抑郁癥是一種情感障礙，也是一種常見的心理疾病，有包括10個(gè)國家或地區(qū)的調(diào)查顯示，抑郁癥的終身患病率高達(dá)3%，給患病者的心理、生理、社會(huì)交往等方面帶來了巨大的痛苦。

1.原始的痛苦：持續(xù)的情緒低落，心情不好是抑郁癥的原罪。整個(gè)人情緒的基調(diào)是低沉、灰暗的，沒有任何事情可以提起你的興趣�？傆X得自己一無是處，對(duì)現(xiàn)狀缺乏改變的信心和決心，對(duì)前途感到絕望。作家李蘭妮在自己的書《曠野無人》中形容抑郁癥就像：“你常常感覺到身邊空無一人，只有內(nèi)心得痛苦充斥天地。即使身處鬧市，但無人能與之傾訴；高樓林立，卻更像毫無生機(jī)的荒漠”。當(dāng)你放任這糟糕的情緒，它一定會(huì)成為你生命不可承受之重。

2.心理的痛苦：隨著情緒低持續(xù)低落，記憶力和注意力開始下降，心理的煎熬開始愈發(fā)的折磨。因?yàn)閷?duì)自己未來的焦慮，過度的自我否定，負(fù)性的思維方式，認(rèn)為給家人和社會(huì)帶來巨大的負(fù)擔(dān)的錯(cuò)誤觀念，約半數(shù)的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭，覺得自己活著沒有意思，希望毫無痛苦的死去。寫著“面朝大海、春暖花開”的詩人海子，也沒有戰(zhàn)勝這心理的苦痛。

3.生理的痛苦：睡眠節(jié)律的紊亂，食欲的減退，精力的減少，性欲的減退甚至是喪失，給抑郁癥患者帶來直接且難以忍受的影響。另外，伴隨的大量軀體不適感，比如頭痛、心慌、胃痛、尿頻等癥狀，這很大程度上也打擊了患者治愈的信心，加重了患者心理的痛苦。

很多患有抑郁癥的人，表面上看起來和常人并無兩樣，卻承受著不可言說、不被理解的痛苦。有些人主動(dòng)尋求就醫(yī)，有些人一直不愿面對(duì)，有人能夠恢復(fù)，有人抗?fàn)幎嗄�，仍然未能完全擺脫……看到題主說自己雖然只有18歲，卻已經(jīng)和抑郁癥相伴3年了，感受不到生活的樂趣，每天都渾渾噩噩。

2017年國家衛(wèi)計(jì)委新聞發(fā)布會(huì)上發(fā)布了中國殘聯(lián)副主席、北京大學(xué)第六醫(yī)院社會(huì)精神病學(xué)與行為醫(yī)學(xué)研究室主任黃悅勤教授的調(diào)查數(shù)據(jù)（有效樣本3萬多人，調(diào)查地區(qū)覆蓋全國31個(gè)省份），發(fā)現(xiàn)我國抑郁障礙的患病率為3.59%。

那么重度抑郁癥是什么感覺？

很多抑郁的人表示，一種最主要的感受是覺得空虛，感受不到任何情緒。

“什么也沒有，什么都感受不到。每天、一整日、什么感覺也沒有”。甚至?xí)r間久了后，他們會(huì)想不起自己本來對(duì)一些事物應(yīng)該有怎樣的反應(yīng)和感覺。生活對(duì)他們而言好似夢(mèng)游，他們足夠清醒到可以與人交流，但同時(shí)感覺生活并不真實(shí)，就像在做夢(mèng)一樣毫無意義。他們活得好像自己生活的“局外人”。

但這不代表抑郁癥患者不會(huì)快樂。在某些瞬間、或者一段時(shí)間里，他們會(huì)突然感覺一切又“真實(shí)”了起來，好像回到了沒有抑郁的時(shí)候�？啥虝旱目鞓窌�(huì)消失，他們會(huì)重新低落。也有人誤以為自己抑郁時(shí)不應(yīng)該感到開心，于是當(dāng)他們覺得心情很好時(shí)，他們反而會(huì)困惑，或者覺得自己的抑郁是假裝的。

有時(shí)，抑郁的人們?yōu)榱瞬蛔屔磉吶诉^分擔(dān)心，會(huì)假裝自己好了起來。而由于身邊人也總是盼望抑郁的人情況會(huì)變好，于是讓人們相信這個(gè)假象會(huì)很容易。但對(duì)抑郁的人們而言，在人前一直保持“正�！钡臉用簿拖窕钤谝粓�(chǎng)謊言中，感到苦澀而疲倦：“早晨出門前，檢查我的錢包、我的鑰匙、還有我臉上的笑容是否裝扮良好(Knightsmith，2015)。

