看你目標需求吧。如果出發(fā)點是身材勻稱，身體健康，配合一下合理飲食，不抽煙，不喝酒，這個運動量達到目標應該沒問題。但如果想穿衣顯瘦，脫衣有肉，不做力量訓練肯定是不行的。男性穿衣要好看，首先就是衣服能撐起來（嘻哈風除外），所以肩寬和手臂緯度就至關重要�，F(xiàn)在網(wǎng)上不少鍛煉的app，看你能天天堅持5公里慢跑，運動意志還是很強的，增加力量訓練只會事半功倍，一舉多得！

一段時間后，你成功的耗光了所有的肌肉

別信那幫傻逼的。耗光肌肉。。沒力氣。。這種沒腦子的話也說得出。

只跑步不做其他輔助訓練，只是突破不了瓶頸而已，沒別的任何壞處。隨著年紀的緩慢增加，你的速度也會極其緩慢的下降。如果跑步只是為了健康，那沒啥好擔心的，你會跑的很舒服。如果為了跑馬，力量訓練是必須的。

看具體情況，如果是減肥就先把脂肪甩掉，然后注重力量練習。

體能增進健康，形體加強信心�？磥砟氵�比較年輕呀，如果沒有什么傷病現(xiàn)在可以把跑步和力量訓練穿插起來，自己決定以那個為主。我所建議的是不能把有氧訓練與力量訓練同天進行。因為增肌與有氧訓練是一對矛盾。最好相隔一天，或者一周幾次力量幾次有氧做個主次分配。記住，體能促進健康，形體加強信心。

你想提升什么

我就是！跑步三個月了，從一開始邁不動腿到現(xiàn)在輕松十公里，腿細了身體瘦了，脂肪消耗的同時肌肉也消耗了，尤其是胸肌，快沒了??，俯臥撐以前做三四十個，現(xiàn)在二十個也做不了，所以，跑步的同時一定得跟上力量訓練，全面練習才能均衡健身。

每天慢跑五公里，人會很舒服，當然了，也能維持身材，但達不到塑身的效果

最好還是要有無氧運動，如果你很年輕，又沒有嚴格要求那就另當別論了，我剛健身的時候也走了一段彎路，只做無氧，忽略有氧，練了半年之后，又做了一次體測，肌肉上升了，脂肪也沒有下降，與半年前的分數(shù)是一樣的，從那以后，我就關注了教練的鍛煉，又百度了一下，自己就明白了，每天堅持運動有氧無氧都要做。

無非就是無氧有氧的比例分配，減脂多做有氧，次無氧，增肌多做力量，次有氧，已快走慢跑單車為主不用強度太大