的腹部運(yùn)動(dòng)屬于全國(guó)減肥健身運(yùn)動(dòng)，任何人都可以做減肥運(yùn)動(dòng)或健身目的的腹部運(yùn)動(dòng)。 但是不管目的是什么，我們都應(yīng)該掌握正確的腹部運(yùn)動(dòng)方式。 只有掌握了腹部運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，才能更有效地執(zhí)行減肥計(jì)劃。 同時(shí)，不管是哪種模式，肚子運(yùn)動(dòng)都有很多模式。

腹部運(yùn)動(dòng)屬于全國(guó)減肥健身運(yùn)動(dòng)。 任何人都可以進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是為了減肥還是健身。 但是不管目的是什么，我們都應(yīng)該掌握正確的腹部運(yùn)動(dòng)方式。 只有掌握了腹部運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，才能更有效地執(zhí)行減肥計(jì)劃。 同時(shí)，不管是哪種模式，肚子運(yùn)動(dòng)都有很多模式。

只要合理地規(guī)劃腹部滾動(dòng)減肥計(jì)劃，通過(guò)腹部滾動(dòng)減肥就有非常明顯的效果。 但是仍有一些人在冰壺運(yùn)動(dòng)后第二天腹部劇烈疼痛。 運(yùn)動(dòng)后如何預(yù)防疼痛？ 通過(guò)閱讀本文，您將學(xué)到：腹部卷曲和仰臥起坐相似，共同點(diǎn)是您不能在外力作用下使用肘部。 在健身領(lǐng)域，仰臥起坐逐漸被腹部冰壺代替，因?yàn)楦共垦雠P起坐的要求和效果比仰臥起坐更為明顯。 同時(shí)，在減肥階段，腹部運(yùn)動(dòng)比仰臥起坐更有效。

1，即腹部運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

從圖中可以看出，腹部運(yùn)動(dòng)與仰臥起坐有很大的相似性，但是腹部運(yùn)動(dòng)的幅度卻不如仰臥起坐大。 提高運(yùn)動(dòng)效率。

做腹部滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手應(yīng)在胸部前交叉，或者可以像仰臥起坐一樣放在頭部后面。 唯一需要注意的是，請(qǐng)勿將手臂接觸地面，以防止在外力的作用下使用肘部，從而導(dǎo)致腹部滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)錯(cuò)誤。

訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)勿用頭接觸地面。 開(kāi)始時(shí)，您可能不使用頭部繼電器，但是當(dāng)您感到疲倦時(shí)，您將使用頭部繼電器彎曲您的身體。 為了擺脫這種錯(cuò)誤的壓力方式，您需要從最初的操作中糾正。 當(dāng)身體跌落時(shí)，頭部和地面之間的角度應(yīng)不小于30°，以使肩部肌肉和核心肌肉在整個(gè)過(guò)程中都能保持勞累狀態(tài)。

應(yīng)與地面成40度角升高。 經(jīng)過(guò)幾次標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)后，由于核心肌肉群力量不足，您可能會(huì)從背部和腿部肌肉中借用力量。

腹部運(yùn)動(dòng)是對(duì)肌肉耐力和肌肉控制的一項(xiàng)考驗(yàn)，因此整個(gè)肌肉應(yīng)處于緊繃狀態(tài)，控制脊椎逐漸向上移動(dòng)。

2，腹部運(yùn)動(dòng)的四個(gè)誤區(qū)

在一定程度上進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部可能會(huì)產(chǎn)生灼熱感。 當(dāng)無(wú)法再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止。 為了追求數(shù)量，不要在意腹部運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。 冰壺運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的練習(xí)。 您需要每天堅(jiān)持使用數(shù)字，而不是數(shù)字。 只有每天增加數(shù)量，您才能完全適應(yīng)卷曲。

①進(jìn)行腹部滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意上升和下降的角度。 不要完全彎曲上半身。 它與仰臥起坐相同。 腹部卷曲是對(duì)核心肌肉群的持續(xù)刺激，而不是仰臥起坐來(lái)增強(qiáng)腹部肌肉。

和②通過(guò)呼吸完成標(biāo)準(zhǔn)的腹部卷曲運(yùn)動(dòng)。 腹部卷起時(shí)，呼氣，站起來(lái)時(shí)會(huì)擠壓胸部。 如果您此時(shí)吸氣，呼吸會(huì)不穩(wěn)定，效果也會(huì)減半。

