感謝邀請(qǐng)。

很多人可能都有這樣的疑惑，全麥面包熱量也不低，為什么這么多參譜都推薦呢？當(dāng)然，早餐吃兩個(gè)小包子沒什么問題，也是可選的，不過全麥、蕎麥、燕麥等富含膳食纖維成分的主食可能會(huì)更合適。早餐中需要攝入較為豐富的營養(yǎng)成分，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，可以滿足整個(gè)造成的需求，除了豐富蛋白質(zhì)以外還需要能量供應(yīng)，所以，適當(dāng)攝入碳水化合物也是必要的，主食有很多選擇，比如面包、米飯、面條、各種面點(diǎn)，主食的主要成分是淀粉、碳水化合物，最終轉(zhuǎn)化為的都是葡萄糖，作用就是提供我們所需要的能量物質(zhì)維持正�；顒�(dòng)和工作學(xué)習(xí)。

但如何選擇主食就是有技巧的了，如果選擇了利于消化吸收的主食，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)有大量葡萄糖存在于血糖中等待供能，而如果選擇了消化吸收速度慢而熱量較豐富的主食，其中的葡萄糖就會(huì)慢慢被轉(zhuǎn)化釋放，供能速度更加均勻和持久。我們身體唯一能降血糖的激素是胰島素，當(dāng)血液中大量存在血糖的時(shí)候胰島素就會(huì)開始積極工作，胰島素會(huì)結(jié)合靶細(xì)胞，目的是打開葡萄糖通往細(xì)胞的大門，讓葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞給于能量，而血液中的葡萄糖就會(huì)減少，血糖會(huì)逐漸降低，但細(xì)胞短時(shí)間內(nèi)也不需要過量葡萄糖，過量葡萄糖又會(huì)在胰島素作用下結(jié)合為糖原存放，以備下一次供能，而用不完的糖原當(dāng)然，它們就很榮幸地被儲(chǔ)存為了可以更長時(shí)間可以用于供能的脂肪。

如果你吃了大白米飯，或者精細(xì)白面做成的面食，消化吸收迅速，短時(shí)間內(nèi)你充滿能量，甚至?xí)�覺得身體熱，但不久以后，腸胃很快就排空，而血液中由于大量葡萄糖變成糖原和脂肪被儲(chǔ)存起來，動(dòng)用它們需要時(shí)間，因此肚子很快就餓了，血糖在短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)很低，甚至低血糖；但如果選擇的主食是富含膳食纖維或者不利于快速消化的食材，比如全麥面包、蕎麥、莜麥面包，短時(shí)間內(nèi)不會(huì)有那么多葡萄糖轉(zhuǎn)化，供能平緩而持久，就不會(huì)那么快覺得餓，也不會(huì)那么快有更多脂肪和糖原的儲(chǔ)存（因此是有利于減肥的），減少對(duì)額外食物的渴求，也保證肚子堅(jiān)持到下一頓也不會(huì)那么饑餓。所以，食物可怕的并不是熱量高，而是這些熱量短時(shí)間內(nèi)通通都給了你，而你用不完，只好囤積成脂肪，如果這些熱量能源源不斷地細(xì)水長流，不僅不會(huì)讓人發(fā)胖，而且也不會(huì)讓人饑餓和乏力。而且實(shí)話說來，一片全麥面包的熱量也并不算太高，1000KJ的熱量其實(shí)也就200多大卡，和一平碗米飯的熱量差不多。

我覺得全麥面包主要是不會(huì)引起血糖升高，多吃雜糧有益健康，尤其是現(xiàn)在懷孕要求控制血糖，兩餐中間加餐全麥面包不失為一個(gè)很好的選擇，至于不長胖，是不可能的！

我的減肥學(xué)員經(jīng)常用全麥面包做早餐，她能把這種普通的食材搭配各種美食，變化N多種的花樣，做的營養(yǎng)又美味，最主要還減肥！我介紹給她的食材并不少，她好像很親睞全麥面包，后來她給我看了她的早餐作品，又分享了她的15分鐘快手早餐制作方法，我就理解了，你也聽聽吧！


