40分鐘跑5公里，算不算很差勁的數(shù)據(jù)？回答問題前，我們必須要清楚這個問題在不同前提條件下有不同的答案。

如果說是跑者在馬拉松系列賽事中，5公里的健身跑用了40分鐘，那就算比較差勁的數(shù)據(jù)了。大家都知道5公里的賽事一般關(guān)門時間為1小時，甚至有的賽事會將關(guān)門時間縮短到50分鐘。對于正確的訓(xùn)練者來說，關(guān)門時間是完全可以到達終點的，即使走走停停也不會有問題。如果在關(guān)門時間內(nèi)無法完成比賽，那只能說明，跑者的身體狀況不能達到這樣距離耐力運動的需要。

在關(guān)門時間內(nèi)完成的基礎(chǔ)上才能談成績的好壞，正常成年人走路的速度是0.9米每秒，而平均跑步速度約為走路速度的3到5倍，所以正常成年人跑5公里所用時間大致在19—31分鐘。5公里在20分鐘以內(nèi)完成為不錯的水平，30分鐘內(nèi)為正常水平，40分鐘就可以劃分到差勁這一欄了。

但是，如果說這個人是第一次跑，用了40分鐘跑了5公里，那這個數(shù)據(jù)還算可以。因為第一次跑5公里的人，身體沒有適應(yīng)過這種運動強度，最終用40分鐘完成了5公里，堅持下來就實屬不易，所以這個數(shù)據(jù)對他來說已經(jīng)算不錯了。

另外，跑步的快慢有多種影響因素，包括內(nèi)部的身高、年齡、體重、性別、個人體質(zhì)、身體素質(zhì)、外部的天氣、跑步環(huán)境、跑道的難易程度、跑步過程中是否突發(fā)拉傷和抽筋的意外狀況等因素，都會影響到完成跑步的時間。

首先，明確我的觀點，只要是有雙腳同時離地的動作存在，也就是說，確實是在跑的話，那么就是值得稱贊的，因為你已經(jīng)是在做中等強度的運動了，是值得鼓勵的一種生活方式。

其次，必須要明確，您跑步的目的是什么，如果想?yún)⒓痈偧歼\動，試圖在半馬甚至全馬比賽中取得不錯的成績和名次，那我不得不遺憾的告訴你，你的速度不是一般的差，是相當(dāng)?shù)牟�；如果您跑步的目的是為了強身健體，增強體質(zhì)和心肺功能，改善心血管等等，那么我認為，您關(guān)注的對象有偏差，因為，相對于運動心率，運動防護，甚至跑姿和跑步裝備來說，跑步速度是最沒有實際意義的一項指標(biāo)，盡管它可能是最先表現(xiàn)出來的并被他人所首先評論的東西。

我本人身體素質(zhì)從小就很差，接近知天命的年齡才開始接觸跑步健身，現(xiàn)在跑了一年多了，一個多月的時候最快能跑進六分以里跑六公里，不過后來在更多關(guān)注避免運動傷害之后，接觸了不少跑步理論，經(jīng)過篩選我選擇的是以完全控制心率的方法來跑步，而跑速就不可避免的下降到很低，最開始接近九分，即使是現(xiàn)在跑了一年了，也仍然沒有跑進過七分鐘每公里，看著身邊的跑友嗖嗖的從我身邊沖過去，我完全不介意，因為我的目的非常清晰，我在用所謂maf的運動方法在訓(xùn)練我的身體，我已經(jīng)跑掉了接近40斤，跑掉了高血脂，跑沒了脂肪肝，這些都是我最初想要的，該來的都來了，我還要跑速做什么呢，因為它僅僅是我跑步的副產(chǎn)品，我不需要用它來在朋友圈里攬贊，而且我確信，隨著跑量的積累，跑速會越來越快的，盡管我的最終峰值可能不及很多跑友的巡航速度，可是那又能怎樣呢，我運動，我快樂。

說了這么多，只有一個意思，堅持初衷，堅持科學(xué)運動，其他的都是浮云。

單就參與人數(shù)，說跑步是全民第一運動絕不為過，而且也很難有哪項運動可以和跑步所表現(xiàn)出的強網(wǎng)絡(luò)社交屬性相提并論，因為跑步的速度、距離、路線、跑量等等都可以拿出來直觀地曬和比較，其中跑速又是最熱門的指標(biāo)，則常有人問”我的某個跑步速度如何“就不足為奇了。初中物理課上老師早就說過，速度是相對的，需要參照物才能論其快慢，因此”5公里跑用時35至40分鐘是快還是慢“呢？

1-和不運動人群相比，你的速度非常快！

目前中國到底有多少以跑步為主健身的人，沒有查到確切的資料。國家體育總局發(fā)布的《2014年全民健身活動狀況調(diào)查公報》中提供的20歲及以上”全國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)“占比為14.7%。2017年國家統(tǒng)計局的人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，16至59周歲年齡段人口約為9億人。以此可推算，經(jīng)常鍛煉的人口數(shù)約為1.323億（這里面包括了16至20歲年齡段的年輕人）。公報中說，20歲以上經(jīng)常鍛煉的人群中經(jīng)常選擇長跑項目的人數(shù)占比為12.4%，則可知長跑人數(shù)約為1641萬。

