您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

懷孕是夫妻雙方的事情，想懷上健康的寶寶，在孕前需要男女雙方的身體條件都符合標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在都是優(yōu)生優(yōu)育，很多家庭在備孕前就開始調(diào)理身體，讓身體達到好的標(biāo)準(zhǔn)，去迎接寶寶的到來，那男女雙方在孕前該如何調(diào)理身體？

孕前需要如何調(diào)理身體？

1、飲食要合理

每天要攝入充足的營養(yǎng)，飲食要均衡，葷素搭配，其最重要的三種營養(yǎng)元素是鈣、鐵和葉酸要記得補充，晚上睡前喝杯熱牛奶，日常多吃一些新鮮蔬菜和水果，堅果或者燕麥類食品也要適當(dāng)吃一些，有利于身體健康。

2、注意自身控制體重

體重過輕或是過重，都可能影響到生殖能力，也會給孕期帶來一定的風(fēng)險，備孕時通過合理的運動鍛煉，把體重達到健康水平并控制好，可以提高受孕幾率的同時有助于整個孕期的身體健康。

3、提前補充維生素

備孕前可以開始補充維生素，通過服用維生素來獲得重要的維生素和礦物質(zhì)，包括葉酸，葉酸是B族維生素，備孕前3個月至懷孕開始3個月都要吃，有助于防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。

4、加強運動鍛煉

制定一個適合自己的運動鍛煉計劃，如慢跑、游泳、有氧運動等，鍛煉能改善情緒和能量水平，還有助于達到健康的孕前體重，鍛煉也能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩(wěn)定，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭�順利完成分娩�?/p>

5、避免喝酒吸煙

備孕期間，雙方最好都要禁止喝酒吸煙，因為抽煙會增加寶寶猝死綜合征的風(fēng)險，過量飲酒會嚴(yán)重影響寶寶的發(fā)育。

6、減輕環(huán)境帶來的危害

有些工作環(huán)境不適合備孕女性（整天站著、經(jīng)常坐飛機、暴露在化學(xué)品或輻射中等），在孕前要考慮是否更換工作，或者找醫(yī)生咨詢相應(yīng)的解決辦法。

7、停止避孕

之前如果一直采用藥物避孕，建議停藥后一段時間再準(zhǔn)備開始懷孕，因為避孕藥中的激素含量較高，比較容易傷害胚胎。

8、良好的生活規(guī)律

備孕期間，生活作息要恢復(fù)規(guī)律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超過11點前要休息，讓身體得以排毒，有利于身體健康。

備孕期間需要注意哪些？

夫妻在準(zhǔn)備要寶寶之前，建議一起去醫(yī)院做相應(yīng)的孕前檢查，確認(rèn)一下身體是否都健康，保證女性整個妊娠期間的順利。為了預(yù)防懷孕后有疾病發(fā)生會影響母體和胎兒健康，可以提前到醫(yī)院進行相關(guān)的疫苗接種。備孕期間，男性需要體檢的主要項目是精液檢查、泌尿系檢查和傳染病排查，從而達到優(yōu)生優(yōu)育，對自身和寶寶都有好處。

一、備孕期間正確的飲食可幫助男性提高精子質(zhì)量：

1、葉酸和維他命B12

備孕吃葉酸對女性有好處，同理對男性也有好處，男性體內(nèi)的葉酸濃度和精子密度及數(shù)量有著密切的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)維他命B12不足可能降低精子四成的活動速度，補充葉酸，能讓不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鮮水果、蔬菜和豆類也可以増加男性體內(nèi)的葉酸。

2、Omega-3和DHA

男性日常多食用三文魚、鰻魚等深海魚，可以提升精子活力，讓精子游得更遠，但需要注意的是Omega-3有降血壓功效，低血壓人群不建議多吃。

3、鋅

男性體內(nèi)如果鋅不足會影響精子質(zhì)量，因為人體本身無法制造鋅，要靠從食物中攝取鋅，生蠔、帶子、海蝦和牛奶等都有助鋅的吸收，増強精子的質(zhì)量和活力。

