眾所周知，為了避免在運(yùn)動(dòng)中損傷和快速進(jìn)入最佳的比賽狀態(tài)，賽前的熱身顯得十分重要，靜態(tài)熱身和動(dòng)態(tài)熱身是高效助于你進(jìn)入比賽狀態(tài)。

打籃球之前如何熱身才能快速進(jìn)入比賽狀態(tài)呢

我們?nèi)绻�生活中注意觀察的話不難發(fā)現(xiàn)，CBA球員和NBA球員在進(jìn)場(chǎng)前都有半小時(shí)的熱身時(shí)間。他們的熱身主要包括靜態(tài)熱身和動(dòng)態(tài)熱身。

• 靜態(tài)熱身

雙方球員在進(jìn)場(chǎng)之后，很多球員會(huì)選擇在原地間進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開自己的全身，逐步激活肌肉的活性，減少粘滯性，避免拉傷。

1.大腿腘繩肌的拉伸，主要拉伸大腿后面的大肌肉群

2.站立體前屈，拉伸的部位是腰部和腿部

3.大腿前側(cè)的拉伸，采取側(cè)臥位進(jìn)行拉伸，盡量讓自己的小腿向后折疊靠近自己的臀部

4.髖關(guān)節(jié)的熱身，采取目前世界公認(rèn)的最有效的弓步下壓轉(zhuǎn)身，在活動(dòng)髖關(guān)節(jié)的同時(shí)也能活動(dòng)上半身。

5.膝關(guān)節(jié)的熱身，采取支撐單膝跪的動(dòng)作進(jìn)行熱身，保持身體的直立，以膝關(guān)節(jié)活動(dòng)為主，身體上下起伏下壓。

• 動(dòng)態(tài)熱身

在進(jìn)行完靜態(tài)的拉伸之后，球員們就會(huì)進(jìn)入動(dòng)態(tài)的熱身，動(dòng)態(tài)的熱身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行進(jìn)間的壓腿，踢腿，上籃，投籃，罰籃。

1.慢跑，主要是讓自己由靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，喚醒全身的肌肉細(xì)胞

2.高抬腿，避免在加速上籃大腿內(nèi)側(cè)拉傷

3.折返跑，提升速度，逐步進(jìn)入一個(gè)接近賽中的狀態(tài)

4.交叉跑，提高比賽中跑位的意識(shí)

5.上籃，提高手感，籃球不僅需要身體熱身，也需要提升自己的觸球感覺

6.投籃，我們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)籃球會(huì)看到球員不停的進(jìn)行投籃練習(xí)，找投籃感覺

6.罰籃，提高造成犯規(guī)時(shí)罰籃手感

所以，打籃球之前快速進(jìn)入比賽的狀態(tài)需要我們將靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)熱身這兩部分充分做好，在降低場(chǎng)上受傷風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)也能讓你保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)！

歡迎留言分享你平時(shí)是如何賽前熱身的。點(diǎn)贊給力，關(guān)注不迷路，我是黃老師@愛跑步愛生活的黃老師

謝謝邀請(qǐng)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)強(qiáng)度很大、鍛煉范圍很廣的運(yùn)動(dòng)，所以在真正打比賽之前進(jìn)行熱身，以保證不受傷和快速進(jìn)入狀態(tài)是必須的。那具體應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備呢，下面一一介紹：

先看打籃球最需要用到的部位

籃球是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，所以全身其實(shí)都參與了進(jìn)來，不過在進(jìn)行熱身的時(shí)候，還是有先后之分的。因?yàn)橐话愕幕�本功啥的都是平時(shí)就鍛煉的，熱身達(dá)不到鍛煉的效果，無非是讓肌肉迅速被調(diào)動(dòng)起來，故按先后順序如下：

• 手部（接球運(yùn)球投籃都要用到）；
  

• 腿部；

• 腳踝。

為什么要按照這個(gè)順序呢，因?yàn)槠鋵?shí)籃球不同于足球，主要是手部動(dòng)作，可是因?yàn)槭质軅�的運(yùn)動(dòng)員比比皆是，比如本賽季的庫(kù)里。

而腿部和腳踝其實(shí)在伴隨著訓(xùn)練手部的時(shí)候，就已經(jīng)跟著在有訓(xùn)練了，所以先這么劃分。

針對(duì)性訓(xùn)練

1. 手部先要進(jìn)行手指活動(dòng)，十指交叉，然后做循環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，而在這個(gè)過程中，可以伴隨著慢跑，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的開端。
   

