您好，我是營養(yǎng)師宋穎，我來回答您的問題。對于孕期補鈣很多孕媽媽不是很清晰，今天我們來詳細說一說。

首先我們要了解孕期鈣的推薦攝入量：孕早期推薦每天800mg，由于孕早期胎兒對營養(yǎng)的需求量還沒有那么大，因此孕早期和日常鈣的推薦量是一樣的。孕中（從第13周開始）晚期鈣的推薦攝入量為每天1000mg。知道了鈣的攝入量，孕媽媽該怎么補鈣呢？

孕期補鈣還是要在飲食的基礎(chǔ)上，如果通過食物不能攝入充足的鈣，需要額外補充鈣劑。如孕早期需要800mg的鈣，在飲食中牛奶是鈣含量最高的食物，如果每天可以喝500g奶（包括鮮奶和酸奶），大約可以獲得500mg鈣，其次蛋類、豆腐、海帶、西蘭花、木耳等，飲食均衡孕早期基本不用額外補鈣。孕中晚期在飲食基礎(chǔ)上每天可以根據(jù)自己飲食大體攝入鈣量來補充相應(yīng)的鈣劑。

補鈣劑該怎么吃呢？在補鈣的時候不要圖省事，一次大劑量補充，這樣吸收不了的就浪費了，要少量多次補充。補鈣的同時避免與牛奶同食，避免與鐵劑同食。在鈣劑選擇方面，如果胃酸不足、容易便秘的孕媽媽盡量不選擇碳酸鈣，可以選擇有機酸鈣或者氨基酸鰲合鈣 這些鈣不依賴胃酸，不容易造成便秘。

補鈣了還會缺鈣嗎？很多媽媽總是說我每天都補鈣，為什么還會有缺鈣的癥狀呢？其實補鈣是一回事，是否吸收是另一回事。吸收了能不能利用又是另一回事。所以補鈣了不一定就吸收了。我們都知道維生素D是促進鈣吸收的營養(yǎng)素素，而隨著人們對防曬理念的深入，很多孕媽媽很少曬太陽，因此也造成了維生素D的缺乏。建議孕媽媽孕期檢測一下血清25（OH）D，根據(jù)缺乏情況來補充vd。

補充維生素D的最好方式是曬太陽，可以每天上午10點以后和下午3點左右曬太陽20～30分鐘。如果不能做到可以聽過維生素D的補充劑來補充。

以上是對孕期補鈣的詳細介紹，希望對孕媽媽能有所幫助。#生命早期1000天# @頭條育兒 @微頭條

　　準媽媽要補鈣是地球人都知道的事情。但是，大家也應(yīng)該知道，鈣的吸收和轉(zhuǎn)運靠的是維生素Ｄ。因此，如果準媽媽缺乏了維生素Ｄ，那么，她就是天天把鈣片當飯吃也沒用。因為，鈣吸收不了，浪費了。

　　從懷孕16周開始，由于寶寶的骨骼生長加快，準媽媽對鈣質(zhì)的不需求量會快速增加。一般建議準媽媽每天需要補充1200毫克的鈣元素。因此，許多鈣片的含量就是每片600毫克。每天吃二片，正好1200毫克。

　　有研究結(jié)果顯示，懷孕8周的孕婦中有91%缺乏維生素D，還有9%維生素D不足，只有1%充足。也就是說，只有1%不需要補充維生素D。當然了，這只是一個作者的調(diào)查數(shù)據(jù)，不代表全部孕婦。但是，充分說明這個人群維生素D缺乏的嚴重性和應(yīng)該重視的必要性！

