產(chǎn)后修復的好處，讓自己的精力更充沛，身體機能更好，避免因為懷孕和生產(chǎn)在產(chǎn)后留下的后遺癥，讓自己未來的身體狀態(tài)極具下降，產(chǎn)后修復修復的內(nèi)容主要是盆底肌的修復、恥骨聯(lián)合分離和腹直肌分離修復、骨盆的歪斜（前傾、后傾、側傾和旋轉）、產(chǎn)后漏尿、壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂，如果產(chǎn)后還有腰背痛、尾骨痛以及脊柱側彎、肋骨外翻、胸下垂外擴的身體體態(tài)調整修復。

文|健身李林蔚 14年健身行業(yè)實戰(zhàn)經(jīng)驗

那么在產(chǎn)后修復的過程中，需要引起重視的細節(jié)：

1.產(chǎn)后42天到醫(yī)院做檢查，盆底肌的分數(shù)報告要在80分以上才算是正常的呃，盆底肌測試的數(shù)據(jù)有前靜息階段、快肌、慢肌、混合肌以及后靜息階段的評估。前靜息階段就是在盆底肌未收縮前的狀體，如果過高，肌肉太緊張，容易在同房時出血和疼痛，如果數(shù)據(jù)太低，力量不足�？旒≈饕�是負責在同房時的高潮，如果在同房中沒有感覺，就是這個肌肉太弱，慢肌，負責盆腔器官的穩(wěn)定，如果數(shù)據(jù)低了，說明就有漏尿、子宮脫垂、膀胱位移和直腸位移，混合肌是快肌和慢肌的混合，2種功能都有，后靜息，就是肌肉收縮后的恢復能力，如果數(shù)據(jù)低，就是力量不足。

2.腹直肌分離的標準，腹直肌在2指以內(nèi)是正常的，但這個2指是用你自己的手指呃，而不是別人的手，你說老師給你測評的，要注意這個細節(jié)，2指是自己的食指中指并攏（豎著）按壓在腹部內(nèi)5厘米的位置，分別測試肚臍的上方、中間和下方。

3.骨盆錯位，你說的這個詞語，我們通常叫骨盆歪斜，其中包括骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆側傾（左右高低不一樣）以及骨盆旋轉。每個人的骨盆都有不同程度的歪斜，但是對于產(chǎn)后的朋友，骨盆前傾更嚴重點，同時會伴隨著肋骨外翻的狀態(tài)，這是由于懷孕時導致的。解決的方案就是做骨盆的調整。

4.盆腔積液，你說產(chǎn)康中心給你測出的，我不知道他們是如何測的，建議到醫(yī)院做一個陰超才能確定。

5.骨盆輕微分離，骨盆的的分離，對于產(chǎn)后，一般是恥骨聯(lián)合分離，它的標準是超過5毫米的叫恥骨聯(lián)合分離，一般到醫(yī)院有這種檢查的儀器，有些高端的產(chǎn)后修復中心也有，所以你要先確定評估方法，恥骨聯(lián)合分離的癥狀，恥骨聯(lián)合除疼痛，腹股溝痛，睡覺翻身的時候髖關節(jié)痛，你對比下。

6.腰背疼和痛經(jīng)，要以自己的實際體驗為準，但對方給你說了腰疼的后果，你需要引起重視，有則康復，無則聽聽當增長知識。

關于康復的細節(jié)，林蔚給你一些建議

1.如果遇到好的產(chǎn)后修復中心，可以用他們的盆底肌儀器，先做10-12次的盆底肌修復，這個重要，你是二胎，而且間隔時間短，盆底肌還沒有修復，產(chǎn)后中心的盆底肌修復，一般是通過儀器做電療和陰道啞鈴的配合，電療或其他非自己主動的療法我們統(tǒng)統(tǒng)叫被動康復，前期，自己的盆底肌沒有本體感受（肌肉收縮的感覺），建議去做。后期還的需要靠自己做主動的訓練，才能完全康復。

2.關于收費的價格，一般是120-200之間一次，每家收費的標準不一樣。一般買的多，價格會優(yōu)惠，但建議你先做10次，每做一次都應該有效果。后期的訓練需要靠主動做盆底肌的收縮。

3.骨盆的修復，有些產(chǎn)后修復中心會有正骨的老師，如果碰到了好老師，你可以去做5-10次，正骨的本質是把歪斜的部分回到正確的位置，但后期你必須要做主動的關節(jié)和肌肉的穩(wěn)定訓練，否則管不了多久就回到以前了。

4.腹直肌分離，如果評估測試正確，而且是3-4指，可以在產(chǎn)后修復中心做10次，原因是你自己輕松，但通常他們都是用一些儀器較多，腹直肌分離的修復的本質就是要放松后背的肌肉筋膜、解決肋骨外翻、骨盆的的位置和激活盆底肌、后背以及腹部的深層肌肉筋膜的穩(wěn)定，它就好了。

備注：腹直肌分離測試的方法，仰臥屈膝位，雙手抱頭，做仰臥卷腹的動作，然后用一手的中指和食指（豎著）并攏，按壓肚臍下5公分，左右動，看腹直肌中間空的位置，分別評估肚臍上方、肚臍中間和肚臍下方，如果是別人給你評估，需要先比你手的寬度。

自我評估腹直肌分離

總之，先確保評估是否正確，如果在評估方式正確的情況下，你可以適當?shù)膮⒓右恍┍匾�的項目修復，但最終還的靠自己做關節(jié)、肌肉的穩(wěn)定訓練，才能長期保持呃。

我是@健身李林蔚，14年健身行業(yè)實戰(zhàn)，專注分享實戰(zhàn)運動康復和孕產(chǎn)訓練。

我是一名中年媽媽，我在產(chǎn)后兩月后一直自己鍛煉，對我最有效的收腹瘦腰的方法就是

1 仰面平躺在床上，然后小腿支起，臀部用力往上挺，開始先做5－－6個，慢慢加量。

2 仰面躺在床上，以臀部為界限，大腿以下?lián)�在床沿上，兩腿用力上抬，開始先做2－－3個，慢慢加量，這個對恢復盆底肌有很好的療效。

中域教育為您解答：產(chǎn)后恢復中心還是有必要去的。因為女性從懷孕之后到生產(chǎn)子宮、陰道、卵巢等生殖器官都會發(fā)生改變，產(chǎn)后身體需要一個恢復的時間，建議產(chǎn)后42天做產(chǎn)后復查，大多數(shù)女性在生產(chǎn)后會出現(xiàn)骨盆底肌肉松弛，如果癥狀輕微可以自己恢復，不需要去產(chǎn)后恢復中心，但是如果產(chǎn)后盆底功能不好就需要做產(chǎn)后的恢復，以免引起產(chǎn)后子宮脫垂或是陰道壁膨出等情況影響到女性的健康，所以產(chǎn)后最好去產(chǎn)后恢復中心做產(chǎn)后恢復，利于身體健康。