您有腰椎間盤突出癥嗎？ 你不是一個人。

您將學(xué)習(xí)如何正確入睡，以幫助緩解背部疼痛和治愈背部問題。 首先，找到適合自己身體的睡眠姿勢，并愿意嘗試幾種不同的睡眠姿勢。 確定最適合自己的睡眠姿勢后，即可使用合適的床墊，枕頭和床，使您的睡眠更舒適。 您的醫(yī)生可能還會為您開肌肉放松劑，并建議您睡前服用止痛藥。 這些藥物可以幫助您獲得更安寧的睡眠，這對于改善疼痛和提供治愈腰椎突出的機(jī)會至關(guān)重要。

1，腰椎間盤突出的右睡眠位置；

，腰椎間盤突出的右睡眠位置；

躺在嬰兒的睡眠位置的一側(cè)有助于緩解疼痛。 當(dāng)您患有腰椎間盤突出癥時，最好側(cè)臥。 當(dāng)您側(cè)臥時，嘗試以胎兒的姿勢入睡，并用枕頭支撐體重。 這將有助于減輕與腰椎間盤突出癥相關(guān)的疼痛。

躺在你的背上，輕輕滾動。 將膝蓋保持在胸前，然后將軀干向膝蓋彎曲。 切記不時換面以防止任何不平衡。 膝蓋折疊到胸部，軀干輕輕彎曲到膝蓋。 當(dāng)您側(cè)臥時，請枕頭以保持脊椎和頸部水平。 如果腰椎間盤突出，則不要睡

。 即使您的背部健康，睡在肚子上也是最糟糕的睡眠姿勢。 腹部睡覺會使脊柱的自然彎曲變平，這會給您的背部肌肉施加額外的壓力。 如果您患有腰椎間盤突出癥，請務(wù)必避免在胃部睡覺。

的全文通常是平躺在你的肚子上是錯誤的睡眠姿勢，除了腰椎間盤突出癥

2。 如果您的腰椎間盤突出，請嘗試向后睡覺，并在膝蓋下放一個枕頭

，仰臥并入睡，稍微彎曲膝蓋，并墊上枕頭作為支撐，這是一個正確的良好睡眠姿勢。 這個姿勢可以減輕下脊柱的壓力，使您在睡眠時獲得最大程度的康復(fù)。 在膝蓋下放一個中號枕頭以支撐它們。

腰椎間盤突出了正確的睡眠姿勢-躺在背部

上，您還可以通過在腳后跟下放置一個或多個枕頭來抬起腳。

3。 如果您側(cè)睡，則在膝蓋之間放置一個枕頭以減輕脊椎壓力

，請考慮在膝蓋之間放置一個枕頭。 這樣可以增加舒適度并減輕脊柱的壓力。

腰部突出正確的睡眠姿勢-膝蓋枕頭

枕頭

嘗試使用記憶泡沫制成的小枕頭，它會根據(jù)自己的身體輪廓塑造自己。

4，在睡覺前用泡沫輥伸展脊柱

，用泡沫輥伸展脊柱也是放松和準(zhǔn)備睡眠的好方法。 上床睡覺之前，請使用泡沫輥幫助伸展背部的肌肉并入睡。

腰部以突出正確的睡眠姿勢-睡前拉伸脊髓

，使用泡沫輥，躺在頂部，前后輕輕滾動，以解決肌肉的任何緊張感。

5。 如果您患有腰椎間盤突出癥，則正確的睡眠姿勢就是睡在肚子上。 我們說過，在肚子上睡覺實(shí)際上對背痛有害。 但是您的腰椎間盤突出癥確實(shí)是變性的，但是您的腹部需要一個枕頭，這會增加頸部壓力。

逆行腰椎間盤突出了正確的睡眠姿勢-躺在肚子上

，但是如果您發(fā)現(xiàn)自己靠在肚子上休息，則不必強(qiáng)迫自己改變姿勢。 代替：

在骨盆和小腹下面放置一個枕頭，以減輕背壓。 根據(jù)您在這個姿勢上的感受，您可以選擇是否在頭下放一個枕頭。

在您的骨盆和小腹中放置一個枕頭，以減輕背壓。

根據(jù)此姿勢的感覺，您可能會或可能不會選擇在頭下使用枕頭。 腰椎間盤退行性病變的

人可能從這種睡眠姿勢中受益最大。 它可以減輕光盤之間的壓力。

6。 嘗試幾個不同的正確睡眠姿勢。

每個人的腰椎間盤突出癥的癥狀是不同的。 一個人的正確睡眠姿勢可能不適合另一個人，并且可能不是最好的。 嘗試幾種不同的睡眠姿勢，然后選擇一種可以減輕您痛苦的姿勢。

變性腰椎間盤突出癥正確的睡眠位置圖-嘗試不同的睡眠位置

嘗試讓自己在新的睡眠位置入睡。 如果您在半夜醒來時處于另一個姿勢，請嘗試回到新的睡眠姿勢。 在使用正確的睡眠位置圖之前，

的末尾，腰椎間盤突出癥患者使用冰壓迫疼痛位置，這有助于減輕腰背發(fā)炎并減輕疼痛。 睡覺前，將冰袋放在背部15-20分鐘。