懷孕了，不少準(zhǔn)媽媽都希望給胎寶寶更充足的營養(yǎng)，但卻不知道應(yīng)該補(bǔ)充什么，吃些什么對胎寶寶更好。其實(shí)孕期的飲食最重要的就是均衡。

孕婦每月營養(yǎng)食譜

△孕一月：主打營養(yǎng)素是葉酸，因?yàn)檠a(bǔ)充葉酸不僅可以防止胎兒神經(jīng)器官缺陷，還可以防止貧血和早產(chǎn)，這對妊娠早期尤為重要。

推薦食譜：雞蛋面、清炒蘆筍、爆炒豬肝、全麥面包、加餐吃蘋果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打營養(yǎng)素是維生素C、維生素B6，因?yàn)檫@些可以緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。孕二月準(zhǔn)媽媽可能會食欲不振，還有嘔吐現(xiàn)象。

推薦食譜：醋溜白菜、番茄牛腩、涼拌黃瓜、清炒菜花、清燉鯽魚等等。加餐吃草莓、蘋果、獼猴桃、香蕉等等水果。想要開胃可以喝點(diǎn)檸檬水，平時注意清淡飲食。

△孕三月：主打營養(yǎng)素是鎂和維生素A，有助于促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育，有研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

推薦食譜：全麥面包、南瓜粥、清炒時蔬、蒸甘薯，清炒蝦仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等應(yīng)季水果。

△孕四月：主打營養(yǎng)素是鋅，作用是防止胎寶寶發(fā)育不良，要知道缺鋅有可能會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，甚至?xí)�使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。

推薦食譜：清蒸生蠔、牡蠣、鮮筍口蘑炒瘦肉、西蘭花炒蘑菇、芝麻餅等等。

△孕五月：主打營養(yǎng)素是維生素D和鈣，懷孕第五個月，胎寶寶對鈣質(zhì)的需求劇增，補(bǔ)充維生素D和鈣，可以幫助胎寶寶骨骼和牙齒更好的發(fā)育。

推薦食譜：豆腐蒸蛋、西紅柿炒雞蛋或者鴨蛋、鵝蛋，爆炒蝦、涼拌海帶、清燉鯽魚豆腐湯、骨頭湯等等；每天兩杯牛奶，適量喝酸奶。

推薦食譜：鹵牛肉、豬血豆腐湯、韭菜炒豬肝、紅棗木耳湯、香菇筍丁等等。

△孕七月：主打營養(yǎng)素是DHA、EPA和卵磷脂等等，這些營養(yǎng)素可以保證胎寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

推薦食譜：每天吃點(diǎn)堅(jiān)果（包括核桃、松子、葵花子、花生等等）、清蒸鱈魚、剁椒魚頭等等。

推薦食譜：粗糧飯、小米粥、燕麥片、西紅柿雞蛋面、八寶飯、玉米胡蘿卜燉排骨等等。

△孕九月：主打營養(yǎng)素是膳食纖維，懷孕晚期，增大的子宮會給準(zhǔn)媽媽帶來很大的負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽容易便秘，因此要注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。

推薦食譜：全麥面包、豆腐干炒芹菜、土豆燉牛肉、清炒豆芽、山藥胡蘿卜炒木耳等等。

△孕十月：主打營養(yǎng)素是維生素B1，在懷孕的最后一個月里，準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要，可以防止產(chǎn)程延長。

推薦食譜：蘿卜炒蝦皮、蓮藕燉排骨、清炒時蔬、清蒸鱸魚等等。

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懷孕了，吃什么？

這的確讓人操心！

首先，要符合自己的口味�？谖恫粚Γ�面對再好的食物也沒有欲望，更談不上吸收。而孕婦的口味總是多變的，很多準(zhǔn)爸爸就表示，“自從懷了孕，老婆的口味就變得刁鉆起來”，總是令他們琢磨不透。

其次，是食物的搭配要合理。不但要有葷菜，也要有素食，還要摻雜一定比例的雜糧。要符合胎兒的生長發(fā)育規(guī)律，還要控制好自己的體重，別孩子沒長多少先把自己喂成小胖子，這就得不償失！

