腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？

當(dāng)然可以，腹滑輪是我最喜歡的核心動(dòng)作之一。

練腹滑輪時(shí)，腹直肌和腹外斜肌發(fā)力最多，另外胸肌下部、背闊肌、大圓肌等肌肉也會(huì)有不錯(cuò)的發(fā)力感，真是特別高效的動(dòng)作。

一開始練的時(shí)候，很多人為了省力，會(huì)用這種方式練：

屁股收回到膝蓋上面，那是休息，不是訓(xùn)練。

正確姿勢(shì)是這樣的：

動(dòng)作全程都保持腹部收緊，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受傷。

練一段時(shí)間之后，可以試試站起來，對(duì)著墻練習(xí)。

習(xí)慣了之后，再遠(yuǎn)一點(diǎn)兒。

最后你就可以修成正果，拍個(gè)視頻放朋友圈了。

好了，你知道練腹滑輪的好處了，也知道怎么練了，趕緊去滑吧。

收藏或者轉(zhuǎn)發(fā)之前，先點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄，多謝啦????

可以，并且是非常高效！沒有真正的實(shí)力，是玩不起來腹肌輪的。

作為為數(shù)不多的既輕便又高效的健身器材，腹肌輪在健身愛好者圈子內(nèi)占據(jù)一席之位。

雖然腹肌輪叫做“腹肌”輪，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是只有腹肌強(qiáng)大才可以玩的器械。

無論是跪姿腹肌輪還是站姿腹肌輪，除了腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等腹部肌群，豎脊肌等下背部核心肌群也是主要發(fā)力肌群。并且胸肩背手臂髖屈肌等肌群都在使勁發(fā)力，可以說是一個(gè)全身性的訓(xùn)練動(dòng)作。

但它的最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是針對(duì)于核心力量的鍛煉！

在動(dòng)作的開始階段，身體逐漸放平，核心肌群由于杠桿原理承受更大的壓力。

到達(dá)最低點(diǎn)的時(shí)候承受力量最大，而后在回拉的過程中，由腹部核心力量為主收縮拉起。簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的發(fā)力過程中，腹部等核心肌群力量是鍛煉最有效的部位。

但動(dòng)作對(duì)于一般人來說是比較難的，所以我建議前期可以通過平板支撐、仰臥舉腿等動(dòng)作打造基礎(chǔ)力量。

而后在訓(xùn)練跪姿腹肌輪，逐漸的提高次數(shù)與動(dòng)作質(zhì)量。通過持之以恒的訓(xùn)練，就可以完成站姿腹肌輪了！

到那時(shí)你的核心力量就會(huì)非常的強(qiáng)大。像一塊鐵板一樣！

了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

謝謝邀請(qǐng)，我是汗水??哥，讓我們開始今天的回答。

“核心力量”這個(gè)詞，相信很多健身愛好者都聽過，但絕大多數(shù)人會(huì)一臉懵逼，因?yàn)樗麄儾恢�道所謂的核心力量到底在哪里可以體現(xiàn)！有的人認(rèn)為腹肌就是核心肌群，也有的人認(rèn)為練下背部就是練核心力量，但汗水哥想告訴你的是這些其實(shí)都不是很準(zhǔn)確。簡(jiǎn)單來說，核心肌群指的是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，是核心力量最關(guān)鍵的力量區(qū)域。

核心肌群與我們脊椎、骨盆的關(guān)系非常緊密，而脊椎及骨盆、背、腹等部位，又是維持人體姿勢(shì)、穩(wěn)定軀干、轉(zhuǎn)移力量的重要部位。日常生活中，我們會(huì)時(shí)時(shí)刻刻都要用到核心肌群。此外，我們所做的許多動(dòng)作，比如深蹲、硬拉、引體向上等，都需要穩(wěn)定強(qiáng)有力的核心肌群參與進(jìn)來，可以說核心肌群至關(guān)重要，否則怎么擔(dān)得起“核心”這兩個(gè)字？

那么，這么牛逼重要的核心肌群具體有哪些好處呢？

核心肌群可以在運(yùn)動(dòng)中提高我們身體的穩(wěn)定性和平衡性，幫助我們更好的由核心向四肢或其他肌群發(fā)力。同時(shí)，核心肌群能夠幫助我們穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持身體的中立位，讓我們有一個(gè)健康的體態(tài)習(xí)慣。

增強(qiáng)核心肌群，可以幫助我們預(yù)防一些腰間盤突出、腰肌勞損、脊柱關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病；增強(qiáng)核心肌群，還可以幫助我們?cè)黾由眢w的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度，讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到最佳。

