懷孕后孕婦的體重會(huì)隨著孕周的增長(zhǎng)而漸漸地增加，一般來(lái)說(shuō)，在孕早期孕婦的體重增長(zhǎng)的很慢，而且還有可能會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況。這是因?yàn)樵性缙谠袐D多半受孕激素的影響而產(chǎn)生妊娠反應(yīng)，從而會(huì)出現(xiàn)很多不適感，所以在飲食方面很可能會(huì)食欲減退并且還有可能會(huì)孕吐。

而到了孕中期，孕婦就會(huì)慢慢的長(zhǎng)體重了，因?yàn)橐话闱闆r下，到了孕中期，孕婦的妊娠反應(yīng)會(huì)逐漸的消失，孕婦也會(huì)變得能吃起來(lái)。

特別是孕晚期，是孕婦體重增長(zhǎng)最迅速的時(shí)期，因?yàn)樵谶@個(gè)階段孕婦對(duì)食物的需求量很大，再加上是胎兒儲(chǔ)存皮下脂肪的階段，所以孕婦會(huì)格外的能吃。

或者是因?yàn)樘�兒發(fā)育子宮增大的原因，孕婦身體各部位出現(xiàn)了生理性水腫，因?yàn)樗�腫的原因，孕婦的體重明顯增長(zhǎng)。

但是，雖然說(shuō)孕期增長(zhǎng)體重是正�，F(xiàn)象，但是一般來(lái)說(shuō)，孕婦整個(gè)孕期增長(zhǎng)的體重最好控制在30斤以?xún)?nèi)，特別是體重基數(shù)比較大的孕婦，增長(zhǎng)的體重會(huì)減少，一般控制在10——30斤最佳。

孕婦不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，不愛(ài)吃肉卻體重飆升是怎么回事？

孕婦不吃點(diǎn)心不吃宵夜只能說(shuō)孕婦的飲食比較規(guī)律，而不吃肉則代表孕婦飲食不夠均衡。

可能會(huì)有孕婦疑惑，明明自己飲食規(guī)律，不吃點(diǎn)心宵夜，而且還不愛(ài)吃脂肪多熱量大的肉類(lèi)，為什么體重卻還是蹭蹭的漲。毫無(wú)疑問(wèn)的可以說(shuō)這也是令很多孕婦感到困惑的事情，其實(shí)，孕婦不吃點(diǎn)心宵夜只能說(shuō)孕婦飲食比較規(guī)律，而不吃肉則代表孕婦飲食不夠均衡。這一切并不能說(shuō)孕婦就會(huì)因此而體重增長(zhǎng)慢，因?yàn)樵袐D體重增長(zhǎng)快并不只是因?yàn)槎喑匀夂统渣c(diǎn)心宵夜原因，還有其他的原因也會(huì)令孕婦體重增長(zhǎng)迅速的。

孕婦之所以會(huì)長(zhǎng)胖并不只是因?yàn)槌匀饣蛘叱渣c(diǎn)心了。孕婦只吃水果也是會(huì)導(dǎo)致體重飆升的。因?yàn)樗�果糖分大，而含糖量高的食物孕婦吃多了，不僅有發(fā)胖的可能，還可能會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。對(duì)孕婦自身和胎兒的健康與安全不利。

孕婦不吃點(diǎn)心宵夜不愛(ài)吃肉仍然體重飆升，那么可能與孕婦平時(shí)的飲食有關(guān)。導(dǎo)致孕婦發(fā)胖了可能不吃加餐和肉類(lèi)的攝入，可能是吃多了糖分高的食物，或者是飲食吃的太過(guò)精細(xì)。孕婦平時(shí)雖然不愛(ài)吃肉不吃點(diǎn)心宵夜，但是平時(shí)可能愛(ài)吃水果，或者是每頓飯主食吃的多，多為精細(xì)的米面，雖然這樣利于腸胃蠕動(dòng)好便于消化，但是卻也容易導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快�；蛘呤窃袐D雖然三餐規(guī)律，但是每一頓吃的都比較多。這也是有可能導(dǎo)致發(fā)胖的。

因?yàn)樵袐D體重增長(zhǎng)過(guò)快并不只是加餐和吃肉導(dǎo)致的，所以孕婦可以均衡飲食，適量的吃肉，餓的難受也可以加餐。但是平時(shí)的飲食習(xí)慣可以改一改。

即便是孕婦體重增長(zhǎng)快，也不建議孕婦不吃肉，因?yàn)樵袐D的飲食應(yīng)該多樣化，最好是能夠?yàn)樵袐D提供所需求的營(yíng)養(yǎng)。所以，孕婦不能為了不漲體重而不吃肉，因?yàn)�，即便是孕婦不吃肉不加餐，孕婦仍然可能會(huì)體重增長(zhǎng)迅速。

