謝邀！很高興為您解答！

生完孩子以后去什么機構(gòu)做恢復(fù)？

首先我們先了解下產(chǎn)后恢復(fù)的益處：恢復(fù)生理功能，體力和精神恢復(fù)，防止陰道松弛子宮脫落，改善腸道功能、膀胱直腸膨出，促進(jìn)血液循環(huán)、加快靜脈回流，防止便秘、痔瘡，促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)，促進(jìn)膀胱功能，肌肉功能恢復(fù)，改善腹壁松弛，產(chǎn)后形體恢復(fù)。

以上這些都可以通過合理科學(xué)的運動來恢復(fù)，前提是幫你做恢復(fù)的人士足夠?qū)�業(yè)。

如果沒有太嚴(yán)重的產(chǎn)后問題，比如宮頸撕裂，胎盤脫落不全，有嚴(yán)重的炎癥，或者產(chǎn)后大出血心肺部出現(xiàn)疾病，子宮肌瘤等問題，專業(yè)的孕產(chǎn)私人教練就可以幫您做產(chǎn)后恢復(fù)！

產(chǎn)后主要問題就是腹直肌分離過大，和修復(fù)盆底肌。如果對你有幫助是可以去選擇去對比練習(xí)的，選擇一個有合資格的物理治療師資質(zhì)的地方去。產(chǎn)后問題不嚴(yán)重的情況下，可以做些簡單的產(chǎn)后修復(fù)運動，如：凱格爾運動等是可以解決的。要是想單純的進(jìn)行瘦身的話就不用我多說你也知道應(yīng)該去哪練習(xí)。

自行檢查有沒有腹直肌分離

先平躺在地上，雙腳彎曲踩在地面上，左手在頭后方支撐，右手食指及中指在肚臍下方探入，下巴輕輕內(nèi)收并抬起頭至肩離地，看到腹部后留意是否感到肌肉對手指的擠壓，如果沒有，請往兩側(cè)慢慢找到緊繃的肌肉，再測量之間的距離。正常的距離不超過2指，如果到3指或以上的距離，就需要找合資格的物理治療師進(jìn)行個別的訓(xùn)練。

輕度分離，運動可改善！

如果產(chǎn)后有膀胱功能障礙或盤骨底肌肉松弛等癥狀，必需經(jīng)物理治療師指導(dǎo)下方進(jìn)行練習(xí)，以避免用力不當(dāng)而使上述情況惡化。分享下兩個動作，針對輕度腹直肌分離。

凱格爾運動

收縮肛、尿道肌肉。盆底肌收縮時，有向上提肛的感覺，加尿的感覺，但是腰部、小腹、大腿及臀部肌肉保持放松狀態(tài)

初期平躺收縮維持10秒，休息5-7秒后再做，連續(xù)做3-5次，慢慢加到20-30秒

螳螂腳

Step 1：平躺在地上，雙腳曲膝離盤骨約一只腳掌的距離，雙腳分開約一個拳頭寬。

Step 2：先找到盤骨及腰椎的自然位置，腰椎形成一小弧度約與地面距離一只手掌厚度。

Step 3：吸氣時穩(wěn)定兩側(cè)盤骨，提起右腳腳跟；呼氣放下；

（當(dāng)核心力量提升并能在動作中穩(wěn)住盤骨后，進(jìn)階將整只腳提起至大腿900垂直地面）

Step 4：換腳進(jìn)行練習(xí)。

Step 5：重復(fù)以上動作，左右腳各10次。

注意：運動過程中不要忍住呼吸，可試著呼氣時用吹風(fēng)的方法改善。

抬膝

Step 1：雙手握拳與肩同寬，手臂垂直地面在肩關(guān)節(jié)下方，手肘往；雙側(cè)大腿垂直地面，膝關(guān)節(jié)在盤骨正下方，腳趾踩在地上；

Step 2：先找到脊椎的中間位置（不要低頭或抬起、上背不要過度凸起，腰椎不能下凹）；

Step 3：吸氣時保持脊椎在自然的弧度姿勢；

Step 4：吐氣時收緊核心，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)同時抬離地面約1公分；

Step 5：完成吐氣后，慢慢的將膝蓋放回地面。

Step 6：重復(fù)以上動作10次／組，2組／天。

感謝邀請，希望的我的回答可以幫助到您!!
在這里我想你所說的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該是指形體上的康復(fù)訓(xùn)練吧��？
首先我們得了解去康復(fù)中心和健身房可以做什么康復(fù)訓(xùn)練，那我來簡單的說一說，在康復(fù)中心可以通過器械幫助你更好的恢復(fù)腹直肌。我們女性朋友在生完寶寶后，腹直肌屬于分離狀態(tài)，我們就需要恢復(fù)腹直肌原來的位置，這里有兩種情況，你需要知道你的腹直肌分離有幾指的寬度，如果2指以內(nèi)，沒有必要去康復(fù)中心，康復(fù)中心一次治療就要幾百塊，甚至更高價格，一般治療需要10次左右，在家里做腹直肌復(fù)位運動。加入樓主生的是雙胞胎寶寶，或是二胎寶寶，那腹直肌應(yīng)該是在3-4指之間，這種情況必須到康復(fù)中心通過儀器康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)腹直肌的位置，待腹直肌恢復(fù)到1-2指距離時，在配合腹直肌鍛煉。才會達(dá)到腹直肌的復(fù)位，以下是推薦的你做的兩個動作幫助更好的恢復(fù)腹直肌。

