對于大眾的健身人群，尤其是剛開始訓(xùn)練的朋友，這個(gè)變化還是很值得期待的。

1.脂肪含量會有明顯下降

通常快走運(yùn)動(dòng)，根據(jù)體質(zhì)和腿長的不同

一個(gè)小時(shí)行走里程在5到7公里

而消耗的熱量則可以達(dá)到300到400大卡

這樣一個(gè)月練下來，純脂肪的削減應(yīng)該在1.5公斤上下

但是脂肪可是體積很大，質(zhì)量很輕的組織，所以在視覺效果上人是明顯變瘦的。

2.心肺功能大幅增強(qiáng)

快走盡管不像跑步那樣劇烈

但是在運(yùn)動(dòng)中也能感受到明顯的攝氧量增加，以及心率加速等。

這樣，心肺功能就可以得到有效且安全的訓(xùn)練

在一個(gè)月訓(xùn)練以后，可以感受到呼吸更加順暢，長期訓(xùn)練后，則感到心臟跳動(dòng)變有力。

3.內(nèi)分泌調(diào)節(jié)

每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，是非常具備調(diào)整生活規(guī)律的作用的

一個(gè)月后，會感覺到按時(shí)就寢，按時(shí)進(jìn)食都順理成章

同時(shí)激素的分泌情況也會變，多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，會讓人心情愉悅。

4.輕度的肌肉增長

快走運(yùn)用到的腰腿臀部肌肉，在一個(gè)月后觸感明顯結(jié)實(shí)了。

當(dāng)然，這種輕度有氧運(yùn)動(dòng)不會讓肌肉無限變大

一般在半年內(nèi)你的這些肌群的體積和耐力就定型了。

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希望有幫到你。

我們的身體是胖還是瘦，健康狀況是好還是快，運(yùn)動(dòng)能力是高還是低，都是我們平時(shí)使用身體的綜合結(jié)果。即身體會對外界刺激產(chǎn)生反應(yīng)并適應(yīng)，從而令身體發(fā)生變化。其中，運(yùn)動(dòng)是最顯著的外界刺激，因而也最容易引發(fā)身體的變化。

“每天快走一小時(shí)”屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)帶來的身體變化大致上是相同的，并不會因?yàn)殄憻捳哌x擇了不同的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而有根本性的不同。

那么，“每天1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)”，會帶來哪些變化呢？

有氧運(yùn)動(dòng)的一般性影響

如果你是運(yùn)動(dòng)新手，即屬于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、不愛運(yùn)動(dòng)的人。

具體標(biāo)準(zhǔn)是：每周運(yùn)動(dòng)頻率少于3次（即頂多每周運(yùn)動(dòng)2次）。比如：根本不鍛煉的人，或者只在周末和朋友一起打一場球的人，兩者沒什么不同，都可歸入“運(yùn)動(dòng)新手”。

只要你是運(yùn)動(dòng)新手，那么無論你是每天快走一小時(shí)，還是參加其他有氧運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間的規(guī)律鍛煉，身體的下述指標(biāo)都會產(chǎn)生如下變化：

最大攝氧量，升高；

安靜心率，下降；

運(yùn)動(dòng)心率（次最大），下降；

最大心率，不變或少量下降；

動(dòng)靜脈氧差，升高；

每搏輸出量，升高；

心輸出量，升高；

收縮血壓，不變或少量上升；

肌肉的氧化能力，升高。

長期堅(jiān)持有氧鍛煉的好處在于，它可以讓身體更加有效地運(yùn)動(dòng)，從而讓身體在參加各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，所有器官的運(yùn)作都更加高效和“省力”。

有氧運(yùn)動(dòng)的兩大好處，足以讓人為此長期堅(jiān)持！

參加任何有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，想要達(dá)到顯著的鍛煉效果，有一個(gè)最基礎(chǔ)的條件，即：足夠多的運(yùn)動(dòng)投入。具體而言，應(yīng)做到：