首先，全麥并不是被推薦的唯一的減肥食品，而是在減肥期間可以食用的食品之一，我們食物要求要多樣化，在減肥期間也是如此，我們不可能每天只吃一種食物，面包也是主食當(dāng)中的一大類，面包的營養(yǎng)總體上比餅干、蛋糕這樣的食物要好的多，所以面包是可以作為主食的，而餅干、蛋糕只能是點(diǎn)心。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，真的拿出很多時(shí)間來做早餐對(duì)很多人來說不太現(xiàn)實(shí)，在快手早餐當(dāng)中面包就算是比較方便和相對(duì)（比起餅干、蛋糕）優(yōu)質(zhì)的選擇了。面包也并不是全部值得推薦的，不加糖加油的全麥切片面包、歐包、大列巴就是比較好的選擇。

全麥面粉的膳食纖維含量比較高，這一點(diǎn)對(duì)于減肥的人尤為重要。另外，全麥粉的礦物質(zhì)、維生素含量很高，但受面粉當(dāng)中植酸的影響，做成餃子面條之后的吸收率并不理想，而面粉發(fā)酵之后，植酸在酵母菌的作用下就被破壞了，這使全麥粉的礦物質(zhì)、維生素的吸收率大大提高，所以全麥的面包是很值得推薦的。

但是，你一定也要學(xué)會(huì)看產(chǎn)品的配料表，進(jìn)行正確的選擇才行，現(xiàn)在有很多“全麥面包”并不是真正的全麥面包，而是看起來像全麥而已，比如一些產(chǎn)品中加了一些焦糖色素，另外在表面上點(diǎn)綴了一些燕麥的麩皮，讓你感覺好像是全麥面包，但其實(shí)那并不一定，我們需要通過看面包外包裝上的配料表才可以辨別“真假”！

根據(jù)我國《預(yù)包裝食品標(biāo)簽通則》的有關(guān)規(guī)定，食品標(biāo)簽上的配料表的書寫順序是由多到少，也就是用量第一多原材料要寫在第一位，用量第二多的排在第二位，以此類推。

如果在配料兩個(gè)字后面緊跟的第一位不是全麥粉，而是小麥粉，那么它就不是一款全麥面包，就不值得購買了。

作者：劉松麗，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。

這個(gè)問題問的很好。

實(shí)話，我回答這個(gè)問題，真的很矛盾，因?yàn)槲也⒉徽J(rèn)為全麥面包有什么好處，更不該應(yīng)用在減肥食譜上，所以很多人會(huì)認(rèn)為我在鬼扯。我也無所謂，吃到你肚子又不是我這。

但是，如果你想知道為什么，可以繼續(xù)往下看

如果你執(zhí)意堅(jiān)持全麥面包應(yīng)該是減肥路上的必備品，那不用往下看了....

無論白面還是全麥面，沒什么區(qū)別

1.全部面粉制品，白面包、包子、面條、餅干都是碳水化合物，當(dāng)然包含全麥面包。但是所有的面粉都是通過深加工的產(chǎn)物，無論是全麥面還是白面，對(duì)于增加飽腹感來說，沒什么區(qū)別。

2.當(dāng)然，如果只有剩兩種必須選擇，白面與全麥面，我一定會(huì)選擇后者。起碼，聽起來健康一些，但是兩者吃進(jìn)肚子之后，對(duì)于我的血糖指數(shù)影響來說，沒什么區(qū)別。

3.那么說說營養(yǎng)成分，大家都說全麥面營養(yǎng)價(jià)值高呀，特別是纖維素含量特別高！這點(diǎn)我也認(rèn)同，全麥和白面對(duì)比之下，含有更多的營養(yǎng)素和纖維素，在深加工的過程中，一直磨呀磨，把谷物變成粉的同時(shí)，一切對(duì)你有益的的東西早已一起磨沒了。那么你關(guān)注的纖維素（糠）從哪里來？后期為了彌補(bǔ)營養(yǎng)缺失，后期添加進(jìn)去的？（這里不說，打個(gè)問號(hào)，自己想）