4、硒

研究表明：男性體內(nèi)如果硒不夠，精子能力就會降低，男性想要補充硒，平時要多攝入紅肉和海鮮類，當(dāng)硒攝取足夠，可以增加精子活力。

5、維他命A

豬肝、蛋白和奶制品中含有大量維他命A，可促進細胞和組織的正常生長，當(dāng)然攝取過多可能傷身。另外多吃紅、橙、黃、綠色蔬菜，如紅蘿卜、南瓜和椒類等也能有效增加精子數(shù)量。

6、維他命C

維他命C有助增加精子活力，男性平時可多進食深綠色、黃綠色蔬菜、橙和蕃茄等。

7、維他命E

維他命E有很強的抗氧化功效，可避免體內(nèi)不飽和脂肪酸受氧化，多攝取維他命E可促進精子活力，男性平時可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。

睿睿媽小提醒：備孕期間，男性需要保持健康的作息，不抽煙不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，碳酸飲料也要減少飲用，日常均衡飲食，不挑食不厭食，為寶寶的健康提前做準(zhǔn)備。

二、備孕期間女性要注意以下方面：

1、疾病調(diào)理

• 月經(jīng)周期不穩(wěn)：女性月經(jīng)周期不規(guī)則，排卵期就不好計算，受孕的困難度會有所提高，正常情況下女性經(jīng)期過長過短都不好，正常的周期為25-35天，28天是最理想的狀態(tài)，如果月經(jīng)周期不規(guī)律，要注意去檢查一下，讓專業(yè)的醫(yī)生進行相應(yīng)的調(diào)理。
  

• 內(nèi)分泌失調(diào)：現(xiàn)在女性的壓力很大，會影響下視丘腦下垂體等內(nèi)分泌的功能，進而影響懷孕（肝郁不疏、肝火上炎等），可能導(dǎo)致內(nèi)分泌異常，還有女性痤瘡、便秘也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，所以在備孕的時候要注意這方面的調(diào)理。
  

• 脾胃功能不好：孕期是需要補充營養(yǎng)，如果女性腸胃不好，營養(yǎng)無法充分吸收，胎兒也得不到充足的營養(yǎng)，所以建議腸胃不好的女性先把腸胃調(diào)理好再開始。
  

2、體質(zhì)調(diào)理

• 氣虛：日常要注意三餐正常進食，同時攝取一些有營養(yǎng)的食物，如魚、蛋、肉、奶、蔬果等，每次月經(jīng)后要及時注意調(diào)養(yǎng)身體。
  

• 血虛：在日常飲食中，要注意多吃含鐵的食物，如葡萄、蘋果、櫻桃、深綠色蔬菜、蛋、奶、魚、大豆、豬肝、雞肝等。
  

• 陰虛：由于本身體質(zhì)干燥容易上火，適合涼補，在生活中要注意不要熬夜，多吃綠豆湯、西瓜、冬瓜等來降火。
  

• 陽虛：在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的時候，不要貪涼吃太多的冰品。

夫妻備孕是一個很重要的事情，對寶寶的發(fā)育也有著很重要的決定作用，希望男女雙方都能夠認(rèn)真的去對待，早日懷上一個健康的寶寶。

以上是關(guān)于這個問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。

如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關(guān)注、點贊和轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多有需要的人都可以看到，愿每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系作者刪除）

這個問題沒有準(zhǔn)確要求，也沒有固定的格式，我想，只要做好營養(yǎng)均衡、營養(yǎng)全面就可以了。

主要有以下幾點：

1.補葉酸

葉酸在備孕時非常重要，孕媽媽體內(nèi)缺乏葉酸有時會影響胎兒，生下患有兔唇等先天性疾病，孕媽媽也會有患貪血、妊娠性高血壓等疾病的可能。

綠葉蔬菜中含葉酸較高，如菠菜、青菜、蘆筍等；鴨肝、豬肝、豬腰等動物內(nèi)臟中也含有葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)�？诜�葉酸類藥物也是必要的，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，防止用藥不當(dāng)造成不必要的麻煩。

