抑郁癥，又叫做抑郁障礙，主要是以顯著和持久的心境低落為主要特征。

心情低落跟他所處的環(huán)境一般是不相稱的。而且患者的情緒可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至?xí)�悲觀厭世。嚴(yán)重的抑郁，可能還會(huì)出現(xiàn)一些木僵、激越的一些癥狀。

關(guān)于抑郁癥的研究，目前有好多理論。比如神經(jīng)生化、神經(jīng)免疫學(xué)或者神經(jīng)內(nèi)分泌等方面的一些研究，也有的研究從腦影像學(xué)和遺傳學(xué)角度切入。

抑郁癥對(duì)腦部帶來的損害，主要是在額葉、海馬等腦區(qū)。在這些區(qū)域內(nèi)，生化物質(zhì)代謝出現(xiàn)了異常，還有一些白質(zhì)的異常，比灰質(zhì)異常要明顯一些。這些異常，往往集中在谷氨酸能系統(tǒng)或者膽堿能系統(tǒng)。所以說，抑郁癥會(huì)給我們的腦區(qū)帶來一定的損害。

這些損害體現(xiàn)為記憶力、專注力下降，隨著治療的深入是可逆的，是可以好轉(zhuǎn)的。

但要注意一點(diǎn)，情況好轉(zhuǎn)和癥狀減輕，必須在規(guī)范治療甚至長(zhǎng)期服藥的情況下實(shí)現(xiàn)。

對(duì)于初發(fā)抑郁癥，不能自己?jiǎn)螒{上網(wǎng)查閱資料自我“診斷”，也不能隨意聽別人說，還是要尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

尤其是一些復(fù)發(fā)的病人，病程會(huì)很長(zhǎng)，甚至在心理治療之外需要終生服藥治療，更應(yīng)該規(guī)范處置，逐漸減輕類似不適癥狀。

本期專家：沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心心理科主任 關(guān)濤

寫作、繪畫、有氧運(yùn)動(dòng)，三招搞定你的抑郁“后遺癥”！

寫作/激活你的腦組織，

繪畫/提升你的專注力，

有氧運(yùn)動(dòng)/激發(fā)腦下垂體釋放大量的多巴胺，令你持續(xù)保持好心情！

Ⅰ寫作，它的積極作用有哪些？

對(duì)抑郁癥患者來說，“大腦受損、變笨、記憶力下降……”的臨床反應(yīng)，和抑郁癥患者自愈/被治愈后短期內(nèi)的“后遺癥”的呈現(xiàn)，是引起人們普遍重視的現(xiàn)象。

寫作，從“快速恢復(fù)”的層面上來說，具有顯著的“治療”作用。

絕大多數(shù)的抑郁癥患者，都很敏感、細(xì)膩、內(nèi)斂、自卑、情感豐富、不善于表達(dá)。

寫作，恰恰給抑郁癥患者提供了這樣一個(gè)宣泄情緒/情感的正向出口。通過大量的情緒/情感的宣泄，抑郁癥患者們的腦組織被持續(xù)激活，創(chuàng)作的激情空前高漲，表達(dá)能力大幅度提升，思維不斷的迭代歸納整合，能夠最大限度地令到抑郁癥患者快速恢復(fù)受損的大腦，同時(shí)提升記憶力，令到變笨的大腦自動(dòng)進(jìn)行內(nèi)部的“更新升級(jí)”的工作，令患者重新回到正常思考的狀態(tài)。

寫作的能力加強(qiáng)，口才也會(huì)在不經(jīng)意間成長(zhǎng)起來。比如：英國(guó)前首相丘吉爾曾經(jīng)說過：“在人類所有的天資中，沒有一個(gè)比演講和“寫作”的天賦更寶貴。享有它的人，他們所掌握的權(quán)力比一位偉大的國(guó)王所擁有的更持久。他是世界上的一種獨(dú)立力量。即便是被政黨拋棄，被朋友背叛，被剝奪了職位，任何能夠支配這種力量的人依然是令人敬畏的�！憋@然，丘吉爾的內(nèi)源性抑郁癥的反作用力令到他的文采勝過辯才。