1. 主食適當(dāng)添加一些粗糧：因?yàn)槊酌孢@樣的主食太過(guò)精細(xì)吃多也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。所以孕婦平時(shí)可以在主食中添加一些粗糧，這樣飲食中添加一些膳食纖維可以達(dá)到少長(zhǎng)肉的目的，。
2. 每頓控制食物的攝入量，吃飽即可：孕婦體形增長(zhǎng)過(guò)快，可能是因?yàn)槊坎统缘亩急容^多，胃口比較大，所以就容易長(zhǎng)肉。如果是這種情況導(dǎo)致的體重增長(zhǎng)快，那么孕婦一定要控制飲食了，每頓吃飽即可或七八分飽，不要吃太多了。
3. 少吃高糖分和高脂肪食物：高糖分的食物和高脂肪食物都是會(huì)導(dǎo)致孕婦發(fā)胖的。所以，不僅僅是肉類(lèi)可以導(dǎo)致孕婦發(fā)胖，糖分高的食物也可以。所以，如果孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，那么一定要注意糖分的攝入。
4. 多吃蔬菜和含高蛋白的肉類(lèi)：孕婦平時(shí)飲食并不是說(shuō)不能吃肉，相反孕婦平時(shí)的飲食需要均衡，肉類(lèi)是必須要吃的。如果不想體重增長(zhǎng)太快，或者是想減緩體重的增長(zhǎng)速度，那么平時(shí)的飲食可以多吃一些蔬菜，盡量不要吃高糖分食物，特別是水果類(lèi)。而肉類(lèi)可以吃魚(yú)肉、雞肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物，可以少吃豬肉。
5. 平時(shí)多活動(dòng)，特別是飯后：孕婦平時(shí)不要經(jīng)常躺著或坐著，因?yàn)檫@樣容易長(zhǎng)肉。平時(shí)可以多活動(dòng)活動(dòng)，特別是飯后活動(dòng)有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于消化，也有利于孕婦減緩體重的增長(zhǎng)。
   
   

孕婦孕期體重有所增長(zhǎng)是很正常的事情，但是為了孕婦和胎兒自身的健康以及以后順利分娩，孕婦體重都不能增長(zhǎng)太多。因?yàn)樵袐D體重增長(zhǎng)過(guò)快，可能會(huì)患上妊高癥，不利于孕婦和胎兒的健康，所以，當(dāng)孕婦有體重增長(zhǎng)過(guò)快的情況時(shí)，一定要注意控制。一般來(lái)說(shuō)，只要增長(zhǎng)的體重控制在30斤以?xún)?nèi)，都是正常的時(shí)候。如果孕婦懷孕期比較瘦，體重小，那么懷孕后多增長(zhǎng)一點(diǎn)也是沒(méi)什么大礙的。但是，像高糖分和高脂肪熱量食物，還是要適量吃，因?yàn)槌远嗔藭?huì)增加孕婦患上妊高癥的可能。

國(guó)家高級(jí)育嬰師。集專(zhuān)業(yè)和經(jīng)驗(yàn)于一身的媽媽。專(zhuān)注孕產(chǎn)和育兒方面的解答，定期分享孕產(chǎn)育兒知識(shí)。歡迎大家關(guān)注我，了解更多！

問(wèn)好，謝謝邀請(qǐng)。

一、孕婦不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，不愛(ài)吃肉卻體重飆升是怎么回事？

出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，無(wú)非三種原因：

一是運(yùn)行少。

比如有的人懷孕以后，喜歡宅在家里不出門(mén)，覺(jué)得走幾步都累，雖然吃得健康，但是還是會(huì)導(dǎo)致體重增加。

二是飲食沒(méi)有控制好。

比如有人吃蔬菜比較多，以為不會(huì)長(zhǎng)肉，事實(shí)上有些淀粉含量較高，吃了反而容易導(dǎo)致孕婦體重飆升。

三是除此之外，還有病理性原因。

比如孕期水腫，看起來(lái)就很像是長(zhǎng)胖了，體重虛增，實(shí)際上卻是水腫。

二、這樣做，可以做到”長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉“。

1.頭三個(gè)月正常飲食，每餐吃八分飽。

孕婦要做到按孕期的初、中、晚，階段性合理地控制自己整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)。這是什么意思呢？就是說(shuō)在懷孕的前三個(gè)月，孕婦體重不要增加的好。

雖然老人們常說(shuō)：“要多吃，你不要營(yíng)養(yǎng)，孩子還要呢�！钡�是，由于頭三個(gè)月胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)極其有限，因此，孕媽正確的吃法應(yīng)該是，在孕早期不必刻意為了胎兒去增加飲食，以前怎么吃，現(xiàn)在還怎么吃就對(duì)了。

有人頭三個(gè)月食欲不佳，可適當(dāng)少吃，不必強(qiáng)迫自己一定要多吃，每餐吃八分飽就行了�？偸峭碌脑�，盡量在飲食上多些做法，服用葉酸，以清淡為主。

2.懷孕的中、晚期，少量多餐。

孕中晚期，也就是過(guò)了頭三個(gè)月，胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)漸多，孕媽這個(gè)時(shí)候就要保證食物攝入量相應(yīng)慢慢增多。

為了營(yíng)養(yǎng)全面，可以把飲食多做出一些花樣。此時(shí)，孕媽胃口方面的不舒服會(huì)逐步消失，食量在增大，可多方面攝取營(yíng)養(yǎng)。

同時(shí)，為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，需要保持主食、肉類(lèi)和奶制品方面的攝入量，但也不能過(guò)多，差不多也只是每天增加3-5口這個(gè)量。

懷孕的中、晚期，建議少吃多餐注意營(yíng)養(yǎng)，可以從早期的每日三頓，變成每日4-5餐這個(gè)樣子。

3.早睡早起，不吃零食不喝飲料，多吃有機(jī)食品。

除此之外，保持睡眠充足，不吃零食不喝飲料，多吃有機(jī)食物。比如無(wú)公害和綠色的菜及肉蛋奶等，盡量吃本土生產(chǎn)的、當(dāng)季的食物，對(duì)于那些經(jīng)過(guò)包裝、深加工和含防腐劑的食物盡量遠(yuǎn)離的好。

