may 5是夏季節(jié)氣的開(kāi)始，標(biāo)志著孟夏季節(jié)的正式開(kāi)始。 此時(shí)，氣溫明顯升高，夏天來(lái)了，雷暴天氣越來(lái)越多，農(nóng)作物進(jìn)入了生長(zhǎng)期，人們的生理和心理狀態(tài)也發(fā)生了變化。 下節(jié)氣是保持健康的重要時(shí)期。 鑫通以夏季氣為基礎(chǔ)，這意味著鑫陽(yáng)是夏季最旺盛，功能最強(qiáng)大的地區(qū)。 因此，有必要適應(yīng)日照條件的變化，注意心臟保健，和平過(guò)渡到夏季。 從日常生活，飲食，運(yùn)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)和附屬品四個(gè)方面，我們介紹了如何養(yǎng)護(hù)麗霞的心臟和健康。

日常生活和保健

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睡得晚，早起，堅(jiān)持夏季午休，自然的變化是陽(yáng)逐漸增長(zhǎng)，陰逐漸減弱，人們應(yīng)該適應(yīng)氣候，晚上的睡眠時(shí)間可以 要比春季晚，以適應(yīng)陰虛，早晨應(yīng)早起，以適應(yīng)陽(yáng)氣充盈。 同時(shí)，夏季初夏晝夜溫差仍然較大，因此有必要及時(shí)增添衣服。

由于入睡晚和夏天開(kāi)始后提早升起，所以晚上的睡眠時(shí)間相對(duì)不足。 另外，夏季開(kāi)始后的第二天的溫度高，并且人體出汗增加。 中午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，大量血液集中在人體表面。 午餐后，消化道的血液供應(yīng)增加，而大腦的血液供應(yīng)相對(duì)減少。 人們常常在下午感到沮喪和困倦。 因此，人們應(yīng)該養(yǎng)成夏天后小睡的習(xí)慣。 研究表明，午睡可使激素分泌更加平衡，并減少冠心病的發(fā)生。 但午睡時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，一般以0.5-1小時(shí)為宜。

飲食方案

?。 ??????????????????????????????。 飲食應(yīng)以清淡，低脂，易消化，富含纖維素為主，多吃蔬菜水果，粗糧。 以下食物適合夏季食用：

Volvariella

Volvariella蛋白由18種氨基酸組成，具有清熱清熱，補(bǔ)氣養(yǎng)血，降血壓的作用。

草莓

草莓具有潤(rùn)肺，促進(jìn)液體生成，增強(qiáng)脾胃，利尿和消腫，緩解熱量和熱量的功能。 除了草莓，還有藍(lán)莓，茄子，李子和櫻桃。

鴨蛋

鴨蛋既甜又涼。 具有養(yǎng)陰，清肺，補(bǔ)虛，養(yǎng)血，美膚的功能。 蓮子的滋養(yǎng)季節(jié)是夏天。 在這個(gè)時(shí)候，夏天酷熱，很容易煩躁并且傷害您的思想和心臟。 蓮子甜而澀，具有扁平的性質(zhì)。 它可以滋養(yǎng)脾胃，止瀉，止瀉，有益腎臟和收斂性精華，滋養(yǎng)身心。

蔥姜

姜具有溫暖的性質(zhì)。 夏季吃生姜有利于陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，這與中藥“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)相吻合。 生姜可以緩解感冒，痰和咳嗽，溫?zé)岷蛧I吐，魚(yú)和蟹的毒素。 現(xiàn)代藥理研究表明，生姜具有抗菌，抗癌，抗氧化和抗衰老的作用。 其獨(dú)特的姜醇可有效治療因過(guò)度食用冷食而引起的腹脹，腹痛，腹瀉，嘔吐和其他疾病。

洋蔥的藥用價(jià)值類似于生姜。 由于它含有揮發(fā)性大蒜素，當(dāng)從呼吸道，汗腺和泌尿道排出時(shí)，可以輕微刺激這些管壁的分泌，并起到祛痰，出汗和利尿的作用。

運(yùn)動(dòng)方案

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做更多慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)

出汗是心液。 夏季開(kāi)始后，隨著溫度升高，人們?nèi)菀壮龊埂?這時(shí)，要注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。 過(guò)度排汗和運(yùn)動(dòng)后，我們應(yīng)適當(dāng)喝溫水或鹽水以補(bǔ)充體液并保持電解質(zhì)平衡。 因此，夏天過(guò)后，人們應(yīng)選擇散步，慢跑，太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)絡(luò)保健

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春夏養(yǎng)陽(yáng)，冬季病和夏季治療

冬季病的治療是中醫(yī)的重要特點(diǎn)。 夏季是人體最旺盛的陽(yáng)氣時(shí)期，內(nèi)關(guān)，大寨，肥樹(shù)，高白，Pi樹(shù)，腎俞，關(guān)元，旗海，祖三里等穴位可用于鞏固精髓，養(yǎng)元， 支持健康氣虛，治療某些虛寒類疾病，最大程度地消除陽(yáng)虛感冒，達(dá)到標(biāo)本兼治和保健的效果。

可以在日常生活中按摩內(nèi)關(guān)穴。 內(nèi)關(guān)點(diǎn)屬于手Jueyin的心包子午線，位于前臂掌側(cè)，在手腕橫線上2英寸，位于長(zhǎng)掌肌腱與radial屈腕腕肌腱之間。 按摩時(shí)，將一只手的拇指放在另一只手臂的內(nèi)關(guān)點(diǎn)上，向下按壓一點(diǎn)，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)并揉捏，然后在1分鐘后換另一側(cè)。 按摩的最佳方法是產(chǎn)生酸，麻木和膨脹。 長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保護(hù)心臟，緩解心痛，心pa和胸悶。

：鐘一飛，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腎內(nèi)科副主任

編輯：關(guān)中耀

審閱者：陳惠陽(yáng)，曹正彥