現(xiàn)在不少肥胖人士，為了減肥鍛煉身體。這種行為不應(yīng)制止，個(gè)人覺(jué)得應(yīng)該鼓勵(lì)。肥胖危害身體健康，這在當(dāng)下是個(gè)難題。能夠積極跑步鍛煉，肯定利于減肥減脂。當(dāng)然不能急于求成，應(yīng)該注意適可而止。量度可以逐漸增加，只要身體覺(jué)得適宜。持之以恒才有效果，鍛煉注重貴在堅(jiān)持。若有不適及時(shí)調(diào)整，健步快走也是可以。盡量養(yǎng)成健身習(xí)慣，快樂(lè)生活強(qiáng)身健體。

早上看到跑步的人，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人，多會(huì)理解和支持，半馬，全馬健跑愛(ài)好者，激情燃燒的歲月，都是一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的，從跑步姿態(tài)上就能看岀，這個(gè)人是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者還是一時(shí)興起，長(zhǎng)期跑步的人經(jīng)過(guò)你的身邊時(shí)，步伐矯健，前腳掌落地時(shí)輕盈控制聲音，側(cè)身讓人動(dòng)作明顯，呼吸聲音均勻而平緩，而偶爾跑步的人，步伐上沉重而且從身體姿態(tài)看就能感覺(jué)，有身體后傾現(xiàn)象的就更加不是長(zhǎng)期跑步的一個(gè)表象，呼吸不規(guī)則就會(huì)岀現(xiàn)張口大喘氣，面色紅燥熱。運(yùn)動(dòng)適量，堅(jiān)持健康為本，看身體的舒適程度來(lái)選擇路程，不要一味的追求固定數(shù)據(jù)，一切以身體來(lái)控制，用心鍛煉。

對(duì)于選擇為了減脂而選擇跑步的肥胖人群，確實(shí)有必要提醒他跑步減肥對(duì)身體不利的。

跑步減肥效果有限

體重基數(shù)大的人，基礎(chǔ)代謝熱量較高，熱量消耗較大。只要每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，通過(guò)的嚴(yán)格的飲食控制一個(gè)月也可以減脂3到4公斤。

慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，快跑約500多千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。跑一小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月減脂1.5到2.5公斤。如果沒(méi)有控制飲食等于白跑。

節(jié)食跑步，掉秤快，反彈更快

如果為了快速掉秤節(jié)食跑步。體重下降越快，肌肉流失越快，基礎(chǔ)代謝下降速度越快。

如果停止跑步，恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)快速反彈回來(lái)。并且增加后期的減肥難度。

跑步有可能損傷膝蓋

跑步的姿勢(shì)不對(duì)，跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體重基數(shù)大的人跑步，對(duì)于膝蓋都有損傷。本人一位長(zhǎng)輩為了減肥每天跑一萬(wàn)多步，每天吃黃瓜西紅柿，前期瘦了20斤，現(xiàn)在走路都成問(wèn)題，而且比以前更胖。

如果是為了減肥，可以選擇走路，游泳。特別是游泳，熱量消耗不輸跑步，而且不容易損傷膝蓋，是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。

扯蛋！我就是200多斤跑步減下來(lái)的！第一次跑步刻骨銘心啊……跑步機(jī)9的時(shí)速跑了27秒！跑步做不了假！只能循序漸進(jìn)！目前我已經(jīng)從一個(gè)大胖子減成了正常體型！馬拉松也跑了好多次

《孟子》中有一段話，“ 人之患，在好為人師”，亦即人的忌諱在于喜歡做別人的老師，這里沒(méi)有任何貶低園丁的意思，既然題主問(wèn)了這問(wèn)題那就討論下：

1）首先，肥胖人士跑步會(huì)傷害到自己？這個(gè)結(jié)論并不成立吧，只要根據(jù)自身實(shí)際情況（身高體重，綜合體質(zhì)，飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣等等），科學(xué)鍛煉，同時(shí)循序漸進(jìn)的話，每個(gè)人都適合跑步；

2）肥胖人士通過(guò)跑步減脂，目的性很明確啊，無(wú)非是在前期需要超慢跑或者走跑結(jié)合，同時(shí)結(jié)合身體力量訓(xùn)練，控制飲食等等共同配合而已，這種方式值得鼓勵(lì)和認(rèn)可，為什么反而要提醒其不要跑步呢？

