不同的人，不同的訓(xùn)練階段，采用不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

1.入門者的訓(xùn)練計(jì)劃。

剛開始參加健身的人，肌肉承受負(fù)荷的能力有限，一般可以從隔天一練（或每周三次），每次練遍全身開始。這樣子能夠最大限度刺激全身肌肉，在一個(gè)周期內(nèi)完成更多的“刺激-超量恢復(fù)”過程。以下是針對初學(xué)者的一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，可以根據(jù)自身情況加以調(diào)整。

我們把參加健身訓(xùn)練的第一個(gè)月作為過渡期，訓(xùn)練的主要目的是熟悉健身器械，掌握正確訓(xùn)練動作，培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣和秩序�？紤]到初學(xué)者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力較差，在第一個(gè)月，我們將基本選用器械訓(xùn)練動作。

注：

①．每周訓(xùn)練兩次，兩次訓(xùn)練間隔2~3天；。

②．每次訓(xùn)練1小時(shí)（含10分鐘熱身），對全身肌肉進(jìn)行訓(xùn)練；

③．每個(gè)動作2組，首先用較輕的重量練習(xí)15~20次作為熱身，然后使用能作10~12次的重量做一個(gè)正式組；

④．按照表中所列順序進(jìn)行訓(xùn)練。

2. 初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃

經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練，你將對訓(xùn)練動作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，這時(shí)可以調(diào)整到初級訓(xùn)練計(jì)劃并執(zhí)行兩個(gè)月。這個(gè)計(jì)劃就將以自由重量為主，并增加了訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，為以后打下良好的基礎(chǔ)。這個(gè)計(jì)劃還采用兩分法，把身體分為上身和下肢，二者輪流鍛煉。每個(gè)肌肉部位也增加了組數(shù)和負(fù)重，相應(yīng)地增加了恢復(fù)時(shí)間。也有人把身體分為胸背、肩腿，或者胸肩、背腿，你可以根據(jù)自己的特點(diǎn)，進(jìn)行調(diào)整。

注：

①．每周訓(xùn)練三次，周一，三，五訓(xùn)練，二，四，六，日休息；

②．輪流執(zhí)行上表中的訓(xùn)練課A和訓(xùn)練課B；

③．每個(gè)部位使用一個(gè)動作訓(xùn)練（大腿除外），從所列動作中輪換選用；

④．每次器械訓(xùn)練1小時(shí)（含10分鐘熱身），每次訓(xùn)練半身；

⑤．每個(gè)動作5組，第一組為熱身，每基礎(chǔ)組次數(shù)如上表所列；

⑥．每周進(jìn)行有氧訓(xùn)練2~3次，每次20~30分鐘，附加在任意一次器械訓(xùn)練后；

⑦．按照表中所列順序進(jìn)行訓(xùn)練。

3.中級訓(xùn)練者的方案。

建議是，三個(gè)月之后再采用這個(gè)計(jì)劃。但如果你有豐富訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)只是長時(shí)間中斷，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三個(gè)月開始執(zhí)行這個(gè)方案。這個(gè)方案將在一周內(nèi)用多種不同動作對全身肌肉進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，建議長期執(zhí)行這個(gè)方案，但要經(jīng)常微調(diào)訓(xùn)練計(jì)劃，以免身體產(chǎn)生適應(yīng)性，比如：替換部分動作、某次訓(xùn)練課使低重量高次數(shù)或高重量低次數(shù)、顛倒動作順序等等。

注：

①．計(jì)劃一、計(jì)劃二交替進(jìn)行；

②．每周一循環(huán)，周一、二、四、五訓(xùn)練，每次鍛煉一個(gè)大部位，一個(gè)小部位；

③．每次訓(xùn)練訓(xùn)練60~80分鐘，開始前均應(yīng)跑步機(jī)熱身10分鐘；

④．每個(gè)大部位的動作前均應(yīng)空桿熱身（20次一組）。

⑤．每周訓(xùn)練三次，周一、三、五訓(xùn)練；二、四、六、日休息。

⑥．每周進(jìn)行有氧訓(xùn)練2~3次，每次20~30分鐘，附加在任意一次器械訓(xùn)練后；或者每周增加2次40~60分鐘的有氧訓(xùn)練；

按照表中所列順序進(jìn)行訓(xùn)練。

這個(gè)“運(yùn)動”……信息量很大。建議根據(jù)年齡遵循“9”字法則適當(dāng)運(yùn)動，比如，30歲及以上，3乘以9，27。20天7次……40歲及以上，則往下類推……。依此類推