而腹肌輪鍛煉腹肌的一個(gè)非常好的動(dòng)作，同時(shí)也會(huì)練到我們的核心肌群。

腹肌輪不僅能有效增強(qiáng)你的核心肌群，而且還能鍛煉你下背部的肌肉。因此，你需要強(qiáng)壯的背部肌肉來抵消你在輪子上向前滾動(dòng)時(shí)背部自然的拱起。

因?yàn)榻�立穩(wěn)定的核心可以幫助我們進(jìn)行所有的身體活動(dòng)，腹肌輪有助于減少肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1，練習(xí)腹肌輪的好處

當(dāng)你的核心肌肉通過鍛煉得到很好的平衡時(shí)，你的脊柱會(huì)保持最佳的位置。從這個(gè)穩(wěn)定的脊柱位置出發(fā)，你能夠保持良好的體態(tài)，而且身體緊實(shí)下盤很穩(wěn)。

用腹肌輪進(jìn)行鍛煉需要你的核心肌肉一起參與進(jìn)來完成整個(gè)動(dòng)作，讓這些肌肉作為一個(gè)整體收縮，相比之下，僅針對(duì)你的腹肌或背部的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致核心肌肉失衡。

此外，當(dāng)你對(duì)當(dāng)前的核心肌力訓(xùn)練感到厭煩膩歪時(shí)，腹肌輪提供了多種多樣的趣味性。

2，腹肌輪的缺點(diǎn)

腹肌輪的主要缺點(diǎn)是它釋放在你的下背上的壓力。如果你的背部肌肉較弱或者你的髖關(guān)節(jié)屈肌很緊，那么當(dāng)你鍛煉時(shí)，它們可能無法抵抗腹部重力的影響，從而導(dǎo)致背部過度緊張而容易受傷。為了避免受傷，你可能現(xiàn)需要杠鈴桿、啞鈴等練習(xí)加強(qiáng)背部。

如果你的腰部有任何問題，使用腹肌輪聯(lián)系之前一定先要咨詢醫(yī)生。

3，怎么使用腹肌輪來鍛煉

即使有一個(gè)強(qiáng)壯的背部和一個(gè)平衡良好的核心，使用腹肌輪鍛煉時(shí)，正確的訓(xùn)練姿勢(shì)對(duì)于防止肌肉拉傷至關(guān)重要。通常有跪姿和站姿兩種訓(xùn)練方式，站姿的難度相對(duì)比較大一點(diǎn)，所以剛開始的時(shí)候，可以先用跪姿來練。

丨跪姿訓(xùn)練法：初級(jí)玩家一點(diǎn)要從跪姿開始。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

丨站姿訓(xùn)練法：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸，盡量不要憋氣。難度較大，適合訓(xùn)練過一段時(shí)間的玩家。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

特別注意：進(jìn)行腹肌輪訓(xùn)練時(shí)一定要保證腰椎不要往下塌，讓你的腹部努力收緊，骨盆向后傾，夾緊屁股，充分利用核心力量來穩(wěn)定軀干！用你的腹肌，而不是臀部，把自己拉回到起始姿勢(shì)。重復(fù)10到12次。

————End————

更多訓(xùn)練指導(dǎo)，健身補(bǔ)劑，增肌減脂答疑，
可以關(guān)注汗水哥的頭條號(hào)，也可以私信我。

腹肌輪可以有效提高核心力量，但即使是跪姿動(dòng)作也需要以強(qiáng)大的核心力量為基礎(chǔ)。所以，使用腹肌輪雖好，沒有一定的基礎(chǔ)是做不來的。

那么，既然說到這，就有必要了解一下使用腹肌輪的優(yōu)勢(shì)：

• 從外形來看，小巧方便，價(jià)格便宜，方便存放與使用
  

• 從功能來看，除了鍛煉腹肌，幾乎可以鍛煉整個(gè)上半身，在一定動(dòng)作當(dāng)中，肩膀、手臂、背闊肌、豎脊肌以及胸肌都有不同程度的參與

從動(dòng)作上來看，我們最常見的就是跪姿動(dòng)作，因?yàn)檎咀藙?dòng)作太難了。那么，怎么來完成一次標(biāo)準(zhǔn)地跪姿動(dòng)作呢？

• 雙膝著地，把健腹輪拿在手中。吸氣，背部呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部和大腿保持與地面垂直狀態(tài)。
  
