謝邀！找到情緒管理的方法，最重要的是搞清楚什么是“情緒”，“情緒”是人的本能，凡人都有，喜笑怒罵，悲恨怨憤，愉快、滿意、喜愛；嫌惡、憤怒、憎恨等等。情緒和情感不同，情緒可以說是“粗糙的情感”，情感是升華的情緒�？茖W(xué)告訴人們情感是由：激情、心境、熱情、道德感、理智感、美感等組成。辨證法又告訴人們“情感”是對(duì)立的，滿意與不滿意，喜悅與悲傷，愛和恨等，復(fù)雜的情緒：如失敗的挫折感，別人無理取鬧的詛喪、難堪、等等都是“粗糙”情緒的體驗(yàn)，很多時(shí)候會(huì)導(dǎo)致人的心情不好，情緒底落……，人們常說的一句話：處理事情之前，先處理心情，只有心情好，事情才能處理的圓滿；心情不好，事情會(huì)越搞越糟。也就是說：心情的好壞是情緒的直接反映，一定要處理好，否則，就會(huì)辦蠢事，“沖動(dòng)是魔鬼”是典型的情緒體驗(yàn)，總之，情緒處理好的方法就是要科學(xué)地認(rèn)識(shí)“情感與情緒”的區(qū)別，克服消情緒，理智升華情感，在“助人為樂”的境界里尋找快樂！是處理好心情的一個(gè)好方法。

#誰的情緒誰負(fù)責(zé)# 這里包含兩層意思：

1-每個(gè)人都對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。

要想辦法解決自己的困擾，控制自己的情緒，不要把負(fù)面情緒傾倒在他人身上。

作為父母，要注意的就是別把職場(chǎng)情緒帶回家。

無論老板多么不近人情，下了班我們還是自己。

進(jìn)家門前，想想孩子可愛的笑臉，父母做的香噴噴的晚飯，給自己一個(gè)儀式感，告訴自己“爸爸/媽媽回來了”，切換好身份標(biāo)簽再開門。

2-不要被他人的情緒牽著鼻子走。

當(dāng)別人憤怒、不滿時(shí)，考慮是對(duì)方自己的問題，還是我們的問題？

如果我們可以調(diào)整自己，迅速調(diào)整；

如果是對(duì)方情緒不佳，承受力強(qiáng)的就繼續(xù)溝通，承受不住就換個(gè)時(shí)間溝通，但不要因?yàn)閷?duì)方的情緒，就放棄自己的原則。

作為父母，孩子蠻不講理鬧脾氣時(shí)，也是同樣的處理方法。

謝謝邀請(qǐng)！“情緒管理”目前是一個(gè)很時(shí)髦的名詞了，更多的成為了一種社會(huì)現(xiàn)象，生活好了情緒更多了，精神自由了情緒更大了。解決“情緒”問題主要應(yīng)該從兩個(gè)方面著手，一是身體，中醫(yī)有“情志致病和情志治病”的問題如喜傷心，過度開心同樣會(huì)傷害心臟；恐勝喜，通過適當(dāng)?shù)目謬樣帜軌蚱胶庑呐K，所以保持良好的健康習(xí)慣是“情緒管理”的有效途徑；另一方面是心理，心理健康是情緒管理的關(guān)鍵，即通過學(xué)習(xí)樹立自己的價(jià)值實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，當(dāng)然是合理目標(biāo)，并為之努力奮斗，不被社會(huì)現(xiàn)象所迷惑、學(xué)會(huì)堅(jiān)守自己的價(jià)值，自然情緒就會(huì)良性歸位，不再左右自己。平時(shí)結(jié)合靜坐調(diào)息，反思自己的行為，養(yǎng)成順應(yīng)自然的習(xí)慣一定會(huì)活得健康快樂，自然就會(huì)有良好的情緒管理，進(jìn)入良性循環(huán)。

每天堅(jiān)持早晚靜坐半小時(shí)。靜坐時(shí)，或念阿彌陀佛，參話頭，這樣堅(jiān)持下來，久而久之鍛煉的自己情緒就能控制住了，這對(duì)情緒管理是行之有效的吧。