科學(xué)告訴你，一周健身幾次不傷身不傷神

關(guān)于一周到底練幾次，有太多的傳言：

隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時(shí)間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。

誠然，休息是很重要的，因?yàn)榱α康奶嵘�和肌肉的增長就是在你睡眠時(shí)才會發(fā)生的。

如果你在跑步機(jī)上邊煲著劇邊跑著步，休息對你來說也許就沒那么重要了。

而在健身房拼盡全力的你，休息則是至關(guān)重要的。

當(dāng)決定自己的訓(xùn)練頻率時(shí)，你需要參考3個(gè)因素—訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量和訓(xùn)練目標(biāo)。

訓(xùn)練量=負(fù)重X組數(shù)X重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越多的肌肉生長，但同時(shí)也意味著更多疲勞感。

如果沒有足夠的休息，你的身體會產(chǎn)生直接的反饋：

疲勞感的增加，運(yùn)動表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，則會導(dǎo)致訓(xùn)練過度，最終你會極度疲勞，并且無精打采，厭食、生病可能都會接踵而來。

研究顯示，當(dāng)訓(xùn)練量超過一定量時(shí)，對于肌肉的生長并沒有益處，反而會拖累自己，影響自己的心情和生活。

所以不要一味地增加訓(xùn)練量，尤其是那些在健身房一待就是2-3個(gè)小時(shí)的。這樣的訓(xùn)練會嚴(yán)重影響你的訓(xùn)練頻率以及訓(xùn)練效果的。

科學(xué)研究證明：

訓(xùn)練完應(yīng)該讓目標(biāo)肌群至少休息48個(gè)小時(shí)，而肌肉合成會在此時(shí)間段內(nèi)持續(xù)高效進(jìn)行；

’但這并不意味著你要完全地靜止歇息，這里就誕生了分化訓(xùn)練的概念。

無論是采用胸、背、手臂、肩、腿或者是推、拉、腿的訓(xùn)練方式，都可以在鍛煉目標(biāo)肌群的同時(shí)，確保其他肌群得到足夠的休息。

每周兩次訓(xùn)練同一肌群已經(jīng)被科學(xué)研究證明是刺激肌肉生長的最佳頻率。

最佳的肌肉生長訓(xùn)練方式：

60-75%的1RM，每個(gè)動作完成4組，每組8-12次，目標(biāo)肌群一周訓(xùn)練兩次。

最佳的力量生長訓(xùn)練方式：

80-90%的1RM，每個(gè)動作完成4-8組，每組3-8次，目標(biāo)肌群一周訓(xùn)練兩次。

增肌或者是增長力量的訓(xùn)練頻率可以視個(gè)人情況而定，一般每周訓(xùn)練3-6天即可。

建議初學(xué)者（持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間6個(gè)月以下）采用3天或者4天的訓(xùn)練方式：

推、拉、腿或者是胸+肱三頭肌、背+肱二頭肌、肩、腿。

而有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者采用一周5-6天的訓(xùn)練方式：

胸、背、手臂、肩、腿或者是推、拉、腿、推、拉、腿。

假如自己的腿部和背部比較薄弱而又不想訓(xùn)練6天，可以嘗試?yán)�、腿、推、拉、腿的�?xùn)練組合。

以減脂塑形為目標(biāo)的訓(xùn)練可以在每天的訓(xùn)練后加入30-60分鐘低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練或者是每周加入2-3次的HIIT就可以在留著自己的肌肉的同時(shí)，還能高效地完成自己的減肥目標(biāo)。

