減肥期間讓人容易變胖的食物不僅只有高熱量食物，還有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指數(shù)比較高的食物。減肥期間應(yīng)避免或減少這些食物的攝入。

主食：饅頭、包子、面條、面包、蛋糕、餅干、麻薯等。

這類食物具有較高的血糖生成指數(shù)。會(huì)刺激胰島素，導(dǎo)致血糖飆升。 胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成。很容易產(chǎn)生饑餓感，造成體脂上升。

肉類： 肥肉、五花肉、帶皮雞鴨肉、肥牛、肥羊、培根、臘肉、動(dòng)物內(nèi)臟、火腿等。

水果：榴蓮、西瓜、荔枝、椰子、龍眼、芒果等

蔬菜：蔬菜一般熱量很低，不正確的烹飪方式會(huì)導(dǎo)致熱量升高，如油淋茄子、干煸四季豆、拔絲土豆等。

飲品：酒精、碳酸飲料、調(diào)制咖啡、奶茶、果汁等。

豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千張。

調(diào)味料：花生醬、芝麻醬，巧克力醬、西式沙拉醬。

其他高熱量食物：堅(jiān)果，油炸食品、奶油制品、方便面、燒烤：冰淇淋、雪糕、果脯、話梅、蜜餞類食物。

以上食物，熱量不低，減肥期間應(yīng)避免或減少攝入。

在減肥期間應(yīng)增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入。這些食物能穩(wěn)定肌肉含量和基礎(chǔ)代謝，增加飽腹感，有效促進(jìn)脂肪分解，控制好飲食的攝入總量。配合適量運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到好的減肥效果。

感謝邀請(qǐng)。減肥一定要控制一些高脂肪、高熱量的事物。

比如：

燒烤類、油炸食品、巧克力、甜點(diǎn)飲料、蜜餞類等的食物，辣條、巧克力、蛋糕、油炸食品、方便面、糖果這些大家都很熟知。

熱量主要來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4千卡/克

蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克

脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克

無法抗拒食物的誘惑？下面介紹給大家?guī)追N方法可巧妙避開高熱量攝入：

1.不要在壓力下進(jìn)食

在過大的壓力下，很容易過量進(jìn)食，長(zhǎng)胖的可能性大大增大。真的壓力大，就試試逛街，或者運(yùn)動(dòng)吧，可以幫你減壓哦，而且出出汗反而還有助于減肥呢！

2.想吃甜點(diǎn)，記得做運(yùn)動(dòng)

甜點(diǎn)類食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能夠很快的轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M(jìn)入血液，而過高的血糖容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，如果這些血糖不能被及時(shí)消耗則會(huì)引起肥胖。盡量避免吃甜品，如果吃了，記得吃完甜點(diǎn)后最好能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗能量，避免脂肪堆積。如散步……

3.飯前一杯水

飯前喝一杯水很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，不知不覺中就能減少正餐的飲食量。這是因?yàn)椴颓昂人�能夠沖淡胃液增加飽腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。

4.餐前來點(diǎn)水果

水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，還有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效幫助減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

5.想吃紅肉，海鮮替代

減肥期間長(zhǎng)期素食、清淡飲食，難免想換口味。紅肉含有隱性脂肪，

而白肉其中的脂肪含量為2%左右，最高不會(huì)超過5%,不容易引起肥胖又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素D、維生素A和維生素E等。

6.進(jìn)食順序

別一上來就火急火燎的挑選自己喜歡吃的食物，吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉、最后是飯。

希望能多大家有所幫助！早日減肥成功！記得點(diǎn)個(gè)贊哦~謝謝

吃了很容易發(fā)胖的食物就是高熱量食物。生活中這樣的食物有很多，有圖有真相。其實(shí)簡(jiǎn)單說來就是含動(dòng)物脂肪或植物油多，或者含糖量高的食物。下面列舉幾種常見食物例子。

1.