所以，兩者的營養(yǎng)成分對(duì)于我來說，沒什么區(qū)別

我實(shí)在有太多太多的選擇來補(bǔ)充纖維了好吧。蔬菜里面也有很多怎么你不多吃？

我個(gè)人認(rèn)為：衡量一種食材的營養(yǎng)成分標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該食物本身，而不是深加工后的產(chǎn)物。（要是覺得我說的你也認(rèn)同，點(diǎn)個(gè)贊然后繼續(xù)往下看）

所以進(jìn)食相對(duì)完整的食物，對(duì)你的身體會(huì)有益

（當(dāng)然不是讓你跑去田里拿起就吃，起碼的除菌除藥工序還是要有的）

那么現(xiàn)在建議代替品

1.粗粒燕麥（要煮的）

2.糙米

3.藜麥（維秘天使喜歡吃，炒的比較貴現(xiàn)在）

回答完畢

通過上面說的，希望能對(duì)大家有幫助。

如果關(guān)注健康，關(guān)注減肥，就關(guān)注我吧……

實(shí)用干貨答題天天有！

再見

全麥粉配料如何？

如果你去看網(wǎng)上各種做全麥面包的方子，幾乎沒有全部用全麥粉的，一般是做面包的高筋面粉加少量全麥粉制作而成。因?yàn)槿�麥粉筋性比較差，如果全部用全麥粉不容易形成面筋，也就難以做出松軟的面包。

如果買市面上的全麥面包，仔細(xì)看配料表，都是高筋面粉在第一位的，全麥粉得靠后排隊(duì)，所以含量也不是很高�？偟膩碚f就是，全麥粉并非完全全麥。

全麥營養(yǎng)如何？

為什么推薦全麥面包呢？因?yàn)槿�麥�(zhǔn)潜容^完整的麥粒磨成的，能夠保留大量的膳食纖維和維生素，尤其是膳食纖維能夠增加飽腹感，和吃其他粗糧一樣的道理。我們可以更好地延緩饑餓，不吃太多零食，進(jìn)而能減少熱量攝入，達(dá)到減肥目的。

如何正確吃全麥？

做成面包，一般不可避免地加糖以及黃油，這些都是減肥人群應(yīng)當(dāng)避免的，所以不太建議你去購買市面上的全麥面包。

可以選擇自己做法棍之類的，不加糖不加黃油，相對(duì)健康很多，這種的即使不是全麥粉做的，減肥期間也是比較推薦的。

相比面包是否是全麥的，不如關(guān)心一下其中的糖和油吧。如果要用全麥，可以做全麥饅頭，對(duì)面粉筋度要求不高，也不用加糖，健康很多。

題主你好，關(guān)于你的問題“為什么全麥面包熱量那么高，還總是作為減肥食品被推薦呢”，以下是我的回答，供參考。

全麥面包和白面包的區(qū)別：

1.全麥面包升糖指數(shù)69，白面包升糖指數(shù)88。

2.全麥面包含有豐富的營養(yǎng)元素，比如麩皮里的膳食纖維，胚芽里的維生素E和維生素B族，白面包里的營養(yǎng)素基本是碳水。

接下來我會(huì)詳細(xì)分析這兩個(gè)區(qū)別對(duì)減肥的影響。

一、升糖指數(shù)和肥胖的關(guān)系

升糖指數(shù)和肥胖有著直接的關(guān)系。如果一種食物升糖指數(shù)高，食物吃進(jìn)去后 血糖迅速身高，此時(shí)胰島素要降低血糖，胰島素也會(huì)急劇升高。這時(shí)，細(xì)胞之門打開，葡萄糖會(huì)進(jìn)入細(xì)胞里轉(zhuǎn)化為熱量，多余的葡萄糖就會(huì)作為糖元被儲(chǔ)存起來，糖元再過量就會(huì)形成脂肪堆積起來了。

白面升糖指數(shù)高，里面的碳水在身體里轉(zhuǎn)化為葡萄糖，就更容易形成脂肪堆積。全麥面包升糖指數(shù)低，身體里分泌的胰島素少，就不容易造成脂肪的堆積。

二、全麥面包營養(yǎng)更豐富

全麥面粉包含糊粉層和胚芽。保留了更多的營養(yǎng)元素。比如膳食纖維，維生素B族、維生素E族。而白面只包含胚乳，里面基本是碳水化合物。

全麥面粉膳食纖維高，飽腹感更強(qiáng)，消化更慢。吃同樣分量的全麥面包和白面包，全麥面包餓得更慢，就可以控制攝入的量了。比如平常吃100克白面包，吃全麥面包60克就能飽了，也就減少了熱量的攝入，有利于減肥。

