你好，很高興為你解答“時(shí)不時(shí)的練習(xí)俯臥撐是否力量會(huì)增長(zhǎng)？”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我想告訴你的是想用俯臥撐訓(xùn)練提升自己的力量是非常難的，因?yàn)楦┡P撐根本就不是提升力量的訓(xùn)練動(dòng)作，即便你能一次做一百個(gè)俯臥撐，但是對(duì)于你的基礎(chǔ)力量還是沒(méi)有多大提升的，人體的主要力量分為四大力量群。1、上肢力量群：包括背部肌群，肩部肌群，斜方肌肌群，胸肌肌群，手臂肌群，這些肌群屬于上肢力量群。2、核心力量群：下背部肌群，腹肌肌群。3、屈伸髖力量群：臀部肌群，股二頭肌肌群。4、伸膝肌群：股四頭肌肌群。

這四大力量群控制著身體的基礎(chǔ)力量，如果你想提升上半身力量，那么在訓(xùn)練時(shí)你就要注重上肢力量群好和核心力量群的訓(xùn)練，如果你想提升下半身的力量，那么你就要重視屈伸髖力量群和伸膝力量群的訓(xùn)練，而不是單獨(dú)練某一部位，單獨(dú)練某一部位，是很難整體的提升基礎(chǔ)力量的，比如你要提升上半身力量，那么在訓(xùn)練時(shí)你就要進(jìn)行體統(tǒng)的訓(xùn)練，胸肩背腹臂都要全面的訓(xùn)練，如果不是系統(tǒng)全面的訓(xùn)練，是很難達(dá)到力量的提升的，力量的提升不是只練某一個(gè)部位就能增強(qiáng)整體力量的，所以你想單獨(dú)利用一個(gè)俯臥撐提升力量，那么根本就是不現(xiàn)實(shí)的，當(dāng)然你要是利用俯臥來(lái)進(jìn)行胸肌塑形還是有可能的，但是要提升力量還是要進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，而且還要堅(jiān)持訓(xùn)練，如果你是三天打魚(yú)兩天涼網(wǎng)，那也是很難提升力量的，健身訓(xùn)練要的就是意志力的提升和長(zhǎng)期的堅(jiān)持。如果你要增強(qiáng)力量建議你使用器械訓(xùn)練，因?yàn)樽灾赜?xùn)練對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練都有很大的局限，當(dāng)然如果你僅僅只是想塑形，那么自重訓(xùn)練還是不錯(cuò)的。

下面給你推薦一些關(guān)于上肢力量提升的訓(xùn)練方式，一般上肢力量系統(tǒng)的訓(xùn)練法是，胸肌+肱三頭肌在一個(gè)訓(xùn)練日完美，背部+肱二頭肌在一個(gè)訓(xùn)練日完成，肩部在一個(gè)訓(xùn)練日完成，腹肌在一個(gè)訓(xùn)練日完成。在訓(xùn)練時(shí)你可以使用啞鈴，杠鈴，固定器械，龍門(mén)架等訓(xùn)練器械進(jìn)行訓(xùn)練，如果你是新手，在訓(xùn)練時(shí)建議你使用小重量開(kāi)始訓(xùn)練，畢竟是剛開(kāi)始訓(xùn)練，全身的基礎(chǔ)力量都很弱，如果貿(mào)然使用大重量是很容易造成訓(xùn)練意外的，所以建議你先使用小重量，從胸肌+三頭肌開(kāi)始訓(xùn)練，堅(jiān)持三個(gè)月以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你全身的基礎(chǔ)力量明顯有加強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候你就可以適當(dāng)?shù)奶嵘�重量，進(jìn)行晉級(jí)訓(xùn)練。如果你想學(xué)習(xí)各種關(guān)于健身增肌減脂以及力量訓(xùn)練，可以關(guān)注我的頭條號(hào) 91健身 里面有各種關(guān)于增肌力量訓(xùn)練動(dòng)作，以及每一個(gè)部位的力量特殊強(qiáng)化動(dòng)作，你可用我推薦的動(dòng)作進(jìn)行參考提升力量。當(dāng)基礎(chǔ)力量提升以后對(duì)于以后不管你做什么運(yùn)動(dòng)都有巨大的幫助。

肯定可以的樓上看了很多人回答的看起來(lái)很專(zhuān)業(yè) 但一般而言 普通人平時(shí)不想去健身房 徒手一樣可以訓(xùn)練出來(lái) 只是可能塊上效率比較低 俯臥撐是很好的一種徒手健身方式 以你現(xiàn)在的體能基礎(chǔ) 你可以每天做3～5次 每次做4～5組 每組10個(gè)左右 盡量標(biāo)準(zhǔn) 控制在每個(gè)俯臥撐做2秒左右 組間間隔盡量不超過(guò)30秒為好 后期還可以做些變式俯臥撐 徒手健身的方式還是挺多的 沒(méi)必要一位迷信健身房 大器械什么的 原則就是2個(gè) 一標(biāo)準(zhǔn) 二間隔 控制好這個(gè)就可以了

