教育培訓(xùn) > 焦慮癥犯了，要怎么緩解？
焦慮癥犯了，要怎么緩解？
2020-10-02 10:35閱讀(63)
焦慮癥犯了，要怎么緩解？?jī)赡昵敖箲]驚恐發(fā)作，感覺(jué)要窒息死亡，吃了一年多的藥基本穩(wěn)定，現(xiàn)在停藥一年了。但是最近遇到的事太多，開(kāi)始頭暈，氣短，越來(lái)越嚴(yán)重，
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焦慮癥的特點(diǎn)為過(guò)度憂慮，很多事情和很多心結(jié)放不下；癥狀為非常緊張，頭暈，氣短，整天昏昏沉沉；后果為白天焦慮擔(dān)心，晚上又睡不好，對(duì)人的身體健康及精神狀態(tài)影響很大，會(huì)拖垮身體。
我有過(guò)一段時(shí)間的焦慮，采取選擇放下，分散注意力，培養(yǎng)自己的興趣和愛(ài)好，參加各種活動(dòng)和健身鍛煉等。
一是有選擇性地放下。將所有的事情按輕重排列，如我對(duì)十件事情有擔(dān)心和擔(dān)憂的，前五項(xiàng)事情我需要操心或擔(dān)心，就考慮如何操作，后五項(xiàng)就放下，或安排其他人去操心。這樣我就不緊張和憂慮了。
二是過(guò)去的事就過(guò)去了，不應(yīng)有心結(jié)。有時(shí)工作，生活，待人或?qū)ΥI(lǐng)導(dǎo)有不妥或者過(guò)失；或者自己遇到不公平對(duì)待及蔑視等。都不要記在心里，不要有心結(jié)。這樣就心里平衡和安靜，白天狀態(tài)好，晚上睡覺(jué)好。
三是分散轉(zhuǎn)移緊張焦慮情緒。同好友、同學(xué)、家人等交流，講學(xué)習(xí)或工作的趣事，體會(huì)和感想等，排泄緊張焦慮情緒。
四是培養(yǎng)興趣愛(ài)好和進(jìn)行鍵身鍛煉。我養(yǎng)成每天必登錄《學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)平臺(tái)》進(jìn)行學(xué)習(xí)；每天學(xué)習(xí)《健康和養(yǎng)生》知識(shí)；每周查閱英國(guó)《柳葉刀》醫(yī)學(xué)期刊。我還每天跑步5千米，天天練瑜伽和八段錦等。幾年來(lái)都精神狀態(tài)好，晚上睡得香。
有焦慮緊張不可怕，只要認(rèn)真地，科學(xué)地去調(diào)理和處理，就能解決。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)過(guò)，人的身體健康和治療疾病，自己的決定因素占80%以上。
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