產(chǎn)后恢復，我收藏了這6個瑜伽體式，很實用。

滿滿的干貨

有需要的媽媽可以先收藏起來。

不得不說，產(chǎn)后恢復真的是一個很考驗人耐心的事情，有些媽媽做一段時間覺得效果不明顯就不做了，就放棄了，就任其發(fā)展了。想想如果不做產(chǎn)后恢復是件多么可怕的事情，身材變形不說，子宮恢復不好會影響以后的二胎計劃，甚至是健康，私處松弛的問題不解決，會影響以后的夫妻感情，所以，產(chǎn)后恢復是每位媽媽都必須重視的問題，都不容忽視的問題。

?其實在生活中，我就是一個喜靜不喜動的女人，生完孩之后更是如此，因為在孕期的時候就有看到過很多產(chǎn)后媽媽因為做劇烈運動導致子宮脫垂的新聞所以在產(chǎn)后我也就不敢做什么劇烈的運動，后來朋友跟我建議說，可以做瑜伽運動，動作不會太劇烈，還可以起到一定的作用，而以下圖中的這些就是我產(chǎn)后經(jīng)常做的，用來恢復身材的瑜伽體式。

跟大家分享一下產(chǎn)后恢復具體都做了哪些，為了方便我把自己做過的，用過的整理成圖片，供大家參考。

第一個體式，產(chǎn)后1周可以開始做。幫助子宮恢復。

第二個體式，產(chǎn)后2周就可以開始做。幫助盆底肌恢復。

第三個體式，產(chǎn)后2周開始做。幫助瘦大腿。

第四個體式，產(chǎn)后3周開始做。防止骨盆前傾。

第五個體式，產(chǎn)后2周可以做，幫助私處恢復，減輕陰道松弛，漏尿的情況。

第六個體式，產(chǎn)后1周既可做。可以緩解腰酸背痛以及預防胸部下垂。

?通過做瑜伽我可以明顯的感覺到身體一天比一天輕快，產(chǎn)后哪些腰酸背痛的感覺也是一天天的在減少，但是始終有一個問題，雖然也有所改善，但是一直都不太明顯，就是陰道松弛，不知道大家有沒有跟我一樣的感覺，就是身材恢復可以很快的就見到效果，但是私處修復卻需要很長的時間。

我也是?出了月子之后，朋友見我苦惱，就推薦我用這個嬌顏舒緊致私處的，用來幾盒之后效果就已經(jīng)出來了，漏尿漏氣的情況都沒有了，接著又堅持用了一段時間，到產(chǎn)后四個月的時候，就已經(jīng)恢復的很好了，自我感覺和生產(chǎn)之前沒什么差別了。用來做女人的私處護理也是很不錯的選擇。

?真的很感謝在生活中有這些朋友可以幫我出謀劃策，替我排憂解難，當然也很慶幸自己這段時間沒有自暴自棄而是堅持不懈。

女性本弱，為母則剛，希望正在做產(chǎn)后恢復的媽媽們，可以堅持下去，遇見更美，更堅強的自己。

我是35歲生的二寶，年齡大了產(chǎn)后恢復難度更大。因為是順產(chǎn)，在醫(yī)院住了三天回家后第二天就下床輕微活動。沒過幾天就戴上束腹帶，白天趁孩子睡覺時下床扭扭腰，做一些提臀下蹲運動。出了月子，只要有時間就扭腰伸腿，活動筋骨。孩子在母乳期間，晚上要吃幾次，又要起床換尿布之類的，寶媽一般不會太胖（除非懷孕前自身胖）。孩子斷奶以后，寶媽們加強鍛練了。每天40分鐘左右的瑜伽練習，能很好恢復身材，還有騎自行車、游泳等有氧運動都是瘦身的好方式。但是,一定要堅持，如果你能連續(xù)30天堅持運動，自身會養(yǎng)成運動的習慣。一旦不運動，覺得渾身不舒服。習慣養(yǎng)成了，身體自然而然就恢復了，年輕的寶媽生產(chǎn)過后經(jīng)常運動身材更棒！

