的是“車子開得穩(wěn)不穩(wěn)”，而不是“包裝好不好”�！�—車子開的穩(wěn)就好比腿部肌肉力量強(qiáng)，根本用不到膝蓋結(jié)構(gòu)緩沖。而肌肉力量差，就要膝蓋結(jié)構(gòu)承受沖擊（比喻為瓷器的包裝），就可能損傷。

所以，給出跑步的建議：1、循序漸進(jìn)，剛開始少跑點(diǎn)，小步子。2、多做腿部力量訓(xùn)練如深蹲等，強(qiáng)化膝蓋附近肌肉，如果不能做深蹲，就做靠墻靜蹲。3、買雙緩沖好點(diǎn)兒的跑鞋。

身邊鍛煉身體的人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，鍛煉身體就是走步，根據(jù)自己體力，可以一點(diǎn)點(diǎn)快走！快走適應(yīng)了可以小跑！

50多歲的中年人，跑步既鍛煉身體又可減肥，但不易過度，什么運(yùn)動(dòng)都不可過度，過度肯定對(duì)膝關(guān)節(jié)有損害的，應(yīng)循序漸進(jìn)。還可打羽毛球?qū)﹀憻捝眢w也挺好，打一會(huì)兒休息一會(huì)兒，對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有太大的損壞。

我是真叫靜靜，坦白說這個(gè)年齡想去跑步，是沒有任何問題的。

控制好節(jié)奏、速度、跑量，對(duì)身體只有好處沒有壞處，更別擔(dān)心損害膝關(guān)節(jié)。

對(duì)于超過50歲的人來說，可能會(huì)覺得這個(gè)年齡去跑步對(duì)膝蓋傷害比較大，因?yàn)樯狭四挲g骨頭鈣化要比年輕人嚴(yán)重很多。

但實(shí)際上有規(guī)律適宜的運(yùn)動(dòng)能過有效延緩我們衰老的過程。

這個(gè)在當(dāng)今不少老人運(yùn)動(dòng)的記錄中有所證明，比如第122屆賓夕法尼亞接力賽上的一個(gè)百歲老人創(chuàng)造了老齡組的世界紀(jì)錄，而她67歲才開始學(xué)習(xí)跑步。

此外題主以前主要以為步行作為鍛煉方式，有這個(gè)基礎(chǔ)，那跑步鍛煉能夠以更好地狀態(tài)進(jìn)入。

而此時(shí)需要注意幾點(diǎn)：

1.速度要慢，人到老年，不管是身心都有一定的修養(yǎng)了，對(duì)于跑步這種事要謹(jǐn)慎，不要像年輕一樣就直接往前沖。

2.選擇合適的裝備，包括跑鞋衣服褲子，這個(gè)年齡不差錢，但是仍然要選擇讓自己舒服的物品。

3.一定要注意安全，不管是白天跑步還是夜晚跑步，上了年齡代謝率要慢一點(diǎn)，磕磕碰碰要很久才會(huì)好。

4.跑步前后要做好必要的伸展，我始終認(rèn)為老年人身體機(jī)能在適應(yīng)性方面要慢一點(diǎn)，所以這事不能著急。

5.循序漸進(jìn)，同時(shí)注意好休息，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)就行，然后量要始終，常規(guī)鍛煉十公里夠了，但是從零基礎(chǔ)到這個(gè)狀態(tài)多花幾個(gè)月時(shí)間是比較好的。

任何運(yùn)動(dòng)都有兩面性，但是控制好節(jié)奏和量，同時(shí)這個(gè)過程去慢慢感受身體變化，一旦有不合適的地方及時(shí)休息下次跑步的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，這樣能夠在這個(gè)過程里面慢慢找到自己跑步的感覺，包括合適自己的跑姿，速度，步頻等。

以上就是個(gè)人答案，希望有所幫助。

50多歲中年人，以前鍛煉身體的方式是步行，現(xiàn)在想跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有損壞嗎？可以跑步，但是應(yīng)循序漸進(jìn)。