2.補鈣

孕前補鈣是必須的，近年來由于飲食習(xí)慣的影響，孕媽媽在快餐店、飯店吃飯較多，不注重營養(yǎng)搭配，處于鈣攝入量不足的狀態(tài)，對備孕婦女極為不利。胎兒的生長發(fā)育離不開鈣質(zhì)，孕期缺鈣會給胎兒和母體造成傷害。所以要提早補鈣，防止孕中缺鈣。

牛奶、海帶、木耳、蝦仁、豆制品中含有豐富的鈣，可以常吃。除此而外，孕前每天再補充200一300㎎的鈣制劑。并建議補鈣前去醫(yī)院做個檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補鈣。

3.補鋅

懷孕后由于胎兒腦部發(fā)育的較早、較快，這都與鋅元素密切相關(guān)，所以必須在孕前就要補充。

含鋅較多、較豐富的食物有，瘦肉、豬肝、牡蠣、核桃等。

4.補鐵

大家都知道，孕期好多人患有缺鐵性貧血，出現(xiàn)食欲不振、頭暈眼花、心慌氣短等癥狀，困擾著孕媽媽的情緒。

含鐵的食材有：菠菜、黑木耳、豬肝、豬血、雞蛋等。

5.補蛋白質(zhì)、維生素、微量元素

女性懷孕是一個比較復(fù)雜的過程，各種營養(yǎng)物質(zhì)都必須跟上，絕不能掉以輕心。除了補葉酸、鋅、鐵、鈣而外，還須補充蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。

含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物很多，各種瘦肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果中含量豐富，可放心食用。

當(dāng)然，備孕時也有好多食物不能吃(喝)，希望引起足夠的重視。

1.茶、咖啡

因茶葉中含有的單寧酸會使人體減少對鐵的吸收，容易引起缺鐵性貧血，不利胎兒骨骼發(fā)育�？Х戎泻�咖啡因，會使胎細胞發(fā)生變化，發(fā)生流產(chǎn)和畸形的危險。

2.可樂

可樂等碳酸飲品中含有咖啡因和可樂寧等生物堿。不僅影響懷孕，還能導(dǎo)致懷孕后胎兒心、肝、胃、腸及腦的發(fā)育受到影響。

3.烤肉

備孕期間的女性不能過多的吃燒烤，防止感染弓形蟲等寄生蟲病。

4.胡蘿卜

備孕期間不可大量食用胡蘿卜，因胡蘿卜素會造成閉經(jīng)和排卵，影響受孕。

5.罐頭食品

因罐頭中含有化學(xué)添加劑，會影響胎兒的細胞分裂和發(fā)育。

6.辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，常會引起便秘及消化道障礙。

7.酒

酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

8.糖

常吃會引起糖代謝紊亂，出現(xiàn)孕期血糖過高，危害孕婦健康。

9.腌制食品

含亞硝酸鹽，對身體不利。

10.污染食物

環(huán)境污染、農(nóng)藥污染、添加劑、防腐劑、色素等食物都對身體有害，應(yīng)引起注意。

孕婦在注意營養(yǎng)的同時，也要防止?fàn)I養(yǎng)過盛，造成妊娠期肥胖，妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等。

在注意飲食的同時，要加強體育鍛煉，擁有一個好身體，才能生出一個健康的寶寶。

當(dāng)然，男的也需要備孕，除了配合女的注意飲食外，還應(yīng)戒掉不良愛好，如吸煙、喝酒等。這里就不贅述了。

感謝邀請！

你好，非常高興為你解答問題，備孕是指男女雙方對優(yōu)生優(yōu)育的提前準(zhǔn)備，這是生育一個健康寶寶的重要環(huán)節(jié)。如果想要懷孕，必須要具備精子、卵子、輸卵管、子宮四大因素都正常。 還要檢查一下雙方是否存在家族病和遺傳疾病的問題。

至于備孕吃什么，首先男女雙方從備孕前的三個月就開始補充葉酸，如果懷孕了女方還要堅持吃到懷孕后三個月。如果有葉酸代謝風(fēng)險異常，還要延長服用時間，甚至整個孕期。