3）既然別人已經(jīng)是在跑步的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了，尤其是肥胖人士更需要專注通過(guò)調(diào)整呼吸等持續(xù)運(yùn)動(dòng)，大概率是沒(méi)有這時(shí)間停下來(lái)聽(tīng)您講道理的，聽(tīng)再多大道理不如親自行動(dòng)，題主就別操太多心了，也給這些想開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人士一點(diǎn)空間吧；

每個(gè)胖子都是一支潛力股，行動(dòng)見(jiàn)真知，加油吧！

題主，我懂你！

“跑步”對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，的確不是個(gè)好選擇！

1. 身體素質(zhì)不高，心肺能力也會(huì)較常人弱一點(diǎn)的他們，如果貿(mào)然將跑步作為長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，并且沒(méi)有跑前熱身和跑后拉伸的準(zhǔn)備，那身體......遭不住啊

2. 大基數(shù)一定要注意膝蓋。跑步、跳繩等跳躍性運(yùn)動(dòng)需要克服自身的重力做功，但對(duì)他們來(lái)說(shuō)，下肢和腰部本身就承受了很大的壓力，再加上一個(gè)沖擊力.....

膝蓋的損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，所以體重基數(shù)大的人剛開(kāi)始盡量酌情選擇運(yùn)動(dòng)，最好不要上來(lái)就選擇高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練或者塑型。樓下有位兄弟說(shuō)自己200多斤都通過(guò)跑步減肥成功了，只能說(shuō)你是個(gè)“狼人”，對(duì)自己真狠！

所以您碰見(jiàn)這種情況的話，也是能提醒就提醒（當(dāng)然看看面善好說(shuō)話不？要不然被無(wú)視過(guò)去就尬了），他們聽(tīng)進(jìn)去就算了，聽(tīng)不進(jìn)去那心里多多少少也會(huì)忌憚一下。

您可以建議他們選擇：

1. 游泳

據(jù)研究，一個(gè)60公斤的人，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量。除了減脂，游泳還能鍛煉到全身各大肌群、鍛煉心肺功能、提升肺活量......好處多多

而且，游泳應(yīng)該是所有運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊最小的。身上的贅肉被水的浮力“托起”，你只需要承受自身10%的重量壓力就行，而水的阻力又是空氣的12倍。

當(dāng)然，不會(huì)游泳的你，可以試試水中走路或慢跑

2. 快走

記住是“快”走！不是散步！快走中和了“跑步”和“慢走”的優(yōu)缺點(diǎn)，既能避免損傷，又能加快燃脂速度，是一種很適合大基數(shù)的人的減肥運(yùn)動(dòng)。

3. 橢圓機(jī)

橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)，就是讓我們的腿模仿跑步的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)。但是相較于真正的跑步運(yùn)動(dòng)，使用橢圓機(jī)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊要小的多，因?yàn)槲覀兊耐瓤梢噪S著橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)。

4. 單車

不管是健身房?jī)?nèi)的動(dòng)感單車，還是騎自行車，都可！

每周3~4次，每次騎45分鐘左右就行！注意姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)——挺直腰部，平視前方，手臂自然伸直，前腳掌踩，踏到最低點(diǎn)時(shí)腿剛好伸直，就是比較適合的高度（調(diào)整座椅的高度）

總之，建議那些體重基數(shù)大的兄弟姐妹們，盡量不要做太多激烈的跳躍運(yùn)動(dòng)，初期從慢走、快走、游泳開(kāi)始，等到BMI維持在22.9~24.9，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之后，再過(guò)渡到跑步、跳繩或者其他力量訓(xùn)練上。

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路上看到為了減脂而跑步的肥胖人士，該提醒他/她「不要跑步，跑步會(huì)傷害到自己」嗎？如果提醒，有什么建議？

如果人家就是看著胖，但本身有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，知道正確的跑姿，那你提醒人家干嘛呢？就是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那也真不需要你去提醒，因?yàn)橐粋�(gè)胖子堅(jiān)持跑步，這可不是容易事兒，他要很認(rèn)真去學(xué)習(xí)很多才有可能堅(jiān)持下來(lái)，那種盲目跑能堅(jiān)持下來(lái)的概率太低了，只要不是長(zhǎng)期作為的情況，那就是方式不對(duì)或是不適合，也往往產(chǎn)生不了太大影響。

