跑步是一種最常見的運動鍛煉方式，有人選擇在戶外跑步，還有人在室內(nèi)跑步。

無論在什么地方跑步，總體都是以“慢跑”的形式呈現(xiàn)。

那么應(yīng)該每天慢跑，還是隔天慢跑好呢？

就這個問題，下面我來分析一下。

1.關(guān)于慢跑

慢跑，也就是在快走的基礎(chǔ)上，加快了步伐，使得雙腿有了更大幅度的擺動，同時雙腳抬離地面更加明顯，速度相較于快走有了明顯的提升。

慢跑的主要作用：在開始5-10分鐘左右，身體就能得到充分預(yù)熱。再持續(xù)進行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部開始產(chǎn)生疲勞。超過30分鐘以上，體內(nèi)糖原產(chǎn)生代謝，可以充分消耗多余熱量。超過40分鐘以上，可以增強肌肉耐力。

整個過程中，可以為身體持續(xù)提供氧氣，增強心肺功能，同時還能起到減脂效果。

2.慢跑前后要做的準備

在慢跑之前，需要做好熱身準備，活動肩部、頸部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗費5-10分鐘左右。

至少需要準備1套速干T恤和1雙跑鞋，臂包和耳機等等。

在慢跑之后，不能立即休息，需要對腿部進行拉伸放松，尤其是小腿需要進一步的按摩。這樣可以減少軟酸堆積和疲勞感。

3.每天慢跑，還是隔天慢跑？

通常在訓(xùn)練中，會有兩種類型的訓(xùn)練。

一種是每天進行慢跑，另一種是隔天進行慢跑，訓(xùn)練時長都為30分鐘。

按照正常步頻和配速計算，30分鐘大概在5KM左右。

這其實就涉及到訓(xùn)練頻率的問題。

①每天慢跑30分鐘

每周7次訓(xùn)練，沒有任何休息，每天慢跑30分鐘。

對于體能較好的人而言，這個訓(xùn)練量屬于日常訓(xùn)練，沒有問題。

但是對于新人、上班族和身體素質(zhì)較弱者而言，這無疑就是超量訓(xùn)練。

堅持2周，就會出現(xiàn)：身體疲勞感加劇、頭暈乏力、厭惡跑步等感覺。會直接影響白天的工作和晚上的休息，還會增添訓(xùn)練壓力，導(dǎo)致失眠。

而且長期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也會磨損膝關(guān)節(jié)。

②隔天慢跑30分鐘

每周訓(xùn)練3-4次，至少有3天的休息時間，每次訓(xùn)練30分鐘。

采用1天慢跑，1天休息的模式，好處是：在休息時間可以進行拉伸放松，身體得到了充分恢復(fù)時間，這樣又有最好的訓(xùn)練狀態(tài)去進行下一次慢跑。

這樣的訓(xùn)練頻率是最好的，大多數(shù)人群都能適應(yīng)，而且只有5KM左右的訓(xùn)練量，訓(xùn)練壓力也不是很大。

需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分鐘會比較難，可以選擇慢跑10分鐘，然后快走20分鐘，這樣組合訓(xùn)練會更好一些。一步步進階到30分鐘慢跑時，就可以不用快走了。根據(jù)自身能力做適當?shù)脑鰷p時間。

總體而言間隔1天的慢跑方式更好一些。

總結(jié)：

慢跑實際就是快走的升級版本，雙腿有了更大幅度的擺動，雙腳抬離地面更加明顯，速度有了提升。主要作用：為身體供氧，增強心肺功能，還能起到減脂效果。

慢跑之前，需要先活動身體，進行充分預(yù)熱，在慢跑之后，需要對腿部進行拉伸放松，減少乳酸堆積和疲勞感。

長期進行每天慢跑，每次30分鐘，只會增加身體的疲勞感，而且會容易磨損膝關(guān)節(jié)，還會增加訓(xùn)練壓力，容易失眠。以間隔1天的方式訓(xùn)練，每次30分鐘，更適合普通訓(xùn)練者。

如果是新人訓(xùn)練，可以從10分鐘開始訓(xùn)練，配合20分鐘的快走，這樣結(jié)合訓(xùn)練，效果會更好一些。

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原來我是每天都跑步，后來發(fā)現(xiàn)身體吃不消，然后我就隔天跑，我發(fā)現(xiàn)跑步的時間雖然減少了，但是效果卻越來越好了！

