能啊，我就偏瘦，180cm，體重穩(wěn)定在70kg的樣子。游泳是可以轉(zhuǎn)化成無氧的運(yùn)動的，但是對鍛煉者正常的游泳模式不同，因?yàn)檎�常大家都是進(jìn)到泳池，不間斷的蛙泳，游個1000米，覺得好厲害，就走了。這是有氧運(yùn)動。

如何無氧：1、推薦使用自由泳，蝶泳的游泳方式。大部分人的蛙泳和仰泳都是沒辦法追求速度的。

2、追求速度，50m一個訓(xùn)練周期。把50m的游達(dá)事件壓縮至40s內(nèi)完成，50m完成后休息30S。然后游50M*3。一組休息時間不超過60s。三組。

3、相當(dāng)于11分鐘450m。保證游下來斷氣。有那種無氧運(yùn)動的胸肺炸裂感。這才是關(guān)鍵，短跑一樣是無氧的道理是一樣的。不追求負(fù)重和速度，游泳跟度假漂浮差不多，連有氧都算不上。

游泳作為一個體育項(xiàng)目，實(shí)際操作的方式多種多樣，游泳的姿勢可以分為蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等等；根據(jù)游泳距離可以分為長距離和短距離；根據(jù)游泳的速度可以分為快速和慢速；不一樣的泳姿，不一樣的距離和速度，對人體的影響其實(shí)都不一樣。

因此，我們不能籠統(tǒng)地說游泳可以增肌還是減脂，不只是游泳，任何運(yùn)動項(xiàng)目都一樣，跑步、騎行、舉啞鈴等等，都不能絕對說增肌還是減肥。

想要增肌，首先需要了解增肌的原理。肌肉想要增長，就需要進(jìn)行超過它以往負(fù)荷重量的訓(xùn)練，造成肌肉纖維輕微的撕裂，再通過營養(yǎng)補(bǔ)充和休息，讓肌肉得到超量恢復(fù)，讓肌肉變得更大。

想要通過游泳增肌，那么，最好的方式是進(jìn)行快速，強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，而且游泳的時間不宜過長。而游泳增加的肌肉很有限，它相當(dāng)于徒手力量訓(xùn)練，肌肉不會很大，但是符合普通大眾的審美，比如一些游泳運(yùn)動的身材就很勻稱協(xié)調(diào)健美，但是塊頭不會像健美運(yùn)動員那么大。

想要增肌，最有效的方式還是進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，如果對于肌肉的塊頭要求不是很高，那么，游泳可以滿足你的要求。

游泳也能夠達(dá)到增肌的作用，而且游泳能夠促進(jìn)身體的肌肉協(xié)調(diào)的增長，有很好的塑形的作用，有很好的減肥效果，是，均衡，身體運(yùn)動的一個非常好的方法，還能提升個人肌肉耐力與靈活度。游泳在協(xié)調(diào)全身肌肉的同時，也能增進(jìn)個人心肺功能、肌肉耐力與靈活度，由于水中阻力較大，進(jìn)行游泳運(yùn)動時所消耗的熱量，較其他陸上運(yùn)動來得多，而各招式的游泳動作，則可加強(qiáng)手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓(xùn)練。

游泳運(yùn)動是在水里的，利用水浮力而進(jìn)行，它是一項(xiàng)非常有益心肺功能和肢體的全身運(yùn)動，但由于主要是有氧運(yùn)動，依靠紅肌纖維快速持久的收縮來完成連續(xù)的動作，而不是靠爆發(fā)力的力量類運(yùn)動。所以游泳運(yùn)動減肥功能大于增肌功能，或者說增肌不明顯。希望我能幫到你。

游泳作為一項(xiàng)可以鍛煉全身的運(yùn)動，如果能夠長期堅(jiān)持，配合合理的飲食，是可以起到增長肌肉的效果，但是肉眼看不出來！

比如身形完美的寧澤濤，以他的訓(xùn)練量為準(zhǔn)（普通人很難達(dá)到），如果不配合一定的阻抗訓(xùn)練，你可能最多能看到他的腹肌以及部分肩臂線條！

所以，如果你的目的只是爭強(qiáng)體魄，身形流線，長期堅(jiān)持游泳等有氧運(yùn)動是可以達(dá)到目的的。不過，如果你說的增肌是想要那種人人都見得到的訓(xùn)練痕跡，更建議游泳+適量阻抗，能夠是身形更加完美！

大家好，我是健身達(dá)人小邱

大家有嘗試過通過游泳進(jìn)行增肌的鍛煉嗎？減脂增肌我想是絕大多數(shù)運(yùn)動愛好者的目標(biāo)，但陸上運(yùn)動由于體重的影響，很多體重偏重的朋友會在運(yùn)動的時候感覺很吃力，而游泳這項(xiàng)水中運(yùn)動，因?yàn)樗畨海�浮力的影響，會自然減少身體的負(fù)荷，而且游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)，通過游泳可以鍛煉到全身的肌肉。