如何有效進(jìn)行情緒管理

情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因?yàn)槲覀兪亲约呵榫w的真正主宰。

記得剛出道從事PMC工作的時(shí)侯，經(jīng)常因?yàn)槠焚|(zhì)異常延誤交期，對(duì)于急性子的我，總會(huì)莫名的發(fā)一陣脾氣，現(xiàn)在從商業(yè)人格的角度來看，年青時(shí)是那么的欠缺成熟力。正是因?yàn)槲疫^急的性格與太多的嘮騷，有一次，品管課課長(zhǎng)處理完品質(zhì)異常后，順便送給我一句話：發(fā)脾氣是無能的表現(xiàn)。然而就是這一句簡(jiǎn)單的言語，卻讓我一下子地變得成熟了，脾氣收斂了很多，遇事的處理方式改變了，抱怨少了的同時(shí)，更多的是想辦法減少各種可能的生產(chǎn)異常帶來的貨期延誤。時(shí)過境遷，隨著職場(chǎng)角色的調(diào)整與轉(zhuǎn)換，如今轉(zhuǎn)行從事人力行政工作又10多年，在成為企業(yè)中高層管理的同時(shí)，在職場(chǎng)后輩們的面前，更是儼然化身為諄諄善誘的智者。

以前，經(jīng)常會(huì)聽到長(zhǎng)輩們喜歡說窮人孩子早當(dāng)家。為什么？因?yàn)樨毨Ш蜕��?jì)問題磨練了他們的意志和承受力，遇事時(shí)更能彰顯這類人的成熟與穩(wěn)重。但人都是有個(gè)性的，每個(gè)人的成長(zhǎng)的外界環(huán)境不同，這也就產(chǎn)生并形成不同時(shí)代，不同地域、不同價(jià)值觀，不同人生觀的人群，之所以在職場(chǎng)，我們要針對(duì)不同的人群采取不同的管理方法，也基于此。尤其是當(dāng)代，企業(yè)所面臨的員工管理問題層出不窮，各種極端的事件也是屢見不鮮，這也將很多企業(yè)的管理推置于入水深火熱之中。何因何故，個(gè)人認(rèn)為主要還是環(huán)境與教育的問題。那么現(xiàn)實(shí)中我們?nèi)绾胃�有效地面�?duì)情緒人員，我們?nèi)绾芜M(jìn)行人員的情緒管理，我們是否能進(jìn)行有效地情緒管理呢？

素有“中國(guó)式管理第一人”的曾仕強(qiáng)教授曾說過這樣一段話：情緒能不能管理？很多人認(rèn)為不能管理，說我就是這個(gè)脾氣，我也沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從管理了。其實(shí)這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因?yàn)槲覀兪亲约呵榫w的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關(guān)系，它完全是我們自己在決定。

讀懂這段話，我想關(guān)于情緒管理的方式方法就不言自明了，的確，每個(gè)人都是自己情緒的主宰，一般情況下，情商越高的人，情緒的自我管理能力會(huì)越高，那遭遇到EQ較低的人，我們?cè)撊绾巫龊盟麄兊那榫w管理呢？我在這里談幾點(diǎn)我的觀點(diǎn)：

一、從管理層面講：尋找現(xiàn)場(chǎng)管控點(diǎn)，是做好情緒管控的前提

在企業(yè)質(zhì)量管理中，我們?cè)诜治龉芾懋惓�時(shí)，常會(huì)用到一種叫管制圖的工具，即凡事物在一定的允許范圍區(qū)間中波動(dòng)，我們視為正常，只有當(dāng)波動(dòng)超過最大偏差范圍時(shí)，我們才會(huì)進(jìn)行控制和處理，所以關(guān)于對(duì)情緒如何產(chǎn)生的理解，我是這樣認(rèn)為的：一般情況下，在無外界刺激的放松情況下，人的情緒的波動(dòng)應(yīng)該是一條比較平穩(wěn)的曲線，只有當(dāng)遇到外界環(huán)境的突變，才會(huì)出現(xiàn)不受控的情況，人的情緒才會(huì)出現(xiàn)大的變化。辟如工人們正在進(jìn)行工作操作，突然不遠(yuǎn)處發(fā)生了火災(zāi)，這時(shí)員工的情緒肯定會(huì)發(fā)生變化：有的可能深感驚恐大喊大叫，并提醒周邊的人員注意安全，也有的可能神情冷靜，馬上參與到救火的隊(duì)伍中去，也有的可能會(huì)急忙逃生……總之很多人的情緒會(huì)產(chǎn)生非常大的變化，由于情緒超過管控的范圍和管控點(diǎn)，勢(shì)必會(huì)造成生產(chǎn)場(chǎng)所的混亂和失。那么如何來有效管控這種突發(fā)事件呢？我認(rèn)為可以通過以下方法來進(jìn)行預(yù)防：1、列出現(xiàn)場(chǎng)中可能會(huì)出現(xiàn)突發(fā)異常的管控點(diǎn)：辟如火災(zāi)、意外傷害的易發(fā)部位、容易產(chǎn)生問題的操作點(diǎn)、安全的溫度等等；2、對(duì)以上控制點(diǎn)及部位的異常問題處理進(jìn)行教育及模擬，做好異常的預(yù)防和增強(qiáng)現(xiàn)場(chǎng)人員異味的處理能力，讓異常變得“平常化”。3、建立預(yù)警機(jī)制，員工都能根據(jù)現(xiàn)狀判定異常發(fā)生的趨勢(shì)，從而更好地建立健全管理的秩序。

