怎么說呢，如果你會(huì)游泳，并且有游泳的條件。建議你選擇游泳，游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。在水全方位的包圍下，全身都會(huì)受力。但是有些人也會(huì)越游越胖，游泳減肥需要技巧。

首先，游泳有四種常見姿勢(shì)，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。這四種姿勢(shì)著重鍛煉的身體部位也不同，可以根據(jù)身體情況，有針對(duì)性地選擇姿勢(shì)。

仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

蛙泳采用的蹬夾動(dòng)作，更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量非常有效。

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳時(shí)，上臂用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

理論上游泳有非常的減肥塑身效果，但是很多人游下來并沒有瘦，反而還胖了。

想要通過游泳減肥，要注意一下幾點(diǎn)：

1、保持姿勢(shì)正確

使用正確的姿勢(shì)游泳，不僅能夠保證安全，還能充分運(yùn)動(dòng)到相關(guān)部位，保證效果。

2、保證運(yùn)動(dòng)量

游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

3、游泳后節(jié)制飲食

人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。

所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。

如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

同時(shí)，不要在空腹和飽腹情況下游泳，會(huì)影響腸胃消化功能。

如果你不會(huì)游泳，或者沒有合適的場(chǎng)地，跑步也是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來都是好的，不是哪個(gè)高效最好，而是哪一個(gè)適合你并且你可以堅(jiān)持，就是對(duì)于你來說最好的運(yùn)動(dòng)。

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跑步和游泳都是我很喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式，那么哪個(gè)減肥效果好？這個(gè)問題有很多人問，下面我來具體比較一下。

1、單純的熱量消耗計(jì)算

我們先來進(jìn)行個(gè)數(shù)字計(jì)算，隨便找一個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗計(jì)算器算算卡路里的消耗，以下是我的計(jì)算結(jié)果。

慢跑 60分鐘 509大卡（8公里/小時(shí)）

慢速游泳 60分鐘 402大卡（8公里/小時(shí)）

快速跑步 60分鐘 670大卡（10公里/小時(shí)）

快速游泳 60分鐘 603大卡（10公里/小時(shí)）

從計(jì)算結(jié)果看得出來，每小時(shí)8公里的慢跑和慢速游泳每小時(shí)消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時(shí)10公里慢跑和快速游泳每小時(shí)消耗的熱量是600-700卡路里。

可以說，跑步消耗的熱量略微多一些，但是幾乎相差無幾�？墒�，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是單純的數(shù)學(xué)計(jì)算題。

2、有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān)鍵

有氧運(yùn)動(dòng)能減脂的三個(gè)關(guān)鍵：運(yùn)動(dòng)量（心率和連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）和飲食。

心率：最佳的燃脂心率是達(dá)到人體最大心率的60%-80%，對(duì)于一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。

連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)不同的體質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對(duì)不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。

飲食：對(duì)于減脂，日常飲食習(xí)慣起著決定性的作用，不控制飲食運(yùn)動(dòng)的再賣力，減脂也很難成功。

滿足這三個(gè)條件“保持最佳燃脂心率并且連續(xù)運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)長，而且要控制飲食”是有氧運(yùn)動(dòng)減脂能否成功的關(guān)鍵點(diǎn)。我們用這三個(gè)條件來衡量一下跑步和游泳。

跑步

心率：自己親測(cè)，在跑步機(jī)上跑7左右的速度時(shí)，心率在130-140左右。大部分人無論是在室內(nèi)跑步機(jī)還是室外，差不多也是這個(gè)樣子。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：輕輕松松30分鐘以上不成問題。

飲食：很多人反映跑步后并不會(huì)感到饑餓，也并沒有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了而增加食欲。

游泳

心率：自由泳巡航式游泳，中等強(qiáng)度，每小時(shí)游2500米到3000米，心率不會(huì)超過100次/分鐘。蛙泳，每小時(shí)1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。

連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業(yè)余游泳愛好者，每次能連續(xù)游的距離，實(shí)際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。

飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓�。「杏X好想吃肉。食欲的增加是因?yàn)榈退疁�，如果你進(jìn)行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運(yùn)動(dòng)，你會(huì)明顯感覺到，游泳或者滑雪后感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環(huán)境對(duì)食欲的影響，簡單說就是冬天出門穿得少挨凍了，結(jié)果就是你會(huì)感覺餓得更快，然后吃的更多。