備孕期間對食物沒有特殊要求，只要科學(xué)合理就行，也沒有什么禁忌。

男女雙方注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，吃一些富含鋅、硒的食物，尤其是男人要多吃一些瘦的紅肉、芝麻、生蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

戒煙戒酒不熬夜，加強鍛煉，不要隨便吃藥。

希望我的回答能夠幫助到你！

一，我覺得有規(guī)律的飲食和作息特別重要，我們首先要做的就是每日三餐準(zhǔn)時，像之前有減肥的，有吃兩頓飯的，有吃零食的，還有吃宵夜的，一律停止，我們要保持身體營養(yǎng)的正常需要，每天固定時間睡覺、起床，不熬夜。

二，早餐對普通人都很重要，那對備孕的人，就更應(yīng)該重視，身體營養(yǎng)吸收最好的時候就是在早晨，所以，早餐我們盡可能多吃一些雞蛋，牛奶，豆?jié){，也盡量自己動手做一些蔬菜面，饅頭之類的，少吃面包，方便面，這些里面食品添加劑，調(diào)味料，香精都太多，還有葉酸也最好是早上飯后食用，吸收會比較好。

三，午餐就可以選擇吃一些肉類，比如牛肉，魚肉，雞肉，菜類呢基本都可以吃，像大蒜少吃，大蒜有殺精避孕的作用，可以多吃海帶，紫菜類的，可以促進身體內(nèi)放射性物質(zhì)的排出，多吃韭菜，它可以將吸煙或飲酒后的有害毒素排出體外，還有就是多吃豆制品之類的食物，豆芽含有多種維生素，促進孕激素生成，

三，晚餐可以吃一些豆類的粥，紅豆，黑豆之類的，還有魚湯，主食隨意，但一條，必須自己動手做的，多吃一些粗糧，像玉米，做玉米面的饅頭，全麥的，黑米的餅之類的，

四，把吃的零食換成堅果和水果，多吃核桃，葡萄干，多喝水，這些要做到不難，難在堅持，

祝你好孕

你好我是群美育兒的美美老師：

去醫(yī)院檢查沒有問題，吃的也沒有問題，而醫(yī)生問到段女士得飲食規(guī)律問題，才找到了病因。

原來段女士一般都會加班到很晚，然后因為吃夜宵等不良習(xí)慣才導(dǎo)致遲遲不孕。

很多人都以為只要吃得好、補的好就一定能夠優(yōu)生優(yōu)育，但是這一前提就是必須要有好的飲食習(xí)慣，沒有一個好的飲食習(xí)慣最終還是功虧一簣。

一般夫婦在備孕前三個月左右就要規(guī)范自己的飲食規(guī)律，這是因為不健康的飲食會給身體造成壓力，對身體造成損傷。例如很多人喜歡喝酒、吃辣、吃夜宵等不良習(xí)慣，對備孕都是百害而無一利。

如果希望早日成為準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽還需要注意以下幾點：

一、飲食的注意事項

1、飲食營養(yǎng)均衡，現(xiàn)代女性有很多都存在偏食、挑食的不良習(xí)慣。如果準(zhǔn)備要小寶寶的話，女性還是把這個習(xí)慣改掉吧。為了寶寶更好的發(fā)育，也為了自己身體各方面營養(yǎng)的均衡。

2、吃純天然食品，在我們國家大多數(shù)食品多多少少都含有添加劑，如果總是吃罐頭食品或者外賣的女性，最好少吃或者不吃。

3、調(diào)味品，不管是孕前還是孕后，都應(yīng)該少食用一些調(diào)味品。因為鹽分或者糖分太高的話，對寶寶和自身的發(fā)育都會有影響，嚴(yán)重的話會引起高血壓之類的疾病。