抑郁會(huì)引起自殺的念頭。部分抑郁癥患者，在與抑郁情緒相伴一段時(shí)間以后，都會(huì)產(chǎn)生自殺的渴望。剛開始時(shí)，自殺的念頭可能會(huì)嚇到他們，但是隨著時(shí)間過去他們已對(duì)此習(xí)以為常，并且學(xué)會(huì)了在每次很想自殺的時(shí)候，試圖找到繼續(xù)活下去的理由（Borchard, 2014）。

抑郁，特別是重度抑郁，也會(huì)改變一個(gè)人的人格。

在reddit上的一個(gè)網(wǎng)友寫道，當(dāng)他翻閱過去的日記，看著還沒有患上抑郁時(shí)自己的所思所想，他感到那時(shí)的自己仿佛是“徹徹底底的另一個(gè)人”(Fauxypants, 2015 )。有研究支持了這個(gè)說法，認(rèn)為抑郁發(fā)作會(huì)改變一個(gè)人的人格，并且這部分改變成為了抑郁再發(fā)作的誘因，這種改變被稱為“人格傷疤（personality scar）”(Rosenstr?m, 2015)。

真實(shí)故事：痛苦和拯救

“藥物是中國大部分不那么有錢的人，所能擁有的最有效的治療資源”

@xxx，抑郁癥，服藥7年

我大概14歲開始出現(xiàn)問題，喜歡用刀片割破自己的手，割得鮮血淋淋；很難入睡，情緒總是非常不好，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)哭，想自殺還寫過幾次遺書。

大學(xué)我到了一個(gè)大城市，但每年夏天我都會(huì)有一次厲害的發(fā)作，現(xiàn)在來看是周期性抑郁癥。大二大三那會(huì)兒，我有一次發(fā)作特別厲害。每天我都覺得自己的身體很難移動(dòng)。我下午兩點(diǎn)鐘起來，會(huì)首先蹲在地上，想著我要伸手開電視，但是身體動(dòng)不了，我會(huì)就那么在地上蹲好幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)。

比較幸運(yùn)的是，那時(shí)候我已經(jīng)通過學(xué)校的一些心理普查，認(rèn)識(shí)了一位心理系的老師。我已經(jīng)很久沒有去上課了，跟老師說了說自己的情況。老師給我回了一句話，你去xxx醫(yī)院吃藥吧。

xxx醫(yī)院是當(dāng)?shù)刈詈玫木�神科醫(yī)院，就這樣，我第一次走進(jìn)了精神病院這個(gè)我以為一輩子都不會(huì)和我有關(guān)系的地方，被診斷為了重度抑郁，開始服用精神科藥物。之后7年的時(shí)間，我都持續(xù)服用著藥物。

吃精神科藥物的感覺一開始是玄幻的，因?yàn)槲沂且粋�(gè)副作用反應(yīng)很明顯的體質(zhì)，在服用一種安眠藥的期間，我就出現(xiàn)了服藥后半小時(shí)失憶和視覺幻覺的副作用。我看見房間里有彩色光帶在飄，還有各種其他場(chǎng)景。

吃藥之后，我并沒有覺得一下子開心起來，但想死的念頭也不太有了，可以做一些事情了，比如必要的作業(yè)，或者出門買點(diǎn)東西，總之就是恢復(fù)了生活的基本自理。但我開始一天打一百多個(gè)哈欠，流眼淚，渾身像手機(jī)震動(dòng)一樣發(fā)抖，腦子也總是渾渾噩噩的。因?yàn)樘�難受，我有一段時(shí)間停止了吃藥，病癥也沒有得到很大的改善。

我對(duì)藥物發(fā)生改觀，是在我去了西方一個(gè)國家之后，西方的醫(yī)生用了一段時(shí)間陪我尋找最適合我的藥物。當(dāng)我第一次找到一個(gè)合適我的藥物時(shí)，那種感受真是美妙極了，真是在服藥一個(gè)多月后，就回到了一個(gè)“正常人”的感受里。我不再覺得無名的緊張，不再低落，學(xué)習(xí)效率很高，也能和朋友有說有笑。

從那以后，我明白，精神科服藥是一件很麻煩的事，因?yàn)槊總�(gè)人究竟最適合哪種藥和哪種劑量并不明確，只能花時(shí)間積極觀察和調(diào)整，需要醫(yī)生的持續(xù)幫助。而就算找到了一時(shí)適合自己的藥物，也可能因?yàn)榘l(fā)生耐受而失去好的效果，會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)新的調(diào)藥過程。由于我的體質(zhì)關(guān)系，在7年里我吃了十幾種藥物，但一直維持在很低的劑量上。