所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達(dá)不到燃脂的最佳心率，也達(dá)不到燃脂的最佳時(shí)長，而且運(yùn)動(dòng)完之后更容易感到饑餓。

結(jié)論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運(yùn)動(dòng)方式。

3、游泳有哪些優(yōu)點(diǎn)？

在燃脂效率上雖然游泳略遜一籌，但是游泳也有很多不可替代的優(yōu)點(diǎn)。

·游泳作為有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，訓(xùn)練心肺能力，提升新陳代謝。

·游泳可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項(xiàng)可以調(diào)動(dòng)全身所有主要肌肉參與的抗阻力運(yùn)動(dòng)，可以有效地提升肌力和肌耐力。

·游泳對(duì)人體關(guān)節(jié)沒有沖擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。

·老少咸宜，無論你什么年紀(jì)，無論你運(yùn)動(dòng)水平如何，游泳都適合你。

·游泳的動(dòng)作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助于改善我們平時(shí)站立坐行姿勢(shì)不良的問題。

4、跑步有哪些缺點(diǎn)？

跑步是更好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)，但是跑步并不適合每個(gè)人，它也有很多缺點(diǎn)。

·跑步不適合體重超標(biāo)者，過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

·跑步機(jī)上跑步實(shí)在是無聊。

·室外跑步容易受天氣和溫度的影響，而且還有霧霾。

5、什么才是最好的減脂運(yùn)動(dòng)

單一的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂都是低效率的。對(duì)于減脂這場(chǎng)考試，有四門功課：有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻力訓(xùn)練，飲食控制和心理自律，要想取得最終的好成績，你最好能夠更加全面的發(fā)展，在四個(gè)方向上不偏不倚。

①多種有氧訓(xùn)練結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂過程中不可或缺的一部分，建議時(shí)常更換運(yùn)動(dòng)的方式，比如這周跑步，下周騎單車，再下周選擇游泳或跳有氧操等等，這樣你的身體不會(huì)很快適應(yīng)每種運(yùn)動(dòng)。

②抗阻力運(yùn)動(dòng)

要說真正的燃脂小能手，非肌肉莫屬。沒有什么別的東西能比肌肉更有效地提升身體的新陳代謝。多幾公斤肌肉，所燒掉的熱量幾乎等于一堂普通有氧運(yùn)動(dòng)課下來所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力運(yùn)動(dòng)。

③對(duì)飲食要控制

一切不控制飲食的減肥都是耍流氓，就算你練的再狠，也禁不住把消耗的都吃回來�？紤]到很多人在飲食上，也不會(huì)自己真的按照熱量來，所以可以找一些記錄飲食熱量的APP，雖然會(huì)有誤差，但是比較方便。

④心理自律

很多事情是萬事開頭難，但是運(yùn)動(dòng)減肥這件事卻是開頭容易堅(jiān)持難，減肥失敗的人要么是因?yàn)橹型緹o法堅(jiān)持而放棄，要么是因?yàn)闆]有養(yǎng)成健康的生活方式而導(dǎo)致反彈。

我是減約健身達(dá)人運(yùn)動(dòng)閨蜜萬小歪，希望回答對(duì)想減肥的你有幫助~

親測(cè)。我游泳和跑步都試過。以前鍛煉的時(shí)候有單純游泳的時(shí)候，有單純跑步的時(shí)候，還有既有游泳，又有跑步的時(shí)候。我一開始只游泳，一次40分鐘，一周3次，感覺游泳可以適當(dāng)減脂，但是減脂力度不大，主要是塑型效果好，一段時(shí)間后，體重沒怎么降低，但是腰部沒那么多贅肉了。后來單純跑步了，跑步減脂效果比較好，一段時(shí)間后體重明顯降低。后來兩者結(jié)合，既可以減重，還能塑型。在沒有明顯控制飲食的情況下，一年時(shí)間從155斤減到135斤。總體而言，跑步側(cè)重于減脂，游泳側(cè)重于塑型。