1、貓試呼吸訓(xùn)練

吸氣，緩慢放低尾推骨并向上拱起脊柱，將背部像貓一樣地弓起來，盡量低頭，向肚臍的方向（肚子里寶寶的位置）彎曲，吐氣。
沒組做12次，做4組。

2、平板支撐
大臂垂直于地面，不要埋頭，軀體水平，收復(fù)，最開始不要硬做。感覺堅持不住就立即停止。不循序漸進(jìn)逐漸提高時間。做4次，每次之間休息好在做下一組。在你不了解的情況下，不要盲目的去做鍛煉。例如仰臥起坐是不能做的。做仰臥起坐會加速你腹直肌的分離度，可以去找健身私教督促你更好完成。

我個人是做教練的，建議是去健身房選個產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)而又靠譜的教練，這里說的靠譜是說買了私教后會不會認(rèn)真帶你鍛煉的意思。

沒怎么接觸過產(chǎn)后康復(fù)中心，不過聽一個私教會員說起過。她自己是2800左右買了12次產(chǎn)后康復(fù)的，每次去就坐一兩個動作，每天都基本重復(fù)，這種就基本屬于不夠?qū)�業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)。

健身房就不一樣，健身房有專業(yè)的教練，基本學(xué)過專業(yè)知識，健身房的小器械、訓(xùn)練器材、內(nèi)容都比較豐富，而且效果都比較好！

怎么找這個好的教練就是重點，沒辦卡前可以先多去幾個健身房參觀，環(huán)境、衛(wèi)生、器械設(shè)施、設(shè)備比較健全，綜合離家距離選自己滿意的健身房。

正常流程辦卡后都會給你推私教，一定不要先簽單，因為給你推課的可能是銷售型教練，可以先帶你免費體驗一節(jié)私教課程在看。還有另一種方法就是自己先去鍛煉幾天，鍛煉時多觀察，看教練們給其他會員上課認(rèn)不認(rèn)真、負(fù)不負(fù)責(zé)。

看你的陰道破壞等級了。我是個健身教練，以前帶過產(chǎn)后恢復(fù)的會員，也恢復(fù)到了她們理想的狀態(tài)，最后做了塑形。除非破壞等級最大，那就去康復(fù)中心做物理恢復(fù)，否則去健身房訓(xùn)練是最好的�；謴�(fù)自己的原本的肌肉發(fā)力能力。主動鍛煉肌肉的收縮以及提高的肌肉力量會對你有積極性的影響。但是選教練，一定要選專業(yè)的�，F(xiàn)在市場教練水平參差不齊。

我說個題外話，那個說康復(fù)中心好的，我看了下有一個的是“健身領(lǐng)悟創(chuàng)作者” 你作為一個健身領(lǐng)悟的創(chuàng)作者，你知到產(chǎn)后恢復(fù)不？，你了解肌肉不？你知道健身是屬于什么學(xué)問不？

沒有抬杠的意思，我只是出于好奇。你學(xué)健身不學(xué)肌肉解剖？不涉及到骨盆一塊？有點奇怪：一個本行業(yè)可以解決的問題，你推到外邊去？而且就訓(xùn)練恢復(fù)方面而言應(yīng)該是教練比醫(yī)生專業(yè)（那種專門賣課泡妞的教練除外）除非是你自己對健身這一塊不了解，才會認(rèn)為恢復(fù)訓(xùn)練方面應(yīng)該去找醫(yī)師

最后回答題主：所有恢復(fù)訓(xùn)練方面的問題，選教練！

最后為了避免杠精我說一句“恢復(fù)不是康復(fù)，康復(fù)不是恢復(fù)”

我可以明確的告訴你，沒有地方好壞，只有是否遇到有水平的人，我是一個私教教練，也是經(jīng)過產(chǎn)后培訓(xùn)認(rèn)證的教練，也接過很多會員是產(chǎn)后去了康復(fù)醫(yī)院說不好的，來我這里訓(xùn)練，其實只看個人能力不分地方，對于你來說恢復(fù)你的深層肌肉才是關(guān)鍵，但是方式方法每個人不一樣，希望這段話能幫助到你

當(dāng)然是康復(fù)訓(xùn)練結(jié)果最好。

請去醫(yī)院康復(fù)科，由專業(yè)的康復(fù)治療師指導(dǎo)做產(chǎn)康。

還是專業(yè)健身房請專業(yè)教練吧 最好是國際4大證照持有者 不是國內(nèi)的的一些花錢買的的那種