4、暴飲暴食、愛吃辛辣食物對人體的健康都是有害的，另外孕前要多喝水加快新陳代謝。

二、健康的飲食小習(xí)慣

1、每天早起開始喝一杯水，加速新陳代謝。

2、孕前補充蛋白質(zhì)，吃類似于雞蛋的食物，但是不要過多的食用，適可而止。以免對體重不好控制。

3、多吃清淡食物會給睡眠增加質(zhì)量。

三、少食多餐怎么做

大多數(shù)備孕人群在吃飯這個問題上都有不一樣的看法，但是專家還是建議把一日三餐換成一日多餐。

每天規(guī)定一定的量，由多次進食完成，也就是所謂的加次不加量。

在孕前或是孕期可以采用少食多餐的方法，來保持自己的身體的組織年輕狀態(tài)。另外，少食多餐可以幫助身體的排泄。

成功的受孕離不開補食的幫助，而補食更離不開規(guī)范的飲食規(guī)律。因此備孕中你要杜絕那些不良的飲食習(xí)慣哦！

導(dǎo)讀： 我們在平時總會聽到一些關(guān)于懷孕的問題，比如有的夫妻在準(zhǔn)備要孩子的時候，備孕了好久都沒能懷上，而有的媽媽在懷孕的期間因為各種的問題而導(dǎo)致胎兒發(fā)育的異常，而這些歸根結(jié)底的原因就在于沒有做好充足的備孕工作，媽媽的身體并不適合胎兒的成長。

為了能夠更好的懷上寶寶，并且給予寶寶一個良好的生長發(fā)育的空間，很多媽媽準(zhǔn)備懷孕的時候，都會先調(diào)理好自己的身體，以便于更好的懷孕和生產(chǎn)，那么我們在日常中需要補充什么營養(yǎng)元素，備孕前應(yīng)該要吃什么來調(diào)理好自己的身體呢？

一、葉酸

葉酸也被稱為維生素B9，是水溶性的一類維生素，它主要的功能就是幫助胎兒的腦部發(fā)育，并且起著非常重要的作用。如果媽媽在懷孕的前3月體內(nèi)的葉酸供應(yīng)不足，就很可能會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管的畸形發(fā)育，出現(xiàn)某些方面的缺陷，影響胎兒的智力發(fā)展。

因此，在備孕的時候，媽媽就需要提前補充好足夠的葉酸，而補充的方式有兩種：一種是通過食物攝取，比如一些萵苣、菠菜、花椰菜，以及橘子、草莓、櫻桃、葡萄、獼猴桃、梨等蔬菜水果上都含有豐富的葉酸；第二種就是直接服用葉酸片。

二、鈣質(zhì)

胎兒的成長和發(fā)育是需要非常多的鈣質(zhì)供給的，這主要是用于胎兒身體骨骼以及大腦的發(fā)育發(fā)展，而這些鈣質(zhì)唯一的攝取方式就是通過母親的供給，在懷孕的期間，孕婦每日的鈣質(zhì)所需量高達1100-1500毫克，能夠很好的緩解孕期各種的抽筋、關(guān)節(jié)痛、水腫等癥狀。

在備孕期間，并不用刻意補充鈣片，正常的體質(zhì)情況下，我們以采取食補的方式即可。平時多吃一些高鈣的產(chǎn)品，如牛羊等動物的奶及奶制品，或者蝦、紫菜、蛤蜊等海類產(chǎn)品，同時保證足量的維生素D幫助鈣質(zhì)吸收。

三、蛋白質(zhì)

孕初期正是胎兒內(nèi)臟生成和分化的時期，同時胎兒的腦部也會開始發(fā)育。如果母親體內(nèi)沒有足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，就會影響到胎兒正常的發(fā)育速度，對于內(nèi)臟和大腦的成長極為不利。因此，備孕期間也要做好充足的蛋白攝入。

蛋白質(zhì)人體自身不能合成，需要通過飲食來攝取蛋白質(zhì)，主要有動物和植物兩類，動物蛋白質(zhì)的氨基酸組合成分構(gòu)造上接近人體蛋白質(zhì)，如奶類、蛋類、肉類、魚類等都是好吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白。而豆制品一類的植物蛋白，其蛋白質(zhì)的含量不低于各種肉類，可以多吃。

四、鐵質(zhì)

