您是否有許多關(guān)于減肥的問題：

為什么有些人天生瘦弱，他們吃得比您多，運(yùn)動(dòng)得比您少，但他們的體形卻像 這個(gè)？

和您一直在減肥。 如果您受苦，您將挨餓。 你的身材是什么樣的？

喝冷水時(shí)，你會(huì)發(fā)胖，并且會(huì)遇到不胖的人。 除了心痛還有什么？ 實(shí)際上，在這種情況下，應(yīng)該理解能量守恒定律！ 實(shí)際上，全世界有無數(shù)種減肥方法。 為了減肥，歸根結(jié)底，就是熱量差，它將最終應(yīng)用到此公式中-人力能量守恒定律

：剩余熱量=熱量攝入-熱量消耗

（如果該值為負(fù)數(shù)） ，您的體重將減輕。 如果

為正，則剩余能量將以脂肪的形式存儲(chǔ)，從長遠(yuǎn)來看，您將越來越胖。

，我們將每日熱量消耗分為三個(gè)部分：

活動(dòng)消耗-通過運(yùn)動(dòng)，工作，日常生活等方式人體的熱量消耗。

食物的熱效應(yīng)-進(jìn)食時(shí)，人體會(huì)消耗能量 為了吸收食物所消耗的卡路里，例如蛋白質(zhì)食物，脂肪或碳水化合物。

基本代謝-維持正常的生理功能所消耗的熱量，占日�？倲z入量的60％以上，可以認(rèn)為其重要性。

，因此，如果您想更有效地減肥，則必須注意基本的代謝水平。 畢竟，那些不吃脂肪的人具有相對(duì)較大的基本代謝能量，這是瘦身的核心。 今天，

，

，

，瑜伽大師將帶您了解基本的新陳代謝！

是什么新陳代謝？

基本代謝（簡稱BM）。 當(dāng)一個(gè)人靜止時(shí)，維持人體基本生活活動(dòng)（心跳，呼吸，思維等）所需的最低能量需求被稱為基本新陳代謝。 基本代謝率（BMR）：在維持基本生理活動(dòng)（例如血液循環(huán)，呼吸和恒定體溫）時(shí)，每單位表面積每小時(shí)的最小熱量消耗減去標(biāo)準(zhǔn)熱量消耗，以及與標(biāo)準(zhǔn)熱量的差異百分比 消耗被稱為基本代謝率。

用于測量基礎(chǔ)代謝率，其通過間接量熱法測量。

應(yīng)該在人體處于18-25℃室溫，不吃早餐，處于清醒和安靜的基本狀態(tài)，不受肌肉活動(dòng)，環(huán)境溫度，食物和精神緊張的影響時(shí)在檢查床上進(jìn)行測量 。 計(jì)算

的基礎(chǔ)代謝率的方法有很多，但是大多數(shù)方法適合于西方體質(zhì)。

中國人可以選擇偏差最小的Mifflin st公式，這更適合中國憲法：

女性：BMR = 10 x體重+ 6.25 x身高-5 x年齡161

（體重=公斤身高= cm ）

公頭：BMR = 10 x體重+ 6.25 x身高5 x年齡+ 5

（體重=公斤身高= cm）

女：BMR = 10 x體重+ 6.25 x身高-5 x年齡161

（ 體重=公斤身高=厘米）

公頭：例如，如果20歲的女性體重為20磅，則BMR = 10 x體重+ 6.25 x身高-5 x年齡+ 5

（體重=公斤身高=厘米）

體重50公斤，身高155厘米，她的基本代謝率約為：BMR = 10 x 50 + 6.25 x 155-5 X20-161 = 1208.75 kcal。

（PS：此公式中顯示的基本代謝仍然是根據(jù)身高，體重，年齡等數(shù)據(jù)計(jì)算得出的估算值，該估算值不準(zhǔn)確，僅限于使用普通人減肥和 嚴(yán)格的基本代謝率需要在醫(yī)院進(jìn)行）。 注意：一般而言，基本代謝率的實(shí)際值在正常平均值的10-15％之內(nèi)是正常的。 只有超過正常值的20％時(shí)，才可以將其視為病理狀態(tài)。 另外，基礎(chǔ)代謝率隨性別和年齡而變化。 男性中

的基礎(chǔ)代謝率高于女性，而年輕時(shí)則高于成人。 這就是為什么中年男人容易肥胖！

飲食與基本代謝之間的關(guān)系為什么不提倡飲食？ 因?yàn)殚L期飲食會(huì)減少我們的基本代謝。 明尼蘇達(dá)大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，要求中年男子在六個(gè)月內(nèi)只吃正常飲食的一半。