總之一句話，成年人要學(xué)會(huì)控制自己去糾正別人的欲望。

如果你想跑步，那最簡(jiǎn)單的辦法，逐步做起，其實(shí)里邊也是大有學(xué)問(wèn)的，可以先認(rèn)真查一些資料了解一下先。我就只說(shuō)個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題吧，跑的時(shí)候不是靠臀部肌肉帶動(dòng)，而是全靠腿部肌肉，越跑越累，這也是我以前犯過(guò)的毛病。

跑步還是好處多多的，可以降低近視幾率，放松眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)途跑每天約1小時(shí)的時(shí)間，眼睛遠(yuǎn)離輻射，這是一個(gè)很好的放松的眼睛的機(jī)會(huì)，如果你有在家的學(xué)齡兒童，讓他每天保持運(yùn)行，眼睛患近視的幾率肯定會(huì)減少。改善頸部、肩部、脊椎的不適癥狀：經(jīng)常坐在電腦前或多或少會(huì)有一些頸部，肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)需要直背放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)頸部和肩部的不適會(huì)大大降低。增強(qiáng)心血管功能：長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液到心臟，以防止各種心臟病。 通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)靜脈血流回到心臟，還能防止靜脈血栓形成。改善血液活性：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)我們可以擁有強(qiáng)大的心血管，血液質(zhì)量也優(yōu)于普通人，身體長(zhǎng)期長(zhǎng)距離運(yùn)行適應(yīng)性變化可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

我的回答是“好樣的，可以跑慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，走走跑跑，跑跑走走，慢慢來(lái)”。

降低體重用慢跑方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且效果好，見(jiàn)效快。但要注意如下問(wèn)題。

1. 心臟沒(méi)有問(wèn)題

自己感覺(jué)在慢跑時(shí)，不會(huì)心慌，心率不會(huì)過(guò)快�；蛘哚t(yī)生認(rèn)為心臟可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

2.膝關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題

膝關(guān)節(jié)沒(méi)有受過(guò)傷，半月板基本正常(核磁共振)，感覺(jué)自己的腿有勁(肌肉力量還可以)。

3.著裝正確

一定選一雙減震和支撐比較好的跑鞋。衣服褲子要速干輕薄透氣，做好防磨措施(緊身褲、凡士林、創(chuàng)可貼)。

4.跑步姿勢(shì)

盡量前腳掌先著地和膝關(guān)節(jié)略彎曲(減少?zèng)_擊力)，肩部放松，上半身垂直，呼吸盡量輕松。

5.跑步時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

每次跑步(含走跑結(jié)合)時(shí)間，盡量不要少于40分鐘，且控制在一小時(shí)以內(nèi)，每周3-4次，堅(jiān)持才能有效果。隨著體重下降運(yùn)動(dòng)時(shí)間和量可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適度增加，但一定不要冒進(jìn)。周增加量可以控制住10%以內(nèi)。

6.堅(jiān)持才會(huì)勝利

不論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)降體重，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持才是勝利的唯一保障。我個(gè)人十年前體重80公斤，后來(lái)嘗試了走路、游泳、爬山、騎行，最后定格在跑步，我認(rèn)為跑步最適合我，現(xiàn)在體重始終維持在58公斤左右(身高170cm)，跑步也快五年了，剛開(kāi)始跑步時(shí)體重67公斤，半年就到57公斤了。當(dāng)然控制飲食也是必要條件。以上個(gè)人經(jīng)歷希望對(duì)想選擇跑步降體重的朋友有所啟發(fā)。

個(gè)人覺(jué)得應(yīng)該友善的贊許才是。

所有去努力改變，完善自己的方式都值得鼓勵(lì)。

當(dāng)然身體肥胖，需要注意提醒以下幾點(diǎn)：

1#注意跑步的環(huán)境，最好在塑膠專用跑道鍛煉

2#跑步的頻率和強(qiáng)度，遵循循序漸進(jìn)，注重心率觀測(cè)

3#合適的跑鞋，減震緩沖類的優(yōu)先

4#建議身體的調(diào)整休息，比如跑一休一，或者每周3次即可。

5#可以嘗試搭配其他運(yùn)動(dòng)，比如游泳等方式