我的人生，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)墓芾砗椭委煟�并沒有因?yàn)橹囟纫钟舭Y受到太多不可逆轉(zhuǎn)的影響，但這個(gè)過程，真的是異常艱辛。我已經(jīng)是非常幸運(yùn)的人，獲得了及時(shí)且正確的治療資源。即便如此，我除了和健康的人一樣，要花費(fèi)努力完成任務(wù)、達(dá)成成就以外，至少有另外同等的努力，花在了自我管理、自我克服、以及對(duì)病癥的忍受上。

那些絕望的時(shí)刻時(shí)不時(shí)會(huì)卷土重來，只是因?yàn)閷?duì)他們已經(jīng)足夠熟悉，我已經(jīng)逐漸能夠預(yù)知他們的到來，提前做好準(zhǔn)備——會(huì)把自己的工作安排放寬松一些，有更多時(shí)間來休息和應(yīng)對(duì)，爭(zhēng)取讓它們持續(xù)的時(shí)間更短、影響我的程度更低。這些年過去了，我已經(jīng)再也不期待它們會(huì)永遠(yuǎn)、徹底地離我而去，那是一種不現(xiàn)實(shí)的預(yù)期，只要能和它們和平共處，就是我的勝利了。

關(guān)于藥物，我仍然覺得，在資源有限的情況下，藥物是中國大部分不那么有錢的人，所能擁有的最有效的治療資源。它對(duì)于維持一個(gè)正常的社會(huì)生活功能，可以說是必不可少的。如果我沒有經(jīng)過那7年藥物的輔助——像一根拐杖，我可能早就休學(xué)、退學(xué)，等等產(chǎn)生更多的負(fù)面經(jīng)歷。但藥物不是神奇藥水，它本身也需要病人付出努力去調(diào)節(jié)，去忍受。而當(dāng)你積累了足夠的力量，來改變自己的人生境遇時(shí)，你可能就有機(jī)會(huì)跟藥物說再見。

以上。故事的主人公都經(jīng)歷過不堪痛苦的時(shí)刻，有的已經(jīng)好轉(zhuǎn)，有的還是和題主一樣在掙扎，但是他們都在努力擺脫抑郁癥這條黑狗。

希望這些故事可以給題主一些新的思路，無論重度抑郁有多可怕，最佳方法是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，祝好。

References：

Borchard, T.(2014). What suicidal depression feels like. Everyday Health.

Fauxypants,2015. Anyone else feeling like the depression has changed their personality?.Reddit.

Knightsmith,P. (2015). This Is what depression feels like -- In thewords of sufferers. Lifehack.com

Rosenstr?m,T., Jylh?, P., Pulkki-R?back, L., Holma, M., Raitakari, O. T., Isomets?, E.,& Keltikangas-J?rvinen, L. (2015). Long-term personality changes andpredictive adaptive responses after depressive episodes. Evolution and HumanBehavior, 36(5), 337-344.

我朋友就是重度抑郁，眼睛都直了，看人的時(shí)候直勾勾的說實(shí)話會(huì)被她嚇到，她那會(huì)也知道自己患了抑郁，當(dāng)時(shí)不知道還有心理治療這一說，所以到處看病，連報(bào)紙縫隙里的廣告都沒放過，她的癥狀是，內(nèi)心恐慌，怕死，需要人一直陪著她，睡不著，勉強(qiáng)睡著也會(huì)驚醒，陪她去了各個(gè)醫(yī)院看過后，連精神病院都去過，終于找到心理治療專業(yè)的醫(yī)院住了三四個(gè)月，回家后藥不停的吃了三四年，現(xiàn)在好了，可是我們的友誼也盡了，唉！

我與重度抑郁癥抗?fàn)幜税四�。抑郁癥的痛苦是正常人難以理解的。

一、情緒低落。我在抑郁癥發(fā)病住院之前，經(jīng)歷了7天7夜的失眠。當(dāng)時(shí)是遇到了一些事情想不開。整天痛不欲生，度日如年。家人和朋友都勸我想開一點(diǎn)，但我根本是聽不進(jìn)去的。只是覺著活著沒有任何意義，曾實(shí)施了一次自殺。在深更半夜,當(dāng)我把電源插座打開的時(shí)候，幸好被我的親人發(fā)現(xiàn)了。當(dāng)時(shí)窩在家里，同學(xué)來看我，我害怕見。親戚來見我，我也害怕見。害怕電話的聲音，害怕敲門的聲音。當(dāng)時(shí)是被家人強(qiáng)制帶到一家縣級(jí)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科治療的。大家知道抑郁癥是要看精神科的，但為了所謂的面子，我進(jìn)了神經(jīng)內(nèi)科。在神經(jīng)內(nèi)科一住就是兩個(gè)多月。因?yàn)椴皇侵委熞钟舭Y的專業(yè)科室，我也不知道他們用的什么藥。住院治療期間，也是整天躺在病床上。上廁所要等病房沒有人的時(shí)候才敢去。非常的害怕醫(yī)生與護(hù)士。