1963年4月9日，美國(guó)總統(tǒng)約翰·肯尼迪對(duì)丘吉爾在演講、寫作方面的成就做了一番總結(jié)陳述：“在黑暗的日子和更黑暗的夜晚，當(dāng)英格蘭孤軍無援時(shí)，他激活了英文語言，并將之派遣上了戰(zhàn)場(chǎng)�！�

丘吉爾寫過一些隨筆，閑談愛好和繪畫。這些隨筆一反常態(tài)，絕無丘吉爾著作中常見的尊貴、傲慢和貴族風(fēng)格的尖刻，代之以平和、謙卑、親切，尊崇大師和經(jīng)典。

寫作和演講，如同一枚硬幣的反正面。你打磨一面，另一面也同時(shí)被塑造成型了。

Ⅱ繪畫，它的正向意義是什么？

“作為一種消遣，繪畫簡(jiǎn)直十全十美。既不消耗體力，又使人全神貫注。不管面臨當(dāng)下的煩惱還是未來的威脅，一旦畫面展開，所有煩惱都煙消云散，接連三四個(gè)鐘頭都不會(huì)感到些微不適�！�丘吉爾也曾發(fā)自肺腑：

“如果不是繪畫給予的精神支持，我恐怕活不到今天�！�

“當(dāng)被顏料裝備起來，便不會(huì)心煩意亂或無所事事。有多少東西要欣賞啊，可觀看的時(shí)間卻匱乏的可憐！”

繪畫，會(huì)讓人一連幾個(gè)小時(shí)“專注”在當(dāng)下的每分每秒。它的正向意義有三：

1、放下焦慮和抑郁情緒，定睛在美好事物之上。

2、最大限度地提升專注力。

3、“活在當(dāng)下”（焦慮是“活在未來”，抑郁是“活在過去”�！盎钤诋�(dāng)下”才是身心靈合一的最高境界）。

只有活在當(dāng)下，你才能煥發(fā)出激情與活力！

Ⅲ有氧運(yùn)動(dòng)，它的好處有多少？

有氧運(yùn)動(dòng)，被稱為“天然的抗抑郁藥物”。眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)能快速激活腦下垂體釋放大量的多巴胺，令人們持續(xù)保持快樂的心情。

人，抑郁了，會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)遞質(zhì)紊亂。人，快樂了，會(huì)促進(jìn)腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡分泌。

所以，選擇簡(jiǎn)單直接有效的有氧運(yùn)動(dòng)，是“快速恢復(fù)”的最實(shí)用技能。

我認(rèn)為，抑郁癥患者最適合的有氧運(yùn)動(dòng)如下：

1、登山

2、游泳

3、慢跑

4、快走

5、騎自行車

6、種花種草

7、做家務(wù)活

每天完成“小目標(biāo)”的喜悅，會(huì)讓你快速恢復(fù)身心健康，找到屬于自己的價(jià)值感和成就感！

@心態(tài)教練-劉亞威

@亞威教練D助理小薇

作者簡(jiǎn)介：亞威，60后感性天秤女，心態(tài)教練，【不可思議.教練微課程】認(rèn)證教練型導(dǎo)師。已治愈的資深內(nèi)源性重度抑郁癥患者，從業(yè)12年，親歷百態(tài)人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關(guān)系等各種問題。

抑郁癥以前很少見，但是近幾年來，隨著人們生活水平的提高，工作和生活壓力越來越大。抑郁癥也就越來越普遍。那么一旦得了抑郁癥，造成大腦損傷、變笨、記憶力專注力下降。又該如何恢復(fù)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單。

用藥控制

抑郁癥人們對(duì)它的認(rèn)知還比較少。很多人剛開始都不以為然，發(fā)現(xiàn)抑郁癥的癥狀也不以為然。并沒有加以控制和治愈。到最后病情惡化，有的人選擇了再抑郁癥的困擾下走向了死亡。所以，千萬不要不把抑郁癥當(dāng)成兒戲。一旦發(fā)現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī)，用藥控制病情和抑郁癥的相關(guān)癥狀，患者是會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)走向康復(fù)的。

多做放松訓(xùn)練

抑郁癥的人情緒時(shí)常壓抑，或者長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度的壓力下。在這時(shí)，想要控制病情，恢復(fù)損傷，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘捎?xùn)練。讓自己的心情愉悅起來，才能從本質(zhì)上告別抑郁癥。運(yùn)動(dòng)是很好的一種方式，運(yùn)動(dòng)是身體會(huì)比較勞累，晚上抑郁癥患者更容易安睡。緩解壓力的另一種方式就是出去旅游，多開闊一下視野，會(huì)讓人的整個(gè)精神境界豐富起來，對(duì)抑制抑郁癥也有很好的療效。