2.紅燒肉

3.月餅

4.油條

5.獅子頭

6.漢堡

7.烤鴨

高熱量、容易讓人長(zhǎng)胖的零食有：炸雞、薯片、椒鹽脆餅、微波爆米花、奶茶、熱狗、香腸、雪糕。

1、炸雞。酥酥的脆皮是炸雞最惹人饞的地方，也是油脂最密集的部分。炸雞的好兄弟，“雞翅”的吸油功效更上一層樓，因?yàn)楸””獗獾纳聿淖屗�可以吸收更多的油脂�?/p>

2、薯片。薯片會(huì)讓人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)撞皇莵碜运�的原料“土豆”，而是�?dāng)土豆被切成薄片、經(jīng)過油炸后瞬間暴增的熱量！

3、椒鹽脆餅。一條條細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)，有的卷成蝴蝶結(jié)形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實(shí)10個(gè)脆餅就有200大卡以上，熱量不低；加上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。

4、微波爆米花。便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就會(huì)爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級(jí)誘人。但爆米花可是超級(jí)邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。

5.奶茶。奶茶屬于高糖、高油、高熱量的飲品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易發(fā)胖。

6.熱狗、香腸。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。

7.雪糕。一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

加工食物和烹飪方式不健康的食物基本上都屬于高熱量食物的范圍。高熱量食物除了熱量高，食用以后額外增加熱量和體重以外，并沒多少營(yíng)養(yǎng)而言，另外還不利于身體健康。

吃了容易變胖的高熱量食物有哪些？

吃了容易變胖的食物吃了高熱量食物還有高糖分食物，尤其是高糖分食物，食用以后會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，胰島素細(xì)胞就會(huì)不斷把大部分糖分合成脂肪，人就會(huì)越來越胖。

高熱量主食類：方便面，餅干，饅頭，面條，面包，甜點(diǎn)等食物。

高熱量蛋白質(zhì)類：紅燒，煎炸，爆炒，油煎，燒烤等食物。

高熱量水果類：椰汁，牛油果，榴蓮，紅棗等食物。

還有加工類食物：碳酸飲料，酒精，奶茶，加工糖類食物，這些食物都是糖分高，熱量高，食用以后很容易讓人長(zhǎng)胖。

減肥期間建議選擇低GI食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)還能輔助減輕體重的作用，如下：

低GI食物主要是升高指數(shù)低，也就是食物的GI值比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響就越小，另外飽腹感，對(duì)減肥和身體健康都有益處。

低GI主食類：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紅薯等食物。

低GI豆類：豌豆，黃豆，紅豆，黑豆，扁豆，鷹嘴豆等食物。

低GI乳制品：脫脂奶，無糖酸奶。

低GI蔬菜類：卷心菜，芹菜，生菜，花椰菜，海帶，洋蔥，菠菜，西蘭花等蔬菜。

低GI水果類：蘋果，柚子，橙子，藍(lán)莓，黑莓，草莓等水果。

低GI堅(jiān)果類：花生，杏仁，核桃，松子，腰果等。

低GI肉類：魚蝦，雞胸肉，牛肉，瘦肉等肉類食物。

可以說任何產(chǎn)熱食物吃多了都會(huì)讓人長(zhǎng)胖，一段時(shí)間內(nèi)攝入能量是否小魚消耗，膳食結(jié)構(gòu)比例是否合理，是能否減肥的重要因素。在食物中，相對(duì)容易長(zhǎng)胖的食物中，按營(yíng)養(yǎng)價(jià)值排列如下：

市售酸奶

現(xiàn)在的市售酸奶為了調(diào)和口味，大多數(shù)都會(huì)加入大量精制糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天攝入精制糖最好不超過25克，過多攝入精制糖增加能量攝入長(zhǎng)胖，對(duì)餐后血糖影響也比較大，容易囤積脂肪。

油炸肉類

這類食物一般在西式快餐中常見。高溫油炸肉類，不僅降低肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也會(huì)增加油脂的攝入導(dǎo)致能量超標(biāo)。

糖醋菜肴

經(jīng)常小館子的小伙伴們注意啦，這些菜肴一般先油炸，后糖醋，油多糖也多，熱量可想而知。如果經(jīng)常吃這些菜肴，想不長(zhǎng)胖都難哦。

空能量食品

它們除了提供熱量幾乎沒有其他營(yíng)養(yǎng)；每天吃一點(diǎn)就讓長(zhǎng)胖變得輕而易舉。在日常生活中，空能量食物雖處可見，而且大部分深受喜愛，因?yàn)樗鼈儾粌H有甜蜜的味道，酥脆的口感，香濃又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。

對(duì)于前面三類食物，偶爾吃一次就可以，每次做到少吃，但同時(shí)減少主食攝入量保證能量不超；對(duì)于空能量食物，還是盡量少吃，最好不吃。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

　　變啦科學(xué)減脂：吃了很容易變胖的高熱量食物有哪些？

　　一、湯

　　人們常常認(rèn)為湯是一種低熱量又可讓人產(chǎn)生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數(shù)湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。

　　二、無糖曲奇

　　無糖曲奇被人們當(dāng)作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。

　　三、咖啡

　　一個(gè)沒有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯(cuò)，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量。