二、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯。也就是俗話講的特別特別懶。住院治療，自我感覺沒有什么效果，反而越來越嚴(yán)重。后來就出院休養(yǎng)，吃藥。自己的個(gè)人衛(wèi)生都難以打理，比如刷牙、洗臉。我曾經(jīng)有幾個(gè)月沒有洗澡。蓬頭垢面，不修邊幅。

三、思維遲鈍。發(fā)病期間覺得自己腦子不轉(zhuǎn)圈了，像灌了鉛一樣。原來最簡(jiǎn)單的事情都不會(huì)做了。比如電動(dòng)剃須刀就放在我的床頭，我就是不知道怎么用了，胡子邋遢也不問了。如果是看書，我看的是一個(gè)字接著一個(gè)字，根本連不上句子。如果是看電視劇，我都看不懂是什么情節(jié)。這在正常人看來是不可思議的。住院期間，我看見一個(gè)退休的公安局長(zhǎng)，住在我的臨鋪。當(dāng)時(shí)心里就想，肯定是公安局要來抓我了。這就是出現(xiàn)了妄想癥狀。當(dāng)時(shí)覺著自己的想法都被人知道了。覺得單位的同事和親戚朋友都知道我是精神病了。出院以后，如果上大街上就覺得自己別人在議論自己。別人都在用異樣的目光在看自己。家人陪我逛商場(chǎng)，我渾身都不自在。上扶手電梯的時(shí)候，如果沒有親人在場(chǎng)我是不敢上的，就怕腳被夾進(jìn)去。我最嚴(yán)重的時(shí)候，成木僵狀態(tài)。也就是像木頭人一樣。我可以一個(gè)固定的姿勢(shì)坐一天。睡覺的時(shí)候會(huì)保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，記得有一次枕頭掉到床下了。我居然是昂著頭睡了一夜。

抑郁癥有多痛苦，只有經(jīng)歷過抑郁癥的人才知道。正常人的所謂痛苦，甚至只是抑郁癥患者的1/10000都不到。

希望全社會(huì)都來關(guān)注抑郁癥這個(gè)弱勢(shì)群體。抑郁癥摧毀了人的所有能力。包括意志力，行動(dòng)力和愛的能力（情感淡漠）。

會(huì)有人把抑郁描述為心靈的感冒，通過流感的爆發(fā)我們了解到，感冒遠(yuǎn)可以比我們想象的嚴(yán)重。抑郁也是如此，尤其是重度抑郁，可以痛苦到讓人放棄繼續(xù)生活和生存的信念，選擇結(jié)束自己的生命。

世界衛(wèi)生組織拍過一個(gè)小短片，叫《我有一條黑狗，名叫抑郁》。這個(gè)短片里面，把抑郁癥比作一條如影隨形的巨型黑狗，黑狗無法和你互動(dòng)，和你玩耍，只會(huì)像一座無法忽略的大山，讓你感到無助和壓迫。

這個(gè)片子里說，黑狗的出現(xiàn)，讓人感到空虛，寂寞，自卑，生活的節(jié)奏仿佛滿了下來，度日如年。黑狗讓人變得垂老，好像全世界都能在享受生活，而自己卻要和黑狗待在世界的角落里。黑狗讓以前的幸�？鞓范枷�失了，去哪里都要拖著這條黑狗，做什么都需要很大很大的力氣。

黑狗的出現(xiàn)，會(huì)讓人感到很痛苦，但大家似乎又很不理解。只能盡力把它隱藏起來，越是隱藏，就越是筋疲力盡。晚上黑狗依然會(huì)注視著自己，無法入睡，該怎么面對(duì)明天，又將是心力交瘁的一天，會(huì)在心里不斷地這么問自己。黑狗好像綁架了自己，全世界發(fā)生的事情都和我無關(guān)，沒有一絲力量去反抗這種壓迫和挾持。

這個(gè)短片把抑郁癥患者的體驗(yàn)描繪的直觀。抑郁癥，核心的癥狀是情緒低落，每天大部分時(shí)間都感到開心不起來，以及興趣喪失，對(duì)以前感興趣的事情都不再感興趣。還有其他的附屬癥狀，包括睡眠問題，飲食改變，注意不集中等，最嚴(yán)重的就是出現(xiàn)自殺的想法和行動(dòng)。

說抑郁是感冒，是為了大家更容易接受它，不可忽視自己的心理健康，不可諱疾忌醫(yī)。但別忘記，感冒也有很重的時(shí)候，就像那條黑狗，重度抑郁需要及時(shí)的專業(yè)治療。