懷孕早期這樣吃：

1、動物肝臟。

豬肝每天10～15克（或者每周40克雞肝），比如說：豬肝湯、早餐豬肝清菜面，青椒炒豬肝，做法很多樣。因?yàn)閯游锔闻K富含葉酸，懷孕前3個月重點(diǎn)營養(yǎng)素就是補(bǔ)充葉酸。

2、魚（海魚為佳）。

每個禮拜吃2～3次魚，因?yàn)轸~肉富含蛋白，且魚里面的DHA比較多。受精第8天（按末次月經(jīng)算是懷孕3周），此時腦兒的大腦就開始發(fā)育成形。所以孕婦可以多吃點(diǎn)魚、海帶和紫菜，魚要清蒸，海帶和紫菜可以做成湯。

3、黃色或紅色的蔬果。

比如：南瓜、胡蘿卜、西紅杮、紅心紅薯、黃椒，以及芒果、哈蜜瓜，香蕉等。這些食物當(dāng)中含有大量的類胡蘿卜素，經(jīng)過吸收轉(zhuǎn)化之后形成維生素A。而維生素A對胎兒的視覺，皮膚，呼吸道，胃腸道以及頭發(fā)肺部的健康發(fā)育有重要幫助。

4、含鎂的食物。

包括：玉米、小米、蕎麥面、高粱米、通心粉，土豆、蘑菇，以及各種豆類（黃豆、黑豆、豌豆 ），這些食物當(dāng)中就含有大量的鎂元素，鎂元素對促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育和肌肉的健康，同樣也很重要。

懷孕中期這樣吃：

1、海帶紫菜。

到了懷孕中期胎兒的甲狀腺就開始工作，寶寶就開始制造屬于自己的激素，而胎兒的甲狀腺需要碘參與才能發(fā)揮作用，所以懷孕中期可適量多吃點(diǎn)海帶，海帶含碘，含鈣都比較多�？梢宰龀珊�帶排骨湯，紫菜蛋花湯，這些都可以做。

2、牛奶和豆制品。

早晚一杯牛奶，每天200～300ml奶再加上豆制品，可以幫助孕婦補(bǔ)鈣。另外含鈣量高的食物還包括，芝麻醬、河蝦或蝦皮等。另外，寶媽每天多出去曬太陽，可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

3、動物血。

比如豬血、鴨血，可以做成大燴菜，主要補(bǔ)鐵。餐后半小時～50分鐘，再加上橙汁，橘子，獼猴桃，這些水果含有大量的維生素C，可以提高孕婦補(bǔ)鐵的效果3～6倍。

懷孕晚期這樣吃：

1、每天多吃點(diǎn)綠葉蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，因?yàn)閼言型砥谔�兒大了，肚子撐起來了。孕婦的內(nèi)臟器官受到胎兒的擠壓，腸道蠕動減慢，所以孕晚期要多吃蔬果，以預(yù)防孕媽便秘。

2、懷孕晚期胎兒生長發(fā)育加快，胎兒的大腦發(fā)育也進(jìn)入高峰期。這個階段。孕婦不但可以多吃魚，還可以直接補(bǔ)充DHA。

3、懷孕晚期血漿滲透壓降低，腰粗腳腫，血壓上升，再加上行動不便，血液循環(huán)減慢，因此，建議孕晚期的孕媽媽要多補(bǔ)充維生素C，包括綠葉蔬菜和帶點(diǎn)酸味的水果。

4、懷孕30周之后，孕婦隨時都有可能會出現(xiàn)特殊情況。所以在飲食上可以多吃點(diǎn)甘藍(lán)，胡蘿卜，葉菜，菠菜，香菜，青豆，綠豆，香瓜，這些食物當(dāng)中含有大量的維生素K，一方面糾正孕婦貧血，還能預(yù)防分娩大出血。

大致就這些吧！如果還有其他方面的問題，可以在下方評論區(qū)給我留言。關(guān)注我@爸爸不講理，每天為你分享孕產(chǎn)和育兒方面的小知識。祝你好孕！

