這種力量訓練平臺期，每個訓練者都會遇到。

針對你臥推的情況，我給兩個小建議你可以試一下。

1.增加三頭肌和三角肌前束的訓練。

盡管臥推是訓練胸肌的動作。

在訓練中我們要避免肩部和手臂發(fā)力。

但是，時間長了手臂和肩膀的短板會影響到臥推重量的提升。

這個時候必須增加這兩個部位的訓練。

一是能輔助發(fā)力彌補短板

二是可以增加動作的穩(wěn)定性提高安全系數(shù)

2.加強腿部訓練

盡管腿部訓練對于胸肌沒有直接影響

但是類似深蹲這樣的多關(guān)節(jié)下肢訓練，能促進全身力量的強大。

一段時間的深蹲訓練后，不但給上肢肌肉合成創(chuàng)造了條件，而且腰部核心力量提升了，也是側(cè)面支持上肢肌群的發(fā)展。

希望有幫到你。

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

臥推重量上不去可以從一下幾個方面，找到原因。

一：試試大重量訓練

如果想要快速提升肌肉的力量，那么大重量的訓練是必不可少的。雖然進行8RM~12RM的訓練，對于增肌的效果是很好的重量。但是如果長時間進行這個強度的訓練的話，雖然肌肉會增長，但是也會很快達到平臺期，肌肉力量的增長處于停滯期。

所以在身體狀態(tài)可以的話，可以嘗試進行2RM~4RM的訓練。這樣的大重量訓練不僅可以有效的提升肌肉的力量，還會給予肌肉不同的刺激。

但是在進行大重量訓練，一定要注意在安全的情況下進行，最好找朋友進行保護。

二：其他肌肉無法協(xié)同

臥推是一個多關(guān)節(jié)的復合運動，不僅會訓練的胸大肌，還需要其他的協(xié)同肌進行發(fā)力。如：肱三頭肌，前鋸肌等，其中肱三頭肌的協(xié)同發(fā)力是最大的。

肱三頭肌的主要功能就是讓我們的肘關(guān)節(jié)做伸展，在我們推起杠鈴時，肱三頭肌會協(xié)助胸大肌將重量推起來。如果你的肱三頭肌處于比較弱的狀態(tài)，僅僅依靠胸大肌發(fā)力，是很難提升重量。所以對于協(xié)同肌的訓練，也是非常重要的。

三：身體的穩(wěn)定性

如果想要推起更大的重量，身體的穩(wěn)定性是非常重要的。第一是：肩胛骨的穩(wěn)定性，第二是：核心的穩(wěn)定。

在做臥推時，我們身體的肩胛骨是要貼實在平板凳上，但是很多健身者的肩胛骨會有回縮受限的情況。所以進行菱形肌和中斜方肌的訓練，可以幫助我們的肩胛骨更好穩(wěn)定。

核心的重要性應(yīng)該有很多人說過，在臥推時保持穩(wěn)定的核心，可以幫助你發(fā)出更多的力。保持最佳的狀態(tài)。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

#清風計劃# #尚形超能健身團# #健身#

扣住要點來解答這個問題。

既沒有緯度也沒有力量，臥推老是沒有長進，說明你體質(zhì)比較弱，又沒有好的健身方法，時間投入了不少，效果沒見長多少！

為什么非要執(zhí)著于臥推呢？！天天練臥推，臥推就長進了嗎！答案是否定的！

臥推雖然主練胸肌，但手臂力量是基礎(chǔ)。建議你先練練手臂，讓手臂先粗壯一些，再用其它方式練練胸肌。

磨刀不誤砍柴工，先打個基本的基礎(chǔ)，再上臥推，使基礎(chǔ)更牢固。相信用不了多久，你的緯度上去了，力量也大了，臥推也突破100了。

看看我健身照就明白了，業(yè)余愛好，一周也就一到兩次，緯度還行，力量挺大。