抑郁癥的本質(zhì)就是患者本身處在負(fù)能量狀態(tài)下，負(fù)面情緒，負(fù)面思維，經(jīng)過他腦子的想法全是不好的，看不到好的正能量的東西，他只能是越沉越向下，沉到井底出不來了，就他那負(fù)能量狀態(tài)無力向上爬出來。

我三年前得了焦慮癥和抑郁癥就是這樣，感覺被困在黑籠子里一樣，想掙脫卻沒有一點(diǎn)辦法。人們說的出去散心，沒一點(diǎn)用。

老天終于眷顧了我，讓我遇見一位老師，跟他學(xué)習(xí)讓我走出了焦慮癥和抑郁癥，我現(xiàn)在完全好了。你們也一定會(huì)和我一樣好的，不要灰心。

自殺是重度抑郁癥解脫痛苦的最后選擇

重度抑郁癥是非常痛苦的，這種源自于心理上的痛苦，不同于生理上的痛苦，它的持續(xù)性以及傷害性，往往會(huì)被人所忽略。重度抑郁癥當(dāng)中有一個(gè)最明顯的特征，就是自殺的想法縈繞在腦海之中揮之不去。這是重度抑郁癥患者視之為解脫痛苦的最后選擇。

重度抑郁癥的生理痛苦體驗(yàn)：植物人狀態(tài)

這種痛苦往往它分為兩個(gè)部分，第一個(gè)就是生理上的一個(gè)痛苦。抑郁癥帶給人的身體感覺是非常的奇怪的。就是麻木，就是抑制，就是僵化的一種狀態(tài)。像是一具行尸走肉，感知不到迎面而來的風(fēng)，也品嘗不到食物的美味，同樣體會(huì)不到做人的樂趣，從某種角度來講，重度抑郁癥患者在很早之前他就已經(jīng)死去了，他跟無意識(shí)的植物人是沒有什么區(qū)別的。

我們可以嘗試著把自己處于這么一種狀態(tài)，所有的感官都失去了作用。在重度抑郁癥的狀態(tài)下，就是用錐子扎緊他們的大腿，他們可能也無動(dòng)于衷，因?yàn)楦兄�不到疼痛。這種狀態(tài)看起來好像活著，其實(shí)已經(jīng)死了，這是活死人狀態(tài)，這個(gè)世界所有的存在都是想要跟自己作對(duì)似的，他覺得自己不屬于這個(gè)世界，所以他們一直在跟這個(gè)世界做殊死斗爭(zhēng)，這種痛苦不是因?yàn)樗ち艘幌鹿钦哿�，或者大病一�?chǎng)那種肉體上的痛苦所能比擬的，這種外在感官喪失導(dǎo)致的痛苦。就像用鈍刀子割肉，撕心裂肺，而且又漫長(zhǎng)無期。

重度抑郁癥導(dǎo)致的痛苦是沒有人可以理解的，處在重度抑郁癥狀態(tài)下的患者，連呼吸都感覺到困難。但是他們又不存在功能性器質(zhì)性的問題。周邊的人是非常難以理解這種狀態(tài)的，他們甚至覺得不可思議。于是說一些大道理，灌一些雞湯。在重度抑郁癥患者看來。這這無異于侮辱自己的智商。更加加重了這種痛苦的體驗(yàn)，所以自殺也是水到渠成的一個(gè)選擇。只不過他們將這個(gè)過程重演了一遍而已，實(shí)際上很久以前，他們都已經(jīng)死了。

所以抑郁癥也是造成全球殘疾類疾病最主要的原因。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前只有1/5的人接受符合現(xiàn)行指導(dǎo)方針的治療，6%的抑郁癥患者僅僅接受生理藥物治療，37%的抑郁癥患者完全沒有接受任何治療。

重度抑郁癥心理上的痛苦也是難以磨滅的

此外，重度抑郁癥心理上的痛苦也是難以磨滅的。在《了凡心療愈》意識(shí)療法里對(duì)于抑郁癥的心理狀態(tài)是做了這樣的描述。重度抑郁癥患者，他一直生活在自己的頭腦思維當(dāng)中，他把自己的命運(yùn)交給了自己的頭腦。

在頭腦層面，他不是生活在過去，就是生活在未來。他們經(jīng)常以過去某件事情，某個(gè)人作為編織受害者的故事素材。同時(shí)抑郁癥伴隨焦慮癥而來，焦慮癥是對(duì)未來的惶恐不安，他們就在頭腦的過去跟未來之間不斷的跳躍，身體留在了當(dāng)下。身體沒有辦法跟隨頭腦，活在過去，也沒有辦法跟著頭腦活在未來，他只能在當(dāng)下承受著你的心身脫節(jié)導(dǎo)致的強(qiáng)烈的沖突！