我的產(chǎn)后恢復是我的傷痛。

40周+2生的寶寶，第一胎7斤6，寶寶很大，順產(chǎn)撕裂嚴重+側切。在醫(yī)院住了6天才出院，回去后每天用高錳酸鉀泡屁屁，從來沒坐直過身體，偶爾吃飯時坐下凳子的一個角角。5天后去復查發(fā)現(xiàn)傷口沒上好，真是崩潰，還要繼續(xù)泡5天，再去復查后醫(yī)生確定愈合，之后就以為沒事，每天偶爾也自己抱抱娃，能直著坐凳子，直到快出月子發(fā)覺下面不舒服，自己拿鏡子一看，側切傷口裂開了，真的想哭，趕緊去醫(yī)院，檢查發(fā)現(xiàn)是側切里面縫的線不吸收，有線頭，然后弄了幾次才掏了一點線頭出來，還有一些沒出來，又不好弄，醫(yī)生只能讓我回去再跑高錳酸鉀，這過程有多痛，天知道，之后反反復復，直到遇到一個資深產(chǎn)后醫(yī)生讓再額外用一支藥才算好，側切的事才告一段落了。

因為耽誤太久，3個月后才去查產(chǎn)后其他問題，發(fā)現(xiàn)了盆底肌問題，果斷開了盆底肌修復單子，還好目前身體狀況不錯，只是以后不敢要二胎，一是經(jīng)濟實力，二是疤痕體質。

想要寶寶的美女們，以后想順產(chǎn)還是要控制下體重哦！

親愛的，生完寶寶，應該會承受一段帶寶寶的辛苦。你問如何進行產(chǎn)后恢復，我想有兩個方面吧：身材和身體

1.身體

我首先說說身體，主要是盆底肌肉的鍛煉。盆底肌肉在懷孕開始到生產(chǎn)結束之前都承受著巨大壓力，也容易導致盆底肌肉松弛。而盆底肌肉控制著陰道、尿道、膀胱、腸道等器官。盆底肌肉松弛容易導致尿失禁（大笑、打噴嚏都會漏尿）；也會使得陰道松弛，影響夫妻生活。所以產(chǎn)后需要在惡露排干凈后進行盆底肌肉的鍛煉。

1）一般大型醫(yī)院都有產(chǎn)后恢復治理，是用電來刺激陰道肌肉鍛煉。你可以去看看

2）提肛。隨時隨地都可以做

3）臀翹

躺在床上按照圖片的動作來做，有時間就做，有力氣就做。還可以減肚子

2.身材

我相信很多女性都苦惱，生完孩子以后身材走樣。肚子肉肉的，性感魅力全無。但是如果你還在哺乳期，不要輕易用節(jié)食來減肥，以免減少奶量�？梢远嘧鲞\動來減掉肚子。

1）卷腹

2）俄羅斯轉體

3）垂直舉腿

以上動作請在自己身體舒適的情況下做，如果中途有不適，請暫時停止。從少開始做，讓身體慢慢適應。

希望能幫助你，祝生活愉快！

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所有圖片來源于網(wǎng)絡

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產(chǎn)后的我越發(fā)少女，經(jīng)常被人當成大學生…和大家分享一下產(chǎn)后出現(xiàn)的問題及注意的事項

處女座的我堅決不能允許自己產(chǎn)后變成黃臉婆大媽！所以從備孕開始就做了超多功課！還特地請了產(chǎn)后康復師李姨，她有30年的臨床經(jīng)驗，退休后考取了高級育嬰師證，多虧了經(jīng)驗豐富的李姨，“不像剛生完孩子”的評價才會一直跟隨我到現(xiàn)在！今天就把我認為最有用的方法分享給寶媽們，希望能讓你們少走彎路！

1?? 老是堵奶怎么辦？

我堵奶的時候硬得像揣了兩個鉛球，還總冒白點!李姨告訴我千萬別挑破也別按摩！不然會沒完沒了的再長出新的！硬塊兒還會越來越大！李姨幫我用冷藏過的土豆片冷敷，然后讓寶寶多吸，如果吸力不夠可以嘗試側躺喂奶，讓寶寶的腳沖著媽媽的臉，下巴對著硬塊吸，痛苦了十多天用了這個方法不到一天就通開了！真的很感激了！