因?yàn)樗�的密度和傳熱性比空氣大，理論上來說游泳要帶走更多能量。不過，曾經(jīng)有人做過測(cè)試，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)維持類似強(qiáng)度的游泳和跑步消耗的熱量相差不多。按照有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的一般規(guī)律，當(dāng)心率達(dá)到自身最大心率的60%-80%時(shí)便處于有氧燃脂心率區(qū)間，不管是哪種有氧運(yùn)動(dòng)能夠維持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度半小時(shí)以上、長期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥效果。

和游泳相比，跑步確實(shí)被更多的減肥人士當(dāng)作第一選擇。這是因?yàn)閺膶?shí)際的減肥效果看，跑步要更勝一籌。由于要克服水的阻力、憋氣換氣，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人會(huì)感覺非常累，對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來說，堅(jiān)持半小時(shí)以上跑步要比堅(jiān)持游泳半小時(shí)以上更容易做到。游泳時(shí)一旦運(yùn)動(dòng)量不足，那么有氧運(yùn)動(dòng)很可能還處在糖代謝階段就結(jié)束了，不能有效燃脂。而游泳后由于太累，但卻沒有跑步后的惡心感，還會(huì)攝入更多食物。此外，還有說法認(rèn)為由于水中的溫度較低，人會(huì)本能地適應(yīng)性增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。當(dāng)然，這種情況更多地出現(xiàn)在長期大運(yùn)動(dòng)量游泳的運(yùn)動(dòng)員身上，這也是為什么我們幾乎沒有看到過太瘦弱的運(yùn)動(dòng)員的原因。而同樣長期堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)的長跑運(yùn)動(dòng)員卻都是細(xì)胳膊細(xì)腿，看起來很瘦的樣子。

由于跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力較大，對(duì)于體重過大的朋友來說不適宜經(jīng)常跑步，此時(shí)游泳就成了減肥的不錯(cuò)選擇。游泳對(duì)于增肌塑性來說很有效，我們可以看到經(jīng)常游泳的人肌肉量都比較大、身體線條也很好，尤其是運(yùn)動(dòng)員多是肩寬、塊頭很大的形象。同時(shí)，跑步更多鍛煉的是腿部肌肉，而游泳則可以調(diào)動(dòng)全身。此外，除了減脂增肌塑形之外，游泳還能顯著提高人體心肺功能，有研究表明游泳對(duì)于哮喘還有治療作用。

如此看來，實(shí)際上跑步對(duì)于減肥更有效，跑步和游泳結(jié)合起來則能夠達(dá)到比單一運(yùn)動(dòng)更好的效果，畢竟“穿衣顯瘦脫衣有肉”才是每個(gè)健身人士的追求。

從減肥的角度來比較的話：

首先，從能量消耗層面來說，只要是單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量 越多的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥越是更好的選擇。

訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)員經(jīng)常問我：老師，我每天跑步一小時(shí)消耗多少熱量呀？

我每天游泳一小時(shí)消耗多耗熱量呀？

我每天打球一小時(shí)消耗多少熱量呀？

跳舞呢？

……

這讓我怎么回答，講真，消耗多少這是因人而異的��！

大家看：

（原圖是英文，從文獻(xiàn)中摘出，這里就不放了，直

接放我翻譯好的啦）

所以說，我們可以得出如下2個(gè)結(jié)論：

1.同一個(gè)人在做不同的 運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗是不同的；

2.體重不同的人消耗熱量也是不一樣的！

為了幫助大家更加快捷了解自己體重對(duì)應(yīng)的熱量，我?guī)痛蠹矣?jì)算好了每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不同體重的人運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量值，快叫我貼心burning！

比如我體重160斤，那么我對(duì)照160斤重的這列，因此以9.6公里/時(shí)速度跑步一小時(shí)大約消耗熱量是789大卡，以慢跑7公里/時(shí)消耗的熱量是512大卡。而游泳40米/分鐘的速度一小時(shí)消耗熱量是619大卡。

所以從熱量消耗上并沒有說哪個(gè)好哪個(gè)壞，只是看你具體用多少速度游或跑。

要是單從這個(gè)表中熱量消耗的角度看，踢球還更好，因?yàn)樘咔蛎啃�時(shí)可以消耗1035大卡，踢球由于是跑跑停停，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，