痛苦源自于內(nèi)心不可調(diào)和的沖突

在意識(shí)療法里面提到，這種沖突源自于你頭腦的虛幻世界跟當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)世界之間的矛盾，所以你越是深入你的頭腦，越是活在你頭腦的思維層面，你就越與當(dāng)下現(xiàn)實(shí)的世界脫節(jié)。當(dāng)你的頭腦的世界越是五彩斑斕，越是如夢(mèng)幻泡影，那么也就襯托出現(xiàn)實(shí)世界的殘酷無情。那么這種沖突就越強(qiáng)烈，你心理上所體會(huì)到的這種痛苦，就會(huì)越持久越強(qiáng)烈，強(qiáng)烈到要終止其中一方，才能結(jié)束這種沖突，那么自殺也就是必然的選擇。

畢竟我們是活在這個(gè)現(xiàn)實(shí)的世界當(dāng)中，我們不可能一直依靠頭腦生活下去，那就是一種植物人的狀態(tài)，但當(dāng)你偶爾出離頭腦，當(dāng)你去上班，你去上學(xué)，你去跟人際交往的時(shí)候，只要你跟這個(gè)現(xiàn)實(shí)世界一接觸的時(shí)候，你就會(huì)痛苦萬分。你就急于逃離，你就繼續(xù)自我封閉。你就急于繼續(xù)進(jìn)入你的頭腦思維，進(jìn)入那個(gè)虛幻飄渺的無意識(shí)世界。

在佛教里面稱這個(gè)世界為娑婆世界，也就是說，在六道輪回當(dāng)中人間道并不是一個(gè)好的去處。人生在世，不如意之事十有八九。同時(shí)也提到了人生在世，有八苦，生老病死，求不得放不下。愛別離怨長(zhǎng)久。從這個(gè)角度來講，每一個(gè)人都是潛在的抑郁癥患者。每個(gè)人都會(huì)因?yàn)檫@個(gè)世界的不如意，而進(jìn)入頭腦的世界，暫時(shí)的躲避，暫時(shí)的自我安慰，暫時(shí)的麻醉。這都不是什么問題。

通過你的思維出離頭腦，就好比想要抓住自己的頭發(fā)，讓自己擺脫地球的引力一樣荒誕可笑

問題在于我們本末倒置了，我們太依賴頭腦了，所以痛苦就不期而至了。當(dāng)我們頭腦的世界跟這個(gè)當(dāng)下現(xiàn)實(shí)世界的裂縫越來越大的時(shí)候，大到難以彌合的時(shí)候，只有自殺作為這兩個(gè)世界決裂的手段，所以意識(shí)療法，旨在讓我們出離頭腦活在當(dāng)下，去跟當(dāng)下世界盡量的接觸，盡量的和解，拉回浪費(fèi)在過去跟未來的意識(shí)，把它安在你當(dāng)下的身體上。

很多人反饋道理我都懂，但我還是痛苦，那是當(dāng)然的，因?yàn)槲覀冎皇窃诓贿^在追求一種頭腦的愉悅感，剛才說了，我們因?yàn)榛钤陬^腦的世界里面才導(dǎo)致的心理跟生理的雙重痛苦，通過你的思維出離頭腦，就好比想要抓住自己的頭發(fā)，讓自己擺脫地球的引力一樣荒誕可笑！那樣的話只會(huì)加重你這種頭腦的思維。

意識(shí)療法自我療愈的宗旨： 讓意識(shí)回歸

意識(shí)療法旨在通過行動(dòng)，提升我們的意識(shí)，拉回我們的意識(shí)，去打開我們的感知，感覺當(dāng)下的世界。因?yàn)橐庾R(shí)就存在你的感知當(dāng)中，植物人是沒有意識(shí)的事，他喪失了感知的能力！

根據(jù)世衛(wèi)組織報(bào)告，全球受抑郁癥影響的人數(shù)，在過去十年增加了18%。因?yàn)檫@雖然說是一種疾病，但是他癥狀并不明顯，以持續(xù)的悲觀，對(duì)活動(dòng)喪失興趣，從而喪失了日常生活的能力。女性發(fā)病率為5.1%，男性為3.6%。目前抑郁癥在全國人口占比5.5%以上的國家有美國，澳大利亞，芬蘭，希臘，葡萄牙，目前，中國的抑郁癥占比為4.2%，當(dāng)然這是官方統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)。潛在的抑郁癥患者數(shù)量可能會(huì)更大。今日人口的基數(shù)啊，中國的抑郁癥人口可能是全球之冠。同時(shí)因?yàn)槿藗冞@幾年逐漸對(duì)這個(gè)心理學(xué)的關(guān)注，才意識(shí)到抑郁癥的傷害，在這之前被忽略的更是舉不勝數(shù)。在2016年官方統(tǒng)計(jì)，中國每13個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)抑郁癥患者。