你老公好貼心啊，超羨慕。其實(shí)每天按照食譜吃反而很麻煩，而且東拼西湊來的食譜，會吃的稀里糊涂，也不知道到底營養(yǎng)夠沒夠。

所以理論告訴你，可以讓你老公，根據(jù)你懷孕的階段，選擇自己喜歡的食材搭配起來就好啦~

孕早期（1~3個月）

這個階段，能量需求并未增加，不要大補(bǔ)特補(bǔ)：此時大補(bǔ)只長肉不長胎，維持正常飲食即可。

-懷孕0-3個月補(bǔ)什么？-

1. 補(bǔ)鐵：天天有紅肉，每周1次動物血或肝臟

2. 補(bǔ)碘：碘鹽+每周1-2次富碘海產(chǎn)品，比如紫菜、海帶、貝殼類、海魚等等。

3. 補(bǔ)葉酸：每天口服葉酸補(bǔ)充劑400μg+新鮮蔬果

※ 孕吐嚴(yán)重時，保證主食

孕中期（4~6個月）

孕中期是整個孕程中相對最輕松的時期，營養(yǎng)攝入大多能夠保證。

孕前體重較低，或孕吐較嚴(yán)重膳食攝入較少的媽媽，應(yīng)該通過孕中期的飲食攝入，把身體調(diào)整過來，給寶寶足夠的營養(yǎng)保證。

-懷孕4-6個月時補(bǔ)什么？-

※ 適量加餐：奶、動物性食物

膳食指南建議,孕中期每天增加:

1. 牛奶200g

2. 魚禽蛋或瘦肉50g

3. 每天吃紅肉

4. 每周增加20-50g動物肝臟

以滿足身體對能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵的需求。

另外還要這么補(bǔ)：

1、補(bǔ)鐵：天天有紅肉，每周1次動物血或肝臟，份量增加

2、補(bǔ)碘：碘鹽+每周1-2次富碘海產(chǎn)品

3、補(bǔ)葉酸：每天口服葉酸補(bǔ)充劑400μg+蔬果

4、補(bǔ)DHA：每周2-3次魚，其中1次深海

5、 補(bǔ)鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜

6、注意營養(yǎng)缺乏問題

如果體檢時發(fā)現(xiàn)有貧血，一定要積極配合醫(yī)生治療。

除了攝入紅肉、肝臟等富含鐵的食物，輔以富含維生素C的蔬菜水果外，必要時要遵醫(yī)囑服用鐵劑。

孕媽媽身體的鐵儲備是寶寶出生后4-6個月鐵儲存的重要保證。

孕晚期（孕7-9月）

這個階段，營養(yǎng)需求進(jìn)一步增加。基本原則和上面一樣的~

-懷孕7-9個月時補(bǔ)什么？-

※ 適量加餐：動物性食物、肝臟

在孕中期基礎(chǔ)上每天再增加：

• 75g左右的動物性食物
  
• 每周再增加一次（25-50g）動物內(nèi)臟
  

1. 補(bǔ)鐵：天天有紅肉，每周1次動物血或肝臟，份量再加

2. 補(bǔ)碘：碘鹽+每周1-2次富碘海產(chǎn)品

3. 補(bǔ)葉酸：每天口服葉酸補(bǔ)充劑400μg+蔬果

4. 補(bǔ)DHA：每周2-3次魚，其中1次深海魚

5. 補(bǔ)鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜

懷孕之后，很多媽媽會對孕期飲食開始上心，如何能吃得好，有利于寶寶成長發(fā)育是準(zhǔn)媽咪關(guān)心的首要問題。懷孕6個月的小雅就遇到了這樣的問題，每天沒太大食欲，該怎么吃比較好呢？

孕6月營養(yǎng)需求

孕6月，胎兒進(jìn)入了發(fā)育高峰期，準(zhǔn)媽咪對應(yīng)于的需求要比孕早期高很多。這個階段，準(zhǔn)媽咪需要著重補(bǔ)充鈣、鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和DHA。

