只要你選擇的是常規(guī)的徒手訓(xùn)練

無論你吃蛋白粉還是其他靈丹妙藥

肌肉的線條和力量仍然追不上正規(guī)器械訓(xùn)練的人。

道理非常簡(jiǎn)單。

肌肉的生長(zhǎng)，來源于兩個(gè)因素：

破壞與補(bǔ)充。

良性的肌纖維破壞越充分，在給予合理的補(bǔ)充，才會(huì)有力量和線條的成長(zhǎng)。

在健身房的器械訓(xùn)練

目的就是用不斷增加的負(fù)重，去不斷的進(jìn)行肌纖維破壞

而后，再補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)有肌肉和力量成長(zhǎng)的效果。

而徒手訓(xùn)練就不同

無論你如何運(yùn)動(dòng)，只能提高動(dòng)作的完成次數(shù)，但是負(fù)重方面，最多也就是你的體重了。

因此，肌肉的破壞程度不夠充分。

那么你攝入的大量蛋白質(zhì)，只有小部分用于補(bǔ)充肌肉的損耗

而剩余的部分，很有可能變成了脂肪

只有的結(jié)果一定是你不想看到的。

因此，你想擁有更大的力量和更好的線條，請(qǐng)務(wù)必去健身房

你選擇徒手的話，就要盡量控制體脂率，而不是大量服用補(bǔ)劑

希望有幫到你。

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

首先要明確的一點(diǎn)就是，并不是吃蛋白粉就能夠增長(zhǎng)肌肉，這是一個(gè)非常大的誤區(qū)。并且徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練確實(shí)存在這一定的差別。

一：絕對(duì)力量和相對(duì)力量區(qū)別

健身房的器械訓(xùn)練為絕對(duì)重量，而徒手健身，就是自重訓(xùn)練，是以一種相對(duì)力量的健身訓(xùn)練，絕對(duì)重量訓(xùn)練在于提高你的力量的水平，讓肌肉更加有力量，但是相對(duì)訓(xùn)練是提高你的力量和體重比例，可以理解為絕對(duì)重量為肌肥式的訓(xùn)練過程，相對(duì)重量為肌肉塑形刻畫的過程。

這就說明了，徒手的自重健身訓(xùn)練在長(zhǎng)期力量上提高不為顯著，但是，會(huì)讓你的核心力量更加協(xié)調(diào)，進(jìn)行長(zhǎng)期的自重訓(xùn)練，可以幫助你練出很明顯的肌肉線條。絕對(duì)重量訓(xùn)練主要是在于長(zhǎng)期性的提高肌肉力量，圍度，這個(gè)過程也需要飲食增加，因此，最終提高了力量，但是體重也會(huì)增加，這伴隨著肌肉和一定脂肪產(chǎn)生。

二：肌肉爆發(fā)性和耐久性的區(qū)別

肌肉可以分為爆發(fā)性的肌肉纖維，耐力性的肌肉纖維，如果你長(zhǎng)期進(jìn)行大重量的訓(xùn)練，那么你的肌肉中爆發(fā)性的肌肉纖維就占比較高，反之，長(zhǎng)期進(jìn)行自重訓(xùn)練耐力性肌肉纖維會(huì)很高，發(fā)展不同的肌纖維是最終體態(tài)成型的關(guān)鍵所在。

有些人進(jìn)行健身，希望自己練出巨大的塊頭，很大圍度的肌肉，在人群之中，會(huì)顯而易見，這需要經(jīng)常訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)性，以此來增加肌肉圍度，變得體型較一般人強(qiáng)壯得多；但是如果你不希望要很大的塊頭，只是希望自己“穿衣顯瘦，脫衣有肉”那就需要發(fā)展耐力性的訓(xùn)練，雖然肌肉圍度不大，但是非常有美感。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

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健身不在于外在器械，在于是否在有限條件內(nèi)充分鍛煉并且動(dòng)作規(guī)范，有人舉水桶也能練成肌肉，堅(jiān)持下去一定會(huì)有收獲的。