其實現(xiàn)在很多人都跑步上癮，每天都要跑，結(jié)果跑到最后，身體不僅沒有變好，反而全身都是傷，簡直是在做賠本的買賣！

所以我建議大家最好隔一天跑一次，每次跑半個小時，大概5km的樣子，長久地堅持下去，你的身體就能越來越健康！

其實除了采用隔天跑，有些問題我們也要注意，因為這與我們的健康息息相關(guān)！

1. 休息飲食兩不誤

要想保持好的跑步效果，我們一定要休息，飲食兩不誤，每天晚上早睡早起，保持好狀態(tài)，多吃一些健康高蛋白的食物，這樣在跑步后身體就能及時修復(fù)，身體會越來越健康！

2. 熱身要充分，完整

跑步前我們的熱身一定要充分，完整，千萬不要隨便熱身，敷衍了事，否則你的身體很容易受傷！熱身完以后，你的身體要出汗，肌肉韌帶要更有彈性，關(guān)節(jié)要潤滑！

3. 跑后拉伸身體

跑步后會出現(xiàn)肌肉僵硬，頸椎，脖子，背部疼痛的問題，其實這些都可以用拉伸來解決，我們一定要充分拉伸，這樣可以防止肌肉腿，讓你的腿型更好看！

而且拉伸可以緩解頸椎，腰椎的疼痛，讓你遠離頸椎病，腰椎病，讓你的身體更靈活！

其實隔一天跑一次的效果真的不錯，堅持很長時間身體都不容易受傷，希望大家都采用這種策略，讓我們更健康，更快樂的跑步！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！

相信很多朋友看到問題，第一反應(yīng)每天跑難道不是更好嗎？？每天跑肯定身體更健康啊，其實對于慢跑我們真的有很多需要了解的地方。

剛開始跑步時，最好選擇隔天跑

理由一：才開始跑步時我們很多準備工作是不到位的，比如說跑步姿勢的隨意，跑鞋的不合適，跑前的熱身和跑后拉伸的不足，這樣每天跑步反而容易對身體造成損傷。

理由二：運動量完全足夠。國外研究機構(gòu)表面，一周1-3小時的高強度運動量就足夠保持身體的健康（普通運動的時間不能少于150分鐘），這樣來看我們每次慢跑30多分鐘，隔天再跑，一周下來運動量也是達標的。

理由三：能讓肌肉的疲勞快速恢復(fù)。大家生活中肯定都遇到過，經(jīng)過劇烈運動后肌肉酸痛明顯，而且一般需要幾天才能恢復(fù)。其實關(guān)節(jié)和肌肉的恢復(fù)是需要24-48小時才能完成的，隔天跑步正好彌補了這一點，肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天運動完全可以讓酸痛恢復(fù)。

這是對于慢跑還是隔天跑的一點個人見解。除了這個我覺得慢跑也是有很多注意的，整理了一些分享給大家：

一：注重跑前熱身和跑后的拉伸

一些簡單的拉伸動作

二：追求以時間為主

有的跑友在跑步時喜歡追求速度，追求力量，也千萬不能過度的追求跑步的距離，這樣我們的身體很容易受傷，而一旦受傷就相當于前面的跑步就白跑了，我們應(yīng)該循序漸進，逐漸增加跑步的時間，讓身體逐漸的適應(yīng)跑步，這樣我們才能越跑越快，越跑越遠，逐漸的提高跑步的水平，千萬不能一口吃一個大胖子

三：隔天跑步，更應(yīng)該穿插交叉運動

隔天跑步不是說這一天就是完全休息，其實我們可以進行些簡單的交叉運動，交叉運動可以有效避免長期重復(fù)動作造成的損傷，交叉訓(xùn)練也可提升力量，提升柔韌性。交叉訓(xùn)練要根據(jù)各自的生理和心理情況來安排。通常來說，如果你僅僅是個業(yè)余的跑步愛好者，那在你3-4天的跑步中插進1-2天的交叉訓(xùn)練比較合適。常見的交叉訓(xùn)練方式有：游泳，騎動感單車、橢圓機、步行、瑜伽等等。

四：注重吃的質(zhì)量

運動的同時要注意蛋白質(zhì)的攝入，保證營養(yǎng)的跟上，日本馬拉松教練川越學(xué)在《馬拉松完全指南》中提到過一些飲食建議:少吃油炸食品、避免大量飲酒、

