謝邀~

看到這個(gè)問(wèn)題就忍不住想問(wèn)答，維生素我也和老公都有在吃。

一開始是因?yàn)槲液屠瞎�都�?jīng)常吃外賣，前段時(shí)間手指出現(xiàn)脫皮、長(zhǎng)倒刺的癥狀，平時(shí)也很容易上火，聽說(shuō)是體內(nèi)缺乏維生素造成的，所以我就買了點(diǎn)維生素片，因?yàn)槲矣X(jué)得自己還算愛(ài)吃蔬菜和水果，就只買了維B。老公基本上就是肉食動(dòng)物，所以給他買了湯臣倍健家的男士多種維生素和礦物質(zhì)片吃。結(jié)果吃了一段時(shí)間，老公脫皮什么的癥狀都有改善，人看著也精神了很多，而我卻沒(méi)什么效果。

咨詢過(guò)從事營(yíng)養(yǎng)學(xué)的朋友，原來(lái)合理均衡的營(yíng)養(yǎng)才能改善機(jī)體的健康狀況，提高免疫力。無(wú)論是從膳食中獲取的營(yíng)養(yǎng)素，還是額外補(bǔ)充的，維生素的種類和數(shù)量要均衡才有用。單補(bǔ)一種維生素或者明明體內(nèi)不缺又猛補(bǔ)的，不但不能改善身體狀況，還有可能產(chǎn)生不良的后果。所以，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)一定要科學(xué)合理。

另外，因?yàn)槟行耘c女性在生理結(jié)構(gòu)、飲食偏好、個(gè)人嗜好等方面都不同，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的配比量及需求種類也是不同的。比如男性喜歡熬夜、抽煙、應(yīng)酬喝酒等，體內(nèi)容易缺乏B族維生素、維生素A、維生素E、鈣等。而女性因?yàn)槊吭录に匮�環(huán)、月經(jīng)期對(duì)營(yíng)養(yǎng)素也有特別的需求，更容易缺少維生素A、B2、葉酸、鐵、維C、鋅和硒等營(yíng)養(yǎng)素。

因而在購(gòu)買維生素補(bǔ)劑時(shí)，最好是挑選針對(duì)不同人群而打造的產(chǎn)品，會(huì)更加有效，像我給老公買的湯臣倍健家多種維生素片，就針對(duì)不同人群特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)調(diào)整和配比，目前有男士型、女士型、老年型、兒童型等多種產(chǎn)品，一片富含16種人體所需維生素和礦物質(zhì)，能有效均衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。

希望對(duì)題主有所幫助。

維生素對(duì)身體的作用是至關(guān)重要的，要想學(xué)會(huì)如何正確補(bǔ)充維生素，我們得知道哪些維生素有哪些作用？哪些食物富含哪些維生素？因?yàn)樗幯a(bǔ)不如食補(bǔ)呀！

一、維生素A

維生素A主要用于，夜盲癥、干眼病、角膜軟化癥和皮膚粗糙。

富含維生素A的食物有，肝臟、蛋黃、橙紅色果蔬、薯類以及深綠色蔬菜。

二、維生素B

維生素B1主要用于，腳氣病、神經(jīng)炎和消化不良。

富含維生素B1的食物有，全谷雜豆、種子、瘦豬肉。

維生素B2主要用于，口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等，可以保護(hù)和修復(fù)各種黏膜。