懷孕期間，胎兒發(fā)育會吸收母體的鐵合蛋白質(zhì)來制造血液，所以孕期20%的準(zhǔn)媽媽易患缺鐵性貧血，嚴(yán)重貧血會影響胎兒的發(fā)育。因此備孕的時候就要開始補充鐵元素，尤其是有過貧血經(jīng)歷的女性，把體內(nèi)的鐵質(zhì)補充完善，才能為胎兒營造一個健康的成長環(huán)境。

豆制品、動物肝臟和血制品、紅棗、桂圓肉、阿膠等都富含優(yōu)質(zhì)的鐵元素，媽媽們在備孕的時候可以多吃一些，以提升身體的造血功能和血紅蛋白含量。但要注意動物內(nèi)臟類膽固醇含量高，要控制量。

重要提示：備孕是一件耗時長、涉及到日常生活和飲食的工作，而媽媽們想要擁有更好的身體來迎接寶寶，那么就需要提前補充好葉酸、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)這些營養(yǎng)成分，以此來調(diào)理好自己的身體，提升身體的健康素質(zhì)。

今日話題：各位寶媽們在懷孕前有做備孕的工作嗎？歡迎留言討論。

備孕前吃什么調(diào)理身體：
1.少吃生食物，這樣可以避免體質(zhì)過寒與宮寒。
2.少吃油膩的食物，避免備孕期間就開始發(fā)福，等到真正懷孕后胖的不可收拾。
3.多喝開水，多吃富含維生素礦物質(zhì)的食物�？梢栽鰪姷挚沽�。
4.吃一些排毒去濕的中藥。
5.備孕前三個月可以吃葉酸片調(diào)理一下身體。
6.做到不挑食不偏食，不熬夜，保持充足的睡眠。

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備孕期都需要注意什么？需要提前吃什么調(diào)理身體？

近幾年來，隨著大家對于下一代健康的高度重視和“贏在起跑線”的意識提高，“備孕”的概念日益深入人心，成為眾多婚后男女奉行的孕前必備“功課”。從優(yōu)生優(yōu)育的角度看，備孕期正確的措施確實是提高全民族人口素質(zhì)的重要保障。

其實，備孕期需要特別注意的方面很多，我們這里僅列出一些共性的、常見的備孕注意事項：

1.營養(yǎng)成分和葉酸的補充：男女雙方每天均應(yīng)通過口服藥物的方式進行額外的葉酸補充，一般以400至800微克/天為宜，科學(xué)研究表明，這樣進行額外的葉酸補充，對胎兒神經(jīng)管畸形、先天性心臟病等異常具有良好的預(yù)防作用。此外，口服多種維生素片、多吃新鮮的果蔬，盡量保持均衡的膳食結(jié)構(gòu)也是非常重要的，所謂“博采眾長”，不挑食才能從各種食物中攝取多種維生素、氨基酸、礦物質(zhì)、磷脂等等營養(yǎng)物質(zhì)。

2.堅持“封山育林”：這個成語非常貼切，只要堅持一定會有好處，而且很多好處是潛移默化的，但需要做的細節(jié)很多，諸如每天堅持參加體育鍛煉，即使不能每天參加鍛煉，每周應(yīng)該至少參加3次的有氧運動，每次運動不少于30分鐘，身體必須要出點汗，否則也不能達到鍛煉的效果；同時，要避免常見的一些陋習(xí)，例如久坐、宅在家里追劇、常吃燒烤和麻辣燙、抽煙（尤其是女性吸煙）、嗜酒等等。

3.同房有講究：每周同房不能過勤，也不能過少，一般2至3天一次為宜，因為過久不同房，對于男女雙方心理都會產(chǎn)生不良影響，同時精液中的畸形精子比例會升高；同房過頻則容易導(dǎo)致精液中精子數(shù)量減少；過頻和過少都不利于受孕。