二、巧用望聞問切，化繁為簡(jiǎn)

人的情緒是否出現(xiàn)波動(dòng)，最直觀的就是通過面部來發(fā)現(xiàn)。喜形于色、喜不自禁、痛哭流涕、苦不堪言、怒目而視，從這些成語中都能得到很好的詮釋，所以針對(duì)員工的情緒管理，我認(rèn)為結(jié)合中醫(yī)學(xué)的望聞問切來進(jìn)行，對(duì)于從事管理工作的人來說，往往可以起到化繁為簡(jiǎn)，水到渠成的效果。

1、望。雖然人的內(nèi)心世界是喜怒無常的，但人們的喜怒哀樂往往都是通過神經(jīng)中樞最終體現(xiàn)在臉上，所以首先，通過望，即觀察一個(gè)人的面部表情，我們可以初步判斷一個(gè)人的內(nèi)心藏著是喜是憂，是苦還是甜，只有初步判斷掌握人的內(nèi)心世界，就能初步掌握情緒論變化的起因。

2、 聞。主要是通過聽員工的訴求或說明進(jìn)一步掌握引發(fā)情緒變化的因素，在聽的過程中需捕捉敏感的影響及引發(fā)情緒變化的因素，這個(gè)過程需要注意信息的收集與大腦粗加工。

3、 問。主要是針對(duì)通過看和聞的過程，對(duì)大腦思考判定及粗加工產(chǎn)生的一些疑惑及未明事項(xiàng)進(jìn)行詢問，徹底弄清影響情緒變化的因素。

4、 切。這個(gè)過程，主要是對(duì)前面望、聞、問過程中的信息進(jìn)行加工，整出具體的引導(dǎo)思路，把脈情緒化解之道，再切而實(shí)際地實(shí)施，從而達(dá)到對(duì)癥施法，法到病除地效果。

三、因材施教，施法得當(dāng)

對(duì)于情緒管理，目前有很多此方面的培訓(xùn)及教材可供參考，在這里列舉一二。

1、改變價(jià)值觀法

很多情緒的產(chǎn)生，根源在于自己的內(nèi)心，辟如：信念——認(rèn)為世上的事情應(yīng)該是這樣的；價(jià)值觀——認(rèn)為在事件中什么是最重要的，最想得到的是什么；3、規(guī)條——認(rèn)為事情該怎樣做。正因?yàn)槊總�(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條都有不同，所以面對(duì)同一件事會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。故當(dāng)一個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條改變了，事情帶給這個(gè)人的情緒就不同了。因此上，對(duì)待這種起因的情緒變化，必須先改變?nèi)藢?duì)事情的一套信念、價(jià)值觀和規(guī)條。這種方法適合于思想固執(zhí)、喜歡認(rèn)死理，俗話說的“一根筋”類型的員工。

2、環(huán)境文化改變法

人造環(huán)境，環(huán)境育人。道理自然不言自明，固然有江山易改，秉性難移的說法，但現(xiàn)實(shí)中，結(jié)合工作的特點(diǎn)和人群的特點(diǎn)，營(yíng)造或嚴(yán)肅，或輕松、或積極、或奮進(jìn)的環(huán)境，相信同化的力量定能讓一個(gè)人獲得改變。這種方法適合于想改變但卻動(dòng)力不足類型的員工。

3、先同后異法

遇到比較極端型的員工，一般情況下受到較大刺激或產(chǎn)生極端心里后，一般很難聽進(jìn)去別人的忠告，想要有效地幫其控制情緒，迅速抓住對(duì)方的思想癥結(jié)，用理解的態(tài)度和語言撕破對(duì)方心里防線，往往會(huì)取得事半功倍的效果，這也是警方在智取中常見的一種做法。在面對(duì)該類型的員工時(shí)，此舉也是一招妙棋。辟如某人因意外失去親人陷入極大的悲痛之中，往往在化解對(duì)方的悲傷情緒時(shí)，我們會(huì)采用先同情憐憫的言語，而后才是節(jié)哀勸慰的言詞，倘若不是而是直接勸慰，想想得到的結(jié)果會(huì)是什么？故對(duì)于此類型的人員，無論認(rèn)同是對(duì)是錯(cuò)，是很有必要的。