富含維生素B2的食物有，奶類、動(dòng)物性食物、全谷雜豆。

維生素B3，又名煙酸，可以治療頭痛、偏頭痛、糙皮病，具有很強(qiáng)的擴(kuò)張血管能力。

富含維生素B3的食物有，魚禽類瘦肉、蘑菇、花生。

維生素B6主要用于，脂溢性皮炎和唇干裂，也可以減輕妊娠嘔吐。

富含維生素B6的食物有，綠色蔬菜、干的菌菇、豆子、魚禽瘦肉。

三、葉酸

葉酸主要用于因葉酸缺乏導(dǎo)致的巨幼紅細(xì)胞貧血，也可以用于妊娠期婦女，預(yù)防胎兒神經(jīng)血管發(fā)育畸形。

富含葉酸的食物有，深綠色葉菜、新鮮水果。

四、維生素C

維生素C可以防治壞血病，治療慢性鐵中毒，治療肝硬化、急性肝炎等。

富含維生素C的食物有，新鮮蔬菜、新鮮水果。

五、維生素D

維生素D主要包括阿爾法骨化醇和骨化三醇，肝腎功能均受損的可以服用骨化三醇，更安全。其主要用于，骨質(zhì)疏松、繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)等。

富含維生素D的食物有，肝、蛋黃、深海魚、木耳、香菇。

六、維生素E

維生素E主要用于心、腦血管疾病，習(xí)慣性流產(chǎn)和不孕癥的輔助治療。

富含維生素E的食物有，堅(jiān)果、大豆。

七、維生素K

維生素K主要用于因其缺乏導(dǎo)致的出血如新生兒出血、香豆素類至低凝血酶原血癥及長(zhǎng)期應(yīng)用光譜抗菌藥物導(dǎo)致的維生素K吸收缺乏。

富含維生素K的食物有，綠葉蔬菜、日本納豆等。

上述部分維生素就是我們?nèi)粘Ｗ钚枰�的幾種維生素，大家可以收藏保存，需要的時(shí)候拿出來(lái)對(duì)照然后進(jìn)行選擇。好的身體才是一切的根本！

最后祝大家，身體健康，闔家幸福，工作順利，學(xué)業(yè)有成！

純屬手打，希望我的回答對(duì)您有所幫助！若覺(jué)得寫的還可以，請(qǐng)點(diǎn)贊關(guān)注一下！

均衡飲食

維生素的補(bǔ)充要優(yōu)先選擇食補(bǔ)；飲食改善實(shí)在有難度的,可以考慮營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

減肥，偏食，少食者，長(zhǎng)期熬夜，老年人等人群都需要注意日常膳食，均衡飲食補(bǔ)充維生素。

維生素A

適合長(zhǎng)期用眼，眼睛干澀的人群都可適當(dāng)補(bǔ)充維生素A。

維生素B族

有疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象的人群需要補(bǔ)充維生素B族元素。

維生素C

臉上有色斑的人、體內(nèi)缺鐵的人、經(jīng)常抽煙的人、白內(nèi)障患者、長(zhǎng)期服藥的人、工作、學(xué)習(xí)緊張的人、從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人、在污染環(huán)境下工作的人、壞血病患者、孕婦和乳母

維生素D族

寫字樓職員、夜間工作者等不經(jīng)常曬到太陽(yáng)的人群

維生素E

發(fā)育中的兒童、需要保養(yǎng)的人士、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、不孕人群、服用避孕藥、酒精、激素的人要補(bǔ)充維生素E、飲用以氯消毒的自來(lái)水的人必須多攝取維生素E、心血管病、帕金森癥患者、孕婦和中老年人要補(bǔ)充維生素E。

維生素是維持人體正常生理過(guò)程的必須物質(zhì)，但濫補(bǔ)維生素對(duì)人體有害。

維生素是我們?nèi)梭w內(nèi)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大家在平時(shí)多補(bǔ)充維生素有助于身體健康，但并不是說(shuō)維生素?cái)z入越多越好，還有一些人為了促進(jìn)健康，會(huì)購(gòu)買維生素制劑作日常食用，其實(shí)維生素?cái)z入過(guò)量也會(huì)影響健康。

要想健康補(bǔ)充維生素，最科學(xué)安全的方法就是通過(guò)食補(bǔ)，對(duì)于自身是否需要通過(guò)藥物補(bǔ)充，需要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)我們?nèi)粘Ｈ绾瓮ㄟ^(guò)飲食補(bǔ)充維生素：

1、維生素A可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，對(duì)眼睛和皮膚有保健作用。維要存在于各種哺乳動(dòng)物、禽類、魚類中，牛肝、羊肝中維生素A含量最高，其次雞肝，鵝肝、豬肝、鴨肝中含量也較為豐富。