這些食物含鈣：純牛奶、酸奶、各種豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、紫菜等；

這些食物含鐵：瘦肉、血豆腐、動物肝臟、桂圓、木耳、雞蛋等；

這些食物蛋白質(zhì)豐富：奶制品、蛋類、豆制品、肉類、堅(jiān)果等；

這些食物含有DHA：魚類（尤其是深海魚類）、堅(jiān)果類、蛋類。

孕6月之后，準(zhǔn)媽咪要多吃以上幾大類食物。

孕6月營養(yǎng)食譜

很多孕媽懷孕之后盡管有胃口，但是每天面對重復(fù)的幾樣菜品，再好吃也會膩，今天就來給大家推薦幾款簡單易做又好吃的孕期營養(yǎng)食譜：

早餐

鮮肉小餛飩、番茄雞蛋疙瘩湯、三明治、肉末蒸蛋、豆腐腦、豆?jié){、雜糧粥、水煎包、鮮蝦湯面、蔬菜餅

午餐

腰果蝦仁、韭菜豬肝、鴨血粉絲湯、蛋炒飯、番茄菜花、萵筍炒肉片、青椒炒雞蛋、韭菜雞蛋蝦皮餡餅、豬肉大蔥餃子、冬瓜排骨湯、時蔬炒面

晚餐

堅(jiān)果雞肉沙拉、涼拌海帶絲、紫菜蝦皮湯、木耳炒山藥、肉絲藕片、蔬菜豆腐羹

這些是我孕期經(jīng)常吃的食物，給各位媽媽作參考，大家可以根據(jù)個人喜好和具體情況定制適合自己的菜譜。

孕6月飲食

到了孕6月，準(zhǔn)媽咪對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量增大，但也不是只吃就可以，還需要多多注意：

1. 本著早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少的原則，合理安排一日三餐；
   

2. 每餐只吃八分飽，兩餐之間可以用奶制品、水果、堅(jiān)果等食物做加餐；

3. 營養(yǎng)均衡，盡量保證每餐營養(yǎng)合理搭配，尤其注意蔬菜、水果的攝入；

4. 飲食盡量清淡，切記高油高脂高熱量，偶爾嘴饞可以嘗一點(diǎn)解解饞，辛辣刺激食物盡量少吃；

5. 針對孕中期特點(diǎn)，加強(qiáng)鈣、鐵、蛋白質(zhì)食物的攝入，少鹽預(yù)防水腫。

懷孕期間要減少外出就餐的頻率，在家自己做飯吃才是最健康的。很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)閺N藝有限，對自己做的菜肴那是強(qiáng)忍的吃下去的，常常為了做一頓可口的飯菜而傷腦筋。

那么，好吃又好做的孕婦餐有哪些？

1.肉丁燒鮮貝：將里脊肉切丁，加入蛋清和淀粉、清水抓勻；把鮮貝切開燙熟撈出；把香菇和胡蘿卜切絲、姜蔥切好備用；鍋內(nèi)燒油倒入肉丁爆炒至八成熟撈出，然后下其他材料爆炒，加入少許高湯；最后放入炒熟的肉丁，翻炒一會放入調(diào)料就可以出鍋了。此菜營養(yǎng)非常豐富，尤其是鈣和維生素含量高，非常下飯。2.清蒸鱸魚：把魚殺好洗干凈用鹽腌5分鐘，然后鍋里燒開水；把魚身上的鹽水洗掉隔水蒸10分鐘左右，倒掉臟水，加入生抽和少許白糖再蒸5分鐘；把魚拿出來撒上蔥花，鍋內(nèi)燒熱油，倒上去。清蒸的食品保持了原汁原味又不容易上火，操作簡單，適合準(zhǔn)媽媽食用。

3.西紅柿炒雞蛋、紫菜蛋花湯、海帶排骨湯、炒蔬菜等都是非常有營養(yǎng)又容易煮的菜譜，孕婦在家可以常吃。

小月是一個舞蹈家，所以對身體非常緊張，因?yàn)樗�一吃主食，米飯面條類就會長胖，所以已經(jīng)近十年沒有吃過米飯了，而前年她好不容易懷孕了，到16周檢查時卻發(fā)現(xiàn)是無腦兒，當(dāng)時內(nèi)心的傷痛不言而喻，而后來做了檢查發(fā)現(xiàn)體內(nèi)葉酸水平極低（米飯中含有 葉酸），所以導(dǎo)致出現(xiàn)了無腦兒，而她流產(chǎn)之后開始調(diào)整自己的飲食還是補(bǔ)葉酸，去年中懷孕了，今年生下一個健康的寶寶。