假設(shè)這1641萬人均有能力完成5公里跑，2017年中國人口總數(shù)為13.9億，也就是說即便你是這1641萬人中5公里跑的最后一名，你仍舊快過13.736億中國人。你是屬于只占中國人口1.18%的長跑速度最快的人群中的一員。這不是一般的快，是非常快！

國家體總的定義：經(jīng)常參加體育鍛煉，是指每周參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續(xù)時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上的人。

2-速度再提高至少一倍，你才可能達到田徑三級運動員標(biāo)準(zhǔn)！

拿出田徑運動員國家等級標(biāo)準(zhǔn)來看一下，其中男子運動員5000米（運動場5000米跑和戶外5公里跑還是有差別的）三級運動員的標(biāo)準(zhǔn)是17分40秒。也就是說，如果你以35分鐘跑完5公里，一個國家三級運動員理論上已經(jīng)跑完10公里。這確實夠慢的！

3-在同一年齡段，你算快還是慢？

沒有查到不同年齡段5公里跑成績的對照資料，試著以5公里跑推算的全馬成績來作一個比較。通過Runner's World（跑者世界）提供的全馬成績在線推算工具，以5公里35分鐘的成績推算可得全馬成績預(yù)計為6小時17分18秒。

根據(jù)中國田徑協(xié)會《馬拉松及相關(guān)運動大眾選手等級評定實施辦法》公布的標(biāo)準(zhǔn)，男子組和女子組全馬三級大眾選手（最低等級，65歲以上年齡組）均要求在6小時內(nèi)完成全馬，即6小時17分18秒尚未達到最低等級水平。

以此來看，5公里35分鐘的跑速還是慢了些。

根據(jù)全馬成績在線推算工具，若5公里跑提升至33分鐘內(nèi)完成，即可以約5分57秒30的成績完成全馬。

4-從健康角度來看，”無所謂，錯與對，再不說得那么絕對“！

回歸一個普通人跑步的初衷，減肥，讓自己更健康，還是準(zhǔn)備參加奧運會？當(dāng)然是減肥或讓自己更健康。那么，速度的快慢又有什么關(guān)系呢？只要能達到讓自己健康的目的，只要35分鐘完成5公里跑的速度（或者其他某個速度）能讓你領(lǐng)略運動的愉悅，那么那個速度就是最好的速度。

多聽聽楊坤的歌《無所謂》吧，歌詞寫得多好：無所謂，錯與對，再不說得那么絕對！這不正是每個普通跑者之于長跑最達觀、最健康的心態(tài)嗎?

順手關(guān)注@御行健身，專注運動減脂。

有問題私信我，或回復(fù)關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

的確不算快。但不管快慢，只要能跑下來5公里，就不是一般人所能做到的。為了健康而跑，慢跑5公里足夠了。

　健康跑，是一種生活態(tài)度，不是體育競技。不要去跟馬拉松選手比，連續(xù)奔跑42.195公里的馬拉松肯定是不健康的。

1.我國的跑步人群

　根據(jù)國內(nèi)的馬拉松年會數(shù)據(jù)顯示：2017年，全國舉辦的800人以上規(guī)模的跑步賽事達1100場，參賽人次近500萬次。這中間肯定有人參加多次的，去掉重復(fù)的也就400多萬人。

　而2016年中國人口為13.8億，其中的千萬富豪超過400萬人。

　也就是說大約350人里面才有一個跑者，和千萬富豪的人數(shù)差不多，是否有點小激動。

2.為健康而跑的跑法

　慢跑是最健康的跑法。

　心率不高，呼吸不喘，可以邊跑邊聊天。微微出汗，跑好還不累。可以提高基礎(chǔ)代謝，打造健康的體魄。

　健康跑，是一種生活態(tài)度，不是體育競技。

　另外快速跑步對關(guān)節(jié)沖擊很大，很容易受傷。

3.如果您參加長跑比賽的話

　可以預(yù)測一下您的成績?nèi)缦隆?/p>

4.我的成績

　我從健康跑開始，慢慢進入了馬拉松的坑，雖然跑的不算慢，但經(jīng)常這痛那痛的。又有多少跑馬拉松的沒有經(jīng)歷過傷痛呢？

歡迎評論討論，一起交流。

折算下來，這是每公里8分配速，我不認為，這是一個很差勁的配速，并不是因為我比你慢，而是，我也是從這個配速過來的。如果有人笑話你的配速，請不要在意，輕輕一笑即可。

基本上可以判定，題主跑步不久。別說很多女孩子剛剛開始跑步的時候，就是這個配速開始的，也有一些男的剛開始跑步時，也就這配速。但是，兩三年開始跑步的這些人，很多都開始跑馬拉松了。