　　四、堅(jiān)果

　　值得注意的是，堅(jiān)果只有在只吃一碟時(shí)是健康的。但大多數(shù)人并不會(huì)只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結(jié)束。堅(jiān)果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅(jiān)果在吃，就要小心了。

　　五、低卡低脂食物

　　實(shí)際上，低脂或低卡并不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量，因?yàn)榈涂ú⒉灰馕吨�不含卡路里�?/p>

說到這個(gè)問題，我首先想到的就是聽起來非常健康，但實(shí)際上卻是熱量炸彈的一種食物。

那就是腐竹。

上圖為干腐竹。

豆制品一直在人們的印象中都是健康低熱量，甚至有很多人通過吃豆腐等豆制品來減肥。

而實(shí)際上腐竹的熱量是非常高的，達(dá)到了驚人的459大卡/100g，

為了讓大家有一個(gè)更直觀的概念，這里告訴一下大家豬肉的熱量大約為271大卡/100g。

腐竹的單位熱量居然是豬肉的一倍！怎么樣，沒想到吧！

可是豆腐的單位熱量?jī)H為80大卡/100g，

那么為什么同為豆制品，腐竹的熱量這么高呢？

這是因?yàn)椋�豆腐本身的含水量非常大，而相反，作為干豆制品的腐竹，�?00克的制品含水量比較少，含水量大水分足，那么自然熱量就低了。

而且腐竹的制作流程是將大豆磨漿后經(jīng)過燒煮，然后將其表面凝結(jié)的膜，經(jīng)過干制后而成的豆制品。腐竹本身的蛋白含量高，而且水分又很少，熱量自然上去了。

再加上腐竹的食用方法大多為紅燒，或者是火鍋麻辣燙麻辣香鍋等重油重調(diào)料的烹飪方法，吸取了打量油脂和調(diào)料后的腐竹，可以說得上是名副其實(shí)的“熱量炸彈”。

大家好我是老王，吃了容易胖，高熱量的食物非常多，我是做西點(diǎn)出身，所有的西點(diǎn)吃了又容易長(zhǎng)肉，其中面包也是吃了容易胖，高熱量的食物。如果是甜品熱量更高

西點(diǎn)吃了容易長(zhǎng)胖，熱量高是由于西點(diǎn)在制作時(shí)用了黃油，奶油等高熱量的原料，還有非常多的糖，各種奶酪這些原料都是讓人快速長(zhǎng)肉的原料。面粉雖然也是長(zhǎng)肉的原因之一，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有奶油和糖熱量高。

吃了容易變胖的食物除了西點(diǎn)之外，還有大量的油炸食品，路邊的炸雞排，雞叉骨，雞腿等等油炸類食物。除了這些還有動(dòng)物脂肪，比如紅燒肉，汆白肉，扣肉等等，帶有肥肉較多的肉類。另外炒菜的時(shí)候放的食用油較多也長(zhǎng)肉較多，所以我們?cè)谌粘ｏ嬍持行枰�多加注意�?/p>

下面和大家分享一下長(zhǎng)肉肥胖的原因，想要長(zhǎng)肉變胖首先要滿足兩個(gè)條件，第一個(gè)是消化系統(tǒng)比較好，對(duì)吃到肚子里的食物吸收較好，這樣的人吃什么都容易長(zhǎng)肉變胖，就是我們說的喝涼水都長(zhǎng)肉的人群，這樣的人即使不吃高熱量食物，就簡(jiǎn)單的粗茶淡飯也會(huì)長(zhǎng)肉。

第二個(gè)是食物的熱量高，這些食物上邊已經(jīng)介紹了，這些高熱量的食物無論消化系統(tǒng)好壞，只要經(jīng)常吃都能達(dá)到長(zhǎng)肉發(fā)胖的目的。只是消化好的人長(zhǎng)的多，消化弱的漲的少，有人吃了不長(zhǎng)肉是因?yàn)闆]有經(jīng)常吃，如果一日三餐都吃，都會(huì)長(zhǎng)肉發(fā)胖，再加上點(diǎn)啤酒，首先肚子就能胖起來。

【小提示】：如果想要增肥長(zhǎng)肉的人就吃熱量高的的食物，如果想減肥減體重的人就遠(yuǎn)離這些高熱量的食物，想保持體重就正常飲食，這些高熱量的食物不能經(jīng)常吃，經(jīng)常吃容易誘發(fā)多種疾病，三高，脂肪肝等等。為了健康這些高熱量食物盡量少吃，如果要吃最好早上或者中午吃，不要下午或者晚上吃。