2?? 臉色蠟黃怎么辦？

首先得改善睡眠，加快新陳代謝排出毒素，李姨讓我盡量和寶寶的睡覺時間保持一致，不然休息不好臉色怎么可能好！然后多吃補氣血的食物，我每天都喝一碗大棗山藥小米粥或者黑芝麻玉米糊，補氣血的就可以，不用和我一模一樣。最后清理腸道，主要是多喝水，多吃蔬果雜糧，營養(yǎng)要跟的上

3?? 妊娠紋到底能不能去？

不能！尤其是遺傳性的！像我就遺傳了老媽的妊娠紋，所以孕期我就一直用乳木果油和奇跡精華維穩(wěn)著。雖然后期也長了點，但真的不像其他孕媽那么夸張肚皮都炸開花了！醫(yī)生都直夸我保養(yǎng)的很到位！而且生完不到三個月就淡化到看不出來了！分享一下使用感受↓

乳木果油有股植物的味道，膏體看著有點硬，但在掌心搓一下就化成了油狀，輕輕按壓在肚皮上打圈按摩，看著油涂起來倒很滋潤，吸收之后再用同樣的方法涂精華，有點像土豆泥，說不出來啥味兒，涂完會泛油光，但馬上就變成啞光了，感覺肚皮微微發(fā)熱，摸了一下紋路居然都沒那么緊繃了，很有彈性的感覺

→乳木果油是非洲加納婦女手工做的，純天然很安全的滋潤油

→奇跡精華是美國當?shù)睾苡忻�的做母嬰用品的牌子歐-比信，同樣是0添加的去紋霜\r李姨說她護理過的好多寶媽也是用這個方法淡化掉的，被妊娠紋困擾的寶媽們一定要試試！

4?? 腹直肌分離怎么修復？

寶媽們生完先別著急瘦下來！要先看看腹直肌有沒有分離！分離了就瘦不下來的！李姨幫我測就分離了兩指多一點，肚皮賊松腰還酸！可以自己看圖測量一下：正常的在一指半以內，三指以上就要去醫(yī)院了，其余的就可以跟著圖上的動作自己修復，肯定能恢復的不要著急！

5?? 產(chǎn)后第一天最容易忽視的事情

剛生產(chǎn)完的24小時體溫會升高，這是正常的，但不會超過38度，一旦超了就要及時通知醫(yī)生，千萬不能耽擱！發(fā)燒的原因很多，有產(chǎn)道感染、泌尿系感染、乳房感染等等，如果治療不及時，很可能會轉為慢性盆腔炎，還可能引起危險的腹膜炎、敗血癥、乳房腫脹……

6?? 產(chǎn)后便秘肛裂痔瘡怎么辦？

我天！我生完那會兒上廁所疼得要死，像被刀剌一樣根本不敢使勁，后來用了開塞露，便秘緩解多了，也沒那么疼了！痔瘡的話李姨讓我每天睡前用1支安美孕消痔凝膠，很方便，沒有麝香的孕期都能用，能感覺到痔瘡在一點點變小直到消失，一個星期就好差不多了。還要做提肛運動，方法是先吸氣，提縮肛門，再呼氣，放松，一般一次可以連續(xù)做二三十回，一天可以做一兩次，可以幫助通便

7?? 產(chǎn)后脫發(fā)嚴重怎么辦？

我本來就愛掉頭發(fā)，生完之后就更嚴重了，感覺要禿頭！用了生姜洗發(fā)水和諾菲育發(fā)液之后好了很多，頭頂上炸出好多刺棱著的小短毛！扎也扎不上就只能刺棱著近看很難看…不過那也比沒有頭發(fā)好！育發(fā)液要配合正確的手法按摩：雙手交叉，掌根向中心擠壓頭皮，兩個大拇指一點點按壓育發(fā)液滴過的地方，哪頭發(fā)少就往哪滴！\r