心理咨詢

抑郁癥患者幾乎都是心里存在問題，自己走進(jìn)了認(rèn)知的死胡同出不來，不斷地為難自己，想不開。心理治療可以通過引導(dǎo)的方式讓患者走出認(rèn)知誤區(qū)，感受到生活的美好。

我患抑郁癥差不多有10年的時(shí)間了（不僅有抑郁癥，還有焦慮癥，被害妄想癥，社交恐懼癥等），前三四年我不知道自己是患了重度抑郁癥 ，只知道自己病了，全身上下、有里到外都不正常了，整天都死氣沉沉，腦子里有各種各樣的想法和沖突，去醫(yī)院檢查不出來，看醫(yī)生看不好，吃各種藥吃不好，感覺自己快死了。抑郁癥里的所有癥狀在我身上都發(fā)生過，比如說身體上的肌肉不停的跳動(dòng)、心跳加速，發(fā)熱發(fā)燒，頭昏，胸悶，眼睛看不清，出現(xiàn)幻聽幻視，牙痛，偏頭痛最厲害了，腦袋反應(yīng)遲鈍，思維僵硬，記憶力變得很差，話都說不出來等等癥狀，是十分恐怖的。但抑郁癥對(duì)我大腦造成的損害才是最大和最長(zhǎng)久的，影響也最多的，到目前為止，大腦還是沒有完全恢復(fù)過來的；而其他的身體上的癥狀可以通過吃抑郁癥的藥物很快能夠得到緩解甚至消失。

經(jīng)過幾年了吃藥和治療，或許抑郁癥已經(jīng)基本上好了，但大腦還是沒有完全恢復(fù)的，感覺還有阻礙在。在六七年的期間里，我不停的吃抗抑郁癥的藥物，聽音樂??放松心情，一般是輕音樂，我覺得運(yùn)動(dòng)是抗抑郁癥的最好藥物，運(yùn)動(dòng)完感覺精氣神都回來了，心情會(huì)愉快一段時(shí)間，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最好的宣泄壓抑在心里的苦悶。最近我在嘗試冥想，冥想完注意力會(huì)更專注，腦袋會(huì)更清醒，心神更有力量，這一切都是需要堅(jiān)持的，效果才會(huì)變好。

另外就是，心理的自我治療了，造成抑郁癥根源是自己的心理出現(xiàn)異常了，或許別人所說的想太多了；我要講的是與自己和解，與過去事、人和解，放下心中所有的不利于身心健康的情感，嘗試忘記這些，并且要不停安慰自己，一切都會(huì)變好的。放下即是解脫、即是重生、即是得到，苦海無涯，回頭是岸。

說實(shí)話，這是很難的快速恢復(fù)的，因?yàn)槲乙裁鎸?duì)這樣的問題�。晃乙苍趪L試各種方法去恢復(fù)自己的大腦，讓自己的大腦反應(yīng)快迅，變的聰明，讓記憶力回來，是挺難的；但是經(jīng)過這幾年的嘗試和努力也是有以上的心得，希望有助于患抑郁癥的人有一點(diǎn)幫助……

抑郁癥患者太不笨、太 專注。抑郁癥快速恢復(fù)只是夢(mèng)幻

“變笨”，“ 專注力下降”“如何快速恢復(fù)？”都有值得商榷的地方。

變笨？如果抑郁癥患者愿意辯論，沒有多少人有能力辯論過抑郁癥患者；

專注力下降？抑郁癥患者對(duì)他們專注的東西專注度之高，如果沒有深刻的理解能力，恐怕難以被左右，如果他們專注力下降，或者說缺乏專注力，旁人引導(dǎo)就是件非常容易的事情；

如何快速恢復(fù)？人不是機(jī)器，抑郁癥患者更不是機(jī)器，抑郁癥患者不是隨隨便便被他人左右的，要想改變根深蒂固的東西非一朝一夕。

快速恢復(fù)是抑郁癥患者的單相思的情人，抑郁癥患者越喜歡快速恢復(fù)，快速恢復(fù)與抑郁癥患者越遙遠(yuǎn)，欲速則不達(dá)哦。快速恢復(fù)其實(shí)是抑郁癥患者的敵人，抑郁癥患者就是追求高速而出現(xiàn)的思維故障。