懷胎十月，加上備孕那就十個月都不止，有研究發(fā)現(xiàn)孕婦的營養(yǎng)的胎兒的身高，體重，大腦發(fā)育，是否過敏，視力發(fā)育等都有著千絲萬縷的關(guān)系。

菁媽從備孕來聊聊我們的營養(yǎng)食譜：

1、備孕和懷孕首月：這時候媽媽還不知道自己懷孕：

重要營養(yǎng)素：葉酸，預(yù)防胎兒畸形，預(yù)防葉酸缺乏性貧血，

建議：

多吃富含葉酸的食物：米，面，玉米，燕麥等谷類食物，深綠色的蔬菜，橙色的水果如柑橘類水果。

每天一片400微克的葉酸。

2、孕2月：開始吐了，或者胃口不好了。

重要營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6，讓媽媽胃口好一些，還可以預(yù)防孕吐

建議：

多吃一些帶著酸的水果，其中檸檬，蘋果，獼猴桃，冬棗都是高C產(chǎn)品，注意建議

新鮮的蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜，過水入點(diǎn)醬油是不錯的選擇。

而維生素VB6豐富的食物有雞肉、魚肉、動物內(nèi)臟、燕麥、小麥麩、麥芽、豌豆、大豆、花生、胡桃、榛子、香蕉

可以一天一根香蕉，吃點(diǎn)燕麥花生粥。

3、孕3個月：還在吐。

重要營養(yǎng)素：維生素A，前三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A

建議：

每天飯上蒸點(diǎn)甘薯、南瓜、紅蘿卜蒸肉餅也不錯。

4、孕4個月，胃口好了

重要營養(yǎng)素：鋅，胎兒開始快速發(fā)育，鋅是生命的火花不可缺少，而且胎兒性器官也開始發(fā)育了，鋅對于性器官的發(fā)育也很重要。

建議：

生蠔、牡蠣、肝臟、牛肉，還是種子類的核桃，花生也有一定的鋅。比如煮點(diǎn)生蠔粥，牛肉煮番茄都不是錯的選擇。

5、孕5個月，胎兒快速增長

重要營養(yǎng)素：維生素D、鈣，骨骼牙齒發(fā)育關(guān)鍵期，必不可少。

建議：

喝孕婦奶粉，喝純牛奶、自己做酸奶、多吃豆制品，豆?jié){，也可以黃豆黑豆花生一起打，口感會豐富一些。

一般的醫(yī)院也會開鈣片，注意看鈣片上有沒有D，有的話可以促進(jìn)鈣的吸收。平時早晚曬下太陽有利于維生素D的產(chǎn)生。

6、孕6個月：血容量的增加可能會導(dǎo)致生理性貧血

重要營養(yǎng)素：鐵

動物肝臟、動物血，一周吃三次，一次100克，如果產(chǎn)檢時發(fā)現(xiàn)血紅蛋白太低，一般醫(yī)生可能也會開一些亞鐵類的鐵劑來吃，注意飯后才吃。

