孕期體重增長(zhǎng)，是正常的。體重不增加，才是異常。所以只要體重增長(zhǎng)在合理的范圍之內(nèi)，就用不著患得患失。

孕期控制體重增長(zhǎng)，與孕前的體重指數(shù)（BMI）有關(guān)。孕前體重超重和肥胖的孕媽，體重增長(zhǎng)控制在5～11公斤之內(nèi)；孕前體重偏瘦的孕媽，體重要增加12～18公斤才對(duì)。

下面這張圖，詳細(xì)說明了孕期體重增加的原因，以及孕前BMI指數(shù)，和孕期合適的體重增長(zhǎng)范圍。

孕期吃什么既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢？

體型發(fā)胖，與先天性基因遺傳、平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，以及營(yíng)養(yǎng)搭配不合理有關(guān)系。因此，在注重營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)。

從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說，導(dǎo)致人體肥胖的主要原因是攝入過多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，這個(gè)不說了；而碳水化合物，孕媽們往往會(huì)忽略。

碳水化合物，直白一點(diǎn)就是我們常吃的米飯、面條、饅頭以及各種糖類。碳水化合物被消化吸收之后，就變成葡萄糖進(jìn)入血液循環(huán)，從而導(dǎo)致血糖上升。

所以為了增加孕期營(yíng)養(yǎng)，又不至于讓孕媽體重增長(zhǎng)過快，推薦以下這些食物：

1，米飯，面條、饅頭，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、紅薯，代替一部分主食。其中，玉米和紅薯由于含有大量的膳食纖維，被大家公認(rèn)為孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物。

2，魚類和牛肉的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，與豬肉和禽肉相比，既有營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)導(dǎo)致孕媽體重增長(zhǎng)太快。

3，牛奶，提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣和蛋白質(zhì)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦每天喝350毫升牛奶。如果孕媽的體重超標(biāo)，選擇脫脂牛奶就可以了。

4，各種雜糧和豆類，包括：糙米、黑米、小米、麥片、玉米片、紅豆、綠豆、黃豆、紅薯，土豆，山藥，南瓜，都含有較多的維生素和礦物質(zhì)。這些食物，能夠預(yù)防孕期糖尿病和高血壓的發(fā)生。

5，每天500～700克新鮮蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠提高孕婦的飽腹感，并且還能預(yù)防孕期便秘。

祝你健康好孕！

很高興為您答疑解惑！懷孕了，孕媽咪是雙身子，所以是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，吃東西要注意。吃東西的口味也會(huì)有所改變。有的喜歡吃酸的，有的喜歡吃甜的，有的喜歡吃辣的，還有的口味偏咸。

孕期吃什么既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖？

孕期吃東西講究營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，新鮮蔬菜水果和肉類要搭配著吃，既營(yíng)養(yǎng)，又有助于控制體重。孕期不能偏食，避免暴飲暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各種營(yíng)養(yǎng)成分（蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等）都要攝入，這樣才能保證胎兒和自身的健康。許多孕婦在孕期喜歡吃的就使勁的吃，比如喜歡吃某個(gè)東西，就沒有節(jié)制的吃，不喜歡吃的看都不看一眼，形成了偏食的習(xí)慣，這樣不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)元素（如鐵、鈣等）的缺乏，而且還會(huì)引起自身身體的發(fā)胖，或者胎兒較大，不利于分娩。我表姐就是這樣，孕期喜歡吃肉和水果，特別是西瓜，天天吃飯離不了肉，飯量還特大。特別愛吃西瓜，沒有西瓜就不行，習(xí)慣飯后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易發(fā)胖，肉吃多了，也容易發(fā)胖。表姐她身高165cm，懷孕前120斤，臨產(chǎn)前體重上升到178斤，由于胎兒太大，不能順產(chǎn)，最后剖腹產(chǎn)生了個(gè)8斤9兩的男嬰。孕期太胖，產(chǎn)后身體要恢復(fù)到原來(lái)的體重也較不容易，因?yàn)樵伦悠陂g考慮到要恢復(fù)身體，還要母乳喂養(yǎng)寶寶，是不能減肥的，如果月子期間吃的太好，體重不僅不會(huì)減反而會(huì)增加。

總之，孕期吃東西要營(yíng)養(yǎng)均衡，新鮮蔬菜、水果和肉類要搭配著吃，不偏食，不貪吃，不暴飲暴食。另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如飯后散步，曬太陽(yáng)，既有助于控制體重，又能補(bǔ)鈣。

