俯臥撐是徒手鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作，也是檢驗(yàn)?zāi)猩�身體素質(zhì)最簡(jiǎn)易的辦法。

俯臥撐不僅能夠鍛煉到胸部和上肢的肱三頭肌，同樣對(duì)整體核心以及腿部肌肉起到鍛煉的作用。因?yàn)樵谧龈┡P撐時(shí)，人的整個(gè)身體必須是繃直的，需要保持核心穩(wěn)定，這樣做出來的俯臥撐也更加標(biāo)準(zhǔn)，起到的鍛煉作用也更加明顯。

切記在做俯臥撐時(shí)為了數(shù)量而放棄質(zhì)量，塌腰和撅屁股是不標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤！


接下來說一說俯臥撐的好處，剛剛說過俯臥撐主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三頭肌，不同姿勢(shì)對(duì)胸部肌肉的不同位置有明顯的刺激作用，而胸部肌肉飽滿發(fā)達(dá)，會(huì)給人一種力量的象征，

雖然男士腹肌發(fā)達(dá)更性感，但胸肌發(fā)達(dá)的男人更給人一種威猛的感覺，而俯臥撐對(duì)于初級(jí)健身者來說，也確實(shí)是增大胸部肌肉的不二之選。下圖是一個(gè)瘦弱的小哥通過每天堅(jiān)持200俯臥撐，一個(gè)月的效果！

而且俯臥撐還能解鎖站姿健腹輪以及好多高難度的健身動(dòng)作，這就是因?yàn)楦┡P撐對(duì)整體核心起到鍛煉的證明！

但是俯臥撐如果想全面刺激胸部肌肉，則必須變換方式，分別對(duì)胸部肌肉的不同部位產(chǎn)生刺激，胸部肌肉大體可以分為上、中、下和中縫和外沿五個(gè)部位。

以下俯臥撐對(duì)應(yīng)胸部不同的肌肉部位，大家可以對(duì)比一下如何通過俯臥撐來打造自己飽滿的胸部肌肉！

1、常規(guī)俯臥撐（胸肌整體）

2、上斜俯臥撐（下胸）
3、窄距俯臥撐（胸肌中縫）
4、下斜俯臥撐（胸肌上部）

5、寬距俯臥撐（胸肌外沿）

除此以外，如果俯臥撐達(dá)到一定的數(shù)量，還可以增加負(fù)重或是單手以及擊掌俯臥撐等！




好了，堅(jiān)持鍛煉吧，胸肌發(fā)達(dá)了穿衣也更加有型，更加自信！

這就是堅(jiān)持俯臥撐的好處，至于俯臥撐時(shí)壞處，只有你堅(jiān)持做上一年俯臥撐之后，你自己自然會(huì)發(fā)現(xiàn)的！下圖是我徒手健身兩年來的收獲。
我是睿語健行，徒手健身愛好者，我有一個(gè)健身群，歡迎關(guān)注我，加入我們讓我們一起健身，一起傳播健身正能量！

你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。

對(duì)于俯臥撐這個(gè)動(dòng)作來說的話。它有很多的好處。

1.可以加強(qiáng)你手臂及胸肌的力量。使你肌肉增長(zhǎng)，讓你的體型變得更健壯。還能加強(qiáng)身體健康，保持身體活力。

2.每天運(yùn)動(dòng)可以提升工作狀態(tài)，提高工作效率。建議上班族的人群，每天都應(yīng)該堅(jiān)持有健身的習(xí)慣，無論從事什么樣的運(yùn)動(dòng)都可以，只要有運(yùn)動(dòng)就可以保持身體的活力。

3.對(duì)于俯臥撐的壞處的話，運(yùn)動(dòng)是一件好事兒，所以說是沒有什么壞處的，如果說。非要說出一點(diǎn)壞處的話，那么在你動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)的情況下，或者是不能在自己身體接受范圍內(nèi)去練的話，這樣的話對(duì)身體很容易產(chǎn)生傷害。比如說肌肉損傷，關(guān)節(jié)拉傷都有可能產(chǎn)生。從而影響正常生活。

4.俯臥撐的動(dòng)作正確做法。兩手分開，略比肩寬放置于肩膀下方，身體俯身挺直，吸氣的時(shí)候屈肘，將身體下放到大臂平行地面，呼氣的時(shí)候保持，不要聳肩，用手臂和胸肌的力量將身體推回。推起來時(shí)注意做關(guān)節(jié)不要鎖死就行，身體不要塌腰。

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好處較多，壞處較少，只要科學(xué)，俯臥撐好�。ǜ兄x邀請(qǐng)）

做俯臥撐是我們大眾健身常見的鍛煉方式，它簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)，可謂居家旅游，在家在外必備之良藥，不過，這良藥用的好可以促進(jìn)健康，用的不好卻也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷！

1. 俯臥撐方便易學(xué)，較好堅(jiān)持，就算肌肉力量較差的小朋友都可以做上幾個(gè)，甚至70來歲的老年人還有在練習(xí)的，基本適合每個(gè)人去鍛煉肌肉！
2. 俯臥撐對(duì)男生來說可以鍛煉胸肌和肱二頭肌等，讓你穿衣顯瘦脫衣有型，而對(duì)于女生也可以塑形美胸，完善身體曲線，告別拜拜袖！
   