【總結(jié)】：容易長(zhǎng)胖的食物非常多，經(jīng)常吃甜食也會(huì)引起肥胖，很多外國(guó)人都胖，就是因?yàn)樘浅缘奶�多，西點(diǎn)店里賣的食物大多數(shù)都很甜，國(guó)外的甜品有些比咱們國(guó)內(nèi)賣的還甜。尤其是女性到了中老年本身就容易發(fā)胖，再吃過多的高脂肪高糖食物，更加容易長(zhǎng)肉變胖。

以上就是我的回答。我是踏踏實(shí)實(shí)做事，老老實(shí)實(shí)做人的老王，一個(gè)愛做飯愛烘焙的老王�？戳宋业幕卮鹣Ｍ麑�(duì)您有所幫助。喜歡烘焙和做飯的朋友可以關(guān)注我，很多烘焙和家常菜視頻教程等你來看。如有問題可以在下方留言交流。本問答是原創(chuàng)回答，未經(jīng)許可禁止轉(zhuǎn)載。

老王美食坊，專業(yè)烘焙和日常美食傳播者。

每個(gè)人每天都要吃大量的食物，有主食，有零食，有水果，有甜品，每一類食品都有不同的味道，也能帶給人們不同的享受，而且每種食物的成分和對(duì)人體的影響和功效也不盡相同，有的對(duì)視力好，有的對(duì)皮膚好，有的熱量高易胖，在減肥期間最好不要吃。我認(rèn)為熱量及高不宜在減肥期間吃的食物有巧克力，油炸食品以及咖啡、可樂等飲料。

一、巧克力。巧克力是很多女孩子的心頭所愛，象征愛情幸福甜蜜，因此在戀愛期間男生經(jīng)常會(huì)送女孩子一些巧克力表達(dá)愛意，在各種浪漫的節(jié)日也是最暢銷的產(chǎn)品之一，略帶苦澀的甜膩像極了愛情帶給我們的苦澀和甜蜜，入口即化的絲滑吃起來真的是超級(jí)享受的，不過這樣好吃的巧克力熱量確是非常高的，它含有很多的糖分，因此有很高的卡路里，稍微吃一點(diǎn)都需要大量運(yùn)動(dòng)才能消耗得掉，所以減肥的人最好少食或者不食。

二、油炸食品。油炸食品是我們經(jīng)常見的以類食物，有餐桌上的薯?xiàng)l、雞腿等，也有零食袋里面的薯片等膨化食品，無論是哪一種都是熱量非常高而且對(duì)身體有害的。我們都知道要少吃油炸食品，否則不僅容易上火長(zhǎng)年累月地吃也非常有可能導(dǎo)致一些疾病，更容易導(dǎo)致的便是肥胖了，因?yàn)橛驼ㄊ称防锩嬗泻芏嘤�，吃多了�?huì)油油膩膩的，久而久之就會(huì)長(zhǎng)肉了。

三、咖啡、可樂等熱量高的飲料。我們都知道如果有運(yùn)動(dòng)然后又很快喝一杯飲料尤其是可樂，那么幾乎可以說之前都是白白運(yùn)動(dòng)了的，因?yàn)樘妓犸嬃侠锩嬗写罅康奶欠郑�而且有二氧化碳等物質(zhì)，喝多了很容易被人體吸收從而變胖，咖啡等也是特別容易讓人發(fā)胖的飲料。

除了以上幾種，還有甜品、膨化食品等也很容易讓人發(fā)胖，直接來說就是甜的東西，零食少吃，還有油炸的以及燒烤一類的東西，這些東西吃了不僅能夠使人發(fā)胖、身材走樣，還容易導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，所謂“病從口入，禍從口出”想要有一個(gè)健康的身體，那么就要管住嘴，想要擁有迷人身材，也要關(guān)注嘴巴，不吃一些不健康的食物。

說了這么多，那我們?cè)摮允裁床拍軐?duì)身體有好處呢？我認(rèn)為首先是綠色蔬菜，他們往往維生素含量很高，還有就是水果，多吃水果不僅可以補(bǔ)充維生素，還能起到美白皮膚的作用，還有就是一些膠原蛋白含量豐富的食物，比如豬腳等，其實(shí)每個(gè)人的愛好和喜歡的食物都不完全相同，我們可以在健康的基礎(chǔ)上選擇自己喜歡的，而那些不健康的便慢慢戒了吧。

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