懷孕期間，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的一切營(yíng)養(yǎng)都是來(lái)自母體，不管準(zhǔn)媽媽是營(yíng)養(yǎng)不足還是營(yíng)養(yǎng)過剩都有可能對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。所以，準(zhǔn)媽媽都有這么個(gè)小心愿，希望吃些什么食物既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)讓自己長(zhǎng)胖。

1.根據(jù)體質(zhì)來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每個(gè)孕婦的體質(zhì)都是有差別的，有的準(zhǔn)媽媽不管吃什么都容易長(zhǎng)胖，有的準(zhǔn)媽媽吃再多的東西也不見胖多少。

對(duì)于身材瘦弱營(yíng)養(yǎng)狀況比較差的準(zhǔn)媽媽來(lái)說，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的食物，如雞蛋、魚肉、牛奶等；而對(duì)于身材壯實(shí)營(yíng)養(yǎng)較好的準(zhǔn)媽媽來(lái)說，就不需要額外的增加營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物。

2.根據(jù)孕期階段來(lái)補(bǔ)充

孕早期的時(shí)候因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)折磨，很多準(zhǔn)媽媽胃口都不是很好，心情非常煩躁，這個(gè)階段就應(yīng)該多吃些健脾開胃的食物，比如蘋果、枇杷、白蘿卜、鱸魚等。

孕中期是寶寶發(fā)育快速階段，準(zhǔn)媽媽需要攝入足夠多的營(yíng)養(yǎng)才能滿足胎兒所需，這個(gè)階段可以吃些牛肉、豬肉、豆制品等來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在這里推薦家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇燜雞塊等。

孕晚期胎兒發(fā)育的差不多了，準(zhǔn)媽媽最后要為分娩沖刺，這個(gè)階段可以吃些蝦仁蒸蛋、牛肉絲、清蒸海魚、水煮大蝦等來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。如果想要效果更佳的話，準(zhǔn)媽媽平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，飯后和老公一起出去散散步等，不要老宅在家里看看電視玩手機(jī)。

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孕媽媽懷孕后，除了欣喜激動(dòng)之余，也開始擔(dān)心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，會(huì)對(duì)胎兒造成胎兒，尤其是飲食方面，只有自己吃好喝好，吃了一保證胎兒健康發(fā)育成長(zhǎng)。

孕媽媽吃什么既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)胖：

1.魚肉

魚肉肉質(zhì)細(xì)膩、營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，這些都是胎兒發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)，另外魚肉中含有較多的磷脂、氨基酸，這些物質(zhì)對(duì)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育會(huì)起到良好的作用，魚肉中只含有少量脂肪，所以孕媽媽可以多吃魚而不會(huì)長(zhǎng)胖。

2.牛肉

牛肉是一種高能量、高蛋白質(zhì)、低脂肪、味道鮮美的肉類，素有“肉中驕子”的美譽(yù)，牛肉中含有人體所需的多種氨基酸，可以增加孕媽媽抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以補(bǔ)充能量不會(huì)長(zhǎng)胖。

3.豆制品

黃豆是豆類中營(yíng)養(yǎng)最高的，含有豐富的蛋白質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。黃豆中含有豐富的礦物質(zhì)，鈣、鐵、磷、鉀、鈉等以及維生素A、維生素E，可以補(bǔ)充孕婦和胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，黃豆制品可以健脾利濕、益血補(bǔ)虛、解毒，適合貧血的孕媽媽食用。

4.玉米

孕媽媽多吃玉米好處多，玉米中含有豐富的維生素E有助于安胎，可以用來(lái)預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)，而且玉米中含有豐富的B族維生素，可以促進(jìn)胎兒發(fā)育，玉米中含有大量的膳食纖維，能加速腸道內(nèi)毒素和細(xì)菌排出體外，預(yù)防便秘，孕媽媽多吃不胖。

5.蘋果

蘋果被稱為記憶果和智慧果，.蘋果中含有豐富的糖分、有機(jī)酸、膳食纖維、多種維生素A、C、B、E、PP、多種礦物質(zhì)鉀、鋅、磷、鎂和黃酮類以及其他一些芬芳類物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育中所需要的營(yíng)養(yǎng)；也有利于孕媽媽身體需要。