一． 50多歲中年人更應(yīng)注意科學(xué)健身？

科學(xué)健身，是根據(jù)自己的身體情況，包括年齡、體質(zhì)等，選擇適合自己的，及感興趣的健身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)鍛煉。50多歲的中年人，身體各項(xiàng)器官功能處在轉(zhuǎn)衰期，科學(xué)健身可以避免包括膝關(guān)節(jié)損傷之類的運(yùn)動(dòng)傷害，也可以起到預(yù)防衰老的效果。

二． 50多歲中年人從步行到跑步該如何鍛煉？

1. 要明確以前步行是什么樣的步行？如果只是一般走路的速度或者屬于放松之類的散步，建議先進(jìn)行快走鍛煉，快走是保持正常呼吸的情況下，盡可能快的走路。

2. 以前步行屬于快走鍛煉，可以進(jìn)行跑步鍛煉，只是應(yīng)控制跑步的速度和時(shí)間，并注意跑步前的熱身活動(dòng)和跑步后的拉伸活動(dòng)。就速度來說，要保證跑步時(shí)能夠正常呼吸，就時(shí)間而言，可以從跑十到二十分鐘開始，或者快走結(jié)合跑步，逐漸增加跑步的時(shí)間。

三． 跑步會(huì)不會(huì)傷到膝蓋。

1. 跑步不同于快走，快走時(shí)，總有一只腳落地，慢跑時(shí)身體騰空，在身體落地時(shí)，會(huì)更多沖擊到膝蓋。肥胖者，體重過大，如果跑步，容易傷及膝蓋，應(yīng)以快走鍛煉為主，適量跑步鍛煉。

2． 輔以深蹲、箭步蹲等腿部鍛煉有助于提高膝蓋的承受力。深蹲、箭步蹲等腿部鍛煉加強(qiáng)腿部肌肉和力量的同時(shí)，會(huì)增強(qiáng)膝蓋部位韌帶的承受力。

結(jié)尾語：對(duì)于50多歲的人而言，平時(shí)如果經(jīng)�？熳咤憻�，應(yīng)當(dāng)嘗試慢跑鍛煉，慢跑鍛煉可以更多提升身體的素質(zhì)。

50多歲的中年人想要健身跑步。以前有走路鍛煉身體的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該體質(zhì)還不錯(cuò)�，F(xiàn)在想跑步。又怕對(duì)膝蓋造成損壞，現(xiàn)在我給你一些建議，你參照著去做，應(yīng)該不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

剛開始跑步時(shí)先進(jìn)行慢跑。每天跑1000米。這樣你就不會(huì)感覺到身體疲累。而且容易堅(jiān)持，這樣連續(xù)跑一個(gè)月，感覺身體輕輕松松就能完成，而且又沒有出汗。膝蓋也沒有受到什么損傷。

這時(shí)你就可以進(jìn)入到第二階段�，F(xiàn)在每天跑3000米。在第二階段剛開始兩三天里。由于運(yùn)動(dòng)量的加大，你可能會(huì)感覺到有點(diǎn)累。但這個(gè)跑步的速度你可以再適當(dāng)放緩一些。讓膝蓋的摩擦力降到最小。這樣堅(jiān)持跑步兩個(gè)月。你身體的耐力明顯提升。你的膝蓋也不會(huì)有不適的感覺。

這時(shí)你可以進(jìn)入第三階段。每天跑步5000米。由于有前三個(gè)月的經(jīng)驗(yàn)積累，在跑步時(shí)如何讓身體調(diào)整到最佳狀態(tài)？讓自己的膝蓋不受傷害。你已經(jīng)有了一些認(rèn)知。

按這個(gè)階段法去跑步，對(duì)你的膝蓋不會(huì)造成什么傷害。

感謝您的閱讀！

只有注意自我保護(hù)，跑前熱身，跑后拉伸，平時(shí)用深蹲來增加腿部力量，一點(diǎn)都沒問題。

我二年前開始跑步，當(dāng)時(shí)56歲，從最初的二三公里到現(xiàn)在一周跑六天，每天6公里，其中一天10到15公里，膝蓋一點(diǎn)感覺都沒有。