4.合適的、適量的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)方面，合適的，適量的運(yùn)動(dòng)為佳。

比如可以每天半小時(shí)的散步、瑜伽和普拉提等，建議根據(jù)自身情況選擇和調(diào)整。

對(duì)于監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)是否過(guò)重，可采取定期觀察的方式。比如懷孕早期，每月監(jiān)測(cè)一次；懷孕中、晚期，每周監(jiān)測(cè)一次。最好在早晨起床時(shí)監(jiān)測(cè)，以保證空腹，穿同重衣物等。

以上是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的解答，希望可以幫到您，順祝孕媽和寶寶健康！

我是小曉樣兒，育兒?jiǎn)栴}達(dá)人，健康領(lǐng)域創(chuàng)作者，多平臺(tái)育兒領(lǐng)域原創(chuàng)作者， 歡迎關(guān)注。

在懷孕的初期，媽媽們的食欲不是很好，可能會(huì)有厭食、挑食的習(xí)慣，但等到孕中期，一般飲食就比較規(guī)律了。隨著胎兒的發(fā)育，體重增加也會(huì)比較明顯。

懷孕后體重飆升，都是增加的什么？

懷孕后，孕媽的體重會(huì)隨著孕周的增長(zhǎng)，而逐漸增加。尤其是懷孕4個(gè)月以后，體重增長(zhǎng)明顯，一周增長(zhǎng)在500g左右。但孕媽們體重飆升，并不只是肌肉的增加，還有其他的體液以及內(nèi)容物增加。

首先，孕胎兒、胎盤(pán)和羊水。

新生兒出生時(shí)的體重，大約在2500g~4000g之間，這個(gè)體重是在整個(gè)孕期逐漸增長(zhǎng)的。足月的胎盤(pán)重量，一般占寶寶體重的1/6，也就是一斤左右。而羊水量，大約在1000g左右。這三類(lèi)體液加起來(lái)，再加上分娩時(shí)的出血量，大約在1200g左右。

其次，血液、體液增加。

懷孕后孕媽的血液和體液，比孕前有所增加。其中血液增加在1500g左右，體液增加在1000g左右，總共有2500g。

Tips：孕媽的血容量增加，但鐵元素并沒(méi)有多，所以在孕期要多補(bǔ)鐵，避免出現(xiàn)缺鐵性貧血。而且孕晚期容易出現(xiàn)水腫、產(chǎn)后大量出汗，都是為了排出多余的體液。

最后，脂肪和蛋白質(zhì)的儲(chǔ)存。

前面兩箱都是胎兒以及妊娠期生理所需而增加的，除了這些，孕媽體重的增加，還有長(zhǎng)在自己身上的肉，這其中包括蛋白質(zhì)、脂肪和肌肉，存儲(chǔ)這些，是為了解決寶寶出生后的“吃飯”問(wèn)題（胸部脂肪增加1000g左右）。

拿我自己來(lái)說(shuō)吧，懷孕前是106斤，寶寶出生時(shí)124斤，整個(gè)孕期增長(zhǎng)了18斤，生完孩子出院，已經(jīng)回到了110斤。所以，孕媽別太擔(dān)心自己的體重增長(zhǎng)，只要在正常范圍內(nèi)（每周增長(zhǎng)不超過(guò)500g），寶寶出生后會(huì)瘦下來(lái)許多的。

孕婦不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，不愛(ài)吃肉卻體重飆升是怎么回事？

懷孕后體重增長(zhǎng)明顯，和飲食有一定關(guān)系。但題主這樣，飲食比較規(guī)律，且沒(méi)有吃太多肉，為啥體重還會(huì)猛長(zhǎng)呢？其實(shí)，不僅是飲食的緣故，和運(yùn)動(dòng)也有一定關(guān)系。

1、活動(dòng)量少。懷孕后身體比較笨重，或擔(dān)心胎兒的發(fā)育，大多數(shù)孕媽都會(huì)減少自己的活動(dòng)量，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，甚至吃飽了就躺著。這樣即使吃的少，也是很容易造成體重增長(zhǎng)迅速的。

2、主食吃的多。不僅是肉類(lèi)吃太多容易發(fā)胖，如果主食吃的太多，且比較精細(xì)，只有白面饅頭和精裝大米，這樣有利于胃腸蠕動(dòng)，好消化好吸收，也是體重增長(zhǎng)的一大因素。

3、水果吃的多。老人們常說(shuō)，多吃水果孩子的皮膚水靈。有些孕媽們懷孕后就把水果當(dāng)飯吃，每天抱著水果吃，要知道，高糖水果是很常見(jiàn)的，吃太多不僅容易讓自己發(fā)胖胖，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。

4、喝水比較多。孕期建議孕媽們每天的喝水量在1700ml~2000ml（《根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》對(duì)孕期膳食的標(biāo)準(zhǔn)）。超量且大口飲水，是容易引起水腫和羊水過(guò)多的，水分在體內(nèi)滯留，也會(huì)讓體重增加明顯。

孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？

一般而言，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)大約在12~18kg，如果體重增長(zhǎng)過(guò)多，容易出現(xiàn)妊娠合并癥。所以，建議孕媽們?cè)谠衅陉P(guān)注自己的體重增長(zhǎng)情況，并且注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

A、主食中增加粗糧。主食比較精細(xì)，吃了容易發(fā)胖。在主食中可以增加粗糧，比如黑米、蕎麥、燕麥、小米、玉米、糙米、紅米等。粗糧中還含有比較豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃，不容易出現(xiàn)便秘情況。

B、選擇含糖量低的水果。有些水果含糖量比較高，不僅會(huì)增加飽腹感，還可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高。所以，建議媽媽們平時(shí)吃一些低糖水果，比如檸檬、柚子、櫻桃、梨、番石榴、獼猴桃、木瓜、雪蓮果、蘋(píng)果等。

Tips：每天吃水果總量在500g左右為適宜，不建議把水果打成果汁來(lái)喝，這樣攝入的含糖量一般都是超標(biāo)的。同時(shí)呢，喝水注意小口喝，更容易被身體細(xì)胞所吸收。

C、增加一定的運(yùn)動(dòng)量。懷孕后不建議經(jīng)常躺著或坐著，除非有特殊妊娠情況，醫(yī)生叮囑多臥床休息的。孕期保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，而且有利于消化，也是孕媽體重減緩增長(zhǎng)速度很好的一個(gè)方式。

Tips：孕媽們可以在吃過(guò)飯后散步，平時(shí)做孕期瑜伽、慢跑、游泳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候胎兒會(huì)跟著孕媽的身體震動(dòng)，這也是增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)胎兒發(fā)育的好辦法。

總之，孕期的體重增長(zhǎng)還是要重視的，雖然沒(méi)有吃宵夜、點(diǎn)心的習(xí)慣，但是也要注意平時(shí)的飲食，盡量清淡少鹽，鹽分?jǐn)z入過(guò)多，也容易讓身體出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的。

多平臺(tái)邀約原創(chuàng)作者，高級(jí)育嬰師，一位兒童心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的二胎媽媽?zhuān)瑢?zhuān)注孕期、育兒、早教、喂養(yǎng)與護(hù)理知識(shí)分享！希望這篇文章對(duì)您有所幫助！

我是菁媽?zhuān)�混跡育兒界的醫(yī)學(xué)、藥學(xué)、心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)的6歲女孩媽媽。

這個(gè)問(wèn)題有三個(gè)重點(diǎn)：

01孕婦體重增長(zhǎng)怎么樣才是正常的？以孕前體重正常為例

孕早期可以不長(zhǎng)反降，如果增加最好不要超過(guò)4斤。

孕早期胎兒主要神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)育，重量是非常非常輕的，胎兒的附著物胎盤(pán)羊水量也非常非常的少，幾乎可以忽略不計(jì)，所以孕早期體重不增長(zhǎng)是正常的。

有些媽媽因?yàn)槲缚诓缓�，孕早期的體重甚至?xí)�出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。只要不降太多一般問(wèn)題不大，如果媽媽胃口還可能，體重也在增長(zhǎng)，那么建議增長(zhǎng)最好不超過(guò)4斤。

孕中期以周為單位，每周增加半斤八兩

孕中晚期胎兒在快速生長(zhǎng)，所以體重需要跟著增長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)孕媽體重增長(zhǎng)每周控制在半斤到8兩之內(nèi)是比較恰當(dāng)?shù)�，最好不要超過(guò)一斤。

體重控制得好，不容易出現(xiàn)妊娠期并發(fā)癥，胎兒也更容易順產(chǎn)。

02三個(gè)不吃為何還會(huì)發(fā)肥

懷孕不吃點(diǎn)心，確實(shí)是對(duì)的。點(diǎn)心脂肪高，可能還會(huì)有反式脂肪酸，糖分也高，點(diǎn)心都會(huì)放不少糖，而且是精制糖，點(diǎn)心中的脂肪和糖都是我們發(fā)胖的元兇。

孕婦也是不建議吃宵夜的，所以不吃宵夜也是對(duì)的。建議孕婦要早睡11:00之前睡。正常來(lái)說(shuō)晚餐吃得好是不會(huì)餓了，所以也不需要吃宵夜，如果吃宵夜的話，這些食物只會(huì)堆積在我們的胃腸里，讓我們發(fā)胖。

不愛(ài)吃肉是不對(duì)的，反而會(huì)容易發(fā)胖。

不吃肉容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，容易覺(jué)得餓，更容易吃入更多的飯或者水果這類(lèi)含糖高的食物。

含糖高的食物吃多了，身體沒(méi)有辦法消化吸收完會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在我們的身體里。導(dǎo)致體重飆升。

03體重飆升是不是對(duì)自己要求太高

一般整個(gè)孕期體重增加在25斤左右是比較正常的，孕早期體重不增長(zhǎng)的話，從13周開(kāi)始到40周這27周的時(shí)間，每周長(zhǎng)不超過(guò)1斤，都不算是體重飆升。

但是如果體重一周長(zhǎng)了超過(guò)了一斤，那么就一定要注意了。

孕期怎么控制體重？這些要點(diǎn)要記牢

1、飲食調(diào)整

飯中加點(diǎn)粗糧，比如黑米，紅米或者是眉豆，玉米等。建議是可以是三分之一到五分之一的粗糧。

每天六兩的瘦肉或者雞肉，魚(yú)肉。提高蛋白質(zhì)的含量，喝低脂牛奶也可以提高優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，而且脂肪含量還比較低。