2、維生素C具有抗氧化、抗衰老作用。維生素C主要存在于蔬菜水果中，尤其是綠色蔬菜中，大家在平時(shí)注意多吃蔬菜水果，就可以保證維生素C攝入充足。

3、維生素E為抗氧化劑，主要存在于植物油、堅(jiān)果等食物中。

提問(wèn)者分析很好，維生素是人體健康和營(yíng)養(yǎng)必須的需要一種維生素，面對(duì)各種亞健康的狀況，正確的補(bǔ)充維生素，首先要清楚自己身體出現(xiàn)的癥狀，所需要的是哪種具體維生素，再者選擇適合自己的經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的營(yíng)養(yǎng)品即可。

認(rèn)清自我需求：

• 經(jīng)常面對(duì)手機(jī)，電腦，眼睛經(jīng)常發(fā)干，或脫皮的癥狀發(fā)生，這種情況通常是因體內(nèi)維生素A不足導(dǎo)致，方可以補(bǔ)充維生素A即可
  

• 經(jīng)常發(fā)生口角炎，唇炎，皮炎等癥狀，可以補(bǔ)充維生素B2，身體缺乏后，會(huì)經(jīng)常呈現(xiàn)特殊的上皮損害，脂溢性皮炎，輕度的彌漫性上皮角化并伴有脂溢性脫發(fā)和神經(jīng)紊亂的特點(diǎn)。
  
• 經(jīng)常精神狀態(tài)不好，混混欲睡的這種癥狀，可以補(bǔ)充綜合維生素的，提升身體的新陳代謝能力，促進(jìn)細(xì)胞更好修復(fù)和更新。

選擇適合自己的維生素

購(gòu)買維生素，不必要追求價(jià)格高的，而是注意選擇適合自己的，查看產(chǎn)品的各種成分含量是否滿足個(gè)人的需求，不同的癥狀，需要量不同，并不是購(gòu)買量越高越好（容易導(dǎo)致過(guò)量），如維生素C，若是平時(shí)只是提升免疫力，沒(méi)有其他的癥狀發(fā)生，可以購(gòu)買含量100mg/粒就可以滿足，若是在感冒或者身體有什么不適時(shí)，可以選擇500mg/�；蛘�1000mg/粒。

維生素是個(gè)大家族，也是人體健康必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏不同的維生素會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀或問(wèn)題，維生素的補(bǔ)充建議以飲食均衡為基礎(chǔ)，主食粗細(xì)搭配，奶蛋豆肉等適量，豐富的蔬菜和水果，具體內(nèi)容可以參考2016版膳食指南，食物中所提供的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是補(bǔ)充劑形式的維生素?zé)o法代替的。

下面根據(jù)維生素的分類，具體說(shuō)下不同維生素需要從哪些食物中補(bǔ)充。

維生素A：視力和眼睛健康必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常眼睛干澀、疲勞或者有夜間看不清楚東西的情況（夜盲癥），需要適量增加富含維生素A的食物，如枸杞、西蘭花、胡蘿卜、芥藍(lán)等。

維生素B1：維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，緩解神經(jīng)緊張及焦慮的問(wèn)題，還具有預(yù)防和治療腳氣病的作用，食物來(lái)源為酵母、燕麥、牛奶及大部分蔬菜等。

維生素B2：缺乏容易出現(xiàn)口角炎、脂溢性皮炎、角膜炎等，食物來(lái)源為牛奶、動(dòng)物肝臟、蘑菇、奶酪等。

維生素B6：缺乏容易出現(xiàn)貧血、脂溢性皮炎、舌炎等，食物來(lái)源為糙米、動(dòng)物肝臟、花生等。

維生素B9（葉酸）：缺乏容易出現(xiàn)貧血，孕婦缺乏容易導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管畸形，來(lái)源酵母、動(dòng)物肝臟、莧菜、綠豆等。

