跑步初學(xué)者一定要對(duì)跑步有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，不要以為就是隨便跑跑，跑步本身就是為了鍛煉身體，別身體還沒(méi)鍛煉，先把身體跑壞了。

想要通過(guò)跑步鍛煉身體，一定要先了解自己的身體，跑步最忌諱“模仿”，每個(gè)人有每個(gè)人的體質(zhì)，有不一樣的健康狀況。初學(xué)者跑步更要量力而為，循序漸進(jìn)，不可一味地追求速度和距離。

開(kāi)始選擇速度慢，距離短，跑起來(lái)只是輕微粗喘氣，跑完幾分鐘心率就達(dá)到平穩(wěn)，呼吸順暢，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有明顯的疲勞感和其他的不舒服，精力充沛，吃飯香，睡得好，達(dá)到這種跑步效果即可。

剛開(kāi)始跑步出現(xiàn)你說(shuō)的癥狀可能是跑步的時(shí)候吸進(jìn)空氣導(dǎo)致胃腸道不舒服，產(chǎn)生干嘔，頭暈，也可能是你剛吃完飯就跑步造成的�；蛘呤怯捎谀承┞�性病導(dǎo)致，這些你都要充分考慮，全面了解自己的身體，然后再給自己制定一個(gè)合適的跑步計(jì)劃，循序漸進(jìn)，從小強(qiáng)度開(kāi)始，慢慢增加。

很大的原因是與自己的體質(zhì)有關(guān)，就算是一個(gè)不經(jīng)常跑步的人，晨跑時(shí)也不會(huì)不斷地干嘔/頭暈/腿抖。

像這種情況，日常身體不是特別體健，如果早上還不吃點(diǎn)東西就會(huì)導(dǎo)致低血糖。

建議早上吃點(diǎn)食物再去跑步。

早上跑步按照你剛開(kāi)始跑地實(shí)際情況，盡量不要長(zhǎng)距離，5公里以內(nèi)差不多。

出現(xiàn)了干嘔現(xiàn)象，就立即停下跑步，找到可以歇腳地地方進(jìn)行休息，直到全部恢復(fù)。

如果依然擔(dān)心自己出現(xiàn)這個(gè)情況，可以改變時(shí)間跑步，比如傍晚，如果喜歡早上，簡(jiǎn)單吃點(diǎn)飯或者帶幾顆糖。

跑步初學(xué)者，在跑步當(dāng)中出現(xiàn)干嘔、頭暈、腿抖，是很多人遇到的問(wèn)題。

當(dāng)然了，每個(gè)人的體質(zhì)、身高、體重等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)不同，所表現(xiàn)出的癥狀也有所不同。

我們?nèi)祟惖淖嫦攘舸嬖谖覀兩眢w當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)基因，一直都存在著。

它同我們身體其它的諸如自愈力、免疫力以及一些其他的我們未知的潛能一樣，被現(xiàn)代的生活方式不同程度的改變或者遺忘了！

人類身體的進(jìn)化，一直以來(lái)就遵循著“用進(jìn)廢退”的原則，能用的器官會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大（比如我們的大腦），不用的器官會(huì)越來(lái)越弱化（比如我們的四肢）。

很多人已經(jīng)（因?yàn)榉逝值龋┎荒芘懿搅耍�也就是說(shuō)，他這輩子已經(jīng)失去了跑步的功能了。可怕的是，這種情況會(huì)遺傳給他的后人。

初跑者出現(xiàn)的干嘔、頭暈、腿抖等癥狀，也是我們很多相關(guān)功能弱化的原因之一！

我們先來(lái)看看我們呼吸系統(tǒng)的解剖圖。

我們的呼吸系統(tǒng)是由鼻腔、咽、喉氣管、左右支氣管以及左右肺葉和大量的肺泡組成。

我們通過(guò)鼻腔、咽、喉吸入空氣（氧氣），由左右支氣管分布到左右肺葉，再由肺泡完成與身體內(nèi)的二氧化碳、氮?dú)獾壬眢w廢氣置換，完成整個(gè)身體的呼吸循環(huán)。

而呼吸系統(tǒng)的循環(huán)，是為了將吸收的氧氣跟隨著人體血液循環(huán)一起，將氧氣以及人體所需其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體需要的每個(gè)地方。

血液循環(huán)系統(tǒng)本身也需要氧氣供能，它們互相促進(jìn)，血液帶著氧氣走，氧氣推著血液行！

這就是我們心血管系統(tǒng)的重要性的體現(xiàn)！

初學(xué)跑步運(yùn)動(dòng)的人，心肺功能相對(duì)弱化，身體的記憶功能只會(huì)根據(jù)你原來(lái)的身體狀況，對(duì)身體提供能量。

呼吸系統(tǒng)原來(lái)的呼吸量（正常的口鼻呼吸），根本不夠身體其它器官消耗，勢(shì)必會(huì)張大口鼻，強(qiáng)烈的需要更多的氧氣消耗。在這個(gè)過(guò)程中，吸入外來(lái)空氣，造成口鼻失去水份，出現(xiàn)干嘔現(xiàn)象。

這時(shí)候，需要停止運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸！

我們?cè)賮?lái)看看我們的血液循環(huán)系統(tǒng)。

我們的血液循環(huán)系統(tǒng)通過(guò)血液循環(huán)把氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體需要的每個(gè)地方。

同樣的，在它的記憶當(dāng)中，不需要超過(guò)原來(lái)需要的量，它依然會(huì)按原來(lái)的供給量功能，首先受到影響的就是我們的大腦。

缺氧、低血糖等因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)供給不足，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩等，我們的肢體也會(huì)因?yàn)樗�需消耗營(yíng)養(yǎng)不足，而四肢無(wú)力。

這時(shí)候，大腦指揮系統(tǒng)也不能正常工作，不能有效指揮四肢運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)四肢抖動(dòng)的現(xiàn)象。整個(gè)身體都會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

我們知道了造成這些問(wèn)題的原因，那么我們?nèi)绾稳ソ鉀Q這個(gè)問(wèn)題呢？

1.作為初跑者，心肺功能弱化，首先從走路開(kāi)始練習(xí)。建議每天行走6000~10000步。

2.適當(dāng)?shù)淖鲆恍┢餍靛憻�。比如啞鈴、單雙杠等。

3.堅(jiān)持在家做做俯臥撐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)。

4.過(guò)個(gè)10天半月了，再嘗試走加慢跑練習(xí)。適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

當(dāng)我們的身體逐步適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，心肺功能逐漸提高，我們的身體記憶功能，有了新的記憶存儲(chǔ)，我們就可以增加運(yùn)動(dòng)量了。

當(dāng)然了，隨著你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，你的身體也會(huì)逐漸走向健康的道路。

希望你擁有一個(gè)健康的身體！

那么多毛病，跑個(gè)步還頭暈