注意飲食結(jié)構(gòu)平衡

（碳水化合物：大米、面包、烏冬面、蕎麥面、意大利面、芋頭等、

蛋白質(zhì)：肉類、豆腐、奶酪、酸奶等

礦物質(zhì)：海藻、肝臟、牛奶、小魚、菠菜等

維生素C和維生素B族：胡蘿卜、鰻魚、柑橘類水果等）

最后希望大家快快樂樂，多運動，多健康。

這個看量，我個人覺得每天能夠保持五公里的慢跑，那堅持每天跑沒有啥問題，好處遠遠多于壞處，而且速度只要不快，十年如一日也不會給自己帶來什么傷害，我見過每天都跑的老大哥，每次十公里，五十幾歲了，沒啥毛病，當然對于普通人，每次十公里就不推薦每天去跑了，哪怕速度很慢。

對于題主來說，每天就慢跑三十分鐘，我想這個時間下慢跑的話，距離不會超過五公里，畢竟對于普通人來說，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑節(jié)奏可能都是四分打頭的，而我自己的慢跑節(jié)奏基本在7分每公里的樣子。

如果超過七公里以上的慢跑，我個人建議是隔天跑，換算下來一個月也只有105公里，但是要是每天都跑的話，一個月也有200公里，其實有基礎(chǔ)的話，這個距離還是可以承受，只是大部分人都沒有這個基礎(chǔ)，以及這樣跑，對于鍛煉來說，好處可能和你隔天跑十公里的好處差不多，甚至不及隔天跑。

當然，其實30分鐘的慢跑的話，我個人覺得在條件允許下，自己那一個月去每天都跑，看一下這期間自己狀態(tài)能不能適應(yīng)，這期間自己精神面貌怎么樣，然后在拿一個月去隔天跑，跑一個月下來，自己對比一下兩種跑步方式的狀態(tài)，自己身體更樂于接受哪一種，就是你跑完，哪一種狀態(tài)最好，那就選擇那一個方式，畢竟這種段時間慢跑的好處，有足夠時間去嘗試和感受，然后找出最好的方式。

以上就是個人答案，希望有所幫助。

如果只是為了健康的話，每天慢慢跑，改善血液循環(huán)，提高體質(zhì)。

如果是為了提高體能，跑的更快，推薦隔天跑，提高強度（包括速度/距離）來跑。

題主每天慢跑30分鐘，顯然是健康跑者，

30分鐘的慢跑，不會給身體帶來多少疲勞感，也不存在過度訓(xùn)練，不能恢復(fù)的問題。每天跑跑也是可以的。

但是每天一定有一件事情要做，如果不是喜歡，不是熱愛，

容易精神上帶來壓力，時間長了，容易厭跑。

慢跑是每天跑好還是隔天跑好？能堅持每天跑就堅持每天跑，不能堅持每天跑，隔天跑也可以。

慢跑的時間和次數(shù)，在于慢跑運動的目的和身體狀況。以提高體質(zhì)為目的的慢跑，每周3次以上，每次慢跑30分鐘，就可以達到目的。在身體能夠天天承受的情況下，可以天天跑步；不過建議一周休息一到兩天，適時的休息和調(diào)整對身心都是一種調(diào)節(jié)。

對于以減脂為目的的慢跑，每天30分鐘的慢跑，時間尚有所欠缺；要達到慢跑有效減脂效果，每周至少三次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，大致應(yīng)在最大心率的60-80%。

慢跑，作為一種方便的有氧訓(xùn)練方式，在身體許可的情況下，循序漸進增加運動的時間和強度，對于提高心肺能力和身體素質(zhì)，有著很好的促進作用；只是和任何訓(xùn)練一樣，要持久堅持！

慢跑是每天跑好還是隔天跑好？

健康苦行僧，開講啦！

每天慢跑，每次跑30分鐘，還是可以堅持的，但還是那一句話：掌握合適的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸張，身體還是可以接受的，沒有掌握合適的方法，可能隨意一跑，就會傷害膝蓋，那么我們該如何慢跑呢。

慢跑需要注意哪些細節(jié)，才能減少一些磨損呢？

1：訓(xùn)練前動態(tài)拉伸

運動前盡量做一些多關(guān)節(jié)參與的動態(tài)拉伸，具體到動作可以是：開合跳，跳蹲，手臂畫圈，踢臀原地跑，剛開始時動作不宜過大，以活動熱身為主

2：訓(xùn)練后做一些靜態(tài)拉伸

可能跟大家談靜態(tài)拉伸，大家可能難以理解，其實靜態(tài)拉伸，就是一些壓腿的簡單動作，感受到身體肌肉被拉伸，然后保持住這個動作20秒左右的時間就好了，訓(xùn)練后進行一些靜態(tài)拉伸能夠幫助恢復(fù)，并減少肌肉的酸痛，這也是其能夠每天訓(xùn)練跑步的原因