維生素B12：參與體內(nèi)糖脂代謝，與神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系也很密切，老年人、酗酒者、糖尿病口服二甲雙胍的患者容易缺乏，食物來(lái)源為動(dòng)物肝臟、肉類、牛奶等。

維生素B族作為一類營(yíng)養(yǎng)素，主要參與人體的碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝，而且它們之間會(huì)相互作用，互相促進(jìn)吸收，主要來(lái)源多為全谷類、動(dòng)物肝臟、肉類以及奶類。

維生素C：屬于抗氧化劑，可以幫助人體對(duì)抗自由基損傷，與免疫系統(tǒng)有關(guān)，同時(shí)參與膠原蛋白的合成，缺乏容易出現(xiàn)壞血病等。主要來(lái)源為鮮棗、獼猴桃、白菜等新鮮蔬菜水果等。

維生素D：促進(jìn)鈣吸收，與骨骼健康有關(guān)，可以預(yù)防佝僂病及骨質(zhì)疏松，主要來(lái)源為天然日曬皮膚人體可以自身合成，食物來(lái)源為牛奶、蛋類等。

維生素E：與維生素C一樣都屬于抗氧化物質(zhì)，具有延緩衰老、保護(hù)血管健康的作用，主要來(lái)源為植物油、堅(jiān)果類等。

以上是對(duì)常見維生素的功效及來(lái)源的總結(jié)，是否缺乏可以根據(jù)自身情況以及飲食中是否缺乏來(lái)衡量，還有一種最直觀的方法就是到醫(yī)院檢測(cè)。最后強(qiáng)調(diào)一下，維生素的補(bǔ)充建議以食物攝入為主，特殊情況如疾病、飲食攝入受限等再視情況考慮額外補(bǔ)充維生素片等。

謝謝閱讀、希望對(duì)您有所幫助。

謝邀！自古以來(lái)，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食是身體健康的基本保證。然而，隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，人們生活節(jié)奏越來(lái)越快，面對(duì)生活和工作的雙重壓力，會(huì)造成人們飲食不均衡和缺乏鍛煉，可能會(huì)引起各種不適癥狀。這些癥狀表現(xiàn)是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素和礦物質(zhì)所致，認(rèn)識(shí)這些癥狀可以幫助人們相應(yīng)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，正確的補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

維生素和礦物質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致以下8大癥狀表現(xiàn)

一、頭發(fā)干枯和指甲變脆

● 各種因素都有可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯和指甲變脆，其中主要原因之一是缺乏生物素。生物素，也稱為維生素B7，作用是將食物轉(zhuǎn)化為能量，缺乏生物素較為少見，一旦缺乏就會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)干枯和指甲變脆、變薄或開裂的一些明顯的癥狀。

● 生物素缺乏的其他癥狀包括慢性疲勞、肌肉疼痛、抽筋和手腳刺痛。

● 孕婦、大量吸煙者或飲酒者，以及患有克羅恩腸病的人，患生物素缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)最大。

● 此外，長(zhǎng)期使用抗生素和一些抗癲癇藥物也是一個(gè)危險(xiǎn)因素。

● 吃生蛋清也可能導(dǎo)致生物素缺乏，這是因?yàn)樯�蛋清中含有一種親和素的物質(zhì)，它可以與生物素結(jié)合，減少生物素的吸收。

應(yīng)對(duì)方法：富含生物素（維生素B7）的食物包括蛋黃、肉類、魚類、奶制品、堅(jiān)果、種子、菠菜、花椰菜、紅薯、酵母、全麥?zhǔn)称泛拖憬丁?strong>頭發(fā)干枯和指甲變脆的成年人可以考慮每天補(bǔ)充30微克的生物素。

二、口腔潰瘍或嘴角開裂

● 口腔內(nèi)及周圍的部分潰瘍可能與某些維生素?cái)z入不足有關(guān)。例如，口腔潰瘍，往往是由于缺乏鐵元素或維生素B族。

● 一項(xiàng)研究顯示，口腔潰瘍患者的鐵水平低于正常人的兩倍。在另一項(xiàng)研究中，大約28%的口腔潰瘍患者缺乏硫胺素（維生素B1）、核黃素（維生素B2）和吡哆醇（維生素B6）。