7、孕7個月：胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育

重要營養(yǎng)素：DHA和磷脂促進(jìn)胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育

建議：

煮菜用亞麻籽油（里面的亞麻酸可以轉(zhuǎn)化為DHA）或者橄欖油，菜籽油。

每天10g堅(jiān)果，或者一包每日堅(jiān)果。

每天一個雞蛋，蛋黃中含有豐富的卵脂。

8、孕8個月：進(jìn)入孕晚期，胎兒長得也很快

重要營養(yǎng)素：碳水化合物主要是媽媽餓得快，足夠的碳水化合物防止出現(xiàn)酮癥酸中毒。

建議：

經(jīng)常吃五谷雜糧飯，這樣讓自己餓得沒那么快，吃得沒那么多，血糖平穩(wěn)，防止低血糖。

比如說米飯加點(diǎn)糙米，燕麥。米飯上蒸點(diǎn)紅薯。吃點(diǎn)黑米飯或者紅米飯，這些都是粗細(xì)搭配的好方法。

9、孕9個月，子宮好大了壓得直腸容易便秘

重要營養(yǎng)素：膳食纖維

建議：

每天一斤以上的蔬菜，最好用水過一下放點(diǎn)橄欖油放點(diǎn)醬油，防止過量。水果可以吃點(diǎn)蘋果，吃點(diǎn)柚子。

10、孕10個月，孩子很快要出生了

重要營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）可以有一定防止產(chǎn)程延長的作用

建議：

每周二次海魚。硫胺素在海魚中的含量比較高。

最后大家每天的食譜可以按《中國居民膳食指南》來吃，如下圖

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業(yè)培訓(xùn)師，多平臺原創(chuàng)作者，混跡育兒界的醫(yī)師，藥師，營養(yǎng)師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。

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謝謝邀請。

孕育一個新生命非常偉大，重視孕期管理更加值得點(diǎn)贊??????現(xiàn)在很多醫(yī)院在產(chǎn)檢服務(wù)中都增加了孕期營養(yǎng)管理，在各個醫(yī)院的孕婦學(xué)校，孕期飲食是重要的上課內(nèi)容，建議你留意一下你產(chǎn)檢所在醫(yī)院，盡量去參加，面對面的咨詢對你更有幫助，也可以就你的檢查指標(biāo)作出針對性的建議�，F(xiàn)在就一般情況作一些建議，希望對你有幫助。

1.孕早期營養(yǎng)注意。孕早期就是孕12周內(nèi)，胚胎所需要營養(yǎng)極少，維持孕前平衡膳食就可以了，但要注意兩點(diǎn)問題。①注意補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。產(chǎn)檢醫(yī)生會建議每日口服葉酸片400ug，另外，每日飲食中攝入400g各種蔬菜，其中一半以上是新鮮深色蔬菜，可以額外提供200ug葉酸。食譜舉例：上海青100g，油菜100g，甘藍(lán)100g，辣椒100g。各種青菜之間，葉酸量差距普遍不大，你可以參考這個食譜進(jìn)行替換，各種做法都可以，重量最好是生重，如果不方便，煮熟稱重也沒多大關(guān)系。②早孕反應(yīng)重者更需注意碳水化合物攝入，預(yù)防嚴(yán)重妊娠劇吐并發(fā)癥。如果妊娠反應(yīng)較重，不必強(qiáng)求一定按平衡膳食吃夠量，注意少食多餐，盡量多吃點(diǎn)，尤其是碳水化合物。

2.孕中晚期營養(yǎng)注意事項(xiàng)。孕中晚期也就是孕12周至足月之間，這個時期開始胎兒生長迅速，母體生殖器官也相應(yīng)發(fā)育增長，所需營養(yǎng)加大，需要比孕前飲食上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)份量。①孕中期(孕12周至28周)一天食物建議量：主食類:谷類200-250g，薯類50g，注意粗細(xì)糧搭配；蔬菜類:300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占三分之二以上；水果類：200-400g，注意新鮮，品種顏色多樣；奶類：300-500g，也就是兩瓶純牛奶左右；魚肉蛋禽類150-200克；大豆類15g；堅(jiān)果類10g；烹調(diào)油25g；含碘食鹽不超過6g。②孕晚期(孕28周至足月)一天食物建議量：魚禽蛋肉類增加50g至200-250g，其他同孕中期。

特別提醒，上述各種食物量是按《中國居民膳食指南》2016版，其中的《孕期婦女膳食指南》作出的建議，只適用于一般人群，具體到每位孕婦的飲食指導(dǎo)，要結(jié)合孕婦孕前體重BMl指數(shù)，血糖指數(shù)以及胎兒生長發(fā)育指標(biāo)進(jìn)行分析，需要到圍產(chǎn)期營養(yǎng)門診咨詢就診。

