這個(gè)問題要辯證的來看。

一方面，只要不動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的訓(xùn)練，都不會(huì)傷膝；

另一方面，如果一味的這樣避開膝關(guān)節(jié)去訓(xùn)練，未來你的膝關(guān)節(jié)就顯得更加孱弱。

因此，健身是不能因?yàn)閾?dān)心膝蓋受傷，而不鍛煉此部位的，這屬于因噎廢食。

要知道，膝蓋是我們身體最為重要的關(guān)節(jié)之一。

它負(fù)責(zé)承擔(dān)著全身的重量壓力。

那我們假設(shè)一種情況：就是不練膝關(guān)節(jié)周圍的肌群。

在這種情況下，你只訓(xùn)練上半身肌群。

那么整體的體重會(huì)有逐漸加大的趨勢(shì)，畢竟肌肉變發(fā)達(dá)了。

而膝蓋以及它附近的肌群，還是維持以前的強(qiáng)度。

這樣來看

以前膝關(guān)節(jié)需要承重假如說120斤

現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)需要承重卻上升到150斤

那么膝關(guān)節(jié)就更容易受到長(zhǎng)期的勞損傷。

也就是說

你越是刻意的保護(hù)它，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看反而坑了它了！

因此，全身的肌肉必須均衡的發(fā)展。

包括深蹲或者健步走這樣的膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，是一定要有的。

想要膝關(guān)節(jié)不受傷，只需要注意：

1.別逞能，不要用超越自己能力的重量去訓(xùn)練腿部

2.訓(xùn)練腿部時(shí)候的動(dòng)作平穩(wěn)勻速，不要用爆發(fā)力和慣性

3.跑步的話，不要用后腳跟跺地，這是公認(rèn)的最傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式

4.準(zhǔn)備一副護(hù)膝

做到以上幾點(diǎn)，保證你訓(xùn)練幾十年，膝蓋完好無損。

您好！膝關(guān)節(jié)是人體滑膜最多，關(guān)節(jié)面最大和結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由于膝關(guān)節(jié)滑膜廣泛并位于肢體較表淺部位，故遭受損傷和感染的機(jī)會(huì)較多，由于膝關(guān)節(jié)負(fù)重大，運(yùn)動(dòng)多，最易受到損傷。為了減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害可以通過以下幾種運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉力量：

1.游泳

游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式，選擇蝶泳、仰泳、自由泳，但不可蛙泳，因?yàn)橥苡居型韧夥�及蹬夾動(dòng)作會(huì)對(duì)膝蓋有一定損害。

2.騎自行車

騎自行車對(duì)于膝關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)和鍛煉都能起到很大的作用；同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，有效促進(jìn)讓膝關(guān)節(jié)“重生”。

3.散步

走路時(shí)腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動(dòng)的時(shí)候，平穩(wěn)和輕快的行進(jìn)保證，而且震動(dòng)非常小。

4.靜蹲背靠墻

雙足分開，與肩同寬，然后開始下蹲，使大腿與地面平行，保持1分鐘左右。主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量，對(duì)于膝蓋的損傷也非常小。

5.抬腿運(yùn)動(dòng)

上班時(shí)也可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以很好地鍛煉股四頭肌，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

在日常生活中我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.改變不合理的生活習(xí)慣：避免背、扛重物。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。當(dāng)感覺膝蓋累就盡快休息，進(jìn)行爬山，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)。

2. 減輕體重：肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

3. 避免關(guān)節(jié)受傷：注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。老年人行走時(shí)要避免跌倒，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，跌倒容易導(dǎo)致骨折。

懷賢健康提示您：關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào)，表示應(yīng)該引起重視，若休息后癥狀無緩解或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就診。

很高興回答你的問題

膝關(guān)節(jié)是傳遞身體重力和地面反作用力的重要關(guān)節(jié)。在我看來運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋只是一個(gè)相對(duì)的問題。例如，我們?nèi)粘Ｗ呗穼?duì)膝關(guān)節(jié)也是有磨損，但在日常走路中，保持正常的髖膝踝的力線和在不正常的力線上（如：膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻等）的磨損程度又是不一樣的。

所以說，要說運(yùn)動(dòng)不傷膝關(guān)節(jié)不怎么現(xiàn)實(shí)，只是要在合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)重，運(yùn)動(dòng)距離，運(yùn)動(dòng)方式等，保持正常的膝關(guān)節(jié)力線。

希望對(duì)你有所幫助！��！