● 角化性唇炎是一種導(dǎo)致嘴角開裂或出血的疾病，可能是由于唾液分泌過(guò)多或脫水引起的。不過(guò)，也可能是由于鐵元素和維生素B族攝入不足，尤其是核黃素（維生素B2）。

應(yīng)對(duì)方法：富含鐵元素的食物包括家禽、肉類、魚類、豆類、深葉菜、堅(jiān)果、種子和全谷類。維生素B1、維生素B2和維生素B6的良好來(lái)源包括全谷物、家禽、肉類、魚類、雞蛋、奶制品、豆類、綠色蔬菜、堅(jiān)果和種子。如果你有這些癥狀，試著在飲食中多加一些上述食物，看看癥狀是否有所改善。

三、牙齦出血

●有時(shí)粗暴的刷牙方式會(huì)導(dǎo)致牙齦出血，但維生素C缺乏也可能是罪魁禍?zhǔn)?/strong>。

● 維生素C在傷口愈合和免疫力方面起著重要作用，它甚至起到抗氧化劑的作用，有助于防止細(xì)胞損傷。

● 人體不能合成維生素C，所以保持充足維生素C水平的唯一方法就是通過(guò)飲食攝入。

● 在經(jīng)常食用足夠新鮮水果和蔬菜的人中維生素C缺乏癥很少見。也就是說(shuō)，很多人每天都吃不到足夠的水果和蔬菜。這可以解釋為什么對(duì)健康人群進(jìn)行常規(guī)篩查的研究估計(jì)13~30%的人群維生素C水平較低，而5~17%的人維生素C缺乏。

● 長(zhǎng)期維生素C攝入不足會(huì)導(dǎo)致維生素C缺乏的癥狀，包括牙齦出血，甚至牙齒脫落。重度維生素C缺乏的嚴(yán)重后果容易得壞血病，它會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)，減少肌肉和骨質(zhì)，使人感到疲勞和意識(shí)模糊。

● 維生素C缺乏的其他常見癥狀包括容易擦傷、傷口愈合緩慢、皮膚干燥脫屑和經(jīng)常流鼻血。

應(yīng)對(duì)方式：每天至少吃2份水果和3~4份蔬菜，確保攝入足夠量的維生素C。

四、夜視能力差，眼睛白斑

● 飲食不均衡，結(jié)構(gòu)單一有時(shí)會(huì)引起視力問(wèn)題。比如，維生素A的攝入不足通常會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，夜盲癥會(huì)降低人們?cè)诨璋倒饩�下或夜間的視力。

● 因?yàn)榫S生素A是產(chǎn)生視紫紅質(zhì)所必需的，視紫紅質(zhì)是一種存在于眼睛視網(wǎng)膜中的色素，有助于夜間視物。

● 如果不進(jìn)行治療，夜盲癥會(huì)發(fā)展成干眼癥，這種情況會(huì)損害角膜，最終導(dǎo)致失明。

● 干眼癥的另一個(gè)早期癥狀是畢特氏斑（Bitot's spots），它是一種輕微隆起、泡沫狀的白色贅生物，生長(zhǎng)在結(jié)膜或眼睛的白色部分。畢特氏斑只有在維生素A缺乏癥治愈后才會(huì)消失。

應(yīng)對(duì)方法：富含維生素A的食物，如肉類、魚類、奶制品、雞蛋、胡蘿卜、深色葉菜和黃橙色蔬菜。

醫(yī)生忠告：除非被診斷為缺乏癥，大多數(shù)人應(yīng)該避免服用維生素A補(bǔ)充劑，這是因?yàn)榫S生素A是一種脂溶性維生素，當(dāng)過(guò)量攝入時(shí)，會(huì)在體內(nèi)脂肪中積蓄，變成有毒物質(zhì)，而從飲食中補(bǔ)充維生素A是安全的。維生素A中毒的癥狀可能很嚴(yán)重，包括惡心、頭痛、皮膚刺激、關(guān)節(jié)和骨骼疼痛，嚴(yán)重者甚至昏迷。