抑郁癥患者的大腦暫時(shí)被外界認(rèn)定“大腦受損，變笨，記憶力專注力下降”，只是抑郁癥患者被壓抑、被限制、打不開的思維狀態(tài)的表象。

一旦抑郁癥患者被壓抑、被限制、沒有被打開的思維被緩解、被解放，“大腦受損，變笨，記憶力專注力下降”的表象一定會(huì)逐步消失。

抑郁癥患者具備極強(qiáng)的生命力，成也蕭何敗蕭何，抑郁癥的產(chǎn)生是抑郁者超強(qiáng)的生命力，抑郁癥的康復(fù)，如果得法，一定比想象的快速。

沒有打不開的鎖，只有打不開鎖的鑰匙。

在重性抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)中，確實(shí)有一條是和注意力有關(guān)的

「幾乎每天都存在思考或注意力集中能力的減退或猶豫不決」

但是抑郁癥會(huì)造成「大腦受損」嗎？這個(gè)結(jié)論恐怕是不太準(zhǔn)確的。因?yàn)槲以趯W(xué)術(shù)網(wǎng)站上搜索，并沒有找到說抑郁癥會(huì)造成大腦受損的論文。之前我寫過一個(gè)問答答案，說過這個(gè)（https://www.wukong.com/question/6442988787306856717/）

「抑郁癥造成大腦受損」這恐怕是提問者自己給自己下的判斷，而不是客觀事實(shí)。「大腦受損」這個(gè)詞太嚴(yán)重了，光聽著就讓人壓力山大。而很多有抑郁癥的人，就是習(xí)慣用一些很嚇人的詞匯。這種習(xí)慣也容易導(dǎo)致心情的進(jìn)一步惡化，因?yàn)樗�容易讓人�?dān)心。

記憶力專注力下降，則很可能是一個(gè)事實(shí)。因?yàn)檫@是不少抑郁癥患者會(huì)有的情況，也是診斷標(biāo)準(zhǔn)中有的其中一條。

那具體怎么辦？

特別重要的是，一定要去靠譜的醫(yī)院治療。如果醫(yī)生說要吃藥，那就按照醫(yī)生建議吃藥。如果吃藥覺得副作用太大，那就去復(fù)診，告訴醫(yī)生，請(qǐng)醫(yī)生考慮給你換一種藥。

藥物會(huì)先出現(xiàn)一些副作用（一般是惡心之類的），然后大概吃了兩三星期后會(huì)有療效。（因?yàn)樗幬镆�達(dá)到一定濃度才有用）

很多人擔(dān)心吃藥會(huì)對(duì)身體有害、會(huì)讓人變笨，這其實(shí)是一種誤解。在三四十年前，精神類藥物還不夠好的時(shí)候，確實(shí)可能這樣。但是現(xiàn)在很多新藥物，一般副作用都很小，也不太可能「讓人變笨」。藥物有很多種，一般鎮(zhèn)定劑、安定類藥物，才可能會(huì)降低人的反應(yīng)速度（因?yàn)橐�讓人�?zhèn)定）。抗抑郁藥物，一般都是要讓人提升活力的，所以不太可能讓人降低反應(yīng)速度。甚至有些人，有抑郁癥表現(xiàn)，吃了抗抑郁藥后，出現(xiàn)了一些類似躁狂的癥狀（思維奔逸、睡眠減少等）。總之，相信專業(yè)的醫(yī)生，不要自己嚇自己。如果吃藥感覺不好，那就仔仔細(xì)細(xì)跟醫(yī)生說，商量換藥物。

如果不去治療，抑郁癥帶來的注意力和記憶力下降的問題，是不太可能解決的。

欲速則不達(dá)