孕期孕媽媽想吃的營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)胖，注意以下幾方面：

1.營(yíng)養(yǎng)必須全面豐富、不可挑食、偏食；

2.多吃應(yīng)季蔬菜和食物，有利于胎兒健康發(fā)育，如冬天可以多吃胡蘿卜、大白菜、卷心菜、羊肉、牛肉、鴨肉等；

3.多吃新鮮的蔬菜和水果，既可以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖；

4. 少吃或者不吃高熱量、高糖分的食物，如油炸食物、蛋糕、飲料等，這些食物會(huì)長(zhǎng)胖；

5.有些孕媽媽懷孕后胃口大開，很容易餓，就無(wú)所顧忌的大吃，這樣很容易長(zhǎng)胖，可以少食多餐，每次吃7--8成飽，餓的時(shí)候可以吃一點(diǎn)健康的零食，如酸奶、水果、堅(jiān)果；

6.主食中可以加入粗糧，如花生、麥仁、燕麥、黃米、黑米、紅豆等，既可以增加飽腹感，又可以預(yù)防便秘。

懷孕了，每個(gè)人都希望可以做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，既可以滿足大人和寶寶的需求，又能夠不發(fā)胖維持好身材。那么到底吃什么怎么吃，才可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖呢？

首先要均衡飲食，魚、肉、蛋、蔬菜、水果、谷類一樣都不少，食物種類多樣化，不偏食不挑食，才能給寶寶提供各種需要的營(yíng)養(yǎng)，而且均衡孕期均衡的飲食才可以讓各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素協(xié)調(diào)發(fā)揮作用。

一般我們對(duì)于孕婦的飲食有七大要求：供能比例：蛋白質(zhì)：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，一日三餐所占的比例分別為30%:40%:30% 。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占所有蛋白質(zhì)50% ，粗糧占所有主食25% ，魚肉禽的比例分別為：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3為：4-6:1。

另外一個(gè)就是飲食全面。全面根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔，孕婦每天至少吃5大類食物，35種食物，保證7大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素及礦物質(zhì)的全面攝取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起來(lái)了，很多媽媽可以放開吃。一日三餐和平時(shí)一樣吃，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素可以全面補(bǔ)充。

還有一個(gè)就是足量不過量。雞蛋雖好，你一天吃20個(gè)也要發(fā)胖。牛奶雖然含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，你一天喝兩三斤也有點(diǎn)太多。在烹調(diào)方法上，也以少油，少鹽，低糖為好，油炸食物高鹽食品奶油蛋糕，這些東西還是要盡量少吃！

懷孕期間保持健康飲食是非常重要的，在此期間你的身體需要額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括維生素和礦物質(zhì)。缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的飲食會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，選擇健康營(yíng)養(yǎng)的食物將有助于確保你和你的寶寶的健康，并會(huì)讓你在生完孩子后更容易減肥。1，在懷孕期間，你需要攝入乳制品尤其是酸奶，是孕婦的不錯(cuò)選擇，幫助你滿足增加的蛋白質(zhì)和鈣的需求。益生菌也有助于降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。2，豆科植物富含纖維、蛋白質(zhì)、鐵、葉酸(B9)和鈣，這些食物包括扁豆、豌豆、豆類、鷹嘴豆、大豆和花生，都是懷孕期間身體需要的。3，紅薯富含胡蘿卜素，胡蘿卜素是一種能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為生素A的植物化合物，維生素A對(duì)大多數(shù)細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)和分化是必不可少的，對(duì)胎兒的健康發(fā)育非常重要。4，ω-3脂肪酸在懷孕期間是必不可少的，特別是長(zhǎng)鏈-3脂肪酸DHA和EPA，這些物質(zhì)在海鮮中含量很高，有助于胎兒的大腦和眼睛的發(fā)育，孕婦通常被建議每周只吃兩次海鮮。5，雞蛋是膽堿的重要來(lái)源，膽堿對(duì)身體的許多過程都是必不可少的，包括大腦發(fā)育和健康。孕期膽堿攝入量不足可能增加神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，并可能導(dǎo)致胎兒大腦功能下降。6，西蘭花和甘藍(lán)、菠菜等深綠色蔬菜含有孕婦所需的許多營(yíng)養(yǎng)。7，牛肉、豬肉和雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來(lái)源。牛肉和豬肉也富含鐵、膽堿和其他B族維生素——這些都是懷孕期間需要的。
8，漿果含有水、碳水化合物、維生素C、纖維、維生素、抗氧化劑和植物化合物，它們可以幫助孕婦增加營(yíng)養(yǎng)和水分的攝入。9，全谷物富含纖維、蛋白質(zhì)、B族維生素、鎂和植物化合物，食用全谷物可以幫助孕婦滿足增加的熱量需求，尤其是在懷孕中期和晚期的時(shí)候。10，牛油果富含健康脂肪、單不飽和脂肪酸、纖維、維生素B、、維生素K、鉀、銅、維生素E、維生素C、葉酸和鉀，有助于改善胎兒健康，減輕孕婦常見的腿部痙攣。是孕婦的最佳選擇。11，因?yàn)閼言衅陂g你的血容量會(huì)增加，保持適當(dāng)?shù)乃�分是很重要的，充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染�?/p>