   
3. 俯臥撐運(yùn)動(dòng)方式多樣，可以單手，可以雙手單腳，可以不穩(wěn)定支撐做，可以器械輔助著做，通過不同方式鍛煉到同小肌肉群，既有趣又有效！
4. 俯臥撐可以增強(qiáng)意志品質(zhì)，更好堅(jiān)持后還可以展現(xiàn)自信，不同節(jié)奏的做俯臥撐甚至可以鍛煉肌肉有氧和無氧的耐力和爆發(fā)力，也全面提升身體素質(zhì)！
5. 當(dāng)然，做俯臥撐還是需要科學(xué)運(yùn)動(dòng)合理保養(yǎng)，畢竟，它把較大負(fù)荷壓迫在手腕上，容易造成腕部急性損傷和慢性勞損，同時(shí)若一次做的次數(shù)太多對(duì)心臟也有較大壓力，需要有高血壓和心臟疾病人群特別注意！
   
   

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本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，每天100個(gè)俯臥撐，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！

• 俯臥撐可以加強(qiáng)胸部，穩(wěn)固和調(diào)整手臂，穩(wěn)定核心，腹部，肌肉，腿和臀部也會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)，這個(gè)練習(xí)使我們上身的所有肌肉都在前臂、肩部、胸部形成最佳的力量。
  
• 俯臥撐可以促進(jìn)新陳代謝。你的肌肉需要更多的氧氣來制造能量，唯一的辦法是從心臟供血更快，這會(huì)提高你的新陳代謝率，從而燃燒更多的卡路里。你的新陳代謝越高，你攝入的卡路里就越多。所以做俯臥撐就像給你的身體一個(gè)提升。
• 俯臥撐能增強(qiáng)你的自尊心。定期做俯臥撐（即每天100次，持續(xù)30天）將以最少的投資時(shí)間建立起顯著的上肢力量，更能激勵(lì)自我。
  

感謝邀請(qǐng)！我是侯慧敏營(yíng)養(yǎng)師，堅(jiān)持做天天不重樣的營(yíng)養(yǎng)早餐，分享健康靠譜的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊關(guān)注！

俯臥撐是采用俯臥姿勢(shì)，通過肩、肘關(guān)節(jié)的屈、伸活動(dòng)來達(dá)到發(fā)展上肢肌肉力量的訓(xùn)練手段之一。

俯臥撐是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩帶、胸部、腹部力量，對(duì)體型塑造有良好的促進(jìn)作用。另外，練習(xí)俯臥撐有利于固定腰、髖的動(dòng)作，還能夠發(fā)展腹直肌和背長(zhǎng)肌的力量。俯臥撐運(yùn)動(dòng)是身體狀態(tài)的晴雨表，它能檢測(cè)到身體每一個(gè)部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。

俯臥撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的俯臥撐每小時(shí)大概消耗300Kcal的熱量，經(jīng)常鍛煉能夠增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，有增肌減脂的作用。

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作要求是：雙手掌著地，兩手間距離比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，身體呈直線，然后屈臂，肘外展，身體平直下降使肩部低于肘關(guān)節(jié)水平面，最后兩臂同時(shí)撐起，還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)為完成一次動(dòng)作。

俯臥撐訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)由于上肢力量不足或兩臂撐起時(shí)不同步出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的動(dòng)作，比如塌腰、翹臀，或者下降時(shí)肩關(guān)節(jié)高于肘關(guān)節(jié)，撐起時(shí)兩臂沒有伸直。這些錯(cuò)誤的動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致臀腰部和肩部的損傷。只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度合適就沒有什么壞處。

謝邀，做俯臥撐有什么好壞和壞處？這問題有意思，先說好處吧

1. 增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體機(jī)能免疫力，你會(huì)少生病，越來越強(qiáng)壯。

2. 增加腹肌，胸肌，臂肌和臂力，你的身體線條會(huì)越來越美。

3. 你不會(huì)成為駝背，好多人走路都挺不直腰而顯得背駝，這對(duì)胸部和心臟會(huì)形成壓迫，不利身體健康。

4. 你能一氣完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作俯臥撐一百個(gè)以上，效果比你跑完五公里都要好。

壞處嘛，有一點(diǎn)值得注意，不要刻意追求完成多少個(gè)，還能夠最后撐起來就行，這種情況下你再堅(jiān)持做，可能會(huì)拉傷肌肉，或者撐不起來而趴下，容易使下巴鼻子或給整個(gè)頭部造成傷害。

加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，俯臥撐是比較好的選擇，祝福你身強(qiáng)體壯，永遠(yuǎn)健康。

謝謝邀請(qǐng):

俯臥撐大家都會(huì)做，不需要什么器械，隨時(shí)隨地就可做幾個(gè)。經(jīng)常工作中幾個(gè)年輕人碰一塊，非得比個(gè)高低不行，也促進(jìn)了俯臥撐的普及程度。