我是johnny,今天和大家分享俯臥撐的問(wèn)題：時(shí)不時(shí)的練習(xí)俯臥撐是否力量會(huì)增長(zhǎng)？

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，俯臥撐是一個(gè)很好的訓(xùn)練動(dòng)作，運(yùn)用好這個(gè)動(dòng)作，對(duì)增肌和增長(zhǎng)力量都是有幫助的。

建議初學(xué)者一周練兩次俯臥撐，每次做四到五組，每組盡量做到力竭。對(duì)于從來(lái)不鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)，俯臥撐是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練胸肌的方法。但是這個(gè)時(shí)不時(shí)的說(shuō)法，不太明確。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)不時(shí)你可以說(shuō)是十分鐘做一次，一天做兩次或者一個(gè)星期一次，甚至一個(gè)月三次，所以這個(gè)問(wèn)題不是非常明確。

首先練一塊肌肉，練的過(guò)程中肌肉不會(huì)生長(zhǎng)，肌肉是在休息的過(guò)程中恢復(fù)的。然后第二次訓(xùn)練，再一次對(duì)肌肉中的纖維進(jìn)行破壞，重新用休息的時(shí)間來(lái)修復(fù)這些肌肉纖維。所以肌肉的恢復(fù)是有周期的，不然的話(huà)，肌肉很難持續(xù)增長(zhǎng)。

這個(gè)過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得兩個(gè)月就可以達(dá)到目標(biāo)。隨著力量的增長(zhǎng)，俯臥撐會(huì)變得越來(lái)越容易。如果你每一組能夠超過(guò)十五個(gè)，連續(xù)做三四組的話(huà)，俯臥撐對(duì)你胸肌發(fā)展的價(jià)值來(lái)說(shuō)已經(jīng)很小了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾与y度。

胸肌在人體上是比較大的肌肉塊，主要是白色肌肉纖維。如果你能完成很多次數(shù)就是在練肌肉的耐力，白色肌肉纖維的特性是爆發(fā)力強(qiáng)、耐力差，通過(guò)力量訓(xùn)練容易增長(zhǎng)。也就意味著你必須使用更大的重量，對(duì)胸肌進(jìn)行刺激。那這個(gè)只能夠去健身房用器械或者杠鈴、啞鈴?fù)瓿伞?/p>

今天和大家分享到這里，我是IPTA國(guó)際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：johnny，喜歡健身的朋友可以關(guān)注我們，你有更好的建議，也可以留言評(píng)論！

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時(shí)不時(shí)的練習(xí)俯臥撐，力量當(dāng)然會(huì)長(zhǎng)。必須會(huì)長(zhǎng)。

不信，你試試去。

第一次練習(xí)能做幾個(gè)？動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)？

第十次練習(xí)又能做多少，是不是感覺(jué)完成第一次的數(shù)量，很容易？

第一百次練習(xí)，是不是有不加點(diǎn)難度，不加點(diǎn)重量，都不能過(guò)癮的感覺(jué)？

這說(shuō)明什么？不就說(shuō)明力量長(zhǎng)了嗎……

你好，我是KM健身，非常榮幸能夠回答你的問(wèn)題。

【時(shí)不時(shí)地練習(xí)俯臥撐是否力量會(huì)增長(zhǎng)？】

眾所周知，俯臥撐是非常熱門(mén)的健身動(dòng)作之一。經(jīng)過(guò)這次疫情，當(dāng)下的健身狂潮更是一浪接著一浪，我們總會(huì)想著辦法提高自己的身體素質(zhì)。我相信在我們居家訓(xùn)練時(shí)，俯臥撐一定是大多數(shù)人的首選。

所以結(jié)合你給的題干，我總結(jié)了2個(gè)方面。通過(guò)對(duì)以下2個(gè)方面的綜合講述，希望能夠幫助你解決心中的困惑。

俯臥撐的動(dòng)作原理

俯臥撐的定義不必過(guò)多闡述，很多人也都會(huì)做。但是通過(guò)俯臥撐是來(lái)鍛煉什么呢？有些人未必知道。

大多情況下，俯臥撐常被作為胸部肌肉、肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作。其主要參與的關(guān)節(jié)有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)。通過(guò)特定的姿勢(shì)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的水平外展與水平內(nèi)收、肘關(guān)節(jié)的屈肘，從而利用身體的自重進(jìn)行動(dòng)作由始到終的運(yùn)動(dòng)。

