那就是等于要在一個半月剪掉21斤。如果你的目的就是要達到這個斤數(shù)，而不管反彈和后續(xù)的問題的話，其實方法也是有的。但是因人而異！

1，節(jié)食法！

如果一個從來沒有節(jié)食過的人，或者節(jié)食減肥經(jīng)驗比較少的人，在頭一兩次節(jié)食的話，可以很迅速瘦下去。比如一個月20斤都是很常見的事情。具體怎么節(jié)食方法就多了。比如用番茄雞蛋黃瓜充饑，或者我以前試過用雞胸肉蔬菜湯充饑，每天一天都喝這個！反正一個月瘦個十幾斤二十幾斤也是很容易。也包括所有所有的跟飲食相關(guān)的7日瘦身湯，21日減肥法等等等等，都是節(jié)食法之內(nèi)！

只不過��！如果你以前節(jié)食減肥過，那效果就不好說了！一個反反復(fù)復(fù)節(jié)食減肥的人，最糟糕的狀態(tài)，節(jié)食只能減個3-4斤（就是把肚子里的宿便拉出來的分量）比如我現(xiàn)在就是這樣的，所以我不得已才開始運動減肥了。

2，如果你已經(jīng)是節(jié)食減肥無效，或者效果不大的那類人。那就配合運動！

我往極端里說，我是屬于基礎(chǔ)代謝比正常最低標準還要低一百多的那類。。傳說中特別易胖體質(zhì)，體脂超過正常范圍最高標準10個百分點。我覺得像我已經(jīng)屬于是減肥基礎(chǔ)非常非常差的情況了吧！而且我是節(jié)食完全瘦不下來的那種人，哪怕天天啥也不吃，成天暈倒也瘦不下來，也許一個月瘦個兩三斤，吃一頓飯全部回來！

然后，我目前是運動減肥第23天，一共減了差不多14斤，每天做了2個小時的運動，一小時有氧一小時力量。我預(yù)計，到45天（一個半月）的話，大概可以減個20斤，基本可以達到你想要的目的！

我說的是，以我這樣基礎(chǔ)非常非常差的狀態(tài)。但凡基礎(chǔ)代謝比我高，肌肉含量比我高的，減肥起來就更快。而且如果你對節(jié)食還有比較好的瘦身效果，呵呵那豈不是順風(fēng)順水呀~（雖然我個人不支持節(jié)食減肥，但是所有減肥的人都逃不過節(jié)食的歷程，包括我自己！雖然現(xiàn)在很后悔）

不管怎么說，都是要控制飲食+運動的。

因為我也不知道你身體的狀態(tài)，如果真的像我似的這么難瘦的狀態(tài)，光喝水都瘦不下來的狀態(tài)，那我覺得你每天至少要花2-3個小時在運動上，才能完成你的目標。而且非常難！

如果在2個月內(nèi)減肥20斤，其實主要看你的基礎(chǔ)體重是多少，如果你的基本體重跟標準體重比較接近的話，就是說你并不是很胖，那就很難減，其實你也并不需要減；如果你屬于肥胖和超重范圍，而且超重的體重特別的多的話，能在三個月減到20斤，還是比較有希望的。

現(xiàn)在比較主流的幾個方法就是輕斷食、控制總能量和高蛋白飲食。

輕斷食比較簡單，比較適合于管不住嘴，還想吃；又不喜歡運動的人�？梢赃x擇輕斷食這種減肥方法。

具體方法就是一周七天，五天正常飲食叫做解禁日，其中有兩天是斷食日，斷食日可以選擇一周中的任意兩天，最好不是連續(xù)的兩天，否則很難堅持。最好是選擇工作日，讓忙碌的工作忘記饑餓感。

斷食日飲食

每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以選擇：麥片加脫脂牛奶加一個雞蛋和少量的蔬菜。麥片泡的時間長一點，這樣增加飽腹感；中午餓的時候可以采用多喝水、聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力的方法來讓自己感到不那么的餓。如果是出現(xiàn)了低血糖的癥狀，可以吃一些熱量比較低的水果，比如說西紅柿和蘋果。晚上的時候那也是食用三百千卡的熱量，可以選擇一些熱量比較低的肉類，比如雞胸肉，蝦等，加一些青菜，蔬菜的熱量很低，300千卡用來吃蔬菜的話，能吃好大的一頓還特別的飽。