一年四季，除了夏季是早上跑步，其他日子一般都在傍晚下班后先跑步，跑完回家吃飯。跑前十分鐘以上熱身動(dòng)作，雷打不動(dòng)，跑后固定的六個(gè)拉伸動(dòng)作，大約七八分鐘。平時(shí)，每天堅(jiān)持五組100個(gè)深蹲，增加自己的腿部力量。

最初的配速630左右，也就是每公里6分半左右的時(shí)間，平均心率在160次/分鐘以上�，F(xiàn)在每公里速度提高到5分鐘左右，平均心率不到140次/分鐘。跑步到現(xiàn)在，從來沒有感冒過，今年冬天，衛(wèi)衣也沒穿，就一件襯衫加一個(gè)外套過冬，人的精、氣、神有了一個(gè)飛躍，整天精神氣爽的！

50多歲的中年跑者我見得多了，我經(jīng)常跑步的公園里就有好幾個(gè)50多歲的跑者！

令我汗顏的是，作為一個(gè)青壯年我竟然跑不過他們！

我每天跑7km，大概三十七八分鐘，他們幾個(gè)一天能跑十公里，速度比我還快，你說厲不厲害？

其實(shí)50多歲的人并不算老，完全可以開始跑步，通過跑步來強(qiáng)身健體，延年益壽，減緩身體的衰老！我見過的50多歲的跑者，他們真的很年輕，根本看不出來是這個(gè)年齡段的人！

那50多歲的中年人跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有損傷嗎？

其實(shí)跑步傷膝蓋這個(gè)說法由來已久！跑步一定會(huì)傷膝蓋，跑步完全不會(huì)傷膝蓋，這兩種說法都不太對(duì)！

只要你跑步姿勢(shì)正確，適量運(yùn)動(dòng)，適量跑步，再穿一雙好的跑鞋，讓全身的肌肉變強(qiáng)，那你就不用太擔(dān)心跑步會(huì)傷到膝蓋，相反，跑步還會(huì)讓你的膝蓋越來越強(qiáng)！

如果你以前都是步行，如果你想開始跑步，那我建議你一定要充分的熱身，充分的做好準(zhǔn)備工作，并且剛開始跑步的時(shí)候速度不能快，一定要適量！

你可以從幾百米開始鍛煉，每天增加一點(diǎn)，然后花一點(diǎn)時(shí)間去鞏固，反反復(fù)復(fù)練習(xí)，這樣可以防止膝蓋受傷！

50多歲的中年人跑步要注意什么問題？

1. 不過量跑步

我個(gè)人建議50多歲的人每天的跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘左右，不要跑太多，速度也不要太快，一定要適度運(yùn)動(dòng)。花30多分鐘跑5km是很健康的！

2. 做好熱身工作

我們一定要做好熱身工作，拉伸肌肉，拉伸韌帶，同時(shí)熱身膝蓋，熱身關(guān)節(jié)，啟動(dòng)核心，這樣才能把身體活動(dòng)開，防止肌肉的拉傷。同時(shí)你的膝蓋也不容易受傷！

3. 適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)保持充分睡眠

50多歲的人一定要注意跑步后的保養(yǎng)，我們一定要多吃一些高蛋白質(zhì)食物，多吃蔬菜水果，一定不要熬夜，早睡早起，保持好的精神狀態(tài)！

任何年齡段開始跑步都不晚，重要的是方法和適合自己的問題，大家一定要堅(jiān)持下來體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶給你的美好。

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如有疑問，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回。

跑步當(dāng)然會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)損壞有一定的影響，年紀(jì)越大，越不建議跑步，要跑最好是慢跑，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)也會(huì)老化，年紀(jì)大，體重很重的話膝關(guān)節(jié)磨損就更嚴(yán)重，選擇慢跑或者游水都是最好選擇