多嘗試，多總結(jié)，多關(guān)注自身的感覺和成效，具體情況具體分析。

假如當(dāng)天目標(biāo)肌群不舒服，我們就靈活地選擇訓(xùn)練其他部位，如果當(dāng)天臨時(shí)有事，就當(dāng)成休息，確保下次的休息日換成訓(xùn)練日就好，不要讓訓(xùn)練成為你的負(fù)擔(dān)

首先，我們要知道鍛煉是為了什么，并不是為了瞎練而去練。說的通俗一點(diǎn)，鍛煉次數(shù)就是要因人而異。根據(jù)自己的能力來計(jì)劃出一份合適的訓(xùn)練計(jì)劃才是最重要的。健身為了自己的身體好，不是與別人比較誰的鍛煉次數(shù)多，誰就贏了。

健身與鍛煉并不是練的時(shí)間越多越好，一般來講，器械訓(xùn)練應(yīng)控制在60分鐘以內(nèi)，加上熱身、有氧及訓(xùn)練后的放松整理，大約為90分鐘左右。初學(xué)者可以從較短的運(yùn)動時(shí)間，比如每次45~60分鐘開始，逐步增加訓(xùn)練量和運(yùn)動強(qiáng)度。器械訓(xùn)練不應(yīng)持續(xù)過長時(shí)間，否則容易訓(xùn)練過度，導(dǎo)致肌蛋白分解，反而影響肌肉的生長和身體的恢復(fù)。初學(xué)者自控能力不是很好，先要養(yǎng)成安全、正確的健身習(xí)慣。注重質(zhì)量，每分鐘的訓(xùn)練都集中精神，才能取得更好的效果。

有些人憑借感覺想當(dāng)然的認(rèn)為健身訓(xùn)練越多越好，有的人甚至一天內(nèi)訓(xùn)練好幾次同一個(gè)肌群，常見一些健身新手對于腹肌訓(xùn)練，有的甚至上午、中午和下午各練一次。反而這樣效果不佳，肌肉是我們?nèi)紵�體內(nèi)脂肪的良好工具，過度訓(xùn)練和營養(yǎng)不良都會造成負(fù)面影響，阻礙肌肉生長。你一定要清楚，肌肉生長是發(fā)生在休息期間，而非鍛煉期間。

你要學(xué)會了解身體給你發(fā)送的訊號。適合自己的訓(xùn)練量就是最好的，切忌和別人攀比，你的身體和別人根本不同！我們可以通過檢查以及身體的一些反饋去判斷是不是訓(xùn)練過量了，從而進(jìn)行調(diào)整，可以考慮調(diào)整以下一項(xiàng)或幾項(xiàng)：睡眠時(shí)長、飲食、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率和鍛煉時(shí)長等。

只要在家利用自身體重和一副啞鈴即可練遍全身，今天，我們專為愛健身的你設(shè)計(jì)了一周3練啞鈴健身計(jì)劃。

動作①：啞鈴深蹲（3×6-12）

動作②：啞鈴臥推（3×6-12）

動作③：單臂啞鈴劃船（3×6-12）

動作④：啞鈴彎舉（3×6-12）

動作⑤：頸后啞鈴臂屈伸（3×6-12）

動作⑥：仰臥起坐（3×15-25）

動作①：啞鈴臺階（3×6-12）

動作②：啞鈴直腿硬拉（3×6-12）

動作③：啞鈴肩上推舉（3×6-12）

動作④：啞鈴提踵（3×10-20）

動作⑤：啞鈴聳肩（3×10-15）

動作⑥：啞鈴側(cè)彎（3×10-15）

動作①：啞鈴弓步蹲（3×6-12）

動作②：啞鈴臥推（3×6-12）

動作③：寬握引體向上（3×6-12）

動作④：錘式啞鈴彎舉（3×6-12）

動作⑤：仰臥啞鈴臂屈伸（3×6-12）

動作⑥：仰臥腿舉（3×10-25）

以上健身計(jì)劃僅供參考，您可以根據(jù)自身體質(zhì)設(shè)置重量、組數(shù)、次數(shù)以及動作順序。

現(xiàn)在生活水平提高了，去健身房健身的人越來越多，大家對鍛煉身體的熱情高漲是好事，但在鍛煉的同時(shí)也要清醒的意識到科學(xué)健身才能擁有健康。