-

研究的結(jié)果表明，六個(gè)月后基礎(chǔ)代謝下降了40％，恢復(fù)飲食后很難恢復(fù)。

這是因?yàn)槟�的身體在節(jié)食并且您少吃卡路里。 您的身體將自發(fā)地保護(hù)您，大腦將向身體發(fā)送信號(hào)以節(jié)省能量。 為了不讓您挨餓，甲狀腺會(huì)減少甲狀腺素的釋放，如果甲狀腺素減少，您的新陳代謝就會(huì)減慢。 而且，一旦放松，接下來的事情就是暴飲暴食，最后讓自己屢屢掙扎在“減肥-反彈-減肥-反彈”漩渦中。

更嚴(yán)重的是長期飲食，會(huì)使我們的身體部位受損，各個(gè)方面的功能都會(huì)變差，長期過去，會(huì)危害健康！ 飲食減肥，真的需要小心！

如何改善基礎(chǔ)代謝？

是改善基本代謝的最佳捷徑。 提高基本代謝率最常用的方法是增加體內(nèi)肌肉體積。 肌肉在體內(nèi)的比例越高，基本代謝率就越高。

是因?yàn)榫S持一磅肌肉消耗的熱量比一磅脂肪多九倍。 因此，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以使基本代謝率提高6.8％?7.8％！ 此外，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以使身體保持在正常和安全的溫度水平，通過增加新陳代謝和排出大量水，身體將持續(xù)涼爽并代謝更多的卡路里。

但需要理解的是，長期的有氧運(yùn)動(dòng)不僅消耗脂肪，而且消耗肌肉。

研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)可以消耗人體90％的白色氨（對(duì)肌肉生長非常重要的氨基酸），因此，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘至60分鐘之間。

▼前幾天在有爭議的事件中提到了吃更多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

的問題，即“兒童不得早上吃稀飯”。 張文宏教授認(rèn)為，在流行期間，抗病毒的抗體藥物依賴蛋白質(zhì)。 多吃雞蛋，多喝牛奶，多喝魚湯！ 那么，您聽專家們的話嗎？ 其實(shí)，蛋白質(zhì)不僅可以提高抵抗力，而且可以增加新陳代謝。

眾所周知，蛋白質(zhì)是肌肉的基礎(chǔ)。 與脂肪和碳水化合物的消耗相比，蛋白質(zhì)的消耗更加費(fèi)時(shí)費(fèi)力。 因此，應(yīng)該嘗試多吃蛋白質(zhì)，以提高食物的熱效應(yīng)。 對(duì)于健身人來說，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以改善人體的新陳代謝水平，使人體每天燃燒150-200卡路里以上的熱量。

，

，

以及在運(yùn)動(dòng)過程中，人的食用量很大，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以使身體更好地修復(fù)，身體更強(qiáng)大。

▼確保充足的睡眠據(jù)報(bào)道，如果長時(shí)間不能保持足夠的健康睡眠，將會(huì)導(dǎo)致越來越嚴(yán)重的代謝紊亂。

如果一個(gè)人睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能障礙。 如果長時(shí)間發(fā)生這種情況，將會(huì)出現(xiàn)激素紊亂，這將導(dǎo)致新陳代謝越來越慢。

的良好睡眠是正常新陳代謝和有效運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。 必須確保在下午23:00之間入睡。 第二天的凌晨5:00，因此器官的代謝能力更好。 因此，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，不建議運(yùn)動(dòng)。 此時(shí)，身體入睡比運(yùn)動(dòng)更好。

▼確保充足的飲用水

飲用水可以增加身體的新陳代謝。 當(dāng)人體略微脫水時(shí)，其基本代謝將顯著降低

。德國的一項(xiàng)研究證實(shí)，在一定時(shí)間內(nèi)喝兩杯水將直接加速身體的基本代謝約30％。

這里的水是指白開水，不能用礦泉水或功能性飲料代替。 另外，運(yùn)動(dòng)后喝更多水可以使皮膚排毒，并使皮膚清潔！

我們不是生于暴飲暴食或肥胖的人，但我們可以提高基本代謝率，這可以幫助您加快能量消耗和脂肪燃燒，并輕松瘦下來。 ?

源| 美人魚線與背心線（ryx_mjx）瑜伽練習(xí)已獲準(zhǔn)發(fā)布。