孕婦在子宮里孕育了新生命，屬于特殊生理期，凡事都要小心謹(jǐn)慎，不能影響到寶寶的健康發(fā)育。孕期合理運(yùn)動不能少，有助于母嬰健康和日后寶寶順利出生。具體好處有：

1、增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，減少感冒次數(shù)。

2、提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量。

3、控制體重，減少贅肉，有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。

4、控制寶寶體重，方便日后順產(chǎn)。

5、強(qiáng)壯身體，積蓄體能和耐力，生產(chǎn)時(shí)需要用到。

6、保持愉悅心情，對肚子里的寶寶健康發(fā)育很有幫助。

7、改善提升睡眠質(zhì)量。

8、有利于緩解孕期各種不適，包括腰酸背痛腿抽筋等不良反應(yīng)。

每個孕婦身體素質(zhì)不一樣，一般人運(yùn)動量不宜過大，建議以走路鍛煉和游泳為主，配合一些簡單的肢體操。體質(zhì)好的人可以增加一些器械鍛煉，啞鈴、健身腳踏車，還可以練瑜伽。

有的孕婦情況特殊，不宜多動，比如患有心臟病、高血壓、糖尿病，或存在流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)生建議多休息、臥床保胎等人，一定要注意休息好，少運(yùn)動。

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如果沒有醫(yī)學(xué)禁忌，多數(shù)活動和運(yùn)動對孕婦都是安全的。孕中、晚期每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動。中等強(qiáng)度身體活動需要中等程度的努力并可明顯加快心率，一般為運(yùn)動后心率達(dá)到最大心率的50%~70%，主觀感覺稍疲勞，但10分鐘左右可得以恢復(fù)。最大心率=220-年齡。常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動包括：快走、游泳、打球、跳舞、各種家務(wù)勞動等。應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運(yùn)動習(xí)慣，結(jié)合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進(jìn)。

孕早期前三個月激素反應(yīng)比較大，所以會有身體不適，要根據(jù)個人情況而定，可以采取快走為主，孕中期穩(wěn)定了，個人狀態(tài)也會比較好，就可以采取和孕前一樣的運(yùn)動了，我在孕中期是在慢跑，做一些輕微有氧運(yùn)動是可以的，還可以有效控制體重，但是不要劇烈運(yùn)動，水中運(yùn)動最佳，如果有條件可以游泳；到孕后期可能體重增加過大，小腹墜感強(qiáng)，加之孕產(chǎn)激素分泌，恥骨開始松弛分離，有嚴(yán)重的走路都會困難，就采取散步、慢走為主，要有家人陪同，隨時(shí)有臨產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)喲。另外瑜伽球是很好的助產(chǎn)工具，可以坐在球上，也鍛煉身體平衡協(xié)調(diào)。

頭三個月不能盲目運(yùn)動 在懷孕的前三個月無不適時(shí)才能選擇運(yùn)動，因?yàn)榕咛ブ�床還不太牢固。運(yùn)動不當(dāng)很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。 　　

選擇戶外陽光下運(yùn)動 孕期運(yùn)動，盡可能到空氣清新，氧氣濃度高、塵土和噪音少的地方，對母體和胎兒的身心健康大有益處。陽光有利于孕婦身體對鈣和磷的吸收、利用，為供應(yīng)胎兒骨骼發(fā)育需要做好準(zhǔn)備，也可防止孕婦本身骨骼軟化癥的發(fā)生。 　　

做好運(yùn)動時(shí)的防護(hù) 注意保暖，以免著涼，衣服要寬松，穿合腳的平底鞋。 　　

感覺勞累要休息 即使在懷孕的4月到7月份，也不能掉以輕心，運(yùn)動還要把握適度的原則。當(dāng)感到累時(shí)，就停下休息。如果懷了雙胞胎，不要隨意運(yùn)動，最好征得醫(yī)生同意。

1、散步：是一種很好的安全的運(yùn)動方式，適合整個孕期過程。在美好的清晨或飯后，和親愛的家人一起徜徉在幽靜的公園，呼吸新鮮的空氣，感受花草的芬芳，享受生活的甜蜜。每天散步30分鐘至一小時(shí)就可以達(dá)到比較好的效果，貴在堅(jiān)持。

2、游泳：適合孕中晚期，孕前有游泳習(xí)慣的孕婦。游泳可以鍛煉到臂部和腿部的肌肉，對心血管系統(tǒng)很有好處。但要注意水質(zhì)，水溫不可過低，宜28-30攝氏度，注意安全，防滑防跌倒，避免感冒。有陰道炎者不宜游泳。

3、騎健身腳踏車：如果孕前你就是自行車愛好者，那大可堅(jiān)持下去。只是建議改成健身腳踏車，靜止的狀態(tài)可以減少跌落的風(fēng)險(xiǎn)。

4、孕婦瑜伽和體操：這是很多孕媽媽的選擇，舒緩的孕婦瑜伽確實(shí)是很適合的孕期運(yùn)動。能夠伸展和調(diào)整肌肉，并使腰背部、腹部、盆底部肌肉得到鍛煉，瑜伽冥想也能幫助孕媽放松身心。要避免高溫瑜伽、蒸桑拿等高溫環(huán)靜，要在經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，并注意傾聽自己的身體反應(yīng)，允許自己隨時(shí)停下來。

5、安全的力量練習(xí)：安全的力量練習(xí)可以鍛煉到雙臂、胸背部、腰腹部、大腿的肌肉。 如墻壁俯臥撐、深蹲】 舉腿等。

6、爬樓：很多人因?yàn)榉奖悖�可以隨時(shí)隨地進(jìn)行而選擇爬樓。 但科學(xué)的運(yùn)動方法并不推薦爬樓梯。由于準(zhǔn)媽媽自身的體重負(fù)擔(dān)較重，孕期全身的關(guān)節(jié)和韌帶松弛，爬樓梯會對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使本來松弛的關(guān)節(jié)和韌帶產(chǎn)生移位和損傷。臨產(chǎn)后去爬樓梯也并不能加快產(chǎn)程進(jìn)展，反而使產(chǎn)婦體力消耗更快。因此建議少用爬樓梯這一招。

7、提肛運(yùn)動：能有效鍛煉盆底肌肉，有助于順產(chǎn)和產(chǎn)后更好的恢復(fù)。方法：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，停頓數(shù)秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)30次，早晚各一次。