解禁日增加運動

如果想要減重的效果快一點，那么就要在解禁日的時候增加體育運動，同時解禁日的時候能量攝入也要控制，不要超出推薦攝入量過多，《中國居民膳食指南2016》推薦女性輕體力勞動每日能量攝入量為1800千卡。男性輕體力勞動每日能量攝入量為2250千卡。

作者：筱赧

高級營養(yǎng)保健師

王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

大連營養(yǎng)師俱樂部編輯

【1】謝邀哦。我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。

減肥瘦身的核心，好多人都知道，那就是六個字：管住嘴、邁開腿。但是，好多人都是明白這個道理，但是做不到，怎么辦呢？

我們減肥瘦身要從飲食、運動、作息和心態(tài)四個方面去展開。

【2】首先說說，飲食方面，你現(xiàn)在是58公斤，也就是116斤，想在春節(jié)前瘦到95斤，也就是45天瘦20斤，我感覺有點難度。除非你是節(jié)食，或者是單一飲食減肥法。

比如說什么蘋果減肥法，香蕉減肥法，還有就是瘋狂的運動。一般來說男同胞減20斤，45天的時間差不多。但是女同胞就不行了，碰到生理期的時候，體重會上升的。

【3】繼續(xù)說說飲食方面，先把禁忌食物都戒掉哦，下面的這些是不能碰的，否則你瘦到96斤是不可能的。

第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料

第二名：冰激凌等各種甜品

第三名：油炸食品

第四名：各種加工肉食品

第五名：快餐食品

第六名：膨化食品-薯片

第七名：糖果和巧克力

第八名：奶油甜點

第九名：方便面

第十名：各種包裝食品

【不管是袋裝還是罐裝，都是包裝食品，它們最大的特點就是能保存很久而不腐壞，隨時打開包裝都能吃。它們能長時間保存是由于防腐劑，這種工業(yè)化生產(chǎn)的食品，經(jīng)過重重加工，營養(yǎng)已經(jīng)少得可憐，添加劑卻成了主角】

【4】說完了禁忌食物，那就推薦你點可以吃的食物吧，減肥瘦身的最佳食物：菜花，西蘭花，海帶，胡蘿卜，青椒，芹菜，木耳，紅薯，玉米，薏米，大豆，雞胸肉，清水煮魚，雞蛋，脫脂牛奶，香蕉，蘋果，黑咖啡等等。

三餐的飯量，務(wù)必做到早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。三餐的飯量比要做到：4：4：2哦。

另外，飲食中的面食，還是要戒掉的，因為高糖的食物，含有過多的糖，進入我們的血液后，會刺激我們的胰島素分泌過多，來降低血糖的水平。而胰島素多了后，會將血液中的脂肪酸轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。所以，用個紅薯，玉米等低糖的食物來代替面食等。

【5】再說說運動，現(xiàn)在冬天，天氣比較冷，你可以做做跪姿俯臥撐，深蹲和爬樓梯等。還有就是做些拉伸動作還是不錯的。因為拉伸可以刺激我們的身體中的生長激素和瘦體素的分泌，這兩種激素，瘦體素會使我們更容易變瘦，生長激素，還可以使我們長高。

具體的動作就是簡單的貓式瑜伽，風(fēng)吹樹式瑜伽，或者是坐姿拉伸等。我還是上圖吧。

最后，歡迎關(guān)注我的頭條號或者是公眾號：財神叔。里面有更多的減肥瘦身方面的知識。希望對你有所幫助！你的點贊，收藏和分享，就會使你身邊少一個胖寶寶。

分享一下我曾經(jīng)2個月減肥20多斤的經(jīng)歷。雖然每個人體質(zhì)不一樣，但我相信我的方法對你會有一定的幫助。

1：早餐是一定要吃的，以高蛋白的食物為主，水煮雞蛋,豆?jié){,牛奶都是不錯的選擇，有時也會吃一個包子或者半個饅頭,，少量的青菜，稀飯，飯后2小時如果餓了的話就吃一個蘋果。午餐是會吃少量的主食和一些炒菜，午餐就是一個蘋果量大的水果。每頓飯大約有3分飽。實在很餓時就大量的喝白開水，真是對個人毅力的大考驗。