? 女子本弱，為母則剛。當媽真的很不容易，希望我的分享能讓寶媽們少走彎路，盡快恢復，生理心理都是最棒的自己，也是醉棒的媽媽！

您好，產(chǎn)后的快速恢復可以通過醫(yī)療手段解決。

產(chǎn)傷導致的陳舊性會陰撕裂、盆底肌肉斷裂陰道瘢痕形成患者；會陰側切后傷口愈合欠佳或側切傷口縫合不良（如只縫合粘膜而忽視了肌肉層縫合者）；經(jīng)陰道分娩后或剖腹產(chǎn)后（尤其是二胎媽媽）或其他原因造成的陰道松弛，性生活不滿意者，陰道排氣、異響，跑跳、提重物甚至咳嗽時有漏尿的輕中度盆底肌肉功能障礙患者都可考慮進行陰道緊縮手術。

陰道緊縮術如何進行：陰道緊縮手術需要個體化。由于每位朋友陰道松弛程度不同，造成松弛的原因不同，局部肌肉、瘢痕、組織缺損和移位的解剖學、病理學因素也不同，因此陰道緊縮手術的方式亦不盡相同。 整形外科醫(yī)師會根據(jù)你的實際情況、病史、生育狀況結合仔細的體檢和一些儀器數(shù)據(jù)測量結果，選擇適合你的手術方式。包括會陰體肌肉重建、瘢痕修復、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、聯(lián)合生物材料的微創(chuàng)陰道緊縮手術以及激光陰道收緊和年輕化治療等等。

另外提醒各位寶媽，請選擇正規(guī)醫(yī)院進行此類手術。

問題：你們產(chǎn)后都是怎么恢復的�。�

問題補充：我覺得產(chǎn)后修復盆底肌絕對是太有必要了，我生完老大之后沒做訓練可能是因為年輕，就光注意健身恢復身材了，那時候還沒什么感覺，生完老二就感覺和生老大之后的區(qū)別了，身材可以恢復，功能什么的就感覺沒有大寶出生之后恢復的好。

去醫(yī)院42天檢查的時候，醫(yī)生給我說做那個修復的可以恢復盆底肌，但我平時要帶兩個寶，感覺去醫(yī)院麻煩還花錢就不太想做，想著能自己在家做就好了。

我朋友給我推薦的手機G動讓自己堅持鍛煉，好好恢復，恢復好給他說，讓我用省下來的錢請他吃飯。用了之后感覺還可以，效果也有，然后我還看了不少視頻來一起幫助鍛煉�，F(xiàn)在產(chǎn)后一年多了還在堅持，感覺平時做做鍛煉也是不錯的。你們產(chǎn)后都是怎么恢復的啊。

雖然這個問題看起來挺像廣告的。但還是忍不住進來聊一聊關于產(chǎn)后恢復的話題。

說說我自己是如何產(chǎn)后恢復的吧：

1. 吃好：所謂的吃好就是加強營養(yǎng)，女人生完孩子后元氣消耗大，身體變得虛弱，需要補充營養(yǎng)來補充能量，那么在飲食上加強營養(yǎng)是必須的了。
   

2. 穿好：穿好就是注意保暖，尤其是腿部、腰部、腳部。我就是在月子期間受涼導致產(chǎn)后身痛，經(jīng)過針灸+艾灸才治療好的。

3. 休息好：產(chǎn)后身體虛弱是需要充分休息來調理身體的。所以月子期間的產(chǎn)婦要避免勞累。坐月子的目的是為了恢復身體，并不是為了讓你照顧孩子，做家務的，所以除了喂奶以外，其他的事情讓家人做就好了。

4. 心情好：保持愉快的心情也是產(chǎn)后恢復的一部分，相信很多寶媽看過有關產(chǎn)后抑郁的新聞，由此可見女性生完孩子后因為分泌激素不平衡，使心情容易起伏波動，家人也要適當?shù)陌矒帷?/p>

5. 鍛煉好：坐月子并不是一直躺著和坐著，既然是恢復身體，那么鍛煉也是提高體質的重要環(huán)節(jié)，適當?shù)腻憻�，做一些產(chǎn)后恢復保健操和瑜伽，有助于產(chǎn)后恢復。

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由于分娩過程中的能量消耗、創(chuàng)傷和出血，導致產(chǎn)婦元氣耗損，氣血不足，稱為產(chǎn)后體虛。

表現(xiàn)