4、適度宣泄法

如果過分壓抑可能會(huì)導(dǎo)致情緒困擾更加嚴(yán)重，所以在處理情緒員工及做情緒管理時(shí)，適度讓其宣泄是很必要的，這樣不僅可以讓其把不良情緒釋放出來，而且同時(shí)會(huì)使其緊張情緒得以緩解、放松。可以令其大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、聽他的傾訴等等。

5、自我暗示法

自我暗示法分為消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對(duì)自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示可以令我們保持好的心情、樂觀的情緒、同時(shí)也有利于提升自信心。如《羊皮卷叢書》中就遵循此種方法，當(dāng)然平時(shí)也可以用以下一些暗示語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。另如想發(fā)怒時(shí)，提醒自已數(shù)10個(gè)數(shù)字再發(fā)怒，這不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，而且可做到三思而后行。

還有其它的一些方法如冷靜三思法、心態(tài)調(diào)整法等，都能對(duì)調(diào)整情緒起到很好的作用，在這里不再一一詳述了，總之，我認(rèn)為情緒管理并不難，難的是能否抓住影響情緒的根由，并找出突破口，再施之于合理的方法。所以以上一已之見不敢求茍同。

您好，非常感謝你的邀請(qǐng)，對(duì)于這個(gè)提問我的看法是：

情緒每個(gè)人都有，要看是好情緒還是壞情緒，如果通過學(xué)習(xí)nlp掌握情緒管理，不知道你是在什么環(huán)境中，也能有條的處理好的你情緒。

我的一個(gè)朋友是一名老師，上個(gè)星期六，因?yàn)閷W(xué)生的行為讓讓她很生氣，同時(shí)加上同學(xué)們做錯(cuò)了，又說錯(cuò)了話，這種行為她更加生氣，所以沒有控制好情緒，和學(xué)生吵架.....

確實(shí)，那天早上吵架以后，心情不好，同學(xué)們也心情不好。后來因沒沒有認(rèn)知自己的情緒沒有讓學(xué)生有效地完成作業(yè)，而學(xué)生的情緒低落意味著效率低下。

從這個(gè)事情，說明了NLP情緒管理方法非常重要

在盼望心理學(xué)中心，通過NLP技術(shù)讓您了解自己的情緒并有效地處理您的情緒。 NLP被廣泛用于提高你的自信心，調(diào)整你的思想和人際關(guān)系�；�動(dòng)，商業(yè)銷售，親子關(guān)系，壓力管理，學(xué)習(xí)效率，性別關(guān)系，提升限制等

消極情緒管理面臨三個(gè)缺點(diǎn)

1）引起“踢貓反應(yīng)”。

曾有這么一則故事：

一位父親因?yàn)楣ぷ鞑槐M如人意，回家把火倒在女主人身上；女主人很傷心，給孩子打了個(gè)電話，罵了他一頓；孩子心里生了火，踢了貓。

這是心理學(xué)中著名的“踢貓效應(yīng)”。這是典型的不良情緒的呈現(xiàn)。它通常由優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)組成的社會(huì)關(guān)系鏈傳播。在社交鏈的最后，它成為最終的受害者。

消極情緒會(huì)導(dǎo)致一系列的錯(cuò)誤，事實(shí)上，憤怒是為了懲罰別人的錯(cuò)誤，而在“踢貓效應(yīng)”中，憤怒實(shí)際上是為了懲罰別人的錯(cuò)誤。

2）發(fā)射性擴(kuò)散

有一個(gè)叫卡斯汀的人在家時(shí)，他的兒子不小心把他的高級(jí)手表弄壞了。當(dāng)他心情不好的時(shí)候，他毆打他的兒子，無法避免與妻子爭(zhēng)吵。

然后，出去后，他回到無人看管的家里，因?yàn)樗�忘了帶公文包，并打電話給他的妻子。誰知道呢，因?yàn)槠拮犹�慌張了，在回家的路上撞倒了路邊的一個(gè)水果攤，只好損失了一筆錢。

