作為一個(gè)有2000多公里跑量，參加了3次全馬，30+次半馬，無數(shù)次10公里，有3多年跑齡的跑步菜鳥，我來回答一下這個(gè)問題，希望能讓題主滿意。

1、10公里跑步的速度很有參考和代表意義，根據(jù)10公里跑步的速度，可以反推你如果完成半馬和全馬的時(shí)間，因此10公里跑步，很有技術(shù)水平。跑的快的，有30多分鐘的，跑的慢的，就得60分鐘以上了。

2、10公里跑步，你的心率持續(xù)在180-190，肯定是非常高的一個(gè)心率了，但是你沒有說你用了多長時(shí)間。如果你為了追求速度，30分鐘跑完，上了這個(gè)心率，那是正常的。畢竟我們不是優(yōu)秀的職業(yè)跑者，速度和心率都很優(yōu)秀。如果你花了60分鐘以上，還是這個(gè)心率，那心率明顯就偏高了。

3、跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120-160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

4、雖然我們總是說每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，每個(gè)人的心率舒適區(qū)間不一樣，但是嚴(yán)重超出了計(jì)算公式里面的心率區(qū)間，還是說明我們的身體素質(zhì)需要加強(qiáng)，還需要循序漸進(jìn)的鍛煉。

5、我認(rèn)識有60多歲的跑者，5分多配速，半馬心率還一直維持在120-140之間，這已經(jīng)算很優(yōu)秀的了。

6、跑量必須要上去，還得健康的跑步，可以買一款心率手表帶上，隨時(shí)關(guān)注一下自己的心率，我個(gè)人推薦根據(jù)自己的心率來跑，而不是根據(jù)配速來跑。

7、跑步的目的是為了強(qiáng)身健體，如果，因?yàn)榕懿剑�到處受傷，適得其反，這是不推薦的。

謝謝。

跑步主要看自己的感覺，怎么舒服怎么跑，沒有必要追求配速和所謂的極限，跑步的目的是為了讓自己更健康。如果感覺心臟不舒服，或者跑完之后感覺心臟異常，比如說胸口疼痛或不適等，如果出現(xiàn)這種情況就是你跑步的速度太快了，就得放慢速度，心率就可以降下來！

按照你的問題描述，心率計(jì)算是220減去自己的年齡，結(jié)果是跑步時(shí)自己的最高心率，如果你的年齡是30歲以內(nèi)，這個(gè)心率是沒有問題的，如果你的年齡30以上，這個(gè)心率有點(diǎn)高，但是如果自己沒有感覺不舒服或者異常，也沒有關(guān)系，堅(jiān)持跑一段時(shí)間心率就會(huì)慢慢降下來的。

建議跑步時(shí)戴一款可以測心率的手表或者手環(huán)，這樣可以時(shí)刻掌握心率狀態(tài)，跑步時(shí)心率對健康非常重要，心率過高很容易發(fā)生危險(xiǎn)。