五、皮膚脫屑和頭屑多

● 脂溢性皮炎和頭屑多是影響身體出油區(qū)域的同一組皮膚病，兩者都涉及皮膚瘙癢，脫落。頭皮屑主要局限于頭皮，而脂溢性皮炎也可出現(xiàn)在面部、上胸部、腋窩和腹股溝。

● 研究表明，這兩種皮膚病很常見，高達(dá)42%的嬰兒和50%的成人可能在某一局部患有頭屑多或脂溢性皮炎。這些皮膚疾病的在新發(fā)兒頭3個(gè)月、青春期和成年中期發(fā)病率最高。

● 脂溢性皮炎和頭皮屑多可能由許多因素引起，營(yíng)養(yǎng)缺乏就是其中之一。例如，鋅元素水平低、核黃素（維生素B2）、煙酸（維生素B3）和吡哆醇（維生素B6）不足都可能。

● 雖然缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素與這些皮膚疾病之間的聯(lián)系還不完全清楚，但脂溢性皮炎或頭皮屑多的人建議多攝入這些營(yíng)養(yǎng)素。

應(yīng)對(duì)方法：富含維生素B2、維生素B3和維生素B6的食物包括全谷物、肉類、魚類、雞蛋、奶制品、動(dòng)物肉臟、豆類、綠色蔬菜、堅(jiān)果和種子。鋅的良好來(lái)源是海鮮、肉類、豆類、奶制品、堅(jiān)果和全谷物。

六、脫發(fā)

● 脫發(fā)是很常見的癥狀。實(shí)際上，高達(dá)50%的成年人在50歲時(shí)或多或少有脫發(fā)，男性更為嚴(yán)重。

● 富含以下營(yíng)養(yǎng)素的飲食有助于預(yù)防或減緩脫發(fā)。

1. 鐵元素：這種礦物質(zhì)是參與DNA合成，包括頭發(fā)中毛囊的DNA合成。鐵元素缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢或脫落。
2. 鋅元素：這種礦物質(zhì)是蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂所必需的，這兩個(gè)過(guò)程正常就會(huì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。因此，缺鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)。
3. 亞油酸（LA）和α-亞麻酸酸（ALA）：這些人體必需的不飽和脂肪酸，是頭發(fā)生長(zhǎng)和保養(yǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4. 煙酸（維生素B3）：這種維生素是保持頭發(fā)健康所必需的。脫發(fā)，一小撮的脫發(fā)，是煙酸缺乏癥的一種癥狀。
5. 生物素（維生素B7）：生物素缺乏時(shí)，可能也與脫發(fā)有關(guān)。

應(yīng)對(duì)方法：

• 鐵和鋅的良好來(lái)源于肉類、魚類、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、種子和全谷物。
• 富含煙酸的食物包括肉類、魚類、奶制品、全谷類、豆類、堅(jiān)果、種子和綠葉蔬菜，這些食物還富含生物素，蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟也富含生物素。
• 葉子菜、堅(jiān)果、全谷物和植物油富含亞油酸，而核桃、亞麻籽、種子、大豆和堅(jiān)果富含α-亞麻酸酸。

醫(yī)生忠告：

• 許多補(bǔ)品聲稱可以防止脫發(fā)，這些補(bǔ)充劑似乎可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，減少上述營(yíng)養(yǎng)素缺乏的人的脫發(fā)。但是，目前對(duì)這些補(bǔ)品是否有益處的研究非常有限。
• 要注意的是，在缺乏維生素和礦物質(zhì)的情況下服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑可能會(huì)惡化脫發(fā)，而不是治療脫發(fā)。比如，硒元素和維生素A經(jīng)常添加到頭發(fā)生長(zhǎng)補(bǔ)充劑中，如果攝入過(guò)多都與脫發(fā)有關(guān)。
• 除非醫(yī)生確認(rèn)你的營(yíng)養(yǎng)缺乏，否則最好選擇是富含這些營(yíng)養(yǎng)素的飲食補(bǔ)充，而不是外源性補(bǔ)充劑。