故事結(jié)束時(shí)，卡斯汀對(duì)他老板的嚴(yán)厲批評(píng)遲到了;由于他的遲到，他的妻子因當(dāng)月的全職獎(jiǎng)而被拘留;由于表現(xiàn)不佳，他的兒子在棒球比賽中也被淘汰出局。

這就是所謂的“拳頭法則”，也就是說10％的生命由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外90％則由你對(duì)發(fā)生的事情的反應(yīng)決定。

就像卡斯汀的故事，事實(shí)上，卡斯汀的壞情緒是所有問題的根源。他的壞情緒實(shí)際上只占問題的一小部分，但它有分歧蔓延，使每個(gè)人都處于不幸之中。

如果他能控制自己的壞心情，這一系列不好的事情怎么會(huì)發(fā)生呢？

3）會(huì)“傷”身。

中醫(yī)說，它就像悲傷，憤怒和傷害肝臟，悲傷和傷害肺部，思想傷害脾臟，害怕傷害腎臟。

一份報(bào)告曾經(jīng)指出憤怒有害于人們的健康。它指出，每一次憤怒都會(huì)導(dǎo)致心跳加快、血壓升高和血液增厚。嚴(yán)重者可導(dǎo)致心肌梗塞。

這一切都表明，人的情緒、健康狀況都有密切的影響。

不良情緒不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，脫發(fā)，以及身體各種疾病的發(fā)作，還可能導(dǎo)致猝死。

同時(shí)，能控制好自己情緒的人，比拿下一座城池的將軍更加偉大。

當(dāng)壞情緒來臨的時(shí)候，我們需要理性對(duì)待。善于控制情緒的人，在小事面前，從不斤斤計(jì)較；在大事面前，更懂得淡定自若。

好情緒帶來三種好處

1）越懂得控制情緒的人，越擁有一個(gè)健康的身體。

世界心理衛(wèi)生組織曾指出，80％以上的人會(huì)以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒。

因?yàn)椋�情緒一旦控制不好，很容易引發(fā)身體各種疾病。諸如工作壓力大的人容易得腸胃�。贿^度焦慮的人容易脫發(fā)......

但懂得控制情緒的人就不一樣了，當(dāng)工作壓力大時(shí)，他們懂得自我調(diào)整；當(dāng)發(fā)現(xiàn)有焦慮苗頭時(shí)，他們懂得遇著合適的渠道對(duì)壓力進(jìn)行釋放……

正如羅伯·懷特所說，任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。

因此，越懂得控制情緒的人，越擁有一個(gè)健康的身體。

3）越會(huì)控制情緒的人，越有處世的涵養(yǎng)

前不久，香港影星任達(dá)華在廣東中山出席某開業(yè)典禮時(shí)，被某男子當(dāng)場(chǎng)持刀襲擊。

事后，在向朋友尋求幫助時(shí)，任達(dá)華情緒非常穩(wěn)定，一句被“發(fā)神經(jīng)的朋友”無意間暴露了他的處世涵養(yǎng)。

越會(huì)控制情緒的人，越懂得“喜怒不形于色”、“泰山崩于前而色不變”，為人處世越豁達(dá)，眼界更高，不因他人的過錯(cuò)來挑起自己的情緒，這才是真正有智慧的人啊。

4）懂得控制情緒的人，才能更好地掌握自己的人生。

斯坦福大學(xué)曾有一個(gè)著名的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)：讓孩子們呆在房子里，分別給他們一塊棉花糖，并告訴他們，如果在15分鐘內(nèi)不吃這塊棉花糖，就能得到兩塊棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)約有三分之一的孩子沒有吃棉花糖，比起那些迅速吃掉棉花糖的孩子，他們的人生過得更加成功和如意。

這無非揭示了一個(gè)道理：懂得控制情緒的人，才能更好地控制人生。

善于控制情緒的人，在誘惑面前，他們更懂得人生取舍，衡量利弊得失，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候以退為進(jìn)，從而獲得了更多的收獲。

就像心理學(xué)家安東尼·羅賓斯所說：成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。

如何管理好自己的情緒

1.） ABC 治療法

ABC 治療法。A是指能夠觸發(fā)你產(chǎn)生情緒的人或事物。B是你對(duì)這件事的理解和認(rèn)識(shí)。C是由此你產(chǎn)生的情緒和行為。

舉個(gè)例子，我朋友因?yàn)閷W(xué)生的行為讓讓她很生氣，同時(shí)加上同學(xué)們做錯(cuò)了，又說錯(cuò)了話，這種行為她更加生氣，這是我對(duì)這件事的理解和認(rèn)識(shí)B。我感到生氣，這是我產(chǎn)生的情緒和行為。