2:每天晚飯后1個小時左右會附近學(xué)校的操場慢跑，一圈大概有500米，開始時只能跑一圈，慢慢加量，2月后就能跑4圈，不過運動時間一定要超過30分鐘，如果慢跑10分鐘就不能再跑的話就走20分鐘。跑步前也要做好身體的拉伸運動。

感謝邀請。我是瘦身醫(yī)師邱正宏，曾經(jīng)指導(dǎo)過小S等明星的塑形減脂。瘦身最關(guān)鍵是在保證營養(yǎng)均衡的前提下，減少熱量攝取，同時增加熱量消耗，一出一進，肯定會瘦！推薦你嘗試：1，首先減少午餐和晚餐熱量，多吃雞肉、魚肉、蝦肉等高蛋白食品，少吃主食面食，或者用粗糧代替你平時吃的米飯饅頭面條；當(dāng)然，三餐都要少油少鹽少糖。2，餐間如果餓了，千萬別吃零食，可以喝點水或者快走幾分鐘，可以有效緩解饑餓感。3，平時有時間的話，可以增加運動，或者也可以利用碎片化時間來做一些小運動，比如坐著辦公時雙腳交替抬起等等，小動作減肥也會有大作用哦！加油！

我是兩個月減了17.5斤。第一個月前二十天，早上吃飽，中午吃半飽，下午到晚上不吃東西，可以喝水。一天中有時間就做有氧運動。后十天，我是早上中午還一樣，下午兩點前吃幾口東西墊墊肚子。還是做有氧運動。有氧運動我是從百度上搜的看看適合自己的。我第一個月減掉了12.5斤。我第二個月就是多吃綠色蔬菜，晚上吃點酸奶拌香蕉。不過進入中期很慢了我減了 5.1斤。現(xiàn)在開始第三個月了看看能瘦多少吧�？偨Y(jié)一句就是管住嘴邁開腿。但是堅持不了那就不行了。

臺灣弟弟辰瑞，分享如何開心吃肉，又爽爽減肥，歡迎關(guān)注一下點贊喔

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想在兩個月內(nèi)減重20斤，一個月十斤，就是5公斤，理論上說沒有問題，最經(jīng)典，安全，可靠的辦法就是管住嘴，邁開腿，所以說出來混，早晚是要還的。

減肥的過程艱難不易，需要毅力支撐，最關(guān)鍵的是還要在減肥成功后保持良好的生活習(xí)慣，稍不注意，可能就會反彈，那么就前功盡棄了，你能做到嗎？

如果可以，我們先來了解下減重和減脂的區(qū)別，很多人以為減重就是減脂，其實不然，減重減去的是脂肪和肌肉，而減脂減去的是多余的脂肪，所以二者有天壤之別~

想要健康的減肥就要減脂，最好還能做到的同時增肌，在減少脂肪量的同時保持或者增加肌肉的含量，人的基礎(chǔ)率就會增加，瘦下來后不容易反彈。

簡單的說，每天要做有氧運動和肌肉力量訓(xùn)練，有氧運動每天不建議超過1個小時，對關(guān)節(jié)不好，然后開始進行力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐，杠鈴都可以，可以根據(jù)自己的實際情況，需要減脂的部位進行選擇和安排，比如肚子的脂肪就需要每天練習(xí)仰臥起坐。

邁開了腿，如何管的住嘴呢？可以說這個在減脂過程中起著決定作用，每天流汗流淚辛辛苦苦的運動了2，3小時，也最多消耗500大卡熱量，一頓自助大餐攝入了幾千大卡熱量，即使運動了幾個小時，不僅瘦不了，還會增肥。

所以，一定要管住嘴，少吃高油高糖，油炸的食物，這些都是大忌，比如巧克力，冰淇淋，炸雞，蛋糕，奶油奶酪，這些都是在減肥期間的大忌。建議選擇低熱量，高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔(dān)。雞肉鴨肉豬肉等家禽家家畜少吃，雞胸肉除外，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，魚肉多吃，高蛋白低脂肪，牛肉也可以適量吃些。

下面附贈一份健康減脂的食譜，可以采用少食多餐，七分飽的原則，貴在堅持，祝你減脂成功！

早餐：1個雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/全麥面包+黃瓜/番茄。

午餐：粗糧(豆類/玉米/薯類/燕麥粥/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉+水果（香蕉/蘋果/獼猴桃）。

晚餐：一小碗米飯+西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

早前，明星伊能靜亮相《中國達人秀》任評委，身材玲瓏有致，完全看不出歲月的痕跡。

不久前，47歲“高齡”的她因懷孕生產(chǎn)，身材稍稍有些發(fā)福。

近日，伊能靜在微博自曝減肥成果，自豪透露已經(jīng)減重4公斤，在今年開工拍戲之前還要再完成減重3公斤的目標。

那么，怎么樣才能既科學(xué)合理、又能像伊能靜一樣保持如少女般的身材和容貌呢?

