我個人認(rèn)為，搏擊的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧運(yùn)動，可以鍛煉心肺功能，減脂！但塑形需要力量訓(xùn)練，現(xiàn)在搏擊訓(xùn)練是一項非常復(fù)雜科學(xué)的運(yùn)動，里面有有氧，無氧，體適能，力量訓(xùn)練，包括營養(yǎng)學(xué)！

長期堅持長跑或者搏擊的人，體形都會傾向于苗條與精干。也就是說，這兩種運(yùn)動都可以達(dá)到不錯的減脂效果。

顯然，許多減肥者不滿足這樣的答案，一定要在兩者間再比個高低。那么，我們不妨就再細(xì)說一下。

運(yùn)動耗能有差別嗎？

一小時的有氧搏擊操課程，運(yùn)動耗能約在600千卡左右，這和跑步一小時的運(yùn)動耗能差不多。不過，據(jù)此論斷兩者減肥效果一樣，就過于武斷了。減肥效果的好壞，可不是做數(shù)學(xué)題，復(fù)雜著呢！

比如，同樣是搏擊訓(xùn)練，自己練、上搏擊課、跟著教練練習(xí)、和搭檔對抗性練習(xí)，其耗能水平是完全不同的。同樣，長跑時速度的快慢，造成的運(yùn)動強(qiáng)度的不同，也會極大的影響實際的耗能水平。

因此，僅從大致的熱量消耗水平上來看，兩者并沒有多少差別。

兩者的相同點與不同點

從運(yùn)動類型上來看，兩者都屬于有氧運(yùn)動，因此都非常適合減肥。

但在實際操作中，大多數(shù)人的長跑屬于連續(xù)進(jìn)行的勻速跑（絕對的勻速是不可能的，大致如此）。

而搏擊訓(xùn)練對于心肺的短時間沖擊非常大，因此呈現(xiàn)出分組訓(xùn)練、間歇性的特點。比如在一組連續(xù)快速擊拳練習(xí)、或者一組連續(xù)踢腿動作后，鍛煉者必須稍作休息，以平復(fù)一下運(yùn)動心率和呼吸節(jié)奏。

這在對抗訓(xùn)練中表現(xiàn)得更為明顯，短時間的激烈對抗練習(xí)后，雙方都會有“累得不行”的感覺，需要休息一下。因此，搏擊運(yùn)動看起來并不是純粹的有氧運(yùn)動，更像是“中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動”和“短時間的高強(qiáng)度間歇式的無氧運(yùn)動”的混合，因此會有“氧債”產(chǎn)生，更有利于在運(yùn)動結(jié)束后，在一段時間內(nèi)保持較高的燃脂水平。

從運(yùn)動感受來說，由于搏擊訓(xùn)練產(chǎn)生的短時間心肺壓力更大，因此普通人是不可能連續(xù)揮拳或踢腿一小時的，而長跑一小時，大多數(shù)人經(jīng)過一定時間的鍛煉，都可以做到。

從運(yùn)動的綜合收益看，搏擊訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢

相對于長跑鍛煉，搏擊操在以下方面，表現(xiàn)出更多的運(yùn)動綜合收益的優(yōu)勢：

（1）對抗性。

搏擊運(yùn)動天然帶有“對抗”的性質(zhì)。只要有對抗，運(yùn)動強(qiáng)度就會因為有一個對手而被帶動起來，這當(dāng)然會造成更大的運(yùn)動強(qiáng)度，需要消耗更多的熱量。當(dāng)然，自己一個人做搏擊訓(xùn)練（比如擊空拳）或者參加有氧搏擊操課程時，不會有對抗，這樣的訓(xùn)練方式，更接近于普通的有氧運(yùn)動。因此，想要效果好，那就找個對手一起練。

（2）對于肌肉力量的要求更高。

這主要體現(xiàn)在腰腹核心肌群的力量、臀腿部的力量，以及上肢的力量。其中，又以核心力量的要求最高。無論是擊拳、轉(zhuǎn)身、踢腿，都需要腰腹核心肌群發(fā)揮重要的帶動發(fā)力和穩(wěn)定身體的作用。

（3）身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性要求高。

在開始搏擊訓(xùn)練前，最重要的一件事就是拉伸。因為柔韌性在搏擊中非常重要，它直接影響著步伐移動、躲閃、發(fā)力效率，比如肩部的柔韌性會影響到出拳的速度、順暢感和出拳距離。當(dāng)然柔韌性，也和靈活性、協(xié)調(diào)性高度相關(guān)。

當(dāng)我們在練習(xí)搏擊時，發(fā)生用不上力、下盤不穩(wěn)摔倒等情況時，其主因并不在于我們手臂或腿部的力量不夠，而是在柔韌、靈活、協(xié)調(diào)和核心肌群等方面出了問題。通過長期的搏擊訓(xùn)練，這些都可以得到改善。

兩種運(yùn)動下，鍛煉者的體形差別

相比之下，單純的長跑鍛煉，很難在上述這些方面與搏擊運(yùn)動相比。恰恰是這些差別，造成了搏擊訓(xùn)練者和長跑鍛煉者體形上的些許差別：

（1）長期以長跑鍛煉為主的人，體形更傾向于削瘦、四肢修長，體態(tài)輕盈。在觀感上，有些長跑者甚至給人“過瘦”的感覺。簡單說，他們可以跑得更快，也更瘦，但卻不夠強(qiáng)壯。

（2）長期以搏擊訓(xùn)練為主的人，尤其是以對抗性訓(xùn)練為主的鍛煉者，體形更為精干、有力。在觀感上，他們明顯要比跑步者們更強(qiáng)壯。特別是一些專業(yè)的大重量級別的拳擊運(yùn)動員，他們的體形和肌肉男幾乎沒什么差別。不過要說明，搏擊運(yùn)動員并不是單純每天揮拳，他們也需要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練。

如果是普通的搏擊訓(xùn)練者，則體形更接近普羅大眾欣賞的類型：有一點肌肉、但不夸張，肌肉線條感好，體形比例勻稱，也不算瘦，恰到好處。

簡單歸納一下

如果你只是想減脂，那么大體上，練長跑和練搏擊沒什么差別。最終，你的體形將變得更瘦，但無法擁有良好的肌肉線條。

如果你想練出有一定肌肉飽滿度、不錯的肌肉線條感的身材，那么建議更多地參加搏擊訓(xùn)練。

不過，讓御行君好奇的是：為什么我們一定要在長跑和搏擊之間“二選一”呢？減脂好也、塑形也好，運(yùn)動效果的好壞，最終取決于鍛煉者的努力（投入的運(yùn)動量、訓(xùn)練的質(zhì)量如何等）。

根據(jù)自己的健身目標(biāo)，設(shè)計一個更適合自己的運(yùn)動方案，才是更恰當(dāng)?shù)淖龇�，而不是將希望寄托在某個單一的運(yùn)動項目上！

個人認(rèn)為搏擊效果會更好。而且搏擊可以提高身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。對個人體適能提高更有利。

都有效果，那個更好得看平時吃的什么，吃多少。相同的情況長期跑步的會好一些，還有沒說跑多少公里和時間。都是一小時左右還是跑步好。

先跑步再練搏擊最好