從上可知，俯臥撐對(duì)手臂及胸部的力量有一定的要求。因?yàn)椴扇「┡P體姿，變相地看成初級(jí)的平板支撐，所以對(duì)于我們身體的核心區(qū)域力量也有不小的要求。這就需要整個(gè)身體的一起協(xié)助參與的完成一個(gè)完整的俯臥撐。這也是它被看作是黃金健身動(dòng)作的原因之一了。

俯臥撐提升力量明顯么？

每個(gè)人的力量和體重不一定成比例，瘦的人不一定就沒(méi)力氣，胖的人不一定就力氣大。對(duì)于俯臥撐這樣利用自重而訓(xùn)練的動(dòng)作來(lái)說(shuō)就需要考量考量了。

通常來(lái)說(shuō)，俯臥撐作為力量訓(xùn)練，從它的訓(xùn)練原理可以看出，有效的訓(xùn)練可以幫助我們提升手臂、胸肌的力量。確切說(shuō)的是綜合力量，也就是推力，不單單是指單個(gè)部位的力量。因?yàn)閺?fù)合動(dòng)作的好處就在于此，不僅僅能增加單個(gè)部位的力量，更能加強(qiáng)部位之間的協(xié)作能力。

但需要注意的是：特定的動(dòng)作只會(huì)增加特定動(dòng)作下的力量，這是顯而易見(jiàn)的。

對(duì)于力量小于體重的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)階段性的俯臥撐，一定會(huì)增加其特定的力量。只要堅(jiān)持，哪怕像你說(shuō)的一次12個(gè)。只要持之以恒，就會(huì)有明顯的成效。

對(duì)于力量大于體重的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小時(shí)做一組，一組12個(gè)俯臥撐，只能說(shuō)是杯水車(chē)薪，力量上的變化就沒(méi)那么明顯了。成長(zhǎng)空間放在那里，除非突破舒適區(qū)。

總結(jié)

俗話(huà)說(shuō)得好，具體情況需要具體分析嘛。通過(guò)上述的分析，我相信你心中已經(jīng)有了答案。可以肯定的是，俯臥撐一定會(huì)增加力量，但是增加存在局限性以及具體增加多少、效果如何還有待考量。畢竟我們都是不同的個(gè)體。

還是那句話(huà)：特定的動(dòng)作只會(huì)增加特定情景下的力量，如果需要全面提升還需要從不同角度和方式下功夫。

如果你不為別的，只是為了堅(jiān)持，那么恭喜你，你已經(jīng)勝利了。

既能增長(zhǎng)力量，又能增長(zhǎng)肌肉，總練一個(gè)動(dòng)作時(shí)間久了就會(huì)到達(dá)瓶頸，可以多嘗試花式俯臥撐

力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌纖維伸縮，導(dǎo)致肌纖維增粗，進(jìn)而提高肌肉力量。即便是不規(guī)律的力量訓(xùn)練也能起到提高肌力的效果，只是效率上沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練那般高效。

謝邀，經(jīng)常練習(xí)俯臥撐對(duì)全身肌肉有很好的刺激作用，同時(shí)又是保持強(qiáng)肌健腰腹等功效，無(wú)論是健身或習(xí)武均不失為一種常規(guī)的實(shí)力練習(xí)，男人是天，父親如山，所以男人是以強(qiáng)者的姿態(tài)示人，無(wú)論你從事于任何職業(yè)，俯臥撐都值得大家去練習(xí)……。

時(shí)不時(shí)是間隔多久，做多少個(gè)俯臥撐，分組做還是一口氣做下來(lái)？我覺(jué)得單純做俯臥撐對(duì)胸肌和肱三頭肌力量增長(zhǎng)的作用很有限，要想增長(zhǎng)力量或肌肉就好好去健身房鍛煉，至少也得在家系統(tǒng)鍛煉，哪怕是徒手鍛煉，也比時(shí)不時(shí)鍛煉強(qiáng)

不會(huì)呀。雖然總的來(lái)說(shuō)，鍛煉比不鍛煉好，但是時(shí)不時(shí)的鍛煉并沒(méi)有什么用呀。力量增長(zhǎng)需要對(duì)肌肉進(jìn)行持續(xù)的刺激，絕對(duì)不是時(shí)不時(shí)去練一下就能實(shí)現(xiàn)的。

想增長(zhǎng)力量，你一周至少做三次力量鍛煉吧，每次1小時(shí)吧。俯臥撐可以做20次一組，做4到6組，再結(jié)合其他動(dòng)作，也是20次一組，一共4到6組。把鍛煉養(yǎng)成一種習(xí)慣，而不是時(shí)不時(shí)的想起來(lái)才去練一下。