• 讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張，下降至自己能夠承受的極限后慢慢拉回還原

對(duì)于這樣一個(gè)難度比較大的動(dòng)作來講，在動(dòng)作過程中需要注意：

• 在自己能力不足之前不要輕易嘗試，要鍛煉核心肌群也好，還是腹肌也好，先從平板支撐和卷腹類動(dòng)作做起。
  

• 動(dòng)作過程中，一定要讓腹部核心肌群主導(dǎo)發(fā)力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動(dòng)向前發(fā)生位移，手臂的運(yùn)動(dòng)是在核心肌群控制動(dòng)作過程中、隨著身體運(yùn)動(dòng)的，而不主動(dòng)發(fā)力。

• 從鍛煉腹肌的角度來講，使用健腹輪主要是針對(duì)于腹直肌的訓(xùn)練，而對(duì)于整個(gè)腹肌來講還不夠全面，所以還需要加入針對(duì)于腹斜肌的動(dòng)作。

最后，分享一組腹肌輪訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作一：主要鍛煉胸部與肩部，比較適合初學(xué)者

動(dòng)作二：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也會(huì)形成一定的刺激

動(dòng)作三：對(duì)于腰腹部刺激對(duì)大，同時(shí)對(duì)肩部，手臂，胸部，腿部都有一定的刺激

動(dòng)作四：可以增加腿部靈活性

動(dòng)作五：鍛煉上背部和肩部

動(dòng)作六：對(duì)于腹部，胸部，肩部都有一定的刺激，同時(shí)也比較簡(jiǎn)單

動(dòng)作七：鍛煉胸肌，同時(shí)對(duì)三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿都有所刺激，但難度很大。

最后總結(jié)：健腹輪雖好，但并不適合所有人，在能力不足之前不要輕易嘗試。

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？

當(dāng)然可以啦。

腹肌輪又叫卷腹輪還有叫健腹輪的，是這幾年比較流行的一種健身小器械，樣式也是非常的豐富。

而核心呢主要指的就是我們的軀干位置。

那么腹肌輪怎么能夠有效的提高核心力量呢？

大家可以看一下這個(gè)動(dòng)作的肌肉圖。

當(dāng)選擇站姿的時(shí)候，參與發(fā)力的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、背闊肌、大圓機(jī)、三角肌后束還有手臂和腿部的肌肉等。

可以看到身體尤其是軀干部的大多數(shù)肌肉都被募集起來，并且能夠很好的參與發(fā)力。

當(dāng)然，很多人在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候并不能夠完成站姿的動(dòng)作。

比如ki：

地板····好硬！

在不能夠能完成站姿動(dòng)作的時(shí)候，可以選擇較為簡(jiǎn)單的跪姿動(dòng)作。

膝蓋放在墊子上，小腿自然放置，雙腿分開與髖同寬，雙手抓住把手，收緊腹部和肩胛骨。然后向前推動(dòng)腹肌輪，身體下落到接近地面，然后腹部發(fā)力將身體拉回來。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果是新手的話，ki建議將腰背挺直了做，這樣能夠比較好的保護(hù)腰椎，如果是老司機(jī)的話，可以稍微弓一點(diǎn)點(diǎn)背，讓腹部保持持續(xù)的緊張，能夠有更好的發(fā)力感。

這樣才能夠有效的提高核心力量。

當(dāng)然，除了正向的，還可以選擇側(cè)向

或者是側(cè)身做

這兩種變化會(huì)更加側(cè)重側(cè)腹的發(fā)力，但是不推薦新手嘗試。

在這里ki要叨叨一點(diǎn)的就是，腹肌輪能不能有效的提高核心力量要看你選擇的動(dòng)作是不是適合自己，不要盲目的挑戰(zhàn)自己掌握不了的動(dòng)作，這樣不僅不能夠提高核心力量，還容易傷到核心和自己的臉。

之前ki也推薦給大家很多變化的動(dòng)作，感興趣的可以去參考一下。

ki比較喜歡的就是用毛巾代替

擦地練腹兩不誤！

優(yōu)秀男人的選擇！

以上就是KI健身關(guān)于您“腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？”這個(gè)問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？

可以，

可以

可以

重要的事情說三遍，

腹肌輪是個(gè)什么樣的器械呢？

如果沒訓(xùn)練過，就算你健身兩年三年，你依然玩不動(dòng)腹肌輪，可以，腹肌輪是有難度的。一般的健身愛好者，如果沒有練過，是一個(gè)也做不了的。

那么這個(gè)器械能提高核心力量嗎？

能

能

能

沒有強(qiáng)大的核心力量根本撐不起腹肌輪，腹肌輪是一個(gè)需要多放力量的鍛煉動(dòng)作，需要背肩，手臂和腹的同時(shí)發(fā)力來完成，是訓(xùn)練核心力量的關(guān)鍵動(dòng)作之一。