很多朋友缺乏健身經(jīng)驗(yàn)，參加健身鍛煉時(shí)，對健身的頻率和時(shí)間安排不是很清楚。這樣就有可能達(dá)不到預(yù)期的健身效果，或者鍛煉過度導(dǎo)致受傷。

今天老胡就和大家分享一下，進(jìn)行健身鍛煉要怎樣確定自己的健身強(qiáng)度和頻率。

一 確定健身頻率的依據(jù)

拋開時(shí)間因素，確定個(gè)人健身頻率的主要因素是個(gè)人身體的恢復(fù)能力。

我們要知道，健身鍛煉的過程是身體消耗的過程，通過健身鍛煉可以讓我們的身體挑戰(zhàn)更大的運(yùn)動強(qiáng)度，在這個(gè)過程中身體是一個(gè)損耗和分解的過程。

例如，無氧運(yùn)動可以提高人體的最大氧虧能力，有氧運(yùn)動可以提高人體的最大攝氧量。

做完運(yùn)動后，人體需要恢復(fù)，開始進(jìn)入合成狀態(tài)，將在運(yùn)動中受損的骨骼肌纖維，消耗掉的各種激素以及能量物質(zhì)進(jìn)行合成和補(bǔ)充。

由于個(gè)體的差異，每個(gè)人合成和補(bǔ)充的速度也不同。有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，恢復(fù)能力較強(qiáng)，運(yùn)動基礎(chǔ)較差的人恢復(fù)較慢。

因此沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人剛開始健身時(shí)，建議每周鍛煉三次為宜。每次的鍛煉時(shí)間控制在60分鐘之內(nèi)。

二 訓(xùn)練計(jì)劃

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，建議多使用能夠鍛煉全身大多數(shù)肌群的復(fù)合動作，每次鍛煉選擇3~4個(gè)動作，每個(gè)動作完成3~4組，每組10~12次，使用個(gè)人最大重量的60%左右即可。

如果還做有氧運(yùn)動，建議將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練分開做，間隔時(shí)間至少5~6個(gè)小時(shí)。

如果體脂不是很高，建議每周安排3次有氧運(yùn)動，每次30—40分鐘即可。

總結(jié)：

以上訓(xùn)練方法適合零基礎(chǔ)或身體素質(zhì)基礎(chǔ)較差的人使用，在訓(xùn)練時(shí)要注意循序漸進(jìn)，訓(xùn)練量要逐漸增加。

我是老胡，我愛運(yùn)動，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。

在日常生活中有些人天天去健身房或者一有時(shí)間就去健身，那我們就來聊一聊有天天去健身房的必要嗎？一周到底應(yīng)該花幾天訓(xùn)練才有成效。

首先我要說一個(gè)概念，在天然情況下，就是在不使用藥物訓(xùn)練的情況下，每個(gè)肌群每周能承受的訓(xùn)練量是有限的。以我們的胸肌為例，研究指出，一周最大的訓(xùn)練量大約在22~25組這個(gè)范圍，提醒一下這是不包含熱身的組數(shù)，全部指訓(xùn)練組數(shù)、如果小于這個(gè)組數(shù)，你可能就沒有最大化你的增肌效果，如果做的超過了這個(gè)組數(shù)太多的話，你可能有過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，肌肉來不及修復(fù)，那你該如何安排你的訓(xùn)練天數(shù)呢？

我們來舉個(gè)例子，假如你設(shè)定胸肌一周要訓(xùn)練25組，你可以挑5個(gè)動作，每個(gè)動作5組，然后在一天之類做完，或者今天做三個(gè)動作，兩天后再做兩個(gè)動作，花兩天完成。至于這兩種的差別在哪里了，在理想狀態(tài)下，這兩者的增肌效果應(yīng)該是一樣的，可是實(shí)際上，你目前的身體狀況可能不允許你在一天內(nèi)做這么多的組數(shù)。