2. 此時(shí)由于手部活動(dòng)開了，而且慢跑（只需要到微出汗即可）讓身體肌肉都在活躍起來了，接下來就是手感練習(xí)，投一會(huì)籃或者運(yùn)一會(huì)球，這個(gè)過程也是由近及遠(yuǎn)，力量自小到大，運(yùn)球頻率由慢到快。

3. 投籃訓(xùn)練完成之后就是拉伸訓(xùn)練，主要是擴(kuò)胸、屈腿跨步、頸部、肩部和腰部，具體是頸部：充分地前后彎曲，向前要達(dá)到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展；肩部：雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏；擴(kuò)胸：兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動(dòng)或兩臂張開后向后振動(dòng)；腰部：兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。

4. 最后就是踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練：兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩只手相互交叉，繞小圈活動(dòng)手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

最后的準(zhǔn)備

做完上面的一系列動(dòng)作之后，然后就可以進(jìn)行全身放松，適當(dāng)蹦一蹦、跳一跳，保證自己的全身關(guān)節(jié)、韌帶全部都拉開了。

最后的時(shí)候就是一些其他的準(zhǔn)備，因?yàn)闊嵘砥鋵?shí)不僅僅是身體，題主提到的是打比賽，那就有很多準(zhǔn)備，包括邊熱身邊觀察對(duì)手的情況，然后適當(dāng)活躍一些，盡量喊出來，調(diào)動(dòng)隊(duì)友積極性，然后看看隊(duì)友的訓(xùn)練情況，打氣是必須的。這時(shí)候士氣很重要，一定要（哪怕不是隊(duì)長(zhǎng)）觀察到其他隊(duì)友有沒有熱身到位（簡(jiǎn)單的辦法就是和隊(duì)友傳球、聊天能看出來）。

當(dāng)你所有的都做的差不多了，基本上人應(yīng)該已經(jīng)慢慢出汗了，這個(gè)時(shí)候，去比賽狀態(tài)是最好的。

也許題主生活中打球不會(huì)做到這樣面面俱到，不過既然問題是如何“盡快”進(jìn)入狀態(tài)，那起碼要保證腰、膝、踝三處充分熱身！

您好我是跑者傳奇，謝謝您的邀請(qǐng)

關(guān)于打球前如何熱身才能快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，我給您四點(diǎn)建議！

1.首先就是慢跑

因?yàn)槁�跑可以升高體溫，降低軟組織粘滯性，預(yù)防肌肉拉傷，喚醒機(jī)體，對(duì)即將到來的籃球比賽做好全面準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)心肺，克服心肺惰性，為隨后的籃球比賽做鋪墊！促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌；減少剛開始時(shí)剛開始打球跑步時(shí)，關(guān)節(jié)因?yàn)槿狈��?rùn)滑而發(fā)生僵硬和疼痛！

2.拉伸

打球前適當(dāng)拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以更大，肌肉、肌腱、韌帶以及各關(guān)節(jié)結(jié)也可以通過適當(dāng)拉伸，增大你打球時(shí)的活動(dòng)范圍和強(qiáng)度。從而防止過度拉伸，導(dǎo)致拉伸或扭傷！

3.運(yùn)球練習(xí)

做一些簡(jiǎn)單的籃球基本功運(yùn)球練習(xí)，讓你快速的進(jìn)入比賽狀態(tài)。

4. 投籃和上籃練習(xí)

讓自己找手感的同時(shí)適應(yīng)一下場(chǎng)地，因?yàn)橛袝r(shí)候比賽或者打野球我們可能會(huì)去到不同的地方，所以說必須熟悉場(chǎng)地！

希望我的回答能對(duì)您有所幫助。

有不同意見的朋友歡迎評(píng)論留言！

打籃球之前，熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。我個(gè)人的熱身方法具體有：

1、活動(dòng)關(guān)節(jié)

可以活動(dòng)一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多，充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

手腕和腳腕的活動(dòng)：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。

膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

2、折返跑

折返跑也可以快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，活動(dòng)腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3、慢跑熱身

慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場(chǎng)跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。

特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來是很有必要的。

4、有球運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，找到球的感覺，無論是打的哪一個(gè)位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。