歡迎關(guān)注@小語蔬食，與你分享更多營養(yǎng)知識(shí)。

就題主的疑問， 全麥面包的熱量到底有多高？我們一起來看看：

從目前超市里經(jīng)常出現(xiàn)在貨架上的全面面包來看，每100克全麥面包的能量大概是950~1050千焦，即227~250千卡。

1Kcal=4.184KJ

如果按照400克、8片的規(guī)格來計(jì)算，那么每片面包50克，它的熱量大概有114千卡。

一般一份米飯或者饅頭的重量如下圖，它的熱量差不多是160~180千卡。

這樣看來，一片面包的熱量確實(shí)低于一份米飯或者一個(gè)饅頭的熱量。

不過如果你吃了兩片“全麥面包”，從熱量攝入的角度來說可就不劃算了！

現(xiàn)在我們?cè)賮砜聪氯�麥面包的配料成分�?/h1>

全麥面包的主要成分是小麥粉、水、糖。

在食物配料表，一般是按照食物含量的多少來排列標(biāo)注的。

其它的營養(yǎng)成分添加也會(huì)有維生素、膳食纖維等。

我們選擇全麥面包，一般也都會(huì)認(rèn)為全麥面包里含有豐富的膳食纖維，但事實(shí)上，有時(shí)候選不好，你吃的也都是糖。

現(xiàn)在問題來了，該如何選擇真正的全麥面包呢？

“四看一嘗”，立刻辨真?zhèn)危?/strong>

1. 看配料表。如果配料表的第一項(xiàng)為全麥面粉

1. 看顏色。全面面包切開處應(yīng)該是淺褐色，若添加焦糖色素顏色會(huì)比較深，不用色素顏色會(huì)比較白。
2. 看麩皮。全面面包的切開處會(huì)有麩皮在其中，而不是在表面。
3. 看價(jià)格。全麥面包的營養(yǎng)價(jià)值大于精白米面，一般同等情況下，價(jià)格自然也會(huì)稍高。一分錢一分貨，這個(gè)大家都懂的哦。
4. 嘗口感。全面面包口感粗糙，吃到嘴里，吞咽的時(shí)候會(huì)有種“刮嗓子”的感覺。

總的來說，與大米飯、饅頭相比，真正的全麥面包是有助于減肥的。

不過從吃多少的角度來看，也不能因?yàn)槿�麥面包是減肥飲食的推薦就可以肆無忌憚的多吃，畢竟它的熱量也不低！

希望可以幫到大家，我是@營養(yǎng)師吳晴。如果你還想獲得更多減肥營養(yǎng)、健身飲食的小技巧，歡迎點(diǎn)擊上方關(guān)注我哦~

第一 真的全麥面包，是吃到身體里升糖指數(shù)比較低，就是不易變成脂肪
第二 市面上有很多都是打擦邊球的全麥面包，真正的全麥面包一般都在10塊錢左右，一包400克，全麥面包的標(biāo)準(zhǔn)是50%以上的全麥粉，所以有很多打擦邊球的，它里邊就放了5%的全麥粉，它也叫全麥面包，其實(shí)你吃的都是白面，所以一定要分清楚真假全麥面包，如果吃的是假的，就跟吃正常的面包一樣，不但不減肥，而且還容易長肉，因?yàn)槔镞吿砑觿��?huì)更多。
第三減肥食品推薦比較好的，碳水比如玉米，紅薯，山藥都是非常好的，而且不易長肉