七、皮膚發(fā)紅或白斑

● 毛周角化病是一種導(dǎo)致臉頰、手臂、大腿或臀部出現(xiàn)“雞皮疙瘩”的疾病，這種疾病經(jīng)常出現(xiàn)在兒童時(shí)期，成年后自然消失。

● 毛周角化病可能有遺傳因素，這意味著如果一個(gè)人的家庭成員有的話，他就更有可能得這種病。也就是說(shuō)，在飲食中維生素A和C水平低的人群中也更多見毛周角化病。

應(yīng)對(duì)方法：除了傳統(tǒng)的藥膏外敷外，患有這種病的人需要飲食中添加富含維生素A和C的食物。這些食物包括動(dòng)物肉臟、奶制品、雞蛋、魚、深葉菜、黃橙色蔬菜和水果。

八、不寧腿綜合征（RLS）

● 不寧腿綜合征是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，引起腿部不愉快或異常的感覺(jué)，伴有螞蟻感，疼痛感，多夜間出現(xiàn)，需要抖動(dòng)雙腿，活動(dòng)肢體才能減輕癥狀。

● 根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，不寧腿綜合征影響多達(dá)10%的中老年人，女性患這種疾病的可能性是男性的兩倍。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們放松或試圖睡覺(jué)時(shí)，這種腿部不適的癥狀就會(huì)出現(xiàn)。

● 雖然不寧腿綜合征的確切病因還不完全清楚，但與血清鐵水平似乎有關(guān)系。例如，一些研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間常常會(huì)出現(xiàn)不寧腿的癥狀，這時(shí)期孕婦的鐵水平往往會(huì)下降。

●補(bǔ)充鐵元素通常有助于減輕不寧腿的癥狀，尤其是確診缺鐵的人。

應(yīng)對(duì)方法：

• 由于較高的鐵元素?cái)z入量似乎能減輕癥狀，增加富含鐵的食物的攝入，如肉、魚、家禽、豆類、深色葉菜、堅(jiān)果、種子和全谷類食物。
• 將這些富含鐵元素的食物與富含維生素C的水果和蔬菜同時(shí)攝入，更有利于鐵的吸收。避免在用餐時(shí)喝茶或喝咖啡，也有助于提高鐵的吸收。

結(jié)語(yǔ)：

維生素和礦物質(zhì)攝入不足通常會(huì)導(dǎo)致以上8大癥狀，經(jīng)過(guò)增加攝入富含適當(dāng)維生素和礦物質(zhì)的食物可以大大緩解或減輕癥狀。充分了解以上的癥狀，就可以針對(duì)性地補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

作者言：大家好，我是致力于用簡(jiǎn)潔、易懂的語(yǔ)言科普醫(yī)學(xué)知識(shí)的魏醫(yī)生。碼字不易，如果本文對(duì)大家有所幫助，請(qǐng)幫忙● 點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊● 吧，如果您的家人朋友也有這方面知識(shí)的需要，請(qǐng)● 轉(zhuǎn)發(fā)●給需要的人。

參考來(lái)源：1、中國(guó)居民膳食指南（2016）

2、www.wedmd.com

維生素主要來(lái)源有兩種，食物和維生素類保健品。維生素普遍存在于各類食物，所以，在日常的飲食中，只要做到飲食均衡，基本能夠滿足人體對(duì)維生素的需求，一般情況下，不建議服用維生素類保健品。

如果要服用維生素類保健品，也一定要在醫(yī)生的知道下服用，特別注意不要過(guò)量服用以及飲食搭配。

借助食療或者在醫(yī)生建議下人工補(bǔ)充維生素劑

多吃水果，多吃蔬菜。實(shí)在不行就只能吃藥物補(bǔ)充。