剛開始，建議先嘗試一下跪資腹肌輪，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度相對(duì)于站姿腹肌輪要簡(jiǎn)單許多，但是新手也是做不來的。可以通過跪資慢慢訓(xùn)練，不斷增加組數(shù)，增加強(qiáng)度，到最后去完成站姿腹肌輪。

這樣你才能完成核心力量的訓(xùn)練！

如有不同意見，歡迎留言！

如果同意作者觀點(diǎn)，幫忙點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，點(diǎn)點(diǎn)贊，謝謝！

健腹輪可以有效提高核心力量，但是不建議新手練

接下來說原因

1.健腹輪對(duì)基礎(chǔ)力量要求比較大，特別是肩關(guān)節(jié)肌群以及腹部力量。而新手本身腹肌力量就不強(qiáng)，在把健腹輪往回收的時(shí)候腹肌的“吸力”不夠，就會(huì)更多地用到肩關(guān)節(jié)來代償，而如果恰好肩關(guān)節(jié)肌群的力量也不足夠的話，就很容易導(dǎo)致受傷了。

2.健腹輪對(duì)技術(shù)要求比較高，新手最容易做錯(cuò)的就是腰塌下去，臀往上翹，如圖

如果在使用這個(gè)器械的時(shí)候不能保證動(dòng)作保準(zhǔn)的話，是很容易傷到下背部的，也就是腰。買了健腹輪回家剛練完一次就覺得腰得不行，汪教練的會(huì)員就有不少這樣的情況。本該練到腹卻練了腰，健身術(shù)語來將，這就是“代償”。

3.想加強(qiáng)核心力量的話，可以用其他更有效且安全的動(dòng)作來代替

對(duì)任何肌肉群來說，鍛煉的方式都是很多的，應(yīng)該選擇難度跟強(qiáng)度與自身能力更加匹配的方式。

綜上說述，健腹輪是很好的健身工具，適合練習(xí)身體協(xié)調(diào)性與核心穩(wěn)定性，但是對(duì)于新手不太友好，如果沒有一定的健身基礎(chǔ)，很容易買了就閑置了。

健身的正確使用方法

1.不要踏腰，變成骨盆前傾的姿勢(shì)，背部稍微向上弓起，找到略微含胸的感覺。同時(shí)把腹部繃緊，臀部加緊就能在一定程度上避免踏腰了。

2.推出去時(shí)，身體盡量完全伸展開，如果幅度不夠大的話對(duì)腹肌的刺激是比較小的，無法達(dá)到鍛煉的目的。

3.手肘盡量打直，手肘彎曲會(huì)讓難度瞬間降低，這個(gè)時(shí)候腹肌的參與就會(huì)減少。這是一種偷懶的動(dòng)作變形，同樣也是達(dá)不到鍛煉的目的。

小技巧分享

面對(duì)墻壁練習(xí)

剛開始時(shí)讓膝蓋距離墻壁近一些，隨著力量的強(qiáng)化，動(dòng)作的質(zhì)量與數(shù)量都提升之后，慢慢拉遠(yuǎn)與墻壁的距離，直到最后，身體幾乎貼地。

結(jié)束語

剛開始練習(xí)的時(shí)候一定不要盲目追求速度與數(shù)量，充分感受到腹肌的收縮與伸展，體會(huì)到腹肌的發(fā)力感，再循序漸進(jìn)，直到達(dá)成自己的目標(biāo)。

最后，想了解更多關(guān)于健身的知識(shí)可以點(diǎn)擊關(guān)注~

你好，我是小偉教練，很高興能回答這個(gè)問題，接下來我會(huì)從三個(gè)方面完整為大家剖析腹肌輪（健腹輪）這個(gè)神器！

什么是核心力量

首先我們要弄明白到底什么是核心力量，才能具體分析腹肌輪對(duì)它是否有效。核心力量的定義是：身體在對(duì)抗阻力的過程中，保持身體穩(wěn)定的能力。從概念上看核心力量指的是身體的穩(wěn)定能力，而深層肌肉控制穩(wěn)定，淺層肌肉控制運(yùn)動(dòng)。那么也就是說，所謂的核心力量更多是指我們深層肌肉的力量。但是健身界更多的人習(xí)慣性的把腰腹力量稱為核心力量。題目中的核心力量，題主應(yīng)該指的是腰腹部肌力。