所以當(dāng)你做到第四個(gè)第五個(gè)動作時(shí)，你已經(jīng)很疲累了，你做的重量跟動作品質(zhì)都開始下降，而當(dāng)你分成兩天訓(xùn)練時(shí)，你這兩天都可以維持比較好的訓(xùn)練品質(zhì)，提升你的訓(xùn)練量，而且，目前的研究也指出了，訓(xùn)練量相同的情況下，提升訓(xùn)練頻率，對增肌效果也比較理想。

很多人會問，可不可以把全身的訓(xùn)練都放在同一天呢？假如你有認(rèn)真訓(xùn)練過就知道這是不可能的，如果不是專業(yè)運(yùn)動員也沒有使用任何藥物，不可能在一天內(nèi)吃下這么多的訓(xùn)練量，所以你后面的訓(xùn)練品質(zhì)一定很差，動作也不會確實(shí)完成。所以，這樣的訓(xùn)練是沒有意義的。

所以建議大家應(yīng)該找出你各肌群可以承受的最大訓(xùn)練量大概是多少，假如不知道，可以去找相關(guān)的研究。里面會有相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，這些數(shù)字只是參考。

你要找出適合自己的最佳范圍，根據(jù)自己的機(jī)能狀況去分配你的訓(xùn)練天數(shù)，你要了解自己在每次的訓(xùn)練中是否可以維持自己的訓(xùn)練品。

假如你后面幾組的狀態(tài)都很差那你就要考慮要把訓(xùn)練拆成幾天進(jìn)行，假如你一周只有三天能訓(xùn)練，那你可能就適合把每個(gè)部位都拆成三天去練，然后接下來每天練全身，經(jīng)常練一些多關(guān)節(jié)動作在有限的時(shí)間里多練一些肌群。

假如你一周有六天能訓(xùn)練，那你就有很多種訓(xùn)練方式，例如做一天拉的動作，一天推的動作，一天腿的動作，一周可以做兩個(gè)循環(huán)，假如你是一個(gè)完全沒有重訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)也沒有好的運(yùn)動習(xí)慣，那我還是建議你先不忙想這個(gè)問題，先從培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣開始。

健身不是死練，安排合理的健身天數(shù)，健身效果才更明顯，你安排好了嗎？

對于初級健身者，他們的肌肉力量和肌肉耐力都比較差，大負(fù)荷的運(yùn)動肯定接受不了。所以我建議初級健身者最好每天都做一些自重的訓(xùn)練，比如做俯臥撐和半卷腹。但強(qiáng)度一定不能太大，不然肌肉恢復(fù)起來會很慢，并且會影響第二天的訓(xùn)練效果。

理論上來說，只要不造成疲勞積累并且能形成超量恢復(fù)的運(yùn)動頻率才是最理想的，但是，從實(shí)際鍛煉中如何控制確實(shí)比較復(fù)雜的。

說的通俗一點(diǎn)，就是要因人而異。一般來說，恢復(fù)過程時(shí)間的長短由多種因素決定，如訓(xùn)練水平、負(fù)荷量大小、身體機(jī)能狀態(tài)等�？偟恼f來，肌肉鍛煉后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。

較小肌肉恢復(fù)相對較快，如肱二、肱三頭肌等，相隔的訓(xùn)練時(shí)間至少要休息48小時(shí)以上。如果訓(xùn)練強(qiáng)度大或要完全恢復(fù)，則需要72小時(shí)以上。之所以需要休息，是根據(jù)人體內(nèi)的生理因素，提供休息和營養(yǎng)等條件來決定的。因?yàn)殄憻捄罅己玫幕謴?fù)，才能保證獲得最佳訓(xùn)練效果。

你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。

一周鍛煉幾次？這取決于你的目的。比如說你想達(dá)到一個(gè)鍛煉身體的目的�；蛘呤羌∪饩S度增長或者是突破平臺期或者是調(diào)整期，他的訓(xùn)練頻率都是不一樣的。