4.完善全面的體檢：男女雙方都應(yīng)當(dāng)進行身體檢查，避免不必要的疾病影響妊娠，或者及時發(fā)現(xiàn)潛在的問題，免得懷孕后再治療影響胎兒。男性可以去泌尿外科或男科，進行精液常規(guī)檢查。女性可以去婦產(chǎn)科或生殖醫(yī)學(xué)科，針對性地進行婦科檢查，包括陰道內(nèi)診、白帶常規(guī)、宮頸癌篩查、乳腺超聲、女性激素檢查（一般月經(jīng)來潮第二天上午10:00左右抽空腹血為宜，抽血前休息半小時）、甲狀腺激素檢查等等；另外，男女雙方都應(yīng)當(dāng)進行全身的體格檢查和血液檢測，常見的項目包括：血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功、血生化、凝血功能、傳染病指標(biāo)、心電圖、心臟超聲等等。（不同醫(yī)療機構(gòu)檢查項目差異較大，可到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)咨詢檢查）

另外，根據(jù)最新的國際、國內(nèi)臨床醫(yī)學(xué)指南，男女雙方在婚后性生活規(guī)律且正常、未避孕的情況下，如果一年還沒有懷孕，就可能診斷為不孕癥了，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的婦產(chǎn)科或者生殖醫(yī)學(xué)科進行就診了。對于身體健康的男女，并不需要額外選擇其他中藥或者西藥進行“大補”，否則還可能適得其反。

可以補充葉酸（愛樂維）這個牌子可以，以前我懷孕醫(yī)生推薦的，還有就是不要抽煙喝酒。

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謝邀！

身體棒、營養(yǎng)好的媽媽是優(yōu)生優(yōu)育的重要條件！關(guān)心調(diào)養(yǎng)備孕的你，是非常好的健康觀點，也為寶寶的健康打好基礎(chǔ)。

分享以下9點建議——如何做好備孕的調(diào)養(yǎng)：

1.首先去醫(yī)院優(yōu)生優(yōu)育門診做優(yōu)生優(yōu)育的檢查項目，提前了解夫妻有沒有生育風(fēng)險（傳染病、遺傳病、慢性疾病、營養(yǎng)情況等），特別是35歲以上的夫妻，一定要重視孕檢工作。因為如有具體問題及時處理。如果出現(xiàn)常見的營養(yǎng)不良問題（例如貧血、缺鋅、缺維生素）建議在營養(yǎng)科醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個性化飲食方案，必要時及時補充營養(yǎng)素制劑；

2.三餐規(guī)律，定時定量，食不過量。具體可參考中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》。停止饑餓減肥、辟谷、過午不食、低糖脫脂飲食、暴飲暴食等不合理飲食習(xí)慣。長期慢性饑餓容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良等情況，不利于孕育寶寶；

3.選擇新鮮天然有機食材，遠離高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鮮食物；每天保證新鮮蔬菜和水果。多樣化蔬菜包括深綠色葉菜、紅橙色蔬菜、豆類蔬菜、茄果累、瓜類蔬菜等；

4.建議孕前3個月補充葉酸，這也是WHO倡導(dǎo)的。補充葉酸能幫助預(yù)付預(yù)防胎兒“神經(jīng)管畸形”。當(dāng)然日常飲食也要注重攝入含葉酸豐富的食物例如深綠色蔬菜、豆類等；

5.每日充足的飲水量1500-1700ML，建議以溫白開水為主，輔之鮮榨果汁、豆?jié){、牛奶等；避免調(diào)味飲料例如酒類、咖啡、碳酸飲料、甜飲料等；

6.每天攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，例如奶類豆類、海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類等；

7.適量用好的烹調(diào)油,每日25-30克;好油例如橄欖油、亞麻籽油、山茶油等，不建議長期只食用一種油。最好減少在外就餐，不吃壞油，例如反復(fù)加熱的油、動物油、地溝油等；

8.保證良好的睡眠，不熬夜；經(jīng)常適量運動，以個人身體情況選擇合適的運動方式例如瑜伽、游泳、跑步等；

9.維持正常體重，太瘦太胖都不利懷孕，建議了解自己的BMI指數(shù)（體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(kg/㎡)）BMI的正常范圍為18.5~23.9；保持好心情，壓力太大或者過于焦慮也會影響懷孕。

祝你順利備孕！

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