個(gè)人感覺可能是難吃吧，太難嚼了，一片嚼很久，感覺如果想吃東西的話嚼它會(huì)變得沒食欲

那么那些網(wǎng)紅款的全麥面包，真的是使用全部全麥面粉制作的嗎？

到底全麥面包的定義是什么？

在理論上，我們需要這樣辨別全麥面包：

一般來說，全麥面粉是將整個(gè)小麥粒粗磨之后制成的面粉，由于面粉中含有麥麩及小麥胚乳、胚芽等，與普通面粉相比，全麥粉中的礦物質(zhì)含量更高。

但市面上購買前也不能試吃的呀？怎么辦？

我們可以先看配料表：

?配料表中，全麥粉排名第一或者并列第一（約占50%或以上），那就證明含量是在個(gè)中是最高的；

?如果里面沒有全麥粉，或者排名較后，也證明全麥面的含量特別少；

?如果只有小麥粉和麩皮，那么營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大打折扣；

?如果還有著色劑的，那更能證明這就是假冒的全麥面包或者是全麥含量很低的面包而已。

（明顯以上不是真正意義上的全麥面包）

市面上我們會(huì)看到各種不同全麥面包，其顏色以及配料也各有不同，與其不放心，不如自己動(dòng)手制作真正的全麥面包。

“那么全麥粉占比多少才算是真正意義上能作為主食所吃，并可以接受的口感的面包呢？”

我們今天將自制4款全麥面粉含量不一樣的面包及從中發(fā)現(xiàn)他們的區(qū)別，為大家做一份實(shí)錘報(bào)告！

本實(shí)錘報(bào)告你會(huì)看到：

成品特征驗(yàn)證

出膜效果

發(fā)酵快慢與高度

味道試吃

飽腹感測試

?以下采用了全麥粉占高筋面粉的比例：30%、50%、70%、100%（以下均簡寫為：30%、50%、70%、100%）4款全麥吐司進(jìn)行實(shí)錘。

? 實(shí)錘配方介紹（面粉使用王后全麥面粉）

配方中的糖比例可根據(jù)需求控制在5%-7%之間（也可以將細(xì)砂糖替換成蜂蜜）為提升口感添加適當(dāng)黃油在4%-7%之間，當(dāng)然也可根據(jù)自己需求不添加黃油。

以下配方均可做450g吐司3個(gè)�；�本發(fā)酵：60分鐘，分割250g滾圓，中間發(fā)酵20分鐘，整形，滾圓，每個(gè)模具放2個(gè)面團(tuán)，進(jìn)行最后發(fā)酵（發(fā)酵溫度32℃，濕度85%）。

以上配方均采用后油法進(jìn)行攪拌。

01

混合后出膜階段

30%

加入黃油前

加入黃油后

全麥面團(tuán)筋性較強(qiáng)。加入黃油前必須攪拌至面筋有筋性，拉伸不容易斷裂再加入黃油攪拌至完全擴(kuò)展?fàn)顟B(tài)。最后拉伸面團(tuán)會(huì)比較有筋性，且有薄膜。

50%

加入黃油前

加入黃油后

全面團(tuán)攪拌時(shí)筋性減弱，慢速攪拌至面團(tuán)稍有筋性即可加入黃油由慢而快地進(jìn)行攪拌，至最后面團(tuán)拉伸不容易斷裂，撐開面團(tuán)稍微有薄膜。

70%

加入黃油前

加入黃油后

全麥面團(tuán)攪拌時(shí)會(huì)出現(xiàn)面團(tuán)很粘的狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)慢速攪拌至面團(tuán)成團(tuán)且稍有筋性，再加入黃油攪拌至面團(tuán)。

加入黃油前

加入黃油后

全麥面團(tuán)攪拌過程中會(huì)特別粘，不易成團(tuán)。面團(tuán)需要慢速多攪拌一段時(shí)間，待面團(tuán)稍有筋性再加入黃油攪拌至面團(tuán)可以拉伸。

實(shí)錘小結(jié)

打面的時(shí)候，全麥面包占比30%、50%筋性會(huì)更好，拉伸不易斷裂，出膜時(shí)間比較快。70%開始變粘，100%不易成團(tuán)，要打很長的一段時(shí)間才能成團(tuán)。