游泳會對肌肉起到怎么樣的鍛煉效果

游泳鍛煉的時候，通過水的浮力，密度，壓力對身體作用，可以平衡整個身體的肌肉。我們可以通過向后劃水，鍛煉到手臂，肩部和背部的肌肉，通過踢腿，打腿鍛煉到臀部和腿部的肌肉。另外，可以通過在水中保持身體平衡鍛煉到軀干部的核心肌肉群，所以游泳這項(xiàng)運(yùn)動會對整個身體的肌肉都會產(chǎn)生影響。

游泳在提高全身肌肉力量的同時，我們同樣可以通過游泳加強(qiáng)自己想要鍛煉的局部肌肉力量。想要加強(qiáng)半身的力量的時候，可以有意識地加快劃水的速度和力量，想增加下半身力量的時候，同樣也可以比平時更加注重蹬腿和打水的動作。

怎樣游泳可以起到更好的增肌效果？

我們的確是可以通過游泳來進(jìn)行肌肉的鍛煉，但是想要有更好的增肌效果就必須要個肌肉施加必要的刺激，并以此來繼續(xù)增加和發(fā)展肌肉的力量。

我們可以通過改變游泳的負(fù)荷，也就是改變游泳的方式，以此來更加有效地刺激肌肉。通常我們?nèi)ビ斡疽话闶浅掷m(xù)性的游一段時間，這是我們大家都知道做有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的效果主要是減脂，增加肌肉的持久力，也就是增強(qiáng)耐力，但這也的確不會起到什么太好的增肌效果，那想通過游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的話，就必須要也在游泳鍛煉的過程中加入無氧的訓(xùn)練。也就是在鍛煉的時候加入短距離的沖刺游泳。

具體的做法可以先做熱身，比較放松，舒緩的游十分鐘，然后連續(xù)做幾組短距離沖刺游泳，也可以稱作間歇性無氧游泳訓(xùn)練，最后再放松，舒緩的游10-15分鐘。通過這種有氧，無氧相結(jié)合的鍛煉方式就可以起到更好的增肌效果。

補(bǔ)充營養(yǎng)，進(jìn)一步提高游泳增肌的效果

水中運(yùn)動所消耗的能量要高于陸上運(yùn)動，所以在鍛煉過程中為了避免能量消耗過多，所以鍛煉之前要補(bǔ)充一點(diǎn)比如說果汁，營養(yǎng)飲料等一些可以馬上補(bǔ)充能量的飲料或食品，鍛煉之后也要盡快補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，這會防止由于能量不足引起的肌肉分解，能更好地起到肌肉鍛煉效果。

游泳增肌，讓我們可以擁有更加富有彈性的肌肉

游泳鍛煉可喚醒我們平時陸上不怎么會用到的更多肌肉。游泳運(yùn)動員們的身材不用多說，雖然不會像健美運(yùn)動員那樣肌肉感十足，但每一位游泳運(yùn)動員卻也是肌肉緊致，富有彈性。所以游泳鍛煉再結(jié)合適當(dāng)?shù)年懮襄憻捑蜁�游泳線條優(yōu)美，更加富有彈性的肌肉。

歡迎大家在評論區(qū)發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)

游泳是一項(xiàng)很好的鍛體身體的方式！身體的各個部位協(xié)調(diào)運(yùn)動，運(yùn)動的本身就能強(qiáng)身健體，增加肌肉！

純依靠游泳可增肌，但想達(dá)到專業(yè)游泳運(yùn)動員那樣肌型，或健美運(yùn)動員那樣肌型，或無器械增肌愛好者，或有器械增肌愛好者那樣脫衣有肉是不可能，絕對不可能的，必須通過外界器械來刺激增�。�

僅僅純游泳只能起到減脂效果，還有全身肌肉緊致點(diǎn)而已！

感謝邀請。

會增肌是肯定的，特別是無氧運(yùn)動或者力量運(yùn)動更有利于增肌減脂。游泳選擇短距離快速游好點(diǎn)，因?yàn)閯×铱焖龠\(yùn)動都是無氧和有氧交替進(jìn)行的。

游泳是一項(xiàng)比較高效燃脂的有氧運(yùn)動。若是能長期堅(jiān)持下去，必定對我們身體代謝有更大的益處，代謝快會更有利于我們增肌，具體游泳對我們有那些好處呢？為什么說它是比較高效燃脂呢？以下內(nèi)容可以幫你清晰解答：