（1）每周至少鍛煉3次，每次超過30分鐘。不過在最初的適應(yīng)期，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長應(yīng)從適合自己的時(shí)長開始，可以少于30分鐘。

（2）堅(jiān)持至少1個(gè)月。

當(dāng)然，堅(jiān)持規(guī)律有氧鍛煉的時(shí)間越久，運(yùn)動(dòng)帶來的身體變化越明顯。這主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：

（1）心肺功能顯著提升。

心肺功能，就是心臟泵血和肺部吸氧的能力，它們直接關(guān)系到一個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的高低和健康狀況的好壞。

通俗點(diǎn)說，你在進(jìn)行快走或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，是不是很快就會感覺到“心跳得太快受不了、呼吸急促有喘不過氣的感覺”，這就是心肺功能弱的表現(xiàn)。

只要堅(jiān)持一段時(shí)間有氧鍛煉，完成同樣的運(yùn)動(dòng)距離、用同樣的速度，就會明顯感覺到變輕松了，這說明心肺能力有了提高。

研究表明，長期有氧運(yùn)動(dòng)最明顯的身體素質(zhì)的改善，就是在安靜和次最大運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率值的變化。最快，在有氧鍛煉兩周后，心率就會降低；慢的話，也可以在10周左右的時(shí)間發(fā)現(xiàn)心率下降了。

（2）變瘦了，即體脂率的明顯下降。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)新手一開始進(jìn)行鍛煉，最好從每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長20至30分鐘的中等有氧運(yùn)動(dòng)入手，快走是比較適合的方式。

不過，減脂效果的好壞，是一個(gè)復(fù)雜的問題。并不是說，參加了有氧鍛煉就一定能達(dá)到理想的減肥效果。但好消息是，想實(shí)現(xiàn)減脂，并不需要大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的長低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。快走就不錯(cuò)。

研究顯示，約12周的有氧鍛煉，就能夠?qū)崿F(xiàn)減脂。至于到底能夠減掉多少，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，大體上和鍛煉者在“運(yùn)動(dòng)、飲食”兩方面投入的努力程度有關(guān)。

一周只練3次、每次只快走半小時(shí)、不控制飲食，和一周練5次、每次慢跑45分鐘、嚴(yán)格控制飲食，肯定后者的減脂效果好于前者。

實(shí)際上，上述兩個(gè)顯著的身體變化，只是有氧運(yùn)動(dòng)帶來的諸多身體變化的極小一部分，只不過它們能夠被人們直接觀察到罷了。

長期有氧鍛煉還有其他許多方面的積極變化，在此不詳述，只略舉一二：

心臟的心房心室容積增加，幅度可以達(dá)到約40%。

毛細(xì)血管床的密度增加，從而能更有效地吸收氧氣及其他代謝物。

身體對糖原的儲存能力增加。

還有，它很可能讓你看起來比同齡人更年輕。

快走鍛煉應(yīng)注意的兩個(gè)問題

第1個(gè)問題：保持足夠的快走速度并不容易

當(dāng)你慢跑時(shí)，無論你跑得有多慢，跑步這種形式本身就可以告訴你是不是在跑。只要你能夠在跑動(dòng)，就會有一個(gè)最低速度在維持，因而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以得到基本的保證。

而快走和日常步行，在形式上沒有任何差別。其區(qū)別只有一個(gè)指標(biāo)：速度，即快走要比日常步行的速度要快一些。

當(dāng)體能衰減后，快走的速度就會放緩，這是大多數(shù)人的自然反應(yīng)。然而一旦放緩，就基本上接近日常步行速度了。也就是說，雖然普通人快走的速度并不快，但要長時(shí)間維持在一定的速度水平上，反而有可能比慢跑更難。

速度不能維持，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不能保證，鍛煉效果就受到影響。

第2個(gè)問題：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低

總體上，快走是屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以身體很容易適應(yīng)。身體適應(yīng)的過程，也就是鍛煉效果不斷衰減的過程。

