我記得在我剛剛開始接觸健身的時候，我可以一天待在健身房四個小時，幾乎每天都去健身房，剛開始鍛煉的時候，我也是和大家想一樣，覺得只要猛的跑步可以減肥，所以我去健身房只上跑步機，總覺得只要做仰臥起坐就會有馬甲線，總覺得只要出汗就可以減肥，總覺得待在那里時間越長就覺得自己會越會瘦，會離自己的目標越來越近，還經(jīng)常節(jié)食不吃飯就去健身，還可現(xiàn)實就是根本并沒有什么用，因為那只是自己心里安慰，覺得自己一天又鍛煉了四個小時，可能會有很大改變。

可現(xiàn)實確實是瘦了一點點，可之后很快就反彈回來了，因為我們在跑步消耗脂肪的同時，也在掉我們的肌肉，肌肉一旦流失也會降低基礎代謝，基礎代謝越低就更容易發(fā)胖，所以我們必須要鍛煉骨骼肌，骨骼肌越高，可以延緩衰老，增強我們的抵抗力，還會給我們身體提供能量，基礎代謝也就越高，也就越容易瘦，更容易減脂。

所以想要我想說的就是，經(jīng)常間斷性鍛煉看是間斷多久，如果是一周可以來健身房鍛煉三到四次，這個頻率是非常好的，前提是在知道怎么樣正確的進行鍛煉的情況下，千萬不要自己瞎練，別給骨骼肌肉造成運動損傷了，如果一周連續(xù)七天每天都來，我是不太建議的，因為我們的肌肉也是需要休息生長的時間，需要超量恢復，不要讓身體超負荷的去鍛煉。

當然還有一個就是看你要間斷多久，是一個月還是半年還是一年，時間間隔越久當然效果肯定也不用我說大家都知道，間斷性太久不是說對健身沒有效果，而是要看你是要達到什么樣的一個目標，比如減脂，你不可能練一次間斷了一個月或者一年了再來鍛煉，就說可以達到很好的效果，那是不可能的。當然動指定是比不動要好，想要達到一個好的訓練效果首先一定要配合好飲食，七分吃，三分練嘛，還有一定要堅持抽出時間每周盡量保持三次左右的一個訓練，（正確的系統(tǒng)的一個訓練）這樣的訓練效果才會達到最大化。

我們的訓練強度大的話是必須得要有休息時間。

不過像很多辦公室人群，以及普通人群一天鍛煉時間少于一小時的，我建議應該堅持每天鍛煉，據(jù)相關數(shù)據(jù)調查，我們大多數(shù)人目前為止還不存在鍛煉超負荷超量的現(xiàn)象。

接下來再強調一點，其實針對性的鍛煉之后身體會有酸痛，休息過后肌肉有酸痛感是很正常的，因為會有乳酸堆積在身體內，所以是正�，F(xiàn)象，所以這也延伸出來了拉伸，我們運動完必須得有必要的做一下拉伸。因為我們的肌肉本身是豎向生長的，可運動完肌肉會縮短形成波浪狀，不管是增肌還是減脂這對于我們來說都是非常重要的。

經(jīng)常間斷性鍛煉能有健身效果嗎？

有效果，如果間隔時間不長是完全沒有任何問題的，間隔兩三天沒有任何問題，但是前提是你每一次的鍛煉質量、運動強度要拉高一點，這間隔的時間就用來恢復剛剛好。

力量訓練必須每天堅持嗎？為什么？

這個因人而異，有些人想多練一下，覺得練總比不練好，這樣本身并沒有錯，不管是增肌訓練還是減脂訓練，所有的運動最重要的還是堅持，但是運動時長不宜過久，一個小時足夠了，再長身體會分泌皮質醇，使訓練效果大打折扣，另外我想說的事，一周最好是有那么一到兩天的休息時間放松身體各部位的肌肉，再厲害的健身愛好者、健身大神、專業(yè)的健美運動員，都是人類，不是超人，肌肉都會有疲勞的時候。

每天堅持訓練需要注意哪幾點

1.不要熬夜，不管你練得多么厲害、多么強，肌肉都是在睡眠中恢復并且生長的。

2.飲食規(guī)律，無論什么種類的運動，只要人活著，都是需要消耗能量的，減脂也好、增肌也好，飲食都是其中最重要的一環(huán)。

3.力量訓練前要充分的熱身，預防力量訓練中可能會發(fā)生的運動損傷，一般來說運動損傷大多都是不可逆的，無法徹底根治，切記！

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經(jīng)常間斷性鍛煉能有健身效果嗎？

有，但是要分以下幾種情況。

一、你健身只是為了身體健康，間斷性鍛煉是有健身效果的，有句話說的好，生命在于運動，你間斷性鍛煉，就相當于你間斷的去運動，每次出出汗提高下身體的耐力和體能。這種訓練是有效果的。

二、你想要增肌或者減脂，這個時候間斷性鍛煉也是有效果的，不過這個間斷的時間不能太長，一到三天是可以接受的，而且這種間斷性訓練的好處在于你每次訓練時間很充分，每次訓練后給肌肉休息的時間也很充分，可以達到一種很好的訓練效果，但是，這樣的去訓練要注意，你的飲食跟休息要做好，你每次訓練都要比上一次訓練的強度和重量要大一些，這樣才能保證你的身體持續(xù)的進步。

三、有時間就去訓練，沒時間就不訓練，這種間斷性訓練是沒有效果的，因為你沒有給自己身體一個持續(xù)性的刺激，這樣去訓練，你很難發(fā)現(xiàn)自己身體上的變化，會對你自己的信心造成打擊，你會很容易堅持不下去，放棄健身。

力量訓練必須每天堅持嗎？

力量訓練，也就是我們常說的無氧運動，如果你只是健身，沒有特別的去追求身體的緯度，那其實可以不用每天堅持，練一天休息一天就可以了，如果你對身體的緯度有所追求，想練出漂亮的肌肉，想去參加比賽，那你就要每天堅持訓練，而且要每周安排一天休息日，讓我們的肌肉和神經(jīng)得到充分的休息和放松。

如果你想要追求肌肉的緯度和飽滿度，每天堅持訓練只是最基本要做到的，因為我們的肌肉是有身體的記憶的，我們要不斷的給他刺激，他會接受到一種信息，那就是我每天需要用到肌肉，所以我必須要有能量去供給他讓他生長，因為對于我們的身體而言，第一保護對象是大腦，其次是你的內臟器官，在然后才是肌肉，因此我們吃進去的食物被消化轉化成能量后，首先供給大腦，其次是內臟，最后才是肌肉。

這也就是為什么我們要每天堅持力量訓練，才能讓自己的肌肉更加飽滿緯度更大的原因。當然訓練只是一部分，你要想練的更好就要做好飲食和休息這樣才能進步的更快。