跑步圈常說，距離比速度更重要的。是的，如果放棄了，你就再也不必跑八分配速了，但是，你從此失去了跑步。跑步可以帶給人很多，包括減肥，增強身體素質(zhì)，擁有好的睡眠，排除精神焦慮等等。這么好的東西，你如果放棄，我都為你感到可惜。

其次，只要你堅持跑，配速提高是遲早的事。跑步圈常說，跑不欺人，只要堅持跑，隨著跑量的增加，某一天你會發(fā)現(xiàn)，配速自然而然地提高了。我個人就是這樣，堅持跑步，等某一天去參加馬拉松比賽，沒有想到，我的最好成績又提高的，這是根本沒有想到的事情。

最后，還是講究一些方法的。如果想提高配速，是有專業(yè)的經(jīng)驗和技巧可以學(xué)習(xí)的。這些方法，網(wǎng)上就有很多，可以自行搜索。也可以找一個健身房，師從一位靠譜的教練。
總之一條，跑步，有益身心，不用太糾結(jié)于配速。如果配速這關(guān)真的過不了，那么，一是堅持去跑，二是學(xué)習(xí)一些專業(yè)知識，一定可以幫助你把配速提上來。

本人2013年左腿脛腓骨粉碎性骨折，2016年痊愈，因為養(yǎng)傷期間肥到190斤左右，身體出現(xiàn)各種毛病，高血壓，脂肪肝，于是出院前，醫(yī)生交代我要適當(dāng)?shù)倪\動一下，于2016年3月開始散步，從開始的每天一小時三公里一直堅持到2017年每天一小時散步五公里，同年5月開始慢跑從9分鐘一公里，每天三公里，堅持到現(xiàn)在40分鐘以內(nèi)能跑五公里，體重也減到145斤，還有輕度高血壓，沒有脂肪肝了。其實覺得散步和慢跑，對人的身體來說，好處良多，特別是慢跑完五公里，人特別舒服。

一

40分鐘跑5km算不算差勁，關(guān)鍵需要結(jié)合鍛煉目的、年齡、性別以及用什么樣的評判的標(biāo)準(zhǔn)等。同樣是5km對于年長的跑者來說40分鐘5km可能是很快的速度。但對于年紀輕輕的跑者40分鐘5km可能速度確實有點差勁。所以僅從從標(biāo)題給的文字描述不足以給出具體的結(jié)論。

二

但是根據(jù)2016年6月1日中國田徑協(xié)會發(fā)布的《中國境內(nèi)馬拉松及相關(guān)運動大眾選手等級評定實施辦法》，成績達到“精英級”的選手，參加任何田協(xié)認證的“A類賽事”均可免于抽簽，直接獲得參賽資格。

那么，什么才是大眾精英選手，可以從中國田協(xié)發(fā)布的大眾選手馬拉松等級標(biāo)準(zhǔn)說起。在這之前，我國只有專業(yè)馬拉松運動員等級，業(yè)余選手沒有等級標(biāo)準(zhǔn)。

但是，隨著越來越多的普通大眾加入跑步和馬拉松隊伍，田協(xié)順勢而上制定了大眾選手馬拉松等級，以便更好地鼓勵和引導(dǎo)大眾積極投身長跑運動。該等級依據(jù)不同年齡段劃分，只要完賽就可以得到達到榮譽性質(zhì)的三級選手，而二級以上級別則要規(guī)定相應(yīng)成績，較好地體現(xiàn)了參與性和進階性。

三

通過田協(xié)制定的等級標(biāo)準(zhǔn)大家可以對于自己所處的等級、能力做出公證的判斷，因為在這個標(biāo)準(zhǔn)框架里考慮到了不同的年齡、性別等因素，確保大家在一個體系里面進行評判。

備注：表格里對全馬、半馬以及10km做出評判，沒有對5km的成績做出評判大家可以根據(jù)自己5km的成績大概預(yù)算下自己的10km的成績看下自己能達到什么樣的等級。

不明白你為何要問這樣的個問題。你是一名軍人？或者你勵志要當(dāng)一名運動員？還參加了5公里的比賽？如果你是為了身體健康，而打算長期跑5公里的話，我可以告訴你，你這個速度很棒，你起碼是百里挑一，運動是為了自己的，不是跑給別人看的，你并不靠它吃飯，你只是靠它變的更強壯更加自信而已。

去年參加了南寧半程馬拉松，報名10公里，平時鍛煉很少，報名后就去湖邊練了兩回，大學(xué)時候基礎(chǔ)還行，去年27歲，最終跑了67分鐘，正常水平吧，如果是前5公里，30分鐘足夠了，后程費力一些，很多女同事，年輕的小姑娘，基本上90分鐘左右跑完，40分鐘5公里其實已經(jīng)不錯了，起碼是平時有鍛煉的才行，我朋友平時不鍛煉的，走5公里都累，根本跑不完，今年想挑戰(zhàn)20公里。

確實太慢了，基本是快走的節(jié)奏，算不上慢跑，我覺得配速在6分鐘左右才算慢跑，配速5分鐘內(nèi)才算中速快速跑，這是我昨晚在35度氣溫下跑的。