我們當(dāng)然希望盡快解決問題，畢竟記憶力和注意力下降，生活工作會(huì)有很多麻煩和不便。但是越是心急，反而越是壓力大，可能有反效果。

方法當(dāng)然是有的。

人的注意力和記憶力，其實(shí)就和人的身體運(yùn)動(dòng)功能一樣。屬于用進(jìn)廢退，需要循序漸進(jìn)。

打比方說，如果你腳崴了、受傷了，你就不能做一些激烈的體育活動(dòng)，而應(yīng)該慢慢復(fù)健。

對(duì)于抑郁癥而言，也是類似道理。我們不能一口氣要求自己，會(huì)做一些以前能做到的事情。那不現(xiàn)實(shí)，甚至有害。至于那些事情可以做，那些不能做，需要和心理治療師討論，需要一個(gè)嘗試的過程。

一些可以試試看的方法

下面我說一些具體方法，但是請(qǐng)注意，如果你感覺太過于困難和痛苦了，請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己。

抑郁癥的預(yù)防復(fù)發(fā)和復(fù)健有一本書非常好，推薦如下。這本書是專門研發(fā)來預(yù)防預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的。（這套方法是MBCT）

這本書里面會(huì)介紹正念冥想的方法。

正念冥想的方法，主要分為兩種

一種學(xué)術(shù)上稱之為FA，是fouse attention，意思是集中注意力

另一種學(xué)術(shù)上稱為OM，是open monitoring，意思是開放監(jiān)控

FA的做法是：把注意力集中在某個(gè)地方（呼吸、身體、聲音、物體等等），如果發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移了，就溫和地再次試著集中注意力。

OM的做法是：不刻意去注意任何東西，而是歡迎任何事物進(jìn)入注意力范圍內(nèi)�？梢院�(jiǎn)單的理解為，擴(kuò)展注意力的范圍，而不是集中。簡(jiǎn)單地說，是要留意外界或自身，此時(shí)此刻正在發(fā)生什么。

一般都是先做FA，做一段時(shí)間后慢慢過渡到OM。這也是上面那本書的基本思路。

以「觀呼吸」為例子說說

觀呼吸

這讓我們?nèi)?span style=\"font-weight: bold;\">感受自己的呼吸，但是不需要控制，去留意和注意呼吸的感受是怎么樣的。尤其是腹部的感覺（或者其他你覺得感覺強(qiáng)烈的地方）。這個(gè)過程中，你很可能會(huì)發(fā)生注意力的轉(zhuǎn)移、走神、白日夢(mèng)、覺得不耐煩、想睡覺等心理現(xiàn)象。這都是正常的。只要你讓自己試著再次注意當(dāng)下那一刻的呼吸的感受就可以了。

因?yàn)槟阕⒁饬��?huì)跑到別處，然后你再試著回來，這個(gè)過程就像舉啞鈴一樣。時(shí)間久了，你的注意力自然會(huì)提升。

因?yàn)槟阕⒁饬μ嵘�了，你的記憶力往往也�?huì)有提升（如果你沒注意到，肯定就記不�。�。

這個(gè)練習(xí)每個(gè)人適合的時(shí)間不太一樣。一般人做5-10分鐘。如果你覺得很困難，可以先試試看做2-3分鐘�？傊�，要找到一個(gè)你覺得有點(diǎn)挑戰(zhàn)，但是又不至于太過困難、太過痛苦的時(shí)長(zhǎng)。

抑郁癥實(shí)際上是身體出現(xiàn)了問題！只不過西醫(yī)的檢測(cè)手段查不到身體問題所在，把問題歸結(jié)到“心理抑郁”。

人的大腦能夠和身體分離嗎？中醫(yī)認(rèn)為不能，西醫(yī)現(xiàn)在認(rèn)為能。這就是中西醫(yī)的差別。

出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，趕快找中醫(yī)。中醫(yī)說，心主神，肝主魂，脾主意，腎主志，肺主魄，這個(gè)“神魂意志魄”，不就是心理層面的內(nèi)容！

所以，意志力衰退，記憶力差，情緒不好，不能思考等等，都是身體層面出現(xiàn)問題之后，大腦供養(yǎng)不足造成的問題。根子還是在身體狀況不好。

想想看，抑郁癥患者，不愿動(dòng)，不想吃東西，飲食減少，消化吸收功能減弱，身體不活動(dòng)，直接影響的，就是身體營(yíng)養(yǎng)和吸收不足！