1.一周三次

這樣的一個(gè)訓(xùn)練頻率能達(dá)到一個(gè)健身強(qiáng)健體魄的一個(gè)目的。但是對肌肉維度和力量增長不會特別明顯。

2.一周五次

這樣的訓(xùn)練頻率對肌肉維度的增長和力量成長是非常有幫助的。對肌肉的刺激比較全面，而且休息也有足夠的時(shí)間，對肌肉的恢復(fù)也非常好。

3.一周六次

這樣的訓(xùn)練頻率比較適合于中高級的訓(xùn)練者�；蛘呤翘幱趥滟惼诘挠�(xùn)練者。訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，所以需要一定的基礎(chǔ)

所以總結(jié)下來你可以根據(jù)你的時(shí)間和你的目的要求來合理安排你的計(jì)劃。但是要注意1周七天必須要有一天是休息的。如非特殊情況下不要連續(xù)休息兩天以上。

有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身干貨，請大家關(guān)注我們

按照國際上對體育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有時(shí)間要求。我個(gè)人的建議，如果你比較重視身體素質(zhì)的提高或者是從事健美鍛煉的話，一周不能少于5次，這樣會讓身體素質(zhì)有持續(xù)的提升，如果僅僅是維持現(xiàn)有的健康狀態(tài)的話，鍛煉一天休整一天比較適合。

我曾經(jīng)是一名軍人，也是一名體育愛好者，現(xiàn)在隨著時(shí)間的推移，年齡增大，上班時(shí)間緊，健身對我來說越來越奢侈了，但我對健身的認(rèn)識還是有一些，這里和大家交流一下。

首先回答題主提出的問題，一周健身幾次合適。

關(guān)于這個(gè)問題，要具體情況具體對待，如果按照年齡來說，40歲以前，每周健身3--5次為宜，強(qiáng)度可以適當(dāng)大一些，比如說每天跑步5公里，深蹲200次、俯臥撐100個(gè)、舉啞鈴100次、跳繩20分鐘等等都是健身的好方式；如果你是一個(gè)40---60歲的中年人，那可以適當(dāng)降低運(yùn)動量，每周堅(jiān)持3次鍛煉就很合適，以上的鍛煉項(xiàng)目根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)減少；如果你是60以上的老年人，那建議每天進(jìn)行鍛煉，走路、健身操、廣場舞、太極拳等等運(yùn)動量小、節(jié)奏慢的項(xiàng)目，每天堅(jiān)持鍛煉最好1小時(shí)以內(nèi)。

另外，我們要把健身養(yǎng)成一種習(xí)慣、一種愛好，只有這樣才可以持之以恒。

記得在部隊(duì)時(shí)，每天下午都跑步、打球，球場上的歡聲笑語至今記憶猶新，跑步結(jié)束后，那種大汗淋漓的感覺就像雨后彩虹般爽朗、清新，現(xiàn)在的上班族，尤其是年輕人，都漸漸與健身疏遠(yuǎn)了，除了上班時(shí)間緊張的客觀原因外，主要還是個(gè)人心態(tài)問題，未來的生活，社會觀念將發(fā)生重大變化，如果我們不能早點(diǎn)認(rèn)識到這一點(diǎn)，將被社會所淘汰，跟不上時(shí)代變化的腳步，尤其是健康、興趣愛好、個(gè)性發(fā)展等等，不遠(yuǎn)的將來，健身將成為一種時(shí)尚或者被寫進(jìn)法律、書本等來約束人們的行為。

最后，我呼吁全社會行動起來，從今天開始，讓自己的身體動起來，不要只坐在辦公室的椅子上，把手機(jī)放下，下班后或工作之余拉上幾個(gè)好友，跑跑步、爬爬山或者定期組織某些小比賽，真正讓自己參與進(jìn)來，真正從思想上認(rèn)識到健身的重要性，并持之以恒的把它堅(jiān)持下去。