在此之前也回答了很多關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)的問題，一方面想要科普傳播孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性，希望準(zhǔn)媽媽們抓住這個(gè)關(guān)鍵窗口期，另一方面孕期飲食存在諸多誤區(qū)，比如補(bǔ)過頭或只相信燕窩、海參這類食物才“補(bǔ)”，比如吃過量的水果增加胰島素負(fù)荷還長(zhǎng)胖，比如只靠大棗來(lái)補(bǔ)血卻很少攝入含鐵豐富的動(dòng)物血液、肝臟等等。

然而，均衡營(yíng)養(yǎng)、有所側(cè)重、“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”才是孕期營(yíng)養(yǎng)的王道！那么，要如何做到呢？

1.最關(guān)鍵吃的講究——多樣化均衡營(yíng)養(yǎng)，少油少糖

主食:

要包括一部分全谷物雜糧雜豆和薯類，這樣能夠比單純吃精白米面攝入更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，平穩(wěn)餐后血糖，對(duì)控制體重也有利。

適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):

來(lái)自魚肉蛋奶豆，每天一個(gè)雞蛋，1-2個(gè)拳頭魚或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶爾吃點(diǎn)豆制品。

蔬菜:

蔬菜能量低（不包括淀粉類的土豆、山藥、藕，它們應(yīng)歸為主食），攝入充足蔬菜，可補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，每天一斤左右，最好一半以上綠葉菜，綠葉菜還是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源呢。

水果:

適量，別超標(biāo)，每天一個(gè)中等大小蘋果+一個(gè)橙子就足夠了，很多孕婦吃水果吃的太多了，造成血糖負(fù)荷，也容易長(zhǎng)胖。

零食:

選擇堅(jiān)果、海苔這一類的食物吧，同樣堅(jiān)果不要過量，一天三四個(gè)核桃或十粒左右巴旦木這樣的量就夠了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等，盡量不吃吧。

除了注意日常飲食外還要監(jiān)測(cè)體重，控制增長(zhǎng)速度在合計(jì)范圍內(nèi)，適量身體活動(dòng)，在家人陪同下走步或在專業(yè)指導(dǎo)下可以練習(xí)孕婦瑜伽都是不錯(cuò)的選擇，也能放松身心，保持心情愉快！

作者:王晶 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 國(guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 歡迎關(guān)注【營(yíng)養(yǎng)百事通】！

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懷孕的時(shí)候吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖？

這個(gè)問題的答案其實(shí)適合各個(gè)時(shí)期�，F(xiàn)在都提倡健康飲食，也就是既能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能夠讓身體保持良好的狀態(tài)，良好狀態(tài)的其中之一就包括體型體態(tài)。

我是二寶媽，懷兩個(gè)寶寶，都是孕前到生，體重增長(zhǎng)10公斤。下面介紹一下我的孕期吃的經(jīng)驗(yàn)。

合理搭配

因?yàn)樵衅谝�支持一個(gè)小生命的出現(xiàn)成長(zhǎng)，所以需要攝取各種營(yíng)養(yǎng)。其中包括蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白、還有碳水化合物也就是主食。蔬菜不用多說，各種時(shí)令蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞蛋、魚、蝦海產(chǎn)品。主食是米飯、饅頭、地瓜、芋頭、玉米、藕、土豆等。如果不想長(zhǎng)胖，主食盡量不吃深加工的，比如饅頭、米飯、面包等。

兩餐中間加時(shí)令水果或酸奶。

飲食健康

燒烤外餐之類，為了口感會(huì)多鹽、多味精、多糖、多油。所以不想變胖就盡量多自己做，少鹽、少糖、少油。如果吃食堂沒條件，可以準(zhǔn)備一碗水，過水后吃。

另外，少吃燒烤、麻辣燙、甜品一類食物。

質(zhì)量運(yùn)動(dòng)

懷老大的時(shí)候，我在奧運(yùn)會(huì)從5月賽前志愿者一直做到10月殘奧會(huì)結(jié)束。家到奧運(yùn)會(huì)場(chǎng)來(lái)回往返都是走的，當(dāng)然路也不遠(yuǎn)，半個(gè)小時(shí)。