當(dāng)我們處在抑郁癥當(dāng)中的時(shí)候，生理用藥當(dāng)然是很有必要的，但是心理的療愈體系，也是必不可少的。我們不能頭痛醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳，事到臨頭的時(shí)候我們才想到如何擺脫抑郁癥造成的痛苦，病急亂投醫(yī)，而實(shí)際上冰凍三尺非一日之寒。

意識(shí)療法里面提到人生來就是痛苦的。我們的目的不是在于排除痛苦，而是找到跟痛苦相處的方式。將痛苦轉(zhuǎn)變?yōu)橐庾R(shí)。它就會(huì)成為你的財(cái)富。你的就會(huì)獲得極大的自由。你就會(huì)深切的感悟到陽明先生說的那樣：這個(gè)世界，本來就是因?yàn)槟愕拇嬖�。無論在任何世代，任何體制下，除了你自己，沒有人會(huì)時(shí)刻照看好你的內(nèi)心。

陳了凡：《了凡心療愈》意識(shí)療法創(chuàng)始人，自我心理療愈發(fā)起人，意識(shí)療法跟森田療法認(rèn)知療法CBT一樣是心理療愈的體系，不是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的方法，唯一不同的是意識(shí)療法它是自我心理療愈的體系，旨在成為自己的心理療愈師，處在各種心境障礙下的人們，肉體的痛苦可以通過生理治療，而心理上的痛苦是持久的深遠(yuǎn)的，當(dāng)每個(gè)人長(zhǎng)大時(shí)都會(huì)注意到一件事就是，受苦似乎是身而為人的一種常態(tài)。通過意識(shí)療法的踐行讓更多處在痛苦煎熬中的人們，獲得內(nèi)在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不戀過往不畏將來的力量，出離頭腦活在當(dāng)下的力量，成為自己的心理療愈師！

幾天前，我從公眾號(hào)上看到一篇文章《絕望鍛煉了我》，文中，作者根據(jù)自己的親身經(jīng)歷總結(jié)了抑郁癥三個(gè)致病原因：

1. 先天不足導(dǎo)致身體神經(jīng)系統(tǒng)不如常人強(qiáng)壯。

2. 學(xué)生時(shí)代不良的生活習(xí)慣，如熬夜學(xué)習(xí)，經(jīng)常在凌晨后才上床睡覺。

3. 性格與心理因素：沒有在剛一發(fā)病時(shí)就采用心理治療，忽視了很多心理上、成長(zhǎng)環(huán)境、家庭教養(yǎng)方式上的誘因。性格上自律、自省，追求完美。

我想，每位抑郁患者的患病原因都不盡相同，但在千差萬別的因素之中，也會(huì)有許多共同點(diǎn)：比如生活作息上的不規(guī)律；或者先天或者后天工作學(xué)習(xí)透支身體而帶來的精力損耗、氣血虧虛；加之心理上或多或少的不良認(rèn)知習(xí)慣。

對(duì)很多抑郁的朋友來說，治愈之路相當(dāng)漫長(zhǎng)，如果可以對(duì)因治癥，在治療的基礎(chǔ)上加強(qiáng)調(diào)理，則更容易取得滿意的效果。

那么，具體要如何做呢？我從以下7個(gè)方面進(jìn)行了總結(jié)，下面分享給大家。

1.尋找一個(gè)信任的人(必須的！最好是愛你關(guān)心你的家人、朋友，或你比較崇拜的人)，給予溫暖關(guān)注與陪伴、溫柔愛語，還有安全感。

2.找出憂慮原因，三觀重塑；認(rèn)識(shí)世界真相，了解空性思想，明白世事無常、當(dāng)下最重要；向死而生，對(duì)病癥放下憂慮；尋找信仰，特別推薦佛法；學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地禪修，內(nèi)觀內(nèi)求，身心和諧。

3.做有意義的喜歡的事，如義工等。別人的尊敬可以令自己獲得價(jià)值感，轉(zhuǎn)移偏執(zhí)。

4.適當(dāng)釋放負(fù)能量并忓悔:如哭泣丶傾訴、發(fā)泄等。推薦王鳳儀老師的養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)“叫性法”。

5.學(xué)習(xí)獨(dú)立，減少對(duì)外部的依賴。依賴性越少，越幸福。

6.運(yùn)動(dòng)升陽出汗法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。由堅(jiān)持產(chǎn)生自信，利于排除負(fù)面思維。

7.中藥調(diào)理。嚴(yán)重者尋求西醫(yī)治療。

飽嘗人世間所有的（焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦）負(fù)面情緒。

十八歲都重度抑郁癥三年多了，可見您有多么的聰明、不簡(jiǎn)單，可見您對(duì)心理環(huán)境要強(qiáng)之高，可見您的心理氛圍有多么的糟糕，心疼啊。