多吃蔬菜一天至少一斤，少吃水果最好不要多于半斤。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

身體健康的孕婦建議要多運(yùn)動(dòng)，美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)也建議孕婦每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)自己感覺(jué)不太累，可以自如的說(shuō)話就可以了。

3、早睡早起

早睡早起讓我們的生物鐘更穩(wěn)定，有利于體重的控制。

懷孕時(shí)你擔(dān)心過(guò)體重嗎？更多育兒知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注菁媽。

可能是誰(shuí)的身邊都會(huì)有這樣的朋友，會(huì)時(shí)常念叨著吃什么都會(huì)胖，哪怕是喝口涼水都會(huì)變得胖嘟嘟的。這也是發(fā)出了很多人的心聲，對(duì)于減肥真是想做到有多難啊。

那么，對(duì)于處于人生特殊階段的孕媽媽來(lái)說(shuō)呢，肯定是不能夠來(lái)個(gè)節(jié)食減肥了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期會(huì)涉及正在成長(zhǎng)發(fā)育的胎寶寶的需要，考慮這樣的情況，孕媽媽在飲食上既不能夠進(jìn)行節(jié)食，反而更需要科學(xué)的飲食方法才可以。

這也就是有位孕媽媽會(huì)面對(duì)的問(wèn)題，在孕期里的時(shí)候，孕媽媽并沒(méi)有吃像點(diǎn)心、夜宵、肉之類(lèi)的東西，反而體重也在飆升是哪里出了問(wèn)題？想了解這是什么情況，那么接下來(lái)咱們就來(lái)一起看看吧。

01、首先孕媽媽需要了解孕期里的身體變化

一、孕1～3個(gè)月的時(shí)候

其實(shí)，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，一般在孕早期的時(shí)候，身體體征上的變化并沒(méi)有多大，像肚子也沒(méi)有明顯的隆起，這都是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候孕媽媽肚子里的胎寶寶還非常小，重量幾乎可以是忽略不計(jì)的，加上胎盤(pán)和子宮的重量也不大，就造成了孕媽媽體重增加不會(huì)那么明顯的狀況。

對(duì)于一些孕媽媽來(lái)說(shuō)，在孕早期的時(shí)候，由于激素水平的變化，引起胃腸消化液分泌減少，胃腸的運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢，孕媽媽反而是時(shí)常出現(xiàn)像食欲不振、惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，想象一下就沒(méi)辦法讓此時(shí)的孕媽媽體重增加明顯。

二、到了孕4～6月的時(shí)候

這個(gè)時(shí)候，不用身邊的熟人念叨著提醒孕媽媽最近又發(fā)福了，孕媽媽本人也會(huì)有所感覺(jué)，從體態(tài)外貌上就能夠看得很明顯。其實(shí)，從孕中期開(kāi)始，子宮、胎盤(pán)和胎兒就會(huì)明顯增大，孕媽媽就會(huì)開(kāi)始增加體重，像腹部就會(huì)逐漸膨大了。

當(dāng)然，此時(shí)的孕早期的反應(yīng)會(huì)逐漸結(jié)束，孕媽媽胃口也會(huì)慢慢地變好，各類(lèi)食物都能夠正常的食用了。這個(gè)時(shí)候，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，稍微多吃點(diǎn)東西，體重就會(huì)很快一路上升，并不是非要吃很油膩、解饞的食物就會(huì)體重上升的很快，反而吃含糖量較高的水果（香蕉、葡萄），或者吃碳水化物的東西較多（白米、精白面）就會(huì)起到飆升體重的作用。

02、對(duì)于孕媽媽在孕中期該注意的飲食是什么？

一、需要預(yù)防貧血

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，更需要特別注意這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樵谠衅诘牡?～6月時(shí)候，貧血會(huì)是孕媽媽的常見(jiàn)問(wèn)題之一。既然這樣的話，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，就有必要在飲食方面有所注意了。

像在孕期的第4個(gè)月之后，胎寶寶需求量會(huì)增加，母體血液會(huì)擴(kuò)容，就極易發(fā)生貧血缺鋅的問(wèn)題。那么，對(duì)于此月份的孕媽媽來(lái)說(shuō)，不妨合理安排一些含鋅類(lèi)的食物，像牛肉、海帶、對(duì)蝦、還有一些貝類(lèi)的食物。

二、在日用飲食方面，做好碘的供應(yīng)，但是鈉不要過(guò)量

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，孕期的碘需求量會(huì)是孕前增加近1倍，因此，在這個(gè)時(shí)候，孕媽媽除非每天是食用海產(chǎn)品，否則的話，可以明智地選擇食用加碘鹽會(huì)更好。

而對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，吃加碘鹽的量也需要控制，最好是每天食用6克鹽為好，最多也不能超過(guò)8克，要不就會(huì)引起孕期的不良反應(yīng)（妊娠高血壓）。

孕期里的飲食是需要孕媽媽特別注意的，這個(gè)是對(duì)于孕媽媽本人及腹中的胎寶寶都有利的事情，能夠保證孕期生活的順利進(jìn)行。

今日話題：孕期里，您的食物安排是怎樣的？歡迎留言討論。

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懷孕后不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，不愛(ài)吃肉，并不表示不漲體重。這就像“愛(ài)吃肉的人膽固醇比較高，但完全素食的人膽固醇反而可能更高”，這是同樣的道理。因?yàn)槲覀兊纳眢w有代償性。