02

面團(tuán)發(fā)酵對(duì)比

判斷最終發(fā)酵是否完成的方法：以手指戳洞慢速回彈，有少許壓痕為準(zhǔn)，不以達(dá)到模具的幾分滿為準(zhǔn)。

第一次發(fā)酵狀況

表面光滑，發(fā)酵順利漲至2~3倍。

表面光滑，向兩邊發(fā)酵延展，順利漲到2~3倍。

表面有少許粗糙，發(fā)酵結(jié)束后，對(duì)比之前要小一些。

明顯粗糙，無法形成穩(wěn)固的團(tuán)狀，坍塌。

最終發(fā)酵的狀況

30%：發(fā)酵時(shí)間40分鐘，發(fā)酵完成。發(fā)至模具8分滿。

50%：發(fā)酵時(shí)間45分鐘，發(fā)酵完成。發(fā)至模具8分滿。

70%：發(fā)酵時(shí)間50分鐘，發(fā)酵完成，發(fā)至模具8.5分滿。

100%：發(fā)酵時(shí)間50分鐘，發(fā)酵完成。發(fā)至模具9分滿。

實(shí)錘小結(jié)：

發(fā)酵時(shí)間：100%70%50%30%

發(fā)酵大�。ㄒ酝瑯訒r(shí)間）：30%50%70%100%

很明顯，全麥粉占比越高，發(fā)酵越慢，而且越小。而且隨著全麥粉占比越多，表面會(huì)越來越粗糙。所以若大家看到全麥面包特別小一個(gè)，有可能全麥粉的占比很高。

03

烘烤后對(duì)比

烘烤后吐司高度：30%50%70%100%

30%：正常的八分滿大小。

50%：烘烤之后，面包膨脹力還不錯(cuò)。

70%：烘烤完成面包不會(huì)有太大的膨脹力，基本就是發(fā)多大，烤出來就多大。

100%：烤出來卻是最矮的，因?yàn)槊娣蹧]有面筋的支撐，所以在烘烤的過程中，面團(tuán)會(huì)往回縮。

04

切面組織及顏色重量

30%：切面細(xì)膩，氣孔較大，顏色呈米色，味道有些許麥香味，同大小切片重量為45g。

50%：切面較緊實(shí)，氣孔均勻，顏色呈淺褐色，能看到分布在面包切片里的麥麩，有小麥的香味，面包片較為濕軟，不會(huì)發(fā)干有掉渣現(xiàn)象，同大小切片重量為53g。

70%：切面堅(jiān)實(shí)，氣孔小，顏色呈褐色，有較濃的麥香味，同大小切片重量為55g。

100%：切面扎實(shí)，面包較為濕軟，顏色呈深褐色，麥香味十足,面包沒有酸味，外皮酥脆，內(nèi)心扎實(shí)，同大小切片重量為58g。

實(shí)錘小結(jié)：

重量：100%70%50%30%

不同的占比重量不同，顏色不同，甚至組織也不同，可以估計(jì)100%的一定是最飽腹的，排除口感的話，100%的最適合作為主食。

05

開心愉快的試吃環(huán)節(jié)

（因?yàn)檫�剩下多的面團(tuán)~我們還弄成鄉(xiāng)村歐包的樣子�。�

經(jīng)過大家愉快并冒著辣嗓子的風(fēng)險(xiǎn)，盲測了4款全麥吐司，得出的結(jié)論為：

30%：試吃口感柔軟，比較有韌性。可以慢慢吃3片，當(dāng)早餐吃。

50%：試吃口感較為柔軟，麥子香味較重，吃一口咽下去，覺得可以吃兩片，就會(huì)有飽腹感。

70%：試吃口感較為粗糙，吃到嘴里很Q彈，可以吃2片，會(huì)有飽腹感，吃完之后想喝水。

100%：試吃口感很粗糙，需要咀嚼很久，咽下去雖然會(huì)有點(diǎn)噎，但是真的很香�。ń】档臇|西總是難以接受的）可以吃一片就會(huì)有飽腹感極強(qiáng)。

06

飽腹感測試

我們選了4位胖瘦相符的女生為我們?cè)嚦粤藘善�大小一樣，但全麥粉占比不同的吐司，從早�?:30開始食用，她們到底多久才會(huì)感到餓呢？

實(shí)錘小結(jié)

飽腹感強(qiáng)度：100%70%=50%30%

大家在健身嗎?在減脂嗎?慧眼識(shí)全麥面包！做適合的全麥面包才能真正作為主食食用！當(dāng)然，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)及干凈飲食，夏天我們都要瘦成一條閃電！