一般表現(xiàn)為怕冷、怕風、出虛汗、腰膝酸軟、小腹冷痛、心悸氣短、四肢乏力、月經(jīng)量少色黑、白帶多、經(jīng)期水腫、面色晦暗長斑、卵巢功能減退、產(chǎn)后性冷淡等癥狀。

紅棗烏雞湯

功效：益氣補血，滋養(yǎng)肝腎，適用于產(chǎn)后體虛所致怕冷、出虛汗、乳汁不足、神疲乏力、腰膝酸軟、食欲不振、免疫力下降、貧血等。

材料：烏雞300克，紅棗20克，枸杞子10克，料酒、姜片、鹽各適量。做法：

1、將烏雞制凈，切大塊，焯水備用。

2、砂鍋中放入烏雞塊，加適量水燒開，撇凈浮沫，放入姜片、紅棗、料酒，改小火燉煮1小時，揀去姜片，撇凈浮油，放入枸杞子續(xù)煮20分鐘，加鹽調味即可。

用法：隨餐食用。

羊肉面

功效：補中益氣，適用于病后、產(chǎn)后、術后體虛。

材料：雞蛋1個，羊里脊肉、面粉各100克，香蔥末10克，雞高湯適量。生抽、香油、鹽各適量。

做法：1、用雞蛋和面粉，制成面條；羊里脊肉切細絲后用溫油滑熟備用。

2、雞高湯加熱后盛入湯碗中，放入生抽、香油、鹽調勻。

3、面條煮熟后撈入湯中，倒入羊肉絲，撒上香蔥末即可。

用法：隨餐食用。

小米蛋花粥

功效：補脾胃，益氣血，活血脈，適合產(chǎn)后虛弱、惡露不凈者。

材料：小米100克，雞蛋1個，阿膠15克，紅糖15克。

做法：

1、將小米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加適量水煮沸，撇凈浮沫，改小火煮15分鐘。2、阿膠搗碎，加水煮至溶化，趁熱倒入米粥中續(xù)煮15分鐘，至粥稠。

3、雞蛋打入碗中打勻成雞蛋液，倒入粥中，凝成蛋花后放紅糖攪勻即可。

用法：隨餐食用，每日1次。

產(chǎn)后恢復真的是很多寶媽關注的話題。

首先為什么需要產(chǎn)后恢復，因為懷孕打亂了人體的生理，飲食、運動、代謝都出現(xiàn)了變化。懷孕階段要補充營養(yǎng)，所以就會經(jīng)常吃東西，只要對孩子好，就會狂吃，而且為了安全，有些準媽媽也會避免運動影響胎兒，這樣吃的多了，運動卻少了，人自然就胖了。

產(chǎn)后恢復分很多類，比如盆骨修復、腹直肌修復、身材修復。產(chǎn)后42天會針對寶媽做一個詳細的產(chǎn)后體檢，如果有某些方面特別嚴重，醫(yī)生會給予相應的治療方案。

一般腹直肌不超過3指，可以選擇在家站墻壁，不要仰臥起坐，反而會起反效果，多吸氣呼氣。順產(chǎn)的媽媽遇到最多的問題就是盆骨修復，盆骨不修復好，容易有很多后遺癥，比如漏尿，一跳一跑一笑都容易漏尿，真的是一件很尷尬的事，所以在上廁所的時候寶媽要適當練習提肛，憋氣，大部分醫(yī)生會建議做儀器治療，效果更佳。產(chǎn)后瘦身，一般6個月會瘦回孕前，當然不是每個媽媽都會這樣，管住嘴，邁開腿是最有效最實際的方法，如果是母乳媽媽，盡量在喂養(yǎng)的時候不要強烈運動，容易造成乳汁分泌減少，這樣得不償失，還是先以寶寶為主。母乳喂養(yǎng)，也是會瘦的，而且?guī)�娃也不是一件輕松的活，自然辛苦了人累了也會瘦，當然寶媽還是要保重身體，不要為了身材拋棄健康！

我剛買了一套產(chǎn)后恢復的視頻，是美國carrie老師的菩提拉鍛煉方式，一共12節(jié)課，有興趣的可以免費分享給大家。

我生完二胎肚子老大了，大家一起做看看視頻上的方法是不是真管用