這算是焦慮癥本身的表現(xiàn)，叫作「預(yù)期焦慮癥」。

首先要正視焦慮

焦慮是正常的情緒，甚至可以說，是焦慮在推動(dòng)我們進(jìn)步，是我們自我保護(hù)的一個(gè)重要情緒。

預(yù)期焦慮，是焦慮的核心，是對(duì)未來的不確定性所導(dǎo)致的。

過度預(yù)期焦慮怎么解決

可以先嘗試以下步驟，如果不行，建議進(jìn)行治療。

第一步、識(shí)別扭曲思維

扭曲思維形成的原因，就是過高估計(jì)消極后果發(fā)生的可能性，過低估計(jì)自己應(yīng)對(duì)消極后果的能力。

在你的這件事里，扭曲思維就是：如果再次出現(xiàn)焦慮癥，我應(yīng)該怎么辦？

第二步、質(zhì)疑這個(gè)扭曲思維

（1）討論其可能性

焦慮癥再發(fā)的可能性是多大？

焦慮復(fù)發(fā)需要有一定基礎(chǔ)，一是性格基礎(chǔ)，二是場景基礎(chǔ)。性格基礎(chǔ)這一點(diǎn)，需要樹立正確的認(rèn)知，為什么別人沒焦慮，而我焦慮了；場景基礎(chǔ)是要識(shí)別哪些場景容易觸發(fā)自己的焦慮，盡量避免接觸。

做好這兩點(diǎn)，焦慮復(fù)發(fā)的可能性不高，出現(xiàn)情緒問題，可以盡快找專業(yè)人士進(jìn)行疏導(dǎo)。

（2）以前這種情況發(fā)生的頻率有多高？

以前復(fù)發(fā)過嗎？復(fù)發(fā)的頻率高嗎？

如果都沒發(fā)生過，那這種思維就是有誤的，要否定掉，樹立正確的思維。

（3）假設(shè)最糟糕的情況發(fā)生了

如果最糟糕的情況發(fā)生了，焦慮癥真的復(fù)發(fā)了，怎么辦？

這一次已經(jīng)治愈了，那下一次真的復(fù)發(fā)了同樣的可以治愈的。

第三步，用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲的觀點(diǎn)

你現(xiàn)在已經(jīng)陷入了預(yù)期焦慮，真的在擔(dān)心未來會(huì)再次陷入焦慮癥之中，這時(shí)候要審視自己，這種焦慮的根本原因是什么？

是害怕焦慮癥的治療方式、還是害怕焦慮癥對(duì)生活的影響？

你可以這樣想：我現(xiàn)在都沒有陷入焦慮之中，我應(yīng)該積極預(yù)防焦慮，這樣根本就不會(huì)遭受你害怕的東西。

你現(xiàn)在的生活已經(jīng)進(jìn)入了新的階段，積極預(yù)防焦慮癥，定期找心理咨詢師咨詢，生活是充滿希望的。

你在這里一直灌輸自己要得焦慮，那可能真的就會(huì)陷入焦慮，要及時(shí)否定掉自己的扭曲思維。

我自己也曾經(jīng)處在焦慮狀態(tài)中，每個(gè)人都有自己焦慮的原因，總結(jié)起來，就是負(fù)能量長期堆積導(dǎo)致身體承受不住了，出現(xiàn)了一系列軀體癥狀。會(huì)好的，時(shí)間是最好的良藥，慢慢調(diào)整心態(tài)，積極鍛煉身體，多想事情好的一面，慢慢會(huì)自愈的，必要時(shí)可以中藥輔助調(diào)理，一定會(huì)好的。正處在水深火熱之中的又不是你一個(gè)人，誰又不是負(fù)重前行呢。開心快樂幸福其實(shí)就是一種心態(tài)，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。珍惜當(dāng)下，不畏將來。一起加油吧！

第一，先確立第一次有很大焦慮的時(shí)候，是有什么事情發(fā)生？不過這個(gè)可能很多有焦慮的人都沒有辦法清晰的記得，建議去找專業(yè)，是專業(yè)的心理咨詢師，幫你找到根源，最好是持續(xù)做個(gè)心理個(gè)案。

第二，將你的生活和工作確立目標(biāo)，然后再逐步分解成每個(gè)小目標(biāo)，最后落實(shí)到每一天，這樣是讓你有充足的時(shí)間忙碌，而沒有時(shí)間去想一些不必要的問題。