所以減肥的小伙伴可以采用高強(qiáng)度間歇式跑或者游泳。

不過要說明一點(diǎn)，水可以給關(guān)節(jié)提供保護(hù)和緩沖避免受傷，因此在水里進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相對(duì)更安全，

具體可以采用如下訓(xùn)練：

1. 熱身5-10分鐘，用任何一種泳姿，如蛙泳、自由泳或狗爬式也可以，讓身體充分舒展和活動(dòng)開。

2. 正式練習(xí)：用任何一種泳姿，用最快速度從一頭游到另一頭（注意，最好是從深水區(qū)往淺水區(qū)游，以免后程疲勞嗆水）

再慢慢從一頭游回來，然后再快速從一頭游到另一頭，如此重復(fù)8-10組。

3. 上岸放松和拉伸。

跑步最好～別看熱量多少 持續(xù)的跑步大多數(shù)人都可以 而 游泳還得學(xué) 還得看有沒有游泳池 遠(yuǎn)的還得坐車 買票都是花錢 新手還很難游到30分鐘 更別說持續(xù) 而且相對(duì)于跑步～更多人不適合游泳

在沒有確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下，是沒有辦法去評(píng)價(jià)哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果更好的。

在沒有搞清楚運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下，是不可以下結(jié)論說哪種運(yùn)動(dòng)減脂效果更好的。

打個(gè)簡單的比方

進(jìn)行5分鐘的間歇跑步?jīng)_刺訓(xùn)練，即全力沖刺20秒，休息10秒；

進(jìn)行5分鐘不間斷慢速自由泳訓(xùn)練。

有可能5分鐘間歇跑步?jīng)_刺訓(xùn)練的效果要好很多。一方面它的強(qiáng)度要更高，另外一方面，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練帶來的EPOC效應(yīng)會(huì)持續(xù)耗熱。（資料來源：硬派健身）

所以，判斷哪一種運(yùn)動(dòng)效果最好，并不能夠通過運(yùn)動(dòng)種類，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長來判斷。必須加入運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度這一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)來進(jìn)行判斷。

兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的對(duì)比

但從減肥角度來分析，對(duì)比兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的確各有優(yōu)勢(shì)，下面來解釋一下：

• 入手難度
  

游泳：**

跑步：****

這里并不是說游泳的掌握程度比跑步高，而是說游泳會(huì)更加適合體重基數(shù)較大的減肥者。由于水具有浮力，所以會(huì)托起運(yùn)動(dòng)者的部分體重，而由于游泳屬于全身性運(yùn)動(dòng)，也能夠較好的鍛煉到全身。

所以如果體重基數(shù)較大，更加推薦先進(jìn)行游泳，作為有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。

• 便捷性
  

游泳：**

跑步：*****

相對(duì)于游泳來說，跑步的便捷性要高很多了，一雙跑鞋，一身運(yùn)動(dòng)服就夠了。天好了可以出去跑，天下雨可以跑步機(jī)；靠山跑山，靠湖環(huán)湖，靠公園跑公園，靠馬路跑馬路。

• 操控性
  

游泳：***

跑步：*****

如上文所講，跑步時(shí)可以自由組合各種跑法，穿插加入其它的鍛煉方法，將單純的跑步升級(jí)為HIIT高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。而游泳由于場(chǎng)地限制，操控性略差一些。

總結(jié)一下：運(yùn)動(dòng)方式固然重要，但評(píng)價(jià)減脂效果必須考慮到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。游泳和跑步各有所長，各位根據(jù)自身需求來酌情選擇即可。

以上。

跑步可以說是最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)方式，除了跑步之外，游泳也算廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)方式。那到底跑步和游泳哪個(gè)健身減脂效果更好呢？

跑步和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，游泳每次游40分鐘以上的時(shí)間是最佳。跟跑步一樣，游了30分鐘后糖原差不多消耗完，身體就會(huì)開始燃燒脂肪。

跑步的好處：

1.首先，跑步的技術(shù)要求簡單，無需特定的場(chǎng)地，可以隨時(shí)隨地的慢跑。

2.堅(jiān)持跑步可以提高你的心臟功能，給你一顆強(qiáng)大的心臟。跑步還能加速血液循環(huán)，提高身體各個(gè)功能的工作質(zhì)量。

3.跑步可以減脂，經(jīng)常跑步能給你一個(gè)好的身材。

4.堅(jiān)持跑步能加速身體的新陳代謝，可以預(yù)防關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