現(xiàn)在的年輕人都希望自己有八塊腹肌,有人魚線,有倒三角樣的體型，俯臥撐也就成為了不二選擇，第一優(yōu)點(diǎn)就是重塑自身，讓自己變得更強(qiáng)健自信，經(jīng)過研究做俯臥撐能檢驗(yàn)一個(gè)人的抗哀老能力，有規(guī)律的鍛煉可以讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更有彈性減小人體生理老化。

第二經(jīng)�？茖W(xué)的做俯臥撐的男士，他們的夫妻性生活質(zhì)量好，因?yàn)殚L(zhǎng)期俯臥撐讓男士有結(jié)實(shí)的腹部，在性生活中可以發(fā)揮出巨大威力。第三上肢力量和腹肌力量得到鍛煉，提高人體靜力性和動(dòng)力性素質(zhì)，

改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)平衡水平提高，對(duì)骨骼強(qiáng)壯,關(guān)節(jié)靈活,韌帶牢固,肌肉彈性,血液循環(huán)，年輕人身體發(fā)育都大有好處。
最后可以調(diào)節(jié)人們的心情心態(tài)，使人心情愉悅精力充沛，陶冶情操的作用。至于壞處不可求速，量力而行，為求健美不顧身體極限加大幅度都會(huì)事與愿違，事得其反。

做俯臥撐有什么好處和壞處？就俯臥撐而言，訓(xùn)練的效果在于根據(jù)身體情況，以正確的動(dòng)作，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，只會(huì)有好處，沒有有壞處；如果有壞處，也是因?yàn)殚L(zhǎng)期訓(xùn)練動(dòng)作不正確，或者過度訓(xùn)練。

俯臥撐，是以訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區(qū)等不同部位肌肉和力量的徒手健身方式。對(duì)于初練者而言，首先應(yīng)注意動(dòng)作的規(guī)范，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。

俯臥撐訓(xùn)練，身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，對(duì)于難以完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的初練者，可以雙膝觸地訓(xùn)練，逐漸提高訓(xùn)練能力。就平時(shí)的俯臥撐訓(xùn)練而言，每周三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

任何訓(xùn)練，如果長(zhǎng)期動(dòng)作不規(guī)范，或者過度訓(xùn)練，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，就俯臥撐而言，動(dòng)作不規(guī)范，難以獲得相應(yīng)訓(xùn)練效果，過度訓(xùn)練，則容易導(dǎo)致肩、臂等部位受傷。

俯臥撐如果按照正確的做法的話對(duì)身體很好，沒有壞處。

俯臥撐是健身愛好者非常喜歡的一種徒手訓(xùn)練的方法。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸大肌。

下面我們來說說俯臥撐的好處：

1.提高身體的上肢和腹部力量，提高人體的基礎(chǔ)代謝值，預(yù)防肥胖。

2.俯臥撐屬于強(qiáng)度等級(jí)稍大一點(diǎn)的徒手運(yùn)動(dòng)，可以增加肺活量，加速血液循環(huán)，提高心肺功能。

3.俯臥撐有許多種做法，如寬距、窄距、指式、擊掌練習(xí)法，可以鍛煉到全身各個(gè)肌群，可以幫助你打造一個(gè)完美身材。

俯臥撐要保持正確的做法，否則會(huì)傷到腰。訓(xùn)練過程中一定要保持腰背挺直，肩部、臀部和腳后跟一定要保持一條直線，這樣正確的做法才能保證訓(xùn)練效果。

小編在這里提醒各位，如果有高血壓和心臟病的朋友一定要酌情訓(xùn)練，根據(jù)自己的能力循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

歡迎大家關(guān)注我，和我一起聊健身！

俯臥撐是徒手健身最經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作之一。

優(yōu)點(diǎn)不計(jì)其數(shù)，簡(jiǎn)單說幾點(diǎn)。

一 隨時(shí)隨地可以鍛煉，不受時(shí)間空間影響，不用任何器械。

二 能有效鍛煉到手臂三頭，胸部肌肉。

三 能讓全身肌肉更加緊致，多運(yùn)動(dòng)，能讓你看起來更年輕。

接下來說一下壞處。

如果你的俯臥撐是標(biāo)準(zhǔn)的，而且也能控制好運(yùn)動(dòng)的頻率，那么基本上是沒有什么壞處的。

但是，由于很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身缺乏一定的了解，再加上對(duì)動(dòng)作的要求，追求數(shù)量而忽視質(zhì)量，這就留下了潛在的壞處。

比如以下最常犯的錯(cuò)誤——踏腰。

這種不標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，對(duì)于腰椎的壓力比較大，經(jīng)常做不標(biāo)準(zhǔn)的，得不償失，這就是所謂的做俯臥撐的壞處。

總結(jié)

健身動(dòng)作應(yīng)該多重視質(zhì)量，只要?jiǎng)幼髯鰳?biāo)準(zhǔn)了，配合上適當(dāng)?shù)挠?xùn)練安排，基本上利遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于弊。

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