維生素D檢測的判定標準是

1、缺乏

2、不足

3、充足

重點提醒：目前，醫(yī)院一般都可以檢測血液維生素D水平，根據(jù)檢測結(jié)果，有目的的補充維生素D更加科學(xué)，不會補多。

孕期維生素D狀態(tài)影響后代健康

　　一項最新研究表明，孕期維生素D缺乏與后代多系統(tǒng)的長期健康結(jié)局密切相關(guān)。

　　研究者西澳大利亞大學(xué)的Prue H. Hart及其同事對西澳大利亞妊娠隊列研究中901例妊娠女性及其后代的數(shù)據(jù)進行了分析，以期評估孕期維生素D狀態(tài)與后代健康結(jié)局（尤其是肺活量、語言表達能力、峰值骨量等指標）之間的相關(guān)性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，共計323例（36％）女性在孕18周時存在維生素D缺乏，其中29例（3％）存在重度維生素D缺乏（25羥維生素D水平不足25 nmol/L）。孕期血清25羥維生素D水平與兒童6歲時的肺活量Z評分呈強相關(guān)；對其中260例妊娠女性及其后代的亞組分析顯示，維生素D缺乏與后代呼吸系統(tǒng)疾病具有相關(guān)性，這可能與孕期維生素D狀態(tài)影響后代肺部發(fā)育有關(guān)。

　　此外，孕期維生素D水平與兒童5歲及10歲時的語言發(fā)育情況顯著相關(guān)。對743例妊娠女性及其后代的亞組多因素回歸分析顯示，與孕18周25羥維生素D水平位于最高四分位組的女性相比，位于最低四分位組的女性其后代出現(xiàn)明顯語言障礙的風(fēng)險近乎翻倍。對406例妊娠女性及其后代的分析顯示，孕期維生素D缺乏女性之后代發(fā)生自閉癥的風(fēng)險顯著增加。此外，孕期維生素D缺乏還可增加其后代發(fā)生飲食失調(diào)的風(fēng)險，并降低后代20歲時的峰值骨量。

　　上述研究結(jié)果提示，維生素D在胎兒肺、腦、骨骼發(fā)育中發(fā)揮了積極的重要作用，確保孕期維生素充足有助于促進上述多個組織器官的良好發(fā)育。但也有可能維生素D缺乏妊娠女性之后代出現(xiàn)肺、腦及骨骼發(fā)育問題可能并非源于維生素D缺乏本身而是與和之相關(guān)的其他健康因素有關(guān)。在尚無有關(guān)妊娠女性維生素D補充劑相關(guān)隨機對照試驗之確切數(shù)據(jù)前，研究者推薦妊娠女性應(yīng)維持其血清25羥維生素D水平在50 nmol/L以上。

補鈣要補到什么時候？

　　對于產(chǎn)后哺乳的寶寶來說，補鈣要持續(xù)到將來斷奶。如果產(chǎn)后不哺乳，至少要補充到產(chǎn)后42天。

補鈣絕是準媽媽懷孕期間最重要的事情，因為這可能直接關(guān)系到了準媽媽和肚子中寶寶的健康，但是怎么補、如何補卻有著不同意的意見，究竟怎么補鈣才能達到最好效果呢？吃到什么時候結(jié)束，才不能鈣過理呢？

一、孕期為什么要補鈣：

從小小的受精卵長成一個重在六七斤的小寶寶，在這長達近10個月時間里，小寶寶所有的鈣全部來自于母親。而國人日常的飲食中平均每日攝取的鈣質(zhì)僅為600~800毫克，遠遠達不到懷孕期間所需要鈣質(zhì)，因此準媽媽就需要在懷孕期間補鈣。

二、準媽媽需要補充多少鈣呢？

補鈣量多少和懷孕時間階段有著密不可分的關(guān)系，并不是統(tǒng)一標準，一個標準補到底，通常來說孕期補鈣按三個階段來補充：

1、孕早期：日常飲食基本就夠了，因為飲食每日基本可以提供300—600mg鈣。

2、孕中期：每日需要額外補充400—800mg，

3、孕晚期：每日需要額外補充1200毫克

三、孕期補鈣什么時候開始：

要想知道什么時候開始補鈣最科學(xué)，那就一定要先清楚寶寶骨骼發(fā)育規(guī)律，骨骼系統(tǒng)的發(fā)育在胚胎早期（第4-5周）就已經(jīng)開始了；6周時骨的間質(zhì)始基開始形成軟骨；12周時所有的肢體初級骨化中心開始出現(xiàn)。

2016年中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《孕期婦女膳食指南》推薦孕中晚期每日膳食+口服補充劑總量為1000毫克（mg)。建議從孕14周開始常規(guī)補充口服鈣劑。?

