首先控能制飲食，加適量的運(yùn)動(dòng)是減肥最科學(xué)有效的方法。體重減了十公斤，看來你的體型是基數(shù)比較大那種類型，減肥靠的就是堅(jiān)持，方法我再給你清楚介紹一下，你可以參考。

飲食最重要的是要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡多樣，三餐必不可少，飲食清淡，少油少鹽少糖，每餐只吃七分飽。

不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，多喝水。

多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，例如魚肉蛋奶蝦，蔬菜水果。

主食少吃細(xì)糧（米面），多吃粗糧。粗糧谷類有，玉米，燕麥，大麥，高粱等。豆類有，紅豆，綠豆，黃豆等。植物根莖類有土豆，地瓜，山藥，紫薯等。

晚七點(diǎn)后不進(jìn)食。

每晚散步一小時(shí)非常好，如果條件允許也可以適量的增加運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自身的實(shí)際情況，以有氧運(yùn)動(dòng)為主力量訓(xùn)練為輔，兩者相結(jié)合，例如，有氧有慢跑，快走，游泳，跳繩，爬山等。無(wú)氧有俯臥撐，深蹲，引體向上，卷腹，平板支撐等方式。

需要搭配適量的有氧操運(yùn)動(dòng)來塑形，減肥最基本的原則就是調(diào)理代謝，吃對(duì)食物，不熬夜，做運(yùn)動(dòng)塑形，掌握技巧，減肥不難，我就是這么減下來的

我從142減到114用了三個(gè)月時(shí)間，主要靠飲食和小紅帽瘦身操，塑型效果很好，但是必須堅(jiān)持住。塑型操我做了三個(gè)半月。這半個(gè)月有些暴飲暴食胖了八斤，目前又在減肥中

我是正好相反，體重沒輕多少，但是體型變化很大，體重才少了六斤，衣服從m到xs了

我用了半年時(shí)間瘦了20斤，體型變化不是很大，可能都是水分脂肪沒動(dòng)

不做力量訓(xùn)練，身材就沒有線條 ，只是體重下降，身材線條沒有太大改善

我用了一年時(shí)間瘦了二十斤，整個(gè)人瘦了一圈

體重減了10kg沒有太大變化，你可能是大基數(shù)體重，平時(shí)飲食一日三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，每頓保證有碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入，不吃零食，高糖油膩食物，加上適當(dāng)鍛煉就可以減脂。不要過于克扣主食和油脂，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體不好。

如果還是覺得體型不夠理想，可以考慮增肌鍛煉。

希望以上內(nèi)容能對(duì)你有所幫助！

我最近也在減肥。好像慢走沒有什么效果。開始慢跑，每次跑完出一身汗，不知道效果會(huì)怎么樣？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要健康全面