③躺下時(shí)，請(qǐng)勿用頭接觸地面。 如果您無(wú)法控制自己并想通過(guò)脖子借力，請(qǐng)保持頭部和頸部遠(yuǎn)離地面。 脖子過(guò)度使用會(huì)導(dǎo)致脊椎受傷和斜方肌增粗。

④控制手和手臂。 保持手臂盡可能遠(yuǎn)離地面，更不用說(shuō)通過(guò)手臂施加外力。 如果習(xí)慣于依靠手臂的力量，將會(huì)嚴(yán)重影響核心肌肉群的力量效果。

2.有許多微分動(dòng)作與微分動(dòng)作相結(jié)合，可以使減肥更加有效，

的腹部卷曲運(yùn)動(dòng)對(duì)體重減輕有明顯的影響，例如仰臥抬腿，仰臥斜腿，仰臥自行車，俄羅斯旋轉(zhuǎn)， 俯臥撐膝蓋抬起，仰臥踢腿等。 那么，我們應(yīng)該怎樣合作才能使減肥更有效呢？

動(dòng)作1：仰臥自行車

仰臥自行車是對(duì)肌肉耐力的非常測(cè)試。 將身體置于收腹運(yùn)動(dòng)的位置，脖子與地面約30°，腳離開(kāi)地面，收緊腹部，上半身保持收腹運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)位置，雙腿靠近腹部 腹部。 彎曲膝蓋，保持腹部靠近腿，然后慢慢將右腿向上推。 推動(dòng)時(shí)，將腳平面保持向上運(yùn)動(dòng)，直到右腿垂直于地面，然后交替左右腿。

仰臥自行車運(yùn)動(dòng)建議：分為四組，每組三分鐘，每組間隔休息30s，在休息期間給腹部和大腿根部按摩。

動(dòng)作2：俄語(yǔ)旋轉(zhuǎn)

俄語(yǔ)旋轉(zhuǎn)也是在腹部滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。 具體步驟如上圖所示。 腳處于懸吊狀態(tài)，腳底不能接觸地面，身體的重心放在核心肌肉群和臀部上，以使身體保持穩(wěn)定狀態(tài)。 使用左右腰部旋轉(zhuǎn)減輕體重并保持健康。 左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，嘗試將腰部扭至最大。 另外，應(yīng)在確保安全，保護(hù)腰部和避免過(guò)度旋轉(zhuǎn)而導(dǎo)致扭傷的前提下進(jìn)行。 在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，手可以握住啞鈴以增加訓(xùn)練強(qiáng)度。 俄軍輪換運(yùn)動(dòng)的建議：分為五組，每組兩分鐘，間隔20秒。

3.運(yùn)動(dòng)后腰部疼痛

1。 正常疼痛。 開(kāi)始進(jìn)行腹部冰壺運(yùn)動(dòng)的人很多，由于通常的長(zhǎng)時(shí)間坐著和躺著，導(dǎo)致缺乏運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦共勘鶋剡\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸并堆積在腹部?jī)蓚?cè)，導(dǎo)致 在肌肉流淚的情況下，這是正常現(xiàn)象，堅(jiān)持訓(xùn)練，疼痛會(huì)消失。

2，姿勢(shì)錯(cuò)誤。 為了達(dá)到計(jì)劃的訓(xùn)練量，訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，他們往往會(huì)補(bǔ)足數(shù)字，動(dòng)作不再規(guī)范，身體也有借力的情況，導(dǎo)致腰部完全 離開(kāi)地面，并且腰椎被損壞。

3，太快了。 對(duì)運(yùn)動(dòng)次數(shù)的過(guò)度追求，往往忽略了運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，導(dǎo)致速度過(guò)快，使腰椎著地，容易造成腰椎損傷。

總結(jié)說(shuō)，

用于腹部冰壺減肥訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)確保訓(xùn)練姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。 認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)動(dòng)作，只要按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行，腰部就不會(huì)受損，運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)腰酸背痛。 在減肥訓(xùn)練中，如果腰部產(chǎn)生劇烈疼痛，請(qǐng)及時(shí)停止訓(xùn)練，并按摩腰部和腹部。 盡量不要問(wèn)自己太多一次完成目標(biāo)，并以計(jì)劃的方式分組完成。

最后，祝您通過(guò)腹部翻滾成為完美身材！