腹肌輪的運(yùn)動(dòng)分析

其實(shí)腹肌輪的使用方法有很多，比如坐立位用腳踩著把手來回滑動(dòng)，練習(xí)屈膝能力；瑜伽坐角式雙手握住把手前后滑動(dòng)練習(xí)柔韌性等；但是最常見的還是練習(xí)腰腹力量所以才被稱為“健腹輪”或者“腹肌輪”。題主應(yīng)該說的也是腰腹力量，那我們就著重分析一下用腹肌輪做腹部訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)原理。

先說下健腹輪常見訓(xùn)練的動(dòng)作的做法（以跪資舉例）：

1.準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿并攏，膝蓋觸地，臀部收緊后傾，脊柱微屈，雙手正握閉握健腹輪，肘微屈，收下頜，身體前俯身，健腹輪放于肩膀正下方

2.下落：吸氣，保持骨盆和軀干準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙臂推動(dòng)健腹輪緩緩向前，直至感覺軀干臨近無法支撐（最多下落至軀干與地板平行，一定要量力而行）

3.起身：呼氣，腹部收緊臀部收緊，保持骨盆后傾狀態(tài)，感覺用軀干拖動(dòng)健腹輪回到肩膀正下方

整個(gè)過程中保持耳朵，肩膀，髖，膝在一條直線上

看上圖，在整個(gè)過程中由于軀干腰腹部位一直是重心區(qū)域，隨著手臂向前延展，杠桿變長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致在力臂作用下，腰腹向地板方向的力驟增，這時(shí)候就需要腰腹部肌肉緊急動(dòng)員，維持腹部壓力，防止腰部塌下去對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的剪切力從而損傷腰椎。所以腰腹部肌肉在這個(gè)過程中會(huì)通過等長(zhǎng)收縮維持腰椎穩(wěn)定，從而得到很大的鍛煉。但是要強(qiáng)調(diào)的是，由于是等長(zhǎng)收縮，所以雖然可以很大程度上提升腰腹核心區(qū)域力量，但是相較于向心收縮和離心控制來說其對(duì)增肌的效果卻很一般。

注意事項(xiàng)

1. 健腹輪在做腹部訓(xùn)練時(shí)，由于肩膀手臂需要穩(wěn)定，背部肌肉、三角肌、以及手臂都會(huì)極大程度上參與，所以對(duì)鍛煉者的整體身體素質(zhì)要求極高，建議小白謹(jǐn)慎選擇
   

2. 鍛煉過程中，一定要保持耳肩髖膝四點(diǎn)一線，避免過程中踏腰，以免造成腰部損傷（錯(cuò)誤示范如下圖）
   

3. 循序漸進(jìn)，建議普通人先做一段時(shí)間較容易掌握的核心訓(xùn)練后，再嘗試用健腹輪。前期練習(xí)可以采用墻面式最后總結(jié)一下：通過健腹輪練習(xí)核心力量，實(shí)質(zhì)上使用的是腰腹核心區(qū)域等長(zhǎng)收縮維持穩(wěn)定的機(jī)制；所以腹肌輪可以增強(qiáng)腰腹核心力量，但是對(duì)于增加腰腹部肌肉體積遠(yuǎn)不如負(fù)重轉(zhuǎn)體，繩索卷腹等動(dòng)作來的實(shí)際。

好了，以上就是我的簡(jiǎn)要回答，關(guān)注我，可以直接私信我，免費(fèi)咨詢你想知道的健身知識(shí)。

腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？

回答：可以。但是我不建議新手用健腹輪來提高核心力量，那是中級(jí)或者高級(jí)訓(xùn)練者玩的。

為什么我不建議新手玩健腹輪，我從三個(gè)方面來談?wù)劇?/h1>

一、健腹輪是什么

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單， 便于居家使用。

二、 健腹輪通常用來練什么的？

健腹輪通常是被健身者用來練腹肌的，網(wǎng)絡(luò)上很多關(guān)于健腹輪的視頻，大家可以自行搜索。

三、我為什么不建議新手練健腹輪呢？

1、健腹輪對(duì)新手不友好，要求的基礎(chǔ)力量比較大

新手通常是期望通過某一個(gè)動(dòng)作來練就腹肌，而且腹肌的吸引力確實(shí)比較大。但是對(duì)于新手來說，新手的整體基礎(chǔ)力量都不太好，比如肩關(guān)節(jié)肌肉群的力量，