訓(xùn)練后的這些簡單動作也能幫助恢復(fù)肌肉的彈性，增強身體的柔韌性 ，讓肌肉線條更加流暢

3：減少錯誤的跑步方法

快速跑不利于減肥，而且配速變快的話，不可避免會造成膝蓋壓力的增加，跳躍跑和過分前傾跑步都不是一個好的跑步方法，非常容易崴腳，髕骨和韌帶受力較大，很容易受傷，也不容易保持身體的平衡

補充

每天跑步也不是很好的選擇，人體的適應(yīng)能力很強的，一味地跑步，也會降低運動的效果，我們可以交替訓(xùn)練，選擇一些騎行，游泳，爬山等運動作為替代的選擇，也不容易厭煩

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

我認為是隔天跑好。

網(wǎng)上抽一項數(shù)據(jù)表明，每周的跑步時間不要超過140分鐘，然后每周的總公里數(shù)也不要超過20公里。

因為。你經(jīng)常跑步的話是會對那個腳踝和膝蓋產(chǎn)生損傷的。

而隔天跑的話就會。出現(xiàn)一種運動休息運動休息這樣的搭配。不僅會讓自己。得到鍛煉，也會讓自己不會產(chǎn)生那么大的壓力，因為每天跑步實際上是真的很累的。

過度跑步。會導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。

如果以上建議幫到了你們。可不可以點個贊，或者點個關(guān)注。

其實跑步因人而異，所以真心不希望更多的用自己的經(jīng)驗去教別人比葫蘆畫瓢，經(jīng)驗可以借鑒，但不能完全模仿，對于每天跑還是隔天跑的問題，我認為第一只要你有足夠的時間，其次你第二天不感覺疲勞，就可以每天跑，否則就盡量隔天跑，重要的就是堅持堅持再堅持，作為跑者要明白，選擇跑步的初衷是為了健康而不是攀比，更不是秀給別人看

大家好，我是南海的小丑魚，很榮幸能回答您的問題，慢跑是每天跑好還是隔天跑好呢？下面讓我簡單為您分享一下。

如果您是新手最好隔天跑！跑步是一種很好鍛煉身體的方法，但是她真的沒有我們想象的那么簡單，她的方方面面都需要被注意到，最主要的是我們自身的身體機能和運動水平等級。作為新手我們剛走上跑步的道路，我們的身體機能還沒有很好地適應(yīng)跑步的強度和距離，那么很有可能會對我們的身體造成損傷，打個比方：剛買的新車都是要先進行磨合，過了磨合期才可以在高速上飆一下，不然發(fā)動機會損傷的，我們的身體也一樣。

新手隔天跑步可以讓我們的身體有足夠的時間進行緩沖，從而讓我們的肌肉、韌帶、骨骼修復(fù)，肌肉中的乳酸充分分解，讓我們的身體機能逐漸達到我們的訓(xùn)練強度，我們的運動水平就會逐漸提高。

那么新手跑步注意什么問題呢？

1、以時間為主，不要以距離

新手跑步的時候不要盲目的以距離作為參考，我們要以鍛煉的時間為主，一般30--45分鐘為好，一到兩周后我們應(yīng)該循序漸進，逐漸增加跑步的時間，讓身體逐漸的適應(yīng)跑步，這樣我們才能越跑越快，越跑越遠，逐漸的提高跑步的水平。

2、跑不完后要進行簡單的拉伸練習(xí)，有助于我們身體機能更好的恢復(fù)，緩解疲勞。

3、補充營養(yǎng)，多吃一些高蛋白的食物，也要充分的休息，讓身體得到很好的修復(fù)，適應(yīng)更高更強的跑步訓(xùn)練。

如果您是老手可以每天跑！作為老手了，相信您的身體機能和運動水平都很強了，一般強度的跑步應(yīng)該不在話下，您可以根據(jù)自己的需要選擇跑步間隔，理論上最好一周跑五天，跑步時間大約一個小時左右到一個半小時，也要適當?shù)男菹�，讓身體達到一個舒適的狀態(tài)。

好了，以上是我簡單的分享一下，跑步究竟是每天跑好還是隔天跑好，這個要因人而異，希望對您有所幫助，謝謝。