第一，游泳可以改善我們的心血管系統(tǒng)。我們游泳的時候受到冷水的刺激，這種方式會對熱量進(jìn)行 調(diào)節(jié)的作用，讓新陳代謝促進(jìn)血液的循環(huán)。游泳過程中的水壓力和阻力會對心臟的血液循環(huán)，有特殊的作用。當(dāng)我們在水面游泳時，我們身體一般能承受0.02~0.05帕。游泳過程中加快速度，會造成更大的壓力負(fù)荷，這種負(fù)荷對我們心房和心室的肌肉，都能得到一個很好的加強(qiáng)，整個血液系統(tǒng)的循環(huán)過程也增強(qiáng)血管的彈性。 最終讓整個人的運(yùn)動機(jī)能得到提升。

第二，游泳還可以改善肌肉系統(tǒng)的能力，是一項(xiàng)全身都參與的運(yùn)動。游泳運(yùn)動可以調(diào)動更多的肌肉群參與新陳代謝能力。可以提高肌肉的力量，像軀干，核心，肩部，上肢下肢的的肌肉群的協(xié)調(diào)性。在游泳過程中，往往要克服水中的阻力，往往水中的這種阻力是我們地面的4倍。長期堅(jiān)持下來對我們肌肉力量，速度，柔韌性和靈活性都有很大的提高。所以對我們在肌肉收縮啊，有很大的作用，而且還不受年齡的限制�？梢娪斡緦ξ覀兊募∪庠鲩L有很大的益處。

第三，游泳可以提升個人的肺活量。肺功能的強(qiáng)弱是由呼吸機(jī)的肌肉功能強(qiáng)弱來決定的。游泳是提高和改善這種肺活量最有效的手段之一，游泳時我們的胸部要受到12~15公斤的壓力，加上這種冷水的刺激，我們的肌肉緊縮呼吸會感到困 難，這樣就迫使人們用力呼吸，加大這種呼吸的深度，這樣吸入的這種氧氣量才能滿足我們運(yùn)動要求。

像很多游泳運(yùn)動員，他們的肺活量可以達(dá)到4000~7000毫升，是我們普通人的兩倍，這種提高這種最大的測氧量提高的肺活量，其實(shí)間接的就提升了力量訓(xùn)練的表現(xiàn)，從而增強(qiáng)我們呼吸肌肉運(yùn)動，讓肌肉成長更多。

第四，游泳的水調(diào)節(jié)對我們皮膚也有很多好處，水的柔軟會對我們身體每個部位更好的按摩，會讓你的皮膚變得更有光澤和彈性。

第五，游泳對肥胖人群減肥更具有保護(hù)作用。讓很多下肢和腹部肥胖的人，在水里會有浮力， 會比在陸地上運(yùn)動對下肢和腹部損害的可能性小，也降低了骨骼損害的風(fēng)險。游泳加大速度對阻力克服大，耗能也多，更利于減脂增肌。

最后可想而知，快速游泳有利于身心健康，也利于增肌減脂，喜愛游泳的朋友，可以堅(jiān)持下去，一段時間檢驗(yàn)自己肌肉群成長，一定會有意想不到的收獲。

以上觀點(diǎn)和見解，但愿對你有所啟發(fā)，謝謝

通過游泳也能夠達(dá)到很好的增肌的作用，而且游泳能夠促進(jìn)身體的肌肉協(xié)調(diào)的增長，有很好的塑形的作用，有很好的減肥效果，是，均衡，身體運(yùn)動的一個非常好的方法，比如說自由式游泳，能夠加強(qiáng)手臂肌群的訓(xùn)練，仰泳對于背部的肌肉訓(xùn)練也非常的有好處，除了跑步以外，游泳是最好的一種增加肌肉運(yùn)動的健身方法。

游泳能增肌嗎

1.自由式：加強(qiáng)手臂肌群訓(xùn)練

自由式運(yùn)用雙手輪替的劃船姿勢，進(jìn)行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌肉耐力，強(qiáng)調(diào)肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。

2.仰式：加強(qiáng)背部肌群訓(xùn)練

仰式將身體平躺于水面上，運(yùn)用背部和手臂的延展動作，進(jìn)行劃手和夾背訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)背闊肌的鍛煉。

3.蛙式：加強(qiáng)腿部肌群訓(xùn)練

蛙式的腿部訓(xùn)練不同于自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態(tài)呈現(xiàn)，搭配雙手向外畫圈的姿勢，使身體于水中前進(jìn)，強(qiáng)化大腿股四頭肌的鍛煉。

除了跑步健身，游泳也是另一種提升健身效率的最佳運(yùn)動！不僅能協(xié)調(diào)全身肌肉，增進(jìn)心肺功能，還能提升個人肌肉耐力與靈活度。游泳在協(xié)調(diào)全身肌肉的同時，也能增進(jìn)個人心肺功能、肌肉耐力與靈活度，由于水中阻力較大，進(jìn)行游泳運(yùn)動時所消耗的熱量，較其他陸上運(yùn)動來得多，而各招式的游泳動作，則可加強(qiáng)手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓(xùn)練。