因此各位準媽媽從懷孕一開始就需要注意飲食鈣質(zhì)補充。通常來說，有時候大夫也會推薦20周左右開始補鈣，最晚一般不會超過27周。

四、補鈣什么時候結(jié)束：

看到這里可能很多準媽媽會擔心，這樣大劑量補鈣會不會造成鈣過量呢，到什么時候停目呢？通常來說，隨著小寶寶日益長大尤其是到孕晚期，鈣需要求量變得更大，因此只要每次產(chǎn)檢沒有什么問題，基本補鈣可以一直持續(xù)到分娩

五、哪些食物含鈣量比較高：

這里僅介紹日常較為常見的食物，方便各位準媽媽在日常飲食中注意：

首選：奶及奶制品，像奶酪，純奶，酸奶

其次：豆制品，豆腐干，豆腐皮兒，

最后：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

六：準媽媽補鈣注意事項：

1、不要空腹服用鈣劑，最好與進食時同服，或飯后半小時服用；

2、鈣劑不能和牛奶同服，會造成鈣質(zhì)浪費，至少間隔1-2小時；

3、補鈣同時要保證足夠的維生素D，可以補充添加VD的鈣劑；

4、補鈣同時要多喝水，以增加鈣的溶解度；

各位準媽媽，孕期補鈣切勿盲目，如很多廠家都會宣傳自己產(chǎn)品吸收率最高，其實這根本就是誤導(dǎo)人的宣傳，據(jù)相關(guān)資料顯示，各種鈣制劑的吸收率大致是相同的，如碳酸鈣為39%，乳酸鈣32%，葡萄酸鈣為27%。選擇適合自己的鈣片才是最重要的，但是受篇幅所限，本文沒有介紹無機鈣片、有機酸鈣片、有機鈣片區(qū)別，如果你對這方面感興趣歡迎留言。

不知道我的回答，是否解決您的疑問，如果還有疑問，歡迎留言，留言必復(fù)。

我是喬治的恐龍爸爸，一個普通的超級奶爸，歡迎關(guān)注我，為了孩子健康成長我們一起聊聊育兒路上事吧，知道不知道的，我們一起進步，讓孩子更加健康成長。您的點贊會讓我萬分榮幸

我是從四月份開始補鈣的，差不多到七月份就不吃了，往后就是喝的牛奶，大家也可以多吃一點含有鈣類的食物，懷孕是很辛苦的一件事，寶媽們一定要保持心情愉快。

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樓上說的沒錯，孕中后期都是要額外補鈣的，孕后期需要的鈣量會更多，所以這期間都是要堅持補鈣的。寶寶出生后，在哺乳期的發(fā)育也需要通過母乳吸收鈣，所以孕媽媽也可以繼續(xù)補鈣。我吃過一個很好的鈣片，叫愛樂維有機果酸鈣，高溶解高吸收，對孕媽很友好的，關(guān)鍵它不僅是孕期可以吃，哺乳期可以吃，3歲以上日常補鈣都可以吃的，補鈣效果很不錯的，不會像傳統(tǒng)的碳酸鈣有什么胃不舒服、便秘的問題，它成分里面還有天然牛乳中提取的促鈣劑，安全促吸收，總之是很贊的一款鈣片，推薦你試試。

14周的時候就要補鈣了，然后可以一直吃到生，因為整個孕中后期都是胎寶寶快速生長的時候，需要的鈣量會越多，我懷孕那會是吃的愛樂維有機果酸鈣，沒有出現(xiàn)缺錢的現(xiàn)象，你可以上某寶看看

3歲以上日常補鈣都可以吃的，補鈣效果很不錯的，不會像傳統(tǒng)的碳酸鈣有什么胃不舒服、便秘的問題，它成分里面還有天然牛乳中提取的促鈣劑，安全促吸收

從孕中期4月左右開始補鈣最合適。因為這時胎兒已進入快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要從母體中吸收大量的鈣，需要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取部分鈣量來滿足身體所需。隨著孕周的進展，補鈣量也應(yīng)該有所增加，早期可以小量，到中晚期的鈣量會多一點，到晚期之后甚至哺乳期，也是需要補鈣的。

滿三個月就可以補鈣了，一直補到生。生完寶寶產(chǎn)婦可以適當補鈣。

3個月建檔的時候就會查骨密度了，如果缺鈣就要補鈣。如果顯示不缺了，也可以不吃。