還可以與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。

然后進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。

我每次都是拉伸拉伸，然后跑幾圈把身子跑熱，最簡(jiǎn)單的就是帶個(gè)跳繩

謝謝邀請(qǐng)！

籃球運(yùn)動(dòng)是一種身體對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，良好的熱身能迅速提升我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。也能避免傷病。

1.我們先進(jìn)行慢跑，讓血液流動(dòng)加快，提高心率，減少肌肉的粘滯性。

2.進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，胸椎活動(dòng)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，激活腳踝肌肉強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)本體感覺防止崴腳。然后是激活臀部和股四頭肌。腘繩�。ù笸群髠�(cè)）也尤為重要，建議做一些徒手硬拉激活。

3.核心肌群的激活。核心肌群的激活有利于比賽是的對(duì)抗，在空中對(duì)抗后身體不變形，也可以更好的保護(hù)自己�？梢宰鲆恍┢桨逯�撐，側(cè)支撐。

4.運(yùn)球投籃練習(xí)。運(yùn)球投籃練習(xí)可以加強(qiáng)讓我們的手感能快速的找到比賽的感覺，增強(qiáng)球感。如果你是后衛(wèi)，那么運(yùn)球投籃練習(xí)是必不可少的。

5.最后一個(gè)就是賽前的跑籃練習(xí)，這個(gè)練習(xí)能讓你在比賽的節(jié)奏中找到上籃和投籃的感覺。上籃時(shí)可以加大上籃的難度，比如做拉桿，轉(zhuǎn)身上籃，假裝扣籃（實(shí)際可能扣不了[呲牙]）。這樣能讓你的身體更加的興奮！

最后就是上場(chǎng)前喝一口水（神秘技巧。[捂臉]）。

熱身的目的就是接近比賽的強(qiáng)度，進(jìn)入比賽的狀態(tài)。

1. 弓步拉伸

　　首先我們雙腿打開呈現(xiàn)弓步的姿勢(shì)，此時(shí)我們的前腿向前邁開一步，但是要注意此時(shí)后腿是伸直的，這時(shí)候我們讓身體平穩(wěn)的站好。并且保證我們的身體能夠慢慢向下壓，直到我們的腿部能夠更加靠近地面，這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)我們的大腿后側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸。每次動(dòng)作單只腿完成4個(gè)八拍，再更換另一側(cè)腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　2. 靠墻拉伸腿

　　一開始我們讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時(shí)我們的右腿與左腿打開兩個(gè)腳掌的距離，要保證我們的兩只腿都是伸直的狀態(tài)。這時(shí)候我們身體盡量能夠靠墻，能夠明顯的感覺到我們的兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是我們的前腿肌肉，主要拉伸的是我們的小腿后側(cè)以及大腿后側(cè)的肌肉。左腿堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒之后，我們?cè)俑鼡Q另一只腿進(jìn)行。

　　3. 向上拉伸手臂

　　向上拉伸手臂動(dòng)作是很簡(jiǎn)單的，一開始我們雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好。此時(shí)我們的背部保持挺直的狀態(tài)。將我們的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我們的耳朵兩側(cè)，這時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p手合緊。盡量讓我們的掌心對(duì)著天花板，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的讓我們的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時(shí)對(duì)我們的腰部拉伸也有一定效果。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1. 拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利于肌肉的延展，尤其是在參加運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)放松身心而做，保持深呼吸邊仔細(xì)的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。

　　2. 人都是對(duì)稱的，如果說做拉伸運(yùn)動(dòng)只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會(huì)大大受到影響，所以保持兩側(cè)的拉伸運(yùn)動(dòng)來減少差別。

　　3. 拉伸運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)多久合適呢?不同年齡層的人應(yīng)有不同的時(shí)間，一般人只需要保持15秒的狀態(tài)就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。

我會(huì)選擇慢跑熱身讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)，這樣不會(huì)消耗太多的體力，也能活動(dòng)開筋骨，然后拿球適當(dāng)?shù)呐拇颍�做�?jiǎn)單的傳球和運(yùn)球，傳球是找到和隊(duì)友配合的那種感覺

有人把熱身當(dāng)做正式賽事打！

熱身需要根據(jù)自己身體情況，既要防止受傷又要讓自己進(jìn)入轉(zhuǎn)態(tài)，拉拉韌帶，運(yùn)運(yùn)球，投投籃，跟隊(duì)友一起跑籃