ABC 這條情緒鏈條的關(guān)鍵點(diǎn)在于B，即你對(duì)事件的思維方式，或者說反應(yīng)模式。我們的不良情緒和極端反應(yīng)C不是由人物或事件A直接導(dǎo)致的，而是B我們對(duì)這個(gè)客觀事實(shí)的思維方式和反應(yīng)模式B直接導(dǎo)致的。

2）認(rèn)識(shí)和識(shí)別自己的情緒

比如，煩躁、緊張、不安、謹(jǐn)慎、怯弱、擔(dān)驚受怕；生氣、惱火、暴怒、狂躁；失落、挫敗，沮喪、抑郁、無精打采，一蹶不振；內(nèi)疚、自責(zé)、懊悔、悔恨等等。

其實(shí)，當(dāng)你真的能夠冷靜下來去識(shí)別自己的情緒時(shí)，你已經(jīng)站在一個(gè)相對(duì)客觀的角度去審視和看待這一切。

3）對(duì)抗非理性的思維方式

每次情緒發(fā)生后，回顧一下，是哪些人或事觸發(fā)了壞情緒的開關(guān)，也就是這里說的事件A

比如，當(dāng)我朋友不好好說話時(shí)，就會(huì)有怒氣；比如老師和同學(xué)的關(guān)系就會(huì)因?yàn)楦髑榫w最終弄得不好。把他們一一記錄下來，記錄它們出現(xiàn)的頻次，給它們大致分個(gè)類。這樣當(dāng)它們下次有苗頭出現(xiàn)時(shí)，你就可以很精準(zhǔn)地捕到它們，從而提醒自己注意——負(fù)面情緒可能要來臨。

我是覃健玲，心理學(xué)社群創(chuàng)始人，健玲老師帶你提升個(gè)人修為，升級(jí)你的大腦軟件。

彩蛋：最后一個(gè)鏈接點(diǎn)擊并拉到文本末尾。有一個(gè)驚喜。

學(xué)習(xí)正確心理規(guī)律，讀懂人心，糾正自己偏差行為，改善人際關(guān)系，有技巧地處理。通過心理成長(zhǎng)學(xué)習(xí)，由內(nèi)而外，活出屬于你的幸福人生。謝謝你的用心閱讀，記得幫你點(diǎn)贊可是關(guān)注哦，也可以轉(zhuǎn)發(fā)的

有朋友問我，情緒管理能通俗易懂些解釋一下嗎？

正好，我也用這個(gè)通俗易懂的答案回答您的問題。

比如說：

你是各個(gè)情緒的團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)，有一天你的團(tuán)隊(duì)打起來了。

你不能不聞不問吧。得趕緊召集大家開會(huì)呀。

坐在了一起，你得讓大家各自申訴一下。

“喜悅”情緒說了：今天領(lǐng)導(dǎo)接了一個(gè)單子，要熬夜加班。我就像打了雞血一樣，我需要被客戶認(rèn)同。

“委屈”情緒說了：我已經(jīng)好幾天都沒休息好了，能不能顧及一下我呀。

“憤怒”情緒說：“委屈”說的對(duì)，能不能休息一下啊。

然后，你要開始說話了：“憤怒”你一邊兒去哈，別過分了，你就是一天天的負(fù)能量。

“委屈”一看自己沒幫手了，就不敢吱聲了。

然后你又要說話了：“喜悅”，今天晚上不加班，因?yàn)槲覀兂�了加班還可以想別的辦法，是否可以先從其它突破口，我們?cè)傧胍幌��！拔�屈”確實(shí)最近累了，得讓她休息下。

然后，你就可以散會(huì)了……

一個(gè)團(tuán)隊(duì)，誰是什么樣的人，你都清楚。包括那些小魔鬼。小魔鬼不干活，就看主人偏向誰，他就湊過去了。

你要經(jīng)常進(jìn)行這種情緒之間的對(duì)話，允許所有情緒表達(dá)自己。

長(zhǎng)期通過這樣的練習(xí)，你就會(huì)掌握一種情緒管理的方法，會(huì)讓自己長(zhǎng)久保持平和的心態(tài)，因?yàn)槟泱w內(nèi)的情緒不再打架，你當(dāng)然就會(huì)平和了。

發(fā)脾氣之前，先等十秒再發(fā)。

多談心，常做政治思想工作。