懷老二的時(shí)候，每天中午飯后散步，每天步數(shù)都是一萬(wàn)多。

保持心情愉悅

這一點(diǎn)很重要，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)因?yàn)榍榫w不好用吃來(lái)發(fā)泄。我就是一累了或焦慮了，就是吃。而累或焦慮那段時(shí)間，體重一般都會(huì)長(zhǎng)。

很多孕媽媽，因?yàn)閼言泻蔂柮勺兓�，情緒會(huì)變得不穩(wěn)定。

此時(shí)，可以通過聽聽音樂、看看喜歡的書、散散步、靜坐調(diào)節(jié)，我懷孕的時(shí)候一直喜歡放佛教音樂，感覺很空靈，容易放空情緒。

相信做到以上幾點(diǎn)，孕期都不會(huì)變得太胖。祝好孕！健康吉祥！

晨光微曉，懂英語(yǔ)，愛繪本。一雙兒女，均自3個(gè)月開始親子閱讀，9歲兒子已在曹文軒主編的《十月少年》發(fā)表作品。

在回答問題之前開心爸爸先講一個(gè)段子吧。說一個(gè)老公在上班的時(shí)候收到懷孕老婆的微信：吃什么食物能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖？這個(gè)老公上網(wǎng)查了一下回復(fù)：1.玉米；2.山楂；3.蘋果；4.地瓜。下班回家看到懷孕的老婆躺沙發(fā)上大口大口的喘氣就問這是怎么了？結(jié)果老婆說，一根玉米兩顆山楂沒問題，三個(gè)蘋果也湊乎，但是四個(gè)地瓜真的撐死我了。

開心爸爸前段時(shí)間回答過一個(gè)問題，是關(guān)于孕期媽媽們體重的。當(dāng)時(shí)開心爸爸就說媽媽們?cè)谠衅谶�是要保持一個(gè)合適的體重增加范圍，長(zhǎng)得太胖了對(duì)自己對(duì)寶寶都不是很好，然后也說了一下在懷孕期間媽媽們?cè)鯓映圆拍軌虮M量的保持一下體重。

下面就有媽媽們吐槽，你以為我不想控制體重��？喝口涼水都要長(zhǎng)1斤的體質(zhì)說什么都白搭。事實(shí)上也確實(shí)是這樣的，媽媽們本身體質(zhì)不同，有的媽媽每天海吃海喝，最后也還是身材保持的很好，而有的媽媽每天都是小心翼翼的吃東西，提心吊膽的稱體重，結(jié)果呢還是不知不覺間長(zhǎng)了很多肉肉。

雖然說人的體質(zhì)是天生的，但確實(shí)是有一些又能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃了又不會(huì)長(zhǎng)很多肉的東西。今天開心爸爸就給大家說一說。

那些吃了不長(zhǎng)胖的食物

首先是全麥面包和脫脂牛奶。全麥面包里含有豐富的鐵和鋅，而且作為粗糧的話也不會(huì)像白面粉面包一樣含有過高的油和糖，而且食用全麥面包還可以保證每天的纖維攝入量。脫脂牛奶顧名思義，相比較全脂牛奶來(lái)說少了脂肪。媽媽們?cè)谠衅谑切枰�一直補(bǔ)鈣的，而牛奶是最好的補(bǔ)鈣來(lái)源。經(jīng)常喝脫脂牛奶不僅讓媽媽得到充足的營(yíng)養(yǎng)，也能夠讓媽媽們保持身材。

其次是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜含有充足的營(yíng)養(yǎng)成分，例如菠菜中含有豐富的鋅和葉酸，甘藍(lán)菜中含有很多鈣元素等等，多食用對(duì)于媽媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給是很有幫助的。另外綠葉蔬菜脂肪含量熱量都很低，怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)胖。

最后就是瘦肉了。孕期媽媽需要全方位的營(yíng)養(yǎng)，肉類是必不可少的。相比較而言還是瘦肉和魚肉，既能補(bǔ)充必須的鐵元素，又因?yàn)橹�肪含量極少，不會(huì)長(zhǎng)得太胖。

實(shí)際上懷孕期間營(yíng)養(yǎng)要均衡，飲食要多樣化，可以少吃多餐，多喝水，其實(shí)為了寶寶的健康，開心爸爸覺得長(zhǎng)胖了也沒關(guān)系，產(chǎn)后只要努力鍛煉，一樣的可以成為好身材的漂亮媽媽。