所以，用快走來鍛煉，初期效果可能不錯(cuò)，但沒多久就會原地踏步、沒什么變化了。即便鍛煉者仍舊每天快走一小時(shí)，這種原地踏步的狀態(tài)也不會改變（即平臺期），除非鍛煉者在運(yùn)動(dòng)方案上做出升級和調(diào)整。

如果要不斷提升快走或者有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果，那么運(yùn)動(dòng)方案就不可以長期一成不變。要么你得走得更快、或走更遠(yuǎn)的距離，要么就開始參加慢跑等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高一些的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)健身可以從快走鍛煉開始，卻絕不可以讓一成不變的快走方案成為終點(diǎn)。這就是快走的秘密！

很高興能夠回答這個(gè)問題，每天快走一個(gè)小時(shí)，能夠身體能夠給身體帶來很多好的變化，我自己呢，每天晚上也是出去快走，已經(jīng)也堅(jiān)持了好幾年，那么下面我就說一說，快走給身體帶來哪些主要的變化？

第一個(gè)帶來的變化就是身體多余的脂肪會被消耗掉，我們知道人在攝取食物以后，身體就會產(chǎn)生很多的熱量，如果我們吃完以后就坐著不動(dòng)，不去運(yùn)動(dòng)，那么這些脂肪熱量就很容易在我們的身體里積累起來，久而久之，我們就會發(fā)胖，就會肥胖，那么每天晚上快走一個(gè)小時(shí)，就會將我們身體中的這些多余的脂肪消耗掉，這些熱量消耗掉，使我們的身體肌肉和脂肪的比例更合理。

第二個(gè)給我們身體帶來的變化就是飯后堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)快走，可以顯著降低我們的血壓，實(shí)踐證明，如果長期能夠堅(jiān)持飯后一個(gè)小時(shí)快走，那么對血壓的降低是很有幫助的，因?yàn)榻?jīng)過快走以后，血液在血管當(dāng)中的壓力就會降低，起到一個(gè)降低血壓的作用，所以高血壓患者晚上能夠堅(jiān)持適當(dāng)?shù)目熳撸瑢τ诮档脱獕菏欠浅Ｓ泻锰幍摹?/h1>

第三個(gè)給身體帶來的變化就是晚上堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)，可以降低我們的血糖，我們知道人攝取食物以后會在體內(nèi)產(chǎn)生大量的葡萄糖，那么這些葡萄糖如果不能夠及時(shí)地轉(zhuǎn)化，就會加重胰島的負(fù)擔(dān)，久而久之，我們的血糖就會升高，那么通過晚上這樣的快走呢，加速葡萄糖的分解，葡萄糖在血液中的含量達(dá)到一個(gè)正常的水平，有利于我們的身體健康。

第四個(gè)對我們的身體帶來的變化，就是會使我們的精神更加的愉悅，使我們的身心更加的放松，俗話說人主要還是靠這個(gè)精神狀態(tài)，如果一個(gè)人的精神狀態(tài)不佳的話，那么就會對他的身體帶來不利的影響，每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)呢，能夠達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)人的精神狀態(tài)往好的方向發(fā)展。

第五個(gè)好處，每天快走一個(gè)小時(shí)是有助于改善我們的睡眠，我自己呢，每天晚上快走一個(gè)小時(shí)以后，睡眠質(zhì)量明顯地改善了，之前呢，也有過失眠的現(xiàn)象，那么，自從每天晚上快走一個(gè)小時(shí)以后，晚上睡覺入睡是比較快的，睡眠質(zhì)量也提高了，一覺睡到天亮，所以說，這也是對身體帶來的一個(gè)大的變化。