第三，每天安排一段時(shí)間，讓自己去鍛煉身體，最好是每天都能夠去出出汗，力所能及的做一些體力上的勞動(dòng)，比如說家務(wù)。

第四，和親密的人多做一些連接，其目的就是從中獲取力量，因?yàn)榻箲]的根源，是對(duì)未來的不確定，換而言之也就是缺乏安全感。

第五，若時(shí)間允許，建議去參加一個(gè)關(guān)于身心放松及成長的課程，或者去你喜歡的田園或在山上小住，其目的就是讓自己能夠安靜下來，中國有句話叫定方生智，靜方生慧。

第六，培養(yǎng)一個(gè)能夠修身養(yǎng)性的一個(gè)興趣愛好，讓你的注意力集中在這個(gè)愛好上，有效的幫你減輕焦慮對(duì)你的影響。

第七，盡量抽時(shí)間去做一些公益活動(dòng)，對(duì)你個(gè)人的成長以及自我的認(rèn)同感會(huì)加大，同時(shí)會(huì)讓你和外界有一個(gè)良性的連接。

最后，愿你能夠閑庭漫步的看天外云卷云舒。

可憐的人。我本人患精神分裂癥十多年，從剛開始的不接受醫(yī)療再到中期的憂愁恐懼，覺得自己一生算是完了�，F(xiàn)在也會(huì)有些奇奇怪怪的想法，但是我發(fā)現(xiàn)真正能傷害我的只有我去接受它。就跟別人說你傻，你沒聽進(jìn)去一樣。努力活自己想要的人生，記住能真正毀了你的只有你自己。沒有殺死你的苦難，只會(huì)讓你更加強(qiáng)大。最后附上一張本人帥照

找到一個(gè)可以分散注意力的人辦法，哪怕看電影，看小說，把情緒低落的時(shí)間緩沖，情緒緩沖，就會(huì)慢慢過去，能夠治療自己的只有自己，你想過去，就能過去，你不想，就一直在里面。

確診的焦慮癥是一種病，應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥，然后用運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)興趣等等來輔助治療。不是簡單的說想開一點(diǎn)就好了。

焦慮癥和焦慮情緒還是有區(qū)別的。大部分是焦慮情緒，而焦慮癥被濫用了。

對(duì)于焦慮，一是加強(qiáng)和增加運(yùn)動(dòng)。二是深挖自己的焦慮根源到底是什么？不管是什么，不管多么不堪，都直接面對(duì)它。三，如果沒有緣由的焦慮，自己就要覺察，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，找到喜歡的放松方式，調(diào)整自己。四，面對(duì)自己期望和現(xiàn)實(shí)之間的差距，接受這就是我，這就是我目前的境遇，找準(zhǔn)路徑，慢慢走。五，有意識(shí)隔離讓自己焦慮的信息

焦慮的產(chǎn)生，一般都是預(yù)期和現(xiàn)實(shí)之間的距離過大，或者擔(dān)心這種距離過大。要解決，必須要正視現(xiàn)實(shí)，放下得失。

一般我產(chǎn)生焦慮情緒的時(shí)候，或者重度焦慮的時(shí)候，會(huì)選擇自己喜歡的事情做，比如吃火鍋，強(qiáng)迫自己和人聚會(huì)，傾聽他人，把目光從自己身上移開。更關(guān)鍵的是，盡量覺察和找到讓你焦慮的根源，然后，徹底解決。

問題：如果能解決的話，那就不需要焦慮。如果這個(gè)問題你壓根就解決不了，那也不需要焦慮啊，焦慮有毛用？

這是人生給你最大的考驗(yàn)。
焦慮是很正常的，待到春暖花開時(shí)，焦慮與陰影統(tǒng)統(tǒng)跑掉，順景而安，順?biāo)�推舟，該干嘛，就干嘛！不用想太多。想多了陰影不離不棄跟著你，焦慮過渡會(huì)損壞身體健康的。放下所有不開心。向著美好明天前進(jìn)。該來的在路上，逃不掉，學(xué)會(huì)隨景而安，才能長高智慧。[祈禱][祈禱][祈禱][666][666][666][撒花][撒花][撒花]

只要從根源本質(zhì)徹底轉(zhuǎn)變，一定不會(huì)復(fù)發(fā)了！我曾經(jīng)也是一個(gè)重度抑郁恐懼焦慮者，去年徹底走出來的