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

• 少坐多動

春節(jié)期間，因為飲食油膩少蔬菜水果，加上少運動，生活不規(guī)律，可能很多女性的腰腹尺寸都增加了一大圈，讓人很是苦惱。女性天生都是愛美的，春節(jié)過后，氣溫稍回升，正是戶外運動鍛煉的好時節(jié)，可以選擇一些適合自己的運動項目，如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在于運動，運動能使我們看起來更年輕更有活力，而且運動減肥也是最健康的減肥方法。

• 簡單清淡飲食

合理安排飲食�？刂浦魇常ㄌ妓�化合物）的攝入，尤其要少吃油膩高脂肪的食物和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

• 蔬菜餐餐有
  

最好每天吃五種以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纖維素、維生素、微量元素和水分。另外，蔬菜含熱卡也較低，一般只含有35－50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，能為身體提供不同的養(yǎng)份，調(diào)節(jié)身體酸堿度，利于減肥和身體健康。

• 水果別間斷
  

就像蔬菜一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50－100卡路里的熱量，水果也是加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，也是減肥期間解饞的好方法。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

• 少吃零食
  

許多女性承擔(dān)著工作、家庭的重擔(dān)，所以有些時候，特別是在情緒低落時喜歡用食物慰勞自己。其實，零食要盡量不吃或少吃，要吃也要在兩餐之間、有饑餓感的時候，選擇吃一些低熱量的食物，然后再相應(yīng)減少主食的攝入。

• 補充各種蛋白質(zhì)
  

蛋清、酸奶、各種瘦肉、魚肉、蝦或其它海鮮、豆類都是蛋白質(zhì)的好來源。蛋白質(zhì)不僅是人體必須的營養(yǎng)素的，還有助于消除饑餓感。蛋白質(zhì)并不需要多，每餐100克左右就足夠了。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

• 糾正不良生活方式
  

除了注意飲食和運動外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒煙限酒，減輕壓力，保持良好愉悅的情緒也是健康減肥最基本的保證。

湖南醫(yī)聊專欄作者：湖南省第二人民醫(yī)院 劉莉

方法/步驟

1. 想要減輕體重，首先要確定自己進行一個有效的體測，現(xiàn)在體測的機器很多。比如健身房常用的基礎(chǔ)體測，可以看到自己身體的基本信息。

2. 如果體重在標準以下，其實也是不妙的事情，這里我們說一下體重在標準以上，確當(dāng)為超重。確定體重確實高以后，要關(guān)注的下一個數(shù)據(jù)就是體脂。通過降低體脂率來減重，才是有效的方法，如果減肥減掉了肌肉，那才是悲慘的事情呢

3. 說到降低體脂，要知道脂肪產(chǎn)生的來源分別來自糖類，脂類，蛋白質(zhì)，這個是中學(xué)就學(xué)過的內(nèi)容

4. 而在身體消耗方面的提供能力順序是糖類，脂類，蛋白質(zhì)。糖類和脂類在體內(nèi)都可以存儲。而蛋白質(zhì)是不能存儲的

5. 通過這個基本代謝功能基礎(chǔ)知識的回憶，我們就知道，吃東西肯定不能是寄希望于酒肉穿腸過，所以，在身體內(nèi)一定會留存。

6. 正是這個留存使體重增加。因此，減重的本質(zhì)要有科學(xué)的減肥，就是攝入量減去消耗量出現(xiàn)負值的情況下才能有減掉重量的可能

7. 如果體重不是很大基數(shù)的話，兩個月減掉40斤是很危險的行為，但是能不能達到的，一定可以達到，那就是在保持基礎(chǔ)代謝的情況下少吃多動。制定量化指標，把減掉的重量轉(zhuǎn)化成熱量消耗。經(jīng)過精確計算需要消耗的熱量，進行運動。一定會減掉體重

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那么怎么辦？

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