懷孕期間漲體重是正常的，不漲才不正常。

十月懷胎，胎兒不斷發(fā)育生長(zhǎng)，胎兒的體重就占了孕婦體重增長(zhǎng)的26％左右，胎盤(pán)的重量約占5％，體液（包括羊水和水潴留以及血容量擴(kuò)容）約占30％，另外還有母體的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備（包括脂肪）約占25％，所以對(duì)一位標(biāo)準(zhǔn)體重增長(zhǎng)的孕婦來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)13～13.5公斤都是正常的。

孕期控制體重增長(zhǎng)，決不是單單減少飲食。孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，該補(bǔ)還得補(bǔ)。孕婦是不能減肥的，孕期如果營(yíng)養(yǎng)不良，將會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育和生長(zhǎng)。

為什么孕婦不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，不愛(ài)吃肉，反而體重增長(zhǎng)得比較快呢？這里就要提到孕婦的飲食結(jié)構(gòu)，以及膳食搭配是否合理的問(wèn)題。

1、吃得雖然少，但是食物的碳水化合物含量高，或者對(duì)油脂的攝入較重，那么食物的升糖指數(shù)比較高，這樣也會(huì)引起體重增長(zhǎng)較快。尤其是有妊娠糖尿病或高血壓的孕婦，容易出現(xiàn)虛胖和水腫，這一點(diǎn)是要找醫(yī)生看一看的。

2、如果你的預(yù)產(chǎn)期年齡超過(guò)35周歲以上，這就屬于高齡產(chǎn)婦。高齡產(chǎn)婦由于身體新陳代謝能力下降，所以孕婦吃的雖然少，但是能量消耗更少，又加上平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，這樣同樣會(huì)引起體重飆升的情況。

3、還有一種情況是，主食雖然吃得不多，但是水果吃得特別多。中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南當(dāng)中對(duì)孕婦吃水果的建議是每天200～400克水果就可以了，水果本身含糖量就比較高，比如說(shuō)有的孕婦比較喜歡吃橘子，一次能吃1～2斤沒(méi)夠；或者吃蘋(píng)果一天能吃3～4個(gè)，這都是不合理的。

孕期控制體重，主要做到適量運(yùn)動(dòng)，不能單靠控制或減少飲食。飯后半小時(shí)～一個(gè)小時(shí)散散步，或者有規(guī)律性地做孕婦操，瑜伽，游泳，這些都是可以的。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持有氧運(yùn)動(dòng)，通常不建議超過(guò)最大心率的60％為宜。

或者，孕媽可根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的心肺功能來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合理。一般來(lái)講要做到“能說(shuō)話，不能吃唱歌”就OK！如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，說(shuō)話上氣不接下氣，那么表示你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。反之，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后唱歌還非常輕松，那就表示你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低了。

祝你健康好孕！如有疑問(wèn)請(qǐng)留言。

很多孕媽覺(jué)得懷孕后最理想的狀態(tài)就是，只長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉，但是卻發(fā)現(xiàn)，真相根本不是這種情況。就像題主所說(shuō)的，明明不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，也不愛(ài)吃肉，可是體重卻在飆升。對(duì)于愛(ài)美的孕媽來(lái)說(shuō)，這著實(shí)有點(diǎn)兒讓人抓狂。

其實(shí)之所以出現(xiàn)這種狀況，是因?yàn)閷?duì)吃飯和長(zhǎng)肉兩個(gè)概念上存在著誤解。

吃點(diǎn)心加宵夜確實(shí)能夠讓人多長(zhǎng)肉，但是不吃這些不代表不長(zhǎng)肉。為什么呢？因?yàn)樽屓碎L(zhǎng)肉的飯菜何止這些？單是饅頭和白米飯就是妥妥的的長(zhǎng)肉利器。

朋友家的女兒就是這樣子，平常也不怎么愛(ài)吃肉，但是酷愛(ài)白米飯，朋友蒸了白米飯之后，不用吃菜，都能吃不少。就算是剩下的米飯，她也吃得津津有味兒。結(jié)果就是這個(gè)女孩長(zhǎng)了一身肉，看著比同齡的孩子胖不少，一開(kāi)始朋友還很納悶，肉也沒(méi)見(jiàn)吃多少，怎么這么胖�。恐钡轿覀兒退�說(shuō)，白米飯?jiān)陂L(zhǎng)肉起的作用上比精肉還大，她才明白，女兒胖的原因所在。后來(lái)說(shuō)一定要控制一下，但是養(yǎng)成的習(xí)慣了，可能胃也撐大了，這個(gè)孩子一直比同齡人看上去胖壯。

所以只要胃口好，即便你平常管住嘴，不單獨(dú)吃點(diǎn)心，也不單獨(dú)加夜餐，也不吃肉，吃飯的時(shí)候不少吃，自然會(huì)長(zhǎng)肉。

不吃肉這說(shuō)明對(duì)肉也存在著誤解，孕婦在孕期需要多種營(yíng)養(yǎng)成分，而肉類(lèi)含有孕婦必不可少的營(yíng)養(yǎng)，所以在孕期要適當(dāng)?shù)某匀狻?br/>