都重度抑郁癥了，還希望自己有“樂趣”， 天方夜譚哦。重度抑郁癥不“渾渾噩噩”，還想明明白白的生活？如果有自己的“樂趣”不“渾渾噩噩”就不是重度抑郁癥了。 看來這三年您還沒有將自己原有的思維模式調(diào)整、更新、升級(jí)。沒有建立一個(gè)基本的概念，沒有認(rèn)識(shí)到抑郁癥的本質(zhì)，沒有認(rèn)識(shí)抑郁癥的威力，輕敵了哦。白白被抑郁癥折磨了三年。

重度抑郁癥有多痛苦？ 痛不欲生！都重度抑郁癥三年多，還沒有體會(huì)深刻？ 重度抑郁癥飽嘗人世間所有的負(fù)面情緒：焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等。 重度抑郁癥患者，痛苦之處，心有余而力不足。抑郁癥患者心理的想法太多，可是想法就是無法落地生根，包括抑郁癥自救�；蛘哒f抑郁癥患者不切實(shí)際的想法太多，就是這些不切實(shí)際的想法無畏的消耗了抑郁癥患者大量的心力，就是這些不切實(shí)際的想法讓抑郁癥患者心力透支，以至于抑郁癥患者無法將自己的設(shè)想落地，以至于抑郁癥患者無力將自己的設(shè)想落實(shí)到行動(dòng)上。無法一步一步的往前走。關(guān)注心理，關(guān)注我。

如果有一天你對(duì)你身邊的人說你得了抑郁癥，你覺得有幾個(gè)人會(huì)信你，他們可能會(huì)說你瞎緊張，也可能會(huì)笑你，甚至可能會(huì)鄙視你，說你在無病呻吟。到最后你倒了一大堆苦水，一開始還覺得生不如死，卻又開始懷疑我是不是真有抑郁癥。想一想，我們平時(shí)對(duì)于抑郁癥的關(guān)注也無非都是因?yàn)槟囊粋�(gè)明星得了抑郁癥選擇了輕生，或者看某一個(gè)明星的微博發(fā)言，一群吃瓜群眾懷疑這個(gè)明星是不是得了抑郁癥�？晌覀兒苌儆姓嬲�意義想過自己本身或者自己身邊是不是真有抑郁癥。

事實(shí)上，抑郁癥如今已成為全球第四大疾病。而抑郁癥最多的國家就是中國。根據(jù)官方媒體數(shù)據(jù)顯示，在中國抑郁癥患者早在2007年就已達(dá)到3000萬人，這僅僅是十多年前的數(shù)目，隨著今后社會(huì)壓力的不斷增加，中國的抑郁癥患者數(shù)量在不斷的增長(zhǎng)，目前已經(jīng)接近了一億之多，每年大約有100萬人因?yàn)橐钟舭Y自殺。是不是覺得這個(gè)數(shù)據(jù)很荒唐，很多人會(huì)說哪有這么多。要知道我們國家抑郁癥的就診率還不足一成。

我不知道是我們國民性格的原因，還是我們的健康衛(wèi)生體制還沒達(dá)到完善。因?yàn)閷�業(yè)的原因我在醫(yī)院呆過一些時(shí)間。拿我自身經(jīng)歷來說，我也有過特別壓抑喘不上氣，看不到明天希望的時(shí)候，我也懷疑過自己是不是有這個(gè)病，我甚至上網(wǎng)查，找題目測(cè)試，但是我卻從沒想過要去醫(yī)院找醫(yī)生。一方面，我是沒有這個(gè)概念，我都不知道我們醫(yī)院有沒有治療相關(guān)疾病的醫(yī)生，另一方面我也覺得自己是不是在無病呻吟。我曾經(jīng)跟一個(gè)很好的朋友說起過，我說我很壓抑不知道自己是不是得病了，我朋友僅僅回了一句你是不是想多了。

重癥抑郁癥真正的痛苦可能我們平常人并不能體會(huì)到，當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力那么大，每個(gè)人都容易有壓力，連我們90后都已成年，面對(duì)著掙錢養(yǎng)家的問題了，有時(shí)候光一點(diǎn)小坎坷就容易讓自己心灰意冷。所以更何況那些抑郁癥患者呢？不管是自己心理出了問題，還是身邊的人，我覺得，總要學(xué)會(huì)積極面對(duì)吧，一味的逃避始終無法解決。除了看醫(yī)生，主要還是自己心理調(diào)節(jié)的過程。人生下來都不容易，總要有喜怒哀樂，艱難困苦的時(shí)候，學(xué)著適應(yīng)一下，哪怕有一天堅(jiān)持不住了，想想自己身邊的親人，和這世界上一切還能讓我們覺得美好的東西。不想出門就多試試打扮一下自己，睡不著覺就多聽兩段郭德綱相聲。雖說自古勸人容易勸己難，我還是希望大家共勉。