5.跑步可以提高我們的睡眠質(zhì)量，跑步后大腦的供血、供氧量可以提升25%，能改善我們晚上的睡眠質(zhì)量。

6.經(jīng)常堅(jiān)持跑步，可以提高我們的意志力，還可以增加我們的耐力。

游泳的好處：

1.游泳可以改善我們的皮膚，皮膚跟水接觸的多，皮膚就會(huì)越來越細(xì)膩。

2.跟跑步一樣，也是可以鍛煉出一顆強(qiáng)大的心臟，游泳時(shí)可以加快我們血液循環(huán)，增加血管的彈性。

3.游泳比跑步更鍛煉我們的肺活量。

4.游泳可以減掉腰部的贅肉，我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，全身松弛而舒展，可以幫助我們塑形，呈現(xiàn)身體優(yōu)美的線條。

5.游泳可以讓心情變得愉悅，可以緩解我們的壓力，長期游泳的人，抗壓能力都很強(qiáng)大。

6.游泳對(duì)人體的關(guān)節(jié)基本沒什么沖擊，這點(diǎn)要比跑步好。

跑步和游泳，都是要以安全為主，最好結(jié)伴而去，跑步盡量不要去偏僻的路段跑。游泳前一定要做好熱身準(zhǔn)備，防止在游泳過程中腿抽筋。沒有安全措施準(zhǔn)備不要在戶外游泳，戶外游泳危險(xiǎn)系數(shù)高。

有人會(huì)問，跑步跟游泳哪個(gè)的健身效果好？跑步跟游泳都可以起到很好的健身減脂效果，要根據(jù)自身的情況來選擇。

一般來說，跑步的減脂效果要比游泳的效果要好。

游泳1000米，相當(dāng)于跑了4000米步。游泳時(shí)身體受到冷刺激，身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪來達(dá)到保溫，這就是游泳后食欲大增的原因。游泳后你需要抑制住旺盛的食欲，不然很難達(dá)到良好的健身效果。

不管哪種運(yùn)動(dòng)，只要你肯堅(jiān)持，定能看到良好的效果。

END

—貴在堅(jiān)持—

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跑步和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步的時(shí)間長短和距離直接影響減肥效果，通常跑步在30分鐘，距離在6公里以上才會(huì)有減肥的效果，因?yàn)榍鞍胄�時(shí)體內(nèi)燃燒的都是糖分，后面的時(shí)間才是燃燒的脂肪。游泳游距離1公里相當(dāng)于跑步4公里，全身運(yùn)動(dòng)，讓你的身體在水里更柔軟，而跑步會(huì)讓人更硬朗。跑步和游泳都需要相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離才會(huì)有減肥效果。另外可以嘗試空腹訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)不能吃喝太多東西，否則胃難受，影響減肥效果）

　說到減肥，大部分的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，而一半以上的減肥人士會(huì)選擇游泳或是跑步。那么這兩者間，到底哪個(gè)減肥效果更突出？99%的人都猜錯(cuò)了！

　　疑問：想要消耗更多能量，游泳好還是跑步好？

　　減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。同樣強(qiáng)度（心率）時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

　　疑問：對(duì)于身體的健康程度，游泳好還是跑步好？

　　跑步是很多人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的首選，但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾，采用跑步減肥的很多人經(jīng)常會(huì)膝蓋一彎就疼，不敢用力，其實(shí)這就是膝關(guān)節(jié)滑膜炎。跑步則會(huì)在很大程度上增加這腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　而游泳能減少兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力，不用受到來自地面的沖擊力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

　　疑問：對(duì)于身體的健康程度，游泳好還是跑步好？

　　有關(guān)數(shù)據(jù)表明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是減肥的關(guān)鍵，對(duì)于減肥人士，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。

　　英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

　　游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲�；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧�(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。

　　關(guān)于游泳與跑步，哪個(gè)更減肥的話題就介紹到這里了，權(quán)衡利弊選擇適合自己的減肥方法，莫負(fù)好時(shí)光，抓緊鍛煉起來吧！

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