• 總結(jié)：

每天晚上快走一小時(shí)，給身體帶來的變化，主要是：

1.降低脂肪

2.降低血壓

3.降低血糖

4.精神狀態(tài)變好

5.改善睡眠

我是你們的朋友子乙君，這個(gè)問題就回答到這，歡迎大家評論留言！

每天快走一小時(shí)，身體會有什么變化？

步行是人最為基本的運(yùn)動(dòng)方式，也是門檻較低的，較為合適的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，步行快走，是一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，那么每天快走一小時(shí)，身體會有什么變化？

1：預(yù)防骨折，骨質(zhì)疏松

經(jīng)常進(jìn)行正確的步行鍛煉，會增強(qiáng)體質(zhì)，身體不容易發(fā)生骨折等情況，不僅如此，快走是一種需要承受體重的鍛煉，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

2：增強(qiáng)肺活量

雖然筆者的肺活量是游泳練出來的，但是跑步，快走這類的運(yùn)動(dòng)同樣可以增強(qiáng)自身的肺活量，至少和那些長期坐著的人相比，肺活量一定是更為充足的

3：改善血液循環(huán)

長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人群能夠提高自身的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)，改善血液循環(huán)，合理的快跑也有降低血壓的作用

4：保證睡眠質(zhì)量

如果在睡前進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓身體非常興奮的話，是不利于身體睡眠的，適量的運(yùn)動(dòng)，規(guī)劃好時(shí)間，就能保證自身的睡眠質(zhì)量

5：解壓

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，往往更積極樂觀，歌德曾經(jīng)說過：最寶貴的思維和最佳的表達(dá)方式都是在散步時(shí)想出的，跑步快走這類的可以幫助舒緩壓力，也能讓人感到快樂

補(bǔ)充

冬季，天氣寒冷，晨練不宜過早，天氣寒冷，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不佳，一定要注意熱身運(yùn)動(dòng)，事先預(yù)熱活動(dòng)關(guān)節(jié)能夠很好地減少發(fā)生扭傷拉傷的概率

持續(xù)健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

快走1小時(shí)，1分鐘100-120步，一天可以有6000-7000步，

如果按照80cm的步幅來計(jì)算的話，也有5-6公里呢。

一個(gè)月下來就是150-180公里，一年就是差不多2000公里。很可觀的運(yùn)動(dòng)量。

首先 你的血液循環(huán)會好，

隨著而來的好處太多了，起色好，精神足，體力充沛，健康，減肥，不易感冒，即便感冒了也比別人好的快。同學(xué)聚會的話，看起來比別人年輕。

我就是一個(gè)“快走”愛好者，每天在室內(nèi)“跑步機(jī)”上進(jìn)行，已堅(jiān)持9年，幾乎沒有間斷過。一般運(yùn)動(dòng)前后，都會做準(zhǔn)備和放松活動(dòng)10分鐘。起步從時(shí)速4公里起，每半分鐘增速0.1公里，至?xí)r速6.5公里后再減速。約33分鐘完成，全程3公里。夏天會汗流浹背，冬天背部也會小流汗。每天快走1小時(shí)，有點(diǎn)長了，就算有時(shí)間，也難持久。我“快走”的收獲：以小流汗為目標(biāo)，事后人不疲勞，身心愉悅。沒有發(fā)現(xiàn)身體有明顯變化。

我每天中午飯后會快步走30-40分鐘，以我個(gè)人覺得身體是有比較好的變化的。第一、體重和脂肪含量會降低，減體重后也會保持的比較好；第二、睡眠會得到改善，睡眠質(zhì)量比較好；第三、心情和精神面貌會比較好；第四、身體免疫力增加，感冒、過敏等癥狀都會減少。當(dāng)然在每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，同時(shí)注意飲食的健康和數(shù)量控制，效果會更好、更明顯。

現(xiàn)在養(yǎng)成每天去跑步的習(xí)慣，感覺身體，現(xiàn)在很輕松很好，所以還是要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在要減肥，所以飲食清淡，身體變得比較輕松。

塑形

減肥

提高免疫力

強(qiáng)健體魄

身體完美

靈魂健康