確定懷孕后，準(zhǔn)媽媽為了胎寶寶的健康成長，特別注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，但是補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，不可盲目進(jìn)食或者暴飲暴食，要注意以下幾個方面:

飲食多樣化、粗細(xì)搭配、避免挑食偏食、少量多餐、細(xì)嚼慢咽、做到營養(yǎng)均衡全面。

孕期食譜

1. 孕早期: 鯽魚豆腐湯、肉片口蘑、酸菜魚、小米粥、蝦仁粥、海帶排骨湯等。
2. 孕中期: 紫菜蛋花湯、深海魚、魚頭湯、炒豬肝、蠔油嫩豆腐、炒新鮮蔬菜、營養(yǎng)粥、孕婦奶粉等。
3. 孕晚期: 山藥蛋黃粥、粗糧粥、玉米胡蘿卜大骨湯、瘦肉炒香菇、蒸海魚、土豆燒牛肉、雞肝小米粥、牡蠣燜雞蛋、蓮藕排骨湯等。
   
   

花生、核桃、松子、開心果等堅(jiān)果不僅能夠幫助準(zhǔn)媽媽進(jìn)行鋅元素的補(bǔ)充，還含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，能夠幫助準(zhǔn)媽媽延緩防衰老、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力、滋潤皮膚。

海產(chǎn)品:

各種深海魚富含鈣鐵鋅、維生素、蛋白質(zhì)、DHA等，對胎兒的各項(xiàng)發(fā)育都起到很大幫助，最主要是孕媽也不容易發(fā)胖。

蔬菜水果:

各種新鮮蔬菜和水果富含各種維生素、微量元素，對便秘、消化等都有很大幫助。整個孕期都應(yīng)該多吃蔬菜，水果要適量，以免含糖高造成肥胖。

俗話說得好“色鮮味俱全”，顏色鮮艷的食物一定會勾起人們的食欲，就算是挑剔的孕媽面對顏色鮮艷的飯菜也會變的食欲大增。

求推薦孕婦營養(yǎng)食譜？

懷孕六個月胎兒發(fā)育進(jìn)入迅猛階段，同時也是腦細(xì)胞快速發(fā)育的時期，而胎兒的快速發(fā)育會消耗孕媽很多營養(yǎng)物質(zhì)。如果這個時候孕媽食欲不振，飲食不均衡，就會出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動的癥狀，這都是缺鈣導(dǎo)致，缺鈣的同時孕媽也會出現(xiàn)貧血的癥狀，孕媽貧血特別不利于胎兒健康發(fā)育。

孕六個月孕媽的營養(yǎng)需求是補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)也很重要，適合孕六個月孕媽的食譜推薦如下：

1、孕六個月早餐

粥類：紅棗小米粥、營養(yǎng)八寶粥、玉米粥

主食：豆沙包、蔥油餅、饅頭、清湯面、紅棗發(fā)糕

小菜：芹菜炒蝦仁、涼拌海帶絲、蒜蓉西蘭花

紅棗是補(bǔ)血佳品，熬粥喝營養(yǎng)美味又解渴；海帶補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵，蝦仁是補(bǔ)鈣的首選，芹菜可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化。

2、孕六月午餐

主食：西紅柿雞蛋面、大米飯、面條

湯類：海米冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯、排骨玉米海帶湯、鯽魚豆腐湯

小菜：平菇肉片、黃瓜拌豬肝、腐竹百合、蘆筍肉片、炒三絲、玉米炒蝦仁、耗油生菜、蒜蓉菠菜、清蒸魚

魚類是孕媽孕期營養(yǎng)首選，不僅可以補(bǔ)鈣還可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，對視網(wǎng)膜發(fā)育也有好處；蔬菜可以補(bǔ)充維生素B和其他微量元素，還可以預(yù)防便秘；懷孕期間孕媽會感覺口干舌燥，湯類可以緩解這種情況。

3、孕六月晚餐

粥類：牛奶燕麥粥、小米粥、大米粥、山藥粥、五豆粥

主食：面包、花卷、肉絲面、排骨湯面

小菜：雞腿菇炒萵筍、白菜粉絲、清炒生菜、酸辣白菜

睡前一杯牛奶可以幫助睡眠，燕麥可以滿足孕媽夜間的能量需求；湯面好消化又營養(yǎng)，不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