這種狀況，趕快看中醫(yī)去！不一定要和中醫(yī)說你是抑郁癥，中醫(yī)關(guān)注的是你的身體表現(xiàn)！

中醫(yī)怎么治？看身體表現(xiàn)呀！脾胃不好、清氣不升的調(diào)理脾胃，生清降濁，情緒不佳調(diào)肝的疏泄功能，疏肝理氣，心情不好的舒暢血脈，活血化瘀，……。關(guān)鍵是身體機(jī)能的治理和修復(fù)。身體狀況好轉(zhuǎn)，大腦供應(yīng)恢復(fù)正常，各個(gè)問題都迎刃而解。

西醫(yī)治療抑郁癥，解決的是中間層（信息素）的問題，覺得多巴胺不足，補(bǔ)充點(diǎn)多巴胺，然后就沒有然后了。多巴胺為何不足？西醫(yī)現(xiàn)在不清楚也管不了；身體制造不了，所以就需要不斷補(bǔ)充，也就是不間斷服藥。

不能停藥是因?yàn)榻鉀Q的不是身體本身的問題。好比開車，潤(rùn)滑油太臟了不去更換，而是繼續(xù)補(bǔ)充潤(rùn)滑油，然后就是車子似乎還能開，但總不順暢，車子磨損的厲害，一直問題不斷。這很像是西醫(yī)治療的方法吧??說到底就是看到有老鼠洞了，弄塊水泥堵死，不管老鼠！以為堵死洞口就看不見了？可老鼠還在呀！

所以，要想真正治愈抑郁癥，而不是長(zhǎng)期服藥，趕快找個(gè)好中醫(yī)，調(diào)理恢復(fù)身體機(jī)能，方能一勞永逸！

你好，抑郁癥確實(shí)如你所說造成大腦受損，反應(yīng)變慢，記憶力下降等認(rèn)知障礙受損的表現(xiàn)。如果希望快速恢復(fù)必須通過科學(xué)的治療手段治療抑郁癥。

我們知道抑郁癥是慢性致殘性精神疾病，長(zhǎng)時(shí)間的患病，抑郁癥狀得不到有效控制，認(rèn)知功能損害進(jìn)行性加重，患者也會(huì)苦惱于自己的變化，久而久之滋生焦慮和消極的情緒，很多患者因此出現(xiàn)輕生念頭。所以，盡快應(yīng)用抗抑郁藥物，盡快控制抑郁癥狀，盡快改善患者認(rèn)知，顯得迫在眉睫。

抑郁癥的藥物治療是目前醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最有效最安全的治療方式�？挂钟羲幬锟梢约m正患者的思維遲緩、情感低落、意志減退等表現(xiàn)，進(jìn)而改善抑郁癥患者的認(rèn)知功能，大腦的思維活性也會(huì)隨之恢復(fù)。目前的抗抑郁藥發(fā)展很快，很多新型抗抑郁藥物副作用很小，不會(huì)對(duì)患者造成影響，抗抑郁作用較為明顯，能夠盡快控制癥狀，改善認(rèn)知功能，幫助患者驅(qū)除陰霾，盡快回歸社會(huì)。

抑郁癥的危害我這里都不說了。

因?yàn)槲以��?jīng)經(jīng)歷過那一段最黑暗的時(shí)刻，我明白那是什么樣的感受。

我說下我怎么走出來的吧。

恩，在這里我想說的是，如果你們身邊有抑郁癥患者的朋友，你只需要給他20分鐘的時(shí)間，我記得在我感覺到我自己情況，十分糟糕的時(shí)候，，我翻開電話本打了十幾通電話，抑郁癥患者，其實(shí)是十分不希望去打擾別人的，我開篇第一句話是說如你有時(shí)間嗎？請(qǐng)給我20分鐘，我想和你聊一聊。

嗯，我算是運(yùn)氣比較好的，在經(jīng)過前十通電話都沒人愿意聽的時(shí)候，第13通電話，他愿意聽我講，這一通電話，讓我愿意走出來了

所以很多時(shí)候，20分鐘的聊天，這個(gè)差別是天與地的。

多吃一些，有益于身心的水果，據(jù)人民日?qǐng)?bào)，抑郁癥，需要吃的水果里面，香蕉排在第一位

香蕉可以分泌出一種東西對(duì)人的大腦有幫助

那么下來就是社交活動(dòng)，如果你實(shí)在是不想出門，也可以，也可以去買一個(gè)東西，這算是出門從1.1點(diǎn)的做起

最重要的我認(rèn)為應(yīng)該是心態(tài)，可能開始你會(huì)覺得自己還是反應(yīng)遲鈍，但是如果你找到你自己喜歡的那個(gè)愛好，并且，深入其中的時(shí)候，你的好奇心，你的求知欲會(huì)不斷地驅(qū)使你去學(xué)習(xí)這個(gè)東西，而你的大腦，你的各種負(fù)面的東西，她就會(huì)慢慢的自己就走掉了，