孕期要想體重不飆升，控制飲食只是一個(gè)方面，而且從孕婦的營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，不建議過(guò)分控制，注意一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)的合理搭配。

想要控制體重，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)，比如做做瑜伽，散散步，爬爬樓梯，等等。但是孕期所有的運(yùn)動(dòng)都要量力而行，不要為了追求體重，而讓自己過(guò)度勞累。

在孕期，最重要的是孕婦和胎兒的健康，所以只要自己的身體和肚子中的胎兒健健康康的，就不要太糾結(jié)體重了。

沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故長(zhǎng)胖的肉，孕肚體重飆升還是吃出來(lái)的。

不吃點(diǎn)心宵夜、不吃肉還長(zhǎng)胖了？

即使是不吃點(diǎn)心、不吃宵夜、不吃肉，但是正餐吃得多，也會(huì)長(zhǎng)胖啊。水果含有大量的糖分，是非常容易長(zhǎng)胖的，米飯、蔬菜吃太多了同樣可以長(zhǎng)胖。總所周知喝湯也長(zhǎng)胖啊。懷孕以后被全家人保護(hù)起來(lái)了，吃完飯一點(diǎn)事情也不讓做，也很少活動(dòng)，也容易長(zhǎng)胖。所以體重飆升，是多方面原因造成的。

懷孕不吃肉好嗎？

不知道處于何種原因不吃肉，我認(rèn)為不是最好的做法。肉類(lèi)含有大量的蛋白質(zhì)，是人體重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。所以孕媽還是應(yīng)該適當(dāng)吃肉的。肉的種類(lèi)有很多種，雞肉、魚(yú)肉、牛肉我想總能找到一個(gè)你喜歡的口感和做法的。

體重飆升怎么辦？

懷孕不是長(zhǎng)的越胖越好，體重過(guò)分增加對(duì)胎兒和孕婦都不是好事情。合理控制飲食、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)都是必須要的。少吃甜的水果，少吃多餐，科學(xué)全面營(yíng)養(yǎng)，少吃肥肉，可以吃嚇和魚(yú)之類(lèi)的少脂肪肉類(lèi)。整個(gè)孕期還是建議普通孕婦體重增長(zhǎng)控制在12公斤以?xún)?nèi)，本身比較胖的孕婦控制在8～9公斤以?xún)?nèi)。

總之，體重飆升不是一個(gè)好事情，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整飲食，做到更健康飲食，增加活動(dòng)，才能在懷孕期間擁有一個(gè)好身體，養(yǎng)一個(gè)好寶寶！

不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，不愛(ài)吃肉這就好像方面的我自己。

記得當(dāng)時(shí)我自己懷孕中午在單位吃食堂，早晚在家老公自己做，沒(méi)有宵夜沒(méi)有點(diǎn)心，水果吃的也不多，肉只有周末吃，因?yàn)槔鲜歉械矫洑�，所以晚上也很少吃肉，但是體重很可怕長(zhǎng)得快得一周長(zhǎng)了快2斤。

而我身邊的一個(gè)朋友，懷孕時(shí)候和老公吵架，有段時(shí)間一天三餐在外面吃，結(jié)果去醫(yī)院檢查胎兒偏大。

所以說(shuō)有的孕婦真的是易胖體質(zhì)。

孕婦易胖的三個(gè)原因

飲食結(jié)構(gòu)不均衡

• 油脂類(lèi)吃得過(guò)多
  

《2016年中國(guó)居民膳食》中關(guān)于孕婦的飲食建議，懷孕期間每天的油脂不超過(guò)25－30克，堅(jiān)果每日的量在10克。很多媽媽注意了油的攝入?yún)s忽視了堅(jiān)果。

一袋每日?qǐng)?jiān)果的量是25克，也就是孕婦每天的堅(jiān)果量不到每日?qǐng)?jiān)果的一半，但是我自己懷孕期間經(jīng)�？吹酵�事們吃堅(jiān)果都是按把的。堅(jiān)果同樣屬于油脂類(lèi)，吃的多了，一樣會(huì)長(zhǎng)肉肉。

• 主食吃得過(guò)多
  

尤其是北方的孕婦，因?yàn)橐蝗杖�餐都是以面食為主，稍不留意就�?huì)糖分和碳水化合物攝入過(guò)多。《2016年中國(guó)居民膳食指南》中提出孕婦每天的谷薯類(lèi)275－350克，其中粗糧和薯類(lèi)應(yīng)該占到一半。如果不注意粗糧的攝入，同樣很容易發(fā)胖。

• 水果吃得過(guò)多
  

孕期每日的水果量在200－400克，但是水果不同含糖量也會(huì)不同，葡萄，香蕉以及蘋(píng)果中的糖分含量都屬于比較高的，200克的小番茄和200克的葡萄，經(jīng)常吃葡萄的孕婦肯定更容易發(fā)胖。

孕婦本身吸收好

每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以吃同樣的飯有的人長(zhǎng)肉，有的孕婦長(zhǎng)胎兒。因?yàn)槊總�(gè)人的消化功能不同，腸胃吸收功能不同，身體的新陳代謝不同，所以體質(zhì)也不同。