孕六月小零食

酸奶、面包、一把堅(jiān)果、紅棗、夾心海帶、應(yīng)季水果或阿膠糕。

其實(shí)給孕媽做飯并不難，難的是堅(jiān)持和不停變換花樣，才能讓孕媽吃的營養(yǎng)又美味。孕媽的飲食和胎兒的發(fā)育息息相關(guān)，想要胎兒發(fā)育好，一定要均衡營養(yǎng)、保證食物多樣化。

初出茅廬的國家高級育嬰師，多平臺原創(chuàng)作者。一個集逗比與專業(yè)一身的媽媽，帶你了解更多孕期、育兒、產(chǎn)后護(hù)理知識。本文系原創(chuàng)，抄襲必究！！

懷孕是你創(chuàng)造新生命的一段美麗而特殊的時光。在此期間，你的熱量和營養(yǎng)需要增加以支持寶寶的生長發(fā)育。攝入營養(yǎng)豐富的優(yōu)質(zhì)食品，以及注意避免傷害寶寶的食物很重要。這里有一份關(guān)于懷孕期間健康飲食的詳細(xì)指南，請注意查收：

孕婦應(yīng)該吃多少

懷孕期間體重增加是正常的。事實(shí)上，這正是胎兒成長的最好跡象。當(dāng)然，這意味著你需要比平時多吃一點(diǎn)。懷孕期間，你的身體會更有效地吸收食物中的營養(yǎng)，所以你在懷孕初期（頭三個月）里實(shí)際上不需要額外的熱量。懷孕期間暴飲暴食會增加寶寶以后的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，過量的卡路里也會使體重過重。這會增加懷孕期間患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，稱為妊娠糖尿病。懷孕期間的高血糖甚至?xí)�增加流產(chǎn)、出生缺陷和腦部發(fā)育問題的風(fēng)險(xiǎn)。

多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是懷孕的必需營養(yǎng)素。對胎兒的器官和組織以及胎盤的發(fā)育是必要的。蛋白質(zhì)還可以用來構(gòu)建和維持母體的許多組織，包括肌肉。在懷孕期間，蛋白質(zhì)攝入量需要每天增加25克左右，這意味著雙胞胎的母親應(yīng)該每天多吃50克蛋白質(zhì)。每餐中一定要包括高蛋白食物，如肉、魚、蛋或奶制品。植物食物如豆類、扁豆、豆腐、堅(jiān)果和種子也是很好的高蛋白來源。

攝入足夠的碳水化合物和纖維

碳水化合物是母親身體的熱量來源，也是寶寶的主要能量來源。包括全谷類，豆類，水果，淀粉類蔬菜，乳制品或乳制品等替代植物牛奶和酸奶。纖維在懷孕期間尤為重要。這是因?yàn)樗�有助于減少食欲，保持血糖水平穩(wěn)定，減少在懷孕期間經(jīng)常出現(xiàn)的便秘。

攝入健康的脂肪

脂肪對嬰兒的成長至關(guān)重要，因?yàn)樗�有助于胎兒大腦和眼睛發(fā)育。它也使你的身體更容易產(chǎn)生足夠數(shù)量的性激素和吸收脂溶性維生素A，D，E和K.。Ω-3脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸（DHA）對寶寶的大腦發(fā)育特別有益。它們還可以降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

獲得足夠的鐵和維生素B12

鐵是一種礦物質(zhì)，促進(jìn)氧氣進(jìn)入細(xì)胞，包括成長中的胎兒的細(xì)胞。維生素B12也是產(chǎn)生紅細(xì)胞的必需物質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)的生長和功能非常重要。懷孕期間血容量的增加，這也增加了每天需要消耗的鐵和維生素B12的量。營養(yǎng)不良的飲食會使你更加疲勞，更易遭受病菌的感染。它也增加了早產(chǎn)、出生缺陷或低出生體重的風(fēng)險(xiǎn)。