腹部的肌肉力量等等，都不太強(qiáng)，腹肌力量不強(qiáng)，在把腹肌輪往回收的時(shí)候往往就會(huì)用肩膀的力量來拉動(dòng)腹肌輪，這會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)有高的要求。

2、健腹輪對(duì)脊椎不友好，技術(shù)動(dòng)作要求高

這是不建議新手練腹肌輪的最主要原因，特別是在從最低處，開始返回的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果技術(shù)動(dòng)作不對(duì)，比如最常見的錯(cuò)誤就是屁股翹起來、背部向下凹陷。

如果你在做健腹輪動(dòng)作的時(shí)候，不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部，而且是脊椎尾部的損傷，明顯的感覺就是練了幾次后，腹肌并沒有太明顯的刺激，相反是下背部會(huì)有疼痛感。

用專業(yè)的話來說，這是下背部代償了。俗話來說，本該是腹肌發(fā)力的動(dòng)作，變成了用下背部發(fā)力了，該練到的部位沒練到，沒練到的部位卻練到了。

3、如果要練腹肌，有比健腹輪更有效而且更安全的動(dòng)作可以替代

對(duì)于一個(gè)肌肉群，鍛煉的方式有很多，我們應(yīng)該選取安全性和有效性更高的動(dòng)作來訓(xùn)練。換言之，如果有一個(gè)動(dòng)作也能練到腹肌，而且更安全，我們?yōu)槭裁床徊捎媚莻�(gè)動(dòng)作呢？

那么同樣練到腹肌，我們?cè)谖恼隆度绾尉毘鲂愿械母辜�？掌握腹部�?guī)律和方法，讓你夏天露出馬甲線》中談到，腹部肌群的發(fā)力軌跡，如同橡皮筋的兩端，讓上下半身向前折疊靠近，

腹部肌肉一端和胸骨相連，另一端和骨盆相連，這些肌肉都是均勻收縮的，不可能收縮一端而不收縮另一端，怎么運(yùn)動(dòng)都不可能，就像拉彈力繩一樣，

如果你試圖通過拉一端使之比另一端伸展得更長(zhǎng)，就根本沒法做到。因?yàn)閺椓�繩會(huì)隨著你的拉動(dòng)均勻伸展，就像肌肉會(huì)均勻收縮一樣。

所以你身體就像是彈力繩的兩頭，收縮哪一頭都可以練到中段。

在身體中段的練習(xí)中，仰臥起坐和舉腿鍛煉中段的方式類似，但是方向相反，仰臥起坐是髖部穩(wěn)定，腹肌收縮提起軀干，舉腿是上半身固定，腹肌收縮提起下肢，兩者各有收益。

在這里推薦做舉腿，原因是舉腿比仰臥起坐更具有實(shí)用性，相比于抬起軀干，抬起腿的動(dòng)作更加自然，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中也更有用，

比如踢腿，跳躍，跑步，攀爬等都必須抬腿，相反，你站立姿勢(shì)向前彎腰的用途極少，幾乎很少用，練是為了實(shí)用，所以應(yīng)該用生活中常用的肌肉使用方式來訓(xùn)練你的肌肉，包括你的腹肌。

因此舉起下肢更符合日常的肌肉使用方式，也就是通過舉腿來練腹肌更好。

四、練腹部肌群的方法

練腹部肌群，主要是用自身重量來訓(xùn)練，通常就是坐姿屈膝，仰臥舉腿，單杠舉腿，雙杠舉腿。這里通過改變力臂，具體就是屈腿，伸腿，直腿三種，腿伸得越直難度越大，反之難度越小。

對(duì)于初學(xué)者，腹肌不需要額外用器械來練，因?yàn)樵谧銎渌麆?dòng)作的時(shí)候，腹肌也會(huì)得到強(qiáng)化，腹肌可以通過舉腿以及舉腿的變式就可以變得很強(qiáng)大。

動(dòng)作：坐姿舉腿，仰臥舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿、龍旗等等

關(guān)于更多的健身干貨，歡迎關(guān)注我和我的《自主健身入門》專欄。

是的，腹肌輪可以提高核心力量。

無論是跪姿還是站姿腹肌輪，想要標(biāo)準(zhǔn)無傷地完成動(dòng)作，需要強(qiáng)大的上肢、胸背、腰腹和臀腿力量。

我有一篇關(guān)于腹肌輪的文章，對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作做了詳細(xì)的說明，應(yīng)該可以幫到你。