之前我走出這個(gè)困境的時(shí)候，是玩狼人殺這個(gè)游戲，去和和很多人面對(duì)面的聊天。嗯，分析邏輯以及分析人的面部表情以及分析人的語言漏洞，在這個(gè)過程中，我的大腦越來越靈活，我的狀態(tài)會(huì)越來越好

而現(xiàn)在我卻通過問答，分享自己的故事，去幫助更多像我這樣的人，希望望他們能從那個(gè)最黑暗的時(shí)刻走出來，在這個(gè)過程中，因?yàn)槲艺J(rèn)為我做的事情有意義，而在這個(gè)回答問題的過程中，我通過分享，從一開始的語言組織并不是太好，到我因?yàn)檎Z言組織不好，遇到過一個(gè)誤解的讀者。

到現(xiàn)在我開始認(rèn)真地組織自己的語言，我本身是學(xué)化學(xué)的，語言表達(dá)能力其實(shí)并不是我的強(qiáng)項(xiàng)，但是在這個(gè)過程中，我的語言組織能力會(huì)越來越越來越好，而我的大腦思維會(huì)越來越清晰

因?yàn)槲覍?duì)這個(gè)事情有興趣，我認(rèn)為我能幫助到別人，這是我最大的快樂，我希望抑郁癥患者都能從那個(gè)黑暗的時(shí)刻里面走出來，因?yàn)槲覀儌�害的不是別人，我們傷害的是自己。

運(yùn)動(dòng)，交流，水果，合理的睡眠。會(huì)讓我們的狀態(tài)越來越好。相信我，你會(huì)走出來。著名歌手許巍他以前因?yàn)槭且钟舭Y患者的。你有抑郁癥其實(shí)并不是因?yàn)槟憔褪亲畈顒诺哪莻�(gè)人。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，在全球范圍內(nèi)患雙向情感障礙（一種比起抑郁癥更為復(fù)雜的精神疾病）的人數(shù)大約為6000萬，而有大約3.5億的人正在經(jīng)歷著抑郁癥或者曾經(jīng)遭受過抑郁癥的折磨。抑郁癥對(duì)負(fù)責(zé)記憶的海馬體神經(jīng)元會(huì)有巨大影響，約有1/5的神經(jīng)元會(huì)因此凋亡。這就是為什么在抑郁癥患者中，有很大人會(huì)存在認(rèn)知損傷的情況的原因了。認(rèn)知受損通常包括：記憶力下降、注意力難以集中，以及無法做出決策等問題。因此，許多患有抑郁癥的人因能明顯地感覺到自己的思維比起患病前模糊了，腦子似乎不像從前那么清醒了而飽受困擾。

有將近50%的抑郁癥或雙向情感障礙患者表示，即使是在他們的病癥得到治愈后，其受損的認(rèn)知能力卻沒能得到有效的改善。研究人員發(fā)現(xiàn)：由腎臟分泌的促紅細(xì)胞生成素能夠有效地幫助這類認(rèn)知功能受損的患者來恢復(fù)其認(rèn)知能力，并且這種方法的效果能維持在一個(gè)月以上。通常情況下，促紅細(xì)胞生成素常用于提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)場(chǎng)上的表現(xiàn)�，F(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，促紅細(xì)胞生成素不僅對(duì)專門從事運(yùn)動(dòng)的人群有著顯著效果，在對(duì)重性的抑郁病人中也能產(chǎn)生令人滿意的效果。不過要注意的是，但并非所有人都能服用這種激素的，這是因?yàn)檫@種激素的使用會(huì)使的血液中紅細(xì)胞的密度上升。所以，有兩類人——吸煙者或者有血栓病史的人均不適合使用這種激素來改善他們受損的認(rèn)知能力。