身邊的朋友上班一日三餐都在外面吃，產(chǎn)檢胎兒還大兩周，醫(yī)生讓控制一下飲食。如果孕婦本身吸收比較好，平時(shí)飲食就需要額外注意。

久坐導(dǎo)致

因?yàn)楣ぷ鲘徫坏奶厥庑�，很多辦公室上班的孕婦更容易發(fā)胖。畢竟一天工作8個(gè)小時(shí)，幾乎8個(gè)小時(shí)都在坐著，上班時(shí)候想要散步，我們只能下午茶時(shí)間約好去爬幾層樓，因?yàn)樵诟邩抢镛k公，散步的地方幾乎沒(méi)有，加上孕婦本身如果自己帶飯，工作一天幾乎運(yùn)動(dòng)的時(shí)間沒(méi)有。

孕期如何避免體重蹭蹭蹭上長(zhǎng)

飲食上保持三低一多

想要吃得健康少長(zhǎng)肉，孕婦飲食要堅(jiān)持三低一多，低油低脂低糖多粗糧。低油低脂需要多吃瘦肉，紅肉以及白肉，但是最好少吃肥肉，堅(jiān)果需要控制量。含糖量高的食物比如含糖量高的水果或者面包蛋糕類(lèi)食物最好少吃。

粗糧具有高纖維低熱量的優(yōu)點(diǎn)，多吃粗糧可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解孕期便秘，所以如果體重長(zhǎng)得比較快，可以用粗糧代替一部分主食。

每天保持適量運(yùn)動(dòng)

孕婦每天需要保持適量運(yùn)動(dòng)。如果是長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，最好間隔1小時(shí)可以起來(lái)散步10－15分鐘；白天沒(méi)有時(shí)間，晚上可以通過(guò)散步來(lái)運(yùn)動(dòng)，每天累積走7000步就算適量運(yùn)動(dòng)。如果孕婦體質(zhì)較好還可以繼續(xù)。

如果體重長(zhǎng)得比較快戒掉水果

如果孕媽確實(shí)吃的比較少，但是體重增長(zhǎng)卻超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)不少，可以戒掉水果，用西紅柿和黃瓜來(lái)代替水果，減少糖分的攝入�；蛘咚�果的量減半，都可以有效控制糖分的攝入。

總之體重長(zhǎng)得快，大部分和攝入過(guò)多消耗過(guò)少有關(guān)，想要控制體重還需要從源頭管控，那就是管住嘴，學(xué)會(huì)吃。

現(xiàn)在，越來(lái)越多的孕媽媽們開(kāi)始意識(shí)到孕期控制體重的重要性，孕期體重增加過(guò)快，不但容易加重皮膚的張力，使妊娠紋更快更多的出現(xiàn)，而且會(huì)增加孕媽媽患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，另外，孕期體重增加過(guò)多也不利于生產(chǎn)后的體型恢復(fù)，可謂是有百害而無(wú)一利。

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孕婦不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，不愛(ài)吃肉卻體重飆升是怎么回事？

孕媽媽不吃點(diǎn)心，不吃宵夜，也不愛(ài)吃肉卻體重飆升，乍一聽(tīng)上去好像很奇怪，但這種情況的出現(xiàn)也是有緣由的，一般來(lái)說(shuō)，它容易出現(xiàn)在以下這幾類(lèi)孕媽媽的身上：

1、愛(ài)吃水果的孕媽媽。有的孕媽媽?xiě)言兄�后胃口不大好，總想吃一些水果�?lái)改改胃口，水果里面含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)孕媽媽和胎寶寶是很好的，但是很多孕媽媽會(huì)忽略掉水果當(dāng)中的另外一種物質(zhì)，那就是糖類(lèi)，孕媽媽如果不加節(jié)制的吃水果，很可能會(huì)造成糖分?jǐn)z入過(guò)多，自然體重也就增加的快了，通常每天吃200-400克水果就可以了。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

2、食量比較大且飲食結(jié)構(gòu)不均勻的孕媽媽。俗話說(shuō)，孕媽媽是“一個(gè)人吃，兩個(gè)人補(bǔ)”，懷孕后，孕媽媽就需要攝入比平時(shí)多的營(yíng)養(yǎng)才能滿(mǎn)足胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，因此有的孕媽媽?xiě)言泻髸?huì)胃口大增，但如果孕媽媽不均衡飲食，主食吃的太多，也會(huì)造成體重增長(zhǎng)過(guò)快。

3、孕期當(dāng)中的正常現(xiàn)象。在整個(gè)孕期當(dāng)中，體重變化最小的就是孕初期了，這時(shí)候的胎寶寶也就跟顆藍(lán)莓差不多，但進(jìn)入到孕中期，胎寶寶的體重開(kāi)始快速增長(zhǎng)，除此之外，還有增長(zhǎng)的羊水、胎盤(pán)、子宮、孕媽媽二次發(fā)育的胸部以及為了給胎寶寶提供營(yíng)養(yǎng)而增加的血容量，這些重量累積起來(lái)也是一個(gè)比較大的數(shù)字，差不多在11.5千克到16千克之間。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

總之，即使孕媽媽不吃點(diǎn)心不吃宵夜也不愛(ài)吃肉，體重也是會(huì)增長(zhǎng)上去的，別忘了，你的腹中還有一個(gè)每天都在成長(zhǎng)著的小生命喔！

我是沐沐，一名90后寶媽?zhuān)�多平臺(tái)原創(chuàng)撰稿人，堅(jiān)持科學(xué)育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產(chǎn)方面的各種問(wèn)題，感謝您的閱讀和關(guān)注！