丁香醫(yī)生推薦過(guò)一個(gè)瑜伽視頻，專門針對(duì)腹直肌修復(fù)和消滅小肚腩，去關(guān)注吧。

我就是那個(gè)受益的好人周邊君，還不知道的話關(guān)注我私信給你具體信息??。

你好，很高興回答你的問(wèn)題。

每個(gè)寶媽，生完孩子都生怕自己肚子變胖，人變肥了。幾乎讓每個(gè)媽媽們都頭疼的問(wèn)題，但很多媽媽們確實(shí)做到產(chǎn)貨迅速恢復(fù)身材，成為一枚妥妥的辣媽。

每個(gè)女人的體質(zhì)不一樣，一些人天生的容易胖的體質(zhì)，就算生孩子之前也是那種比較有肉感的，這種人富態(tài)像�？梢酝ㄟ^(guò)平時(shí)的鍛煉，對(duì)肌肉起到收緊的作用，再加上衣著的合理搭配，就算不是芊芊細(xì)腰，也一定會(huì)是富家太太之像。

有些寶媽生完孩子和沒(méi)生之前，真的是判若兩人�？粗�肚子一堆堆的脂肪，有時(shí)候真的是要崩潰呀。其實(shí)不要著急，每個(gè)女人都這樣，就像泄了氣的大氣球。千萬(wàn)在喂養(yǎng)孩子的時(shí)候節(jié)食，以平常心對(duì)待。盡量多運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要久坐不起，不然以后肚子就真難消下去了。

睡前可以走肚皮是搽一下橄欖油、茶油，適當(dāng)?shù)陌茨σ幌拢�這樣有助于肚子的收塑，而且對(duì)妊娠紋也有消除的效果。

帶孩子是很辛苦的事，保持平常心，一段時(shí)間后，你回發(fā)現(xiàn)帶孩子辛苦的讓你消瘦很多了。

以上希望對(duì)你有點(diǎn)兒幫助，謝謝！

管住嘴，邁開腿，努力工作，積極融入社會(huì)。

生完孩子好幾天啦，跟你們反饋一下產(chǎn)后肚子的狀態(tài)吧。

現(xiàn)在的肚子雖然說(shuō)跟懷孕之前沒(méi)辦法比，但是肉眼看上去已經(jīng)快平了，就是摸上去還是松松垮垮的，這個(gè)就需要出了月子以后再慢慢修復(fù)啦，今天先總結(jié)幾個(gè)產(chǎn)后幾天迅速瘦肚子的辦法。

產(chǎn)后這幾天其實(shí)是瘦肚子的黃金時(shí)期，一定要把握好。

一：母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是修復(fù)子宮非常有效的辦法，喂奶的時(shí)候可以感受到明顯的宮縮痛，其實(shí)就是子宮在進(jìn)行收縮和自我修復(fù)。寶寶的每一次吮吸都會(huì)刺激到乳房從而刺激到子宮。因此有母乳條件的媽媽一定要讓寶寶多吸母乳。新生兒每天需要喂8～10次奶，每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)，產(chǎn)后前三天喂奶會(huì)有明顯的宮縮痛，第四五天宮縮痛就會(huì)慢慢消失。子宮收縮了肚子看上去自然就小了。而且哺乳會(huì)消耗大量的熱量，有利于產(chǎn)后減肥。

二：調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食要少油少鹽，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜，少食多餐。我的醫(yī)院每天會(huì)提供六頓餐，每餐都不要吃太飽。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腸胃功能還很弱，吃太多會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

三：多喝水

產(chǎn)后一定要多喝水，一方面喝水有助于產(chǎn)奶，另一方面喝水提高新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也有利于惡露的排出。

四：盆底肌修復(fù)（最重要）

產(chǎn)后漏尿真的是太難過(guò)了，去醫(yī)院做了盆底肌療程，效果剛開始還是挺好的，后來(lái)總是想去廁所。

現(xiàn)在不敢大笑、不敢打噴嚏，也不敢咳嗽，怕漏、尿....盆底肌情況已經(jīng)這樣了，心情低落了一段時(shí)間�，F(xiàn)在每天配合儀器做一些比較日常的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

幸好婆婆最后還是比較理解我，每天婆婆做早餐，不用我來(lái)帶孩子，有空閑時(shí)間～家里做的跟醫(yī)院有點(diǎn)不一樣，每天還是需要堅(jiān)持，特別是盆底肌修復(fù)的運(yùn)動(dòng)，我已經(jīng)跟著G動(dòng)APP堅(jiān)持3個(gè)月多了，沒(méi)有憋尿的感覺(jué)，打噴嚏也不用擔(dān)心，不敢松懈，我還帶我婆婆也一起做修復(fù)。

五：腹直肌修復(fù)

我這個(gè)是住院套餐里面有的，醫(yī)院每天都會(huì)給我安排一個(gè)小時(shí)的腹直肌修復(fù)和催乳。通過(guò)物理治療刺激腹直肌修復(fù)。

六：腹式呼吸法

這個(gè)是我的產(chǎn)康師教我的

鼻子吸氣鼓肚子

嘴巴呼氣吸肚子

每天練10分鐘即可

七：吃火龍果香蕉

產(chǎn)后大部分會(huì)有便秘的問(wèn)題，我的產(chǎn)康師就讓我每天吃一個(gè)火龍果和香蕉，當(dāng)然如果沒(méi)有便秘問(wèn)題就不用吃啦～

好啦，以上就是我總結(jié)出來(lái)的幾點(diǎn)，產(chǎn)后修復(fù)不能急于一時(shí)，坐月子也是不能盲目去減肥的哦。但是我們可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和一些必要手段讓身材可以盡量恢復(fù)一點(diǎn)。產(chǎn)后健身減肥一定要等腹直肌盆底肌都修復(fù)好了才可以哦。

沒(méi)婆婆幫忙做飯帶孩子，老公也不體諒，家務(wù)活看孩子什么都是你一個(gè)人做，饑一頓飽一頓的，恭喜你，你很快就會(huì)瘦了，我現(xiàn)在瘦的想增肥，求增肥辦法？

首先一定要對(duì)老婆好，

生完孩子，一定要用收腹帶，如果不喂母乳的情況下，只要營(yíng)養(yǎng)跟得上，一定不要大吃大喝。尤其是月子那一個(gè)月，營(yíng)養(yǎng)只要夠，就在屋里多走動(dòng)走動(dòng)。2月后就可以開始簡(jiǎn)單鍛煉，做燃脂運(yùn)動(dòng)。

喂母乳，也要控制飲食，保證母乳質(zhì)量的同時(shí)不要吃太多油膩的東西。畢竟躺在床上的時(shí)間太多。等到2月后一樣可以鍛煉，而且順產(chǎn)的恢復(fù)起來(lái)超快的。加油吧各位寶媽

起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。

2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

換腳時(shí)腰部不隆起。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~

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產(chǎn)后如何瘦肚子，產(chǎn)后瘦身的方法

產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負(fù)擔(dān)也加重，在重力作用下，內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產(chǎn)后恢復(fù)起來(lái)相當(dāng)?shù)睦щy。所以在產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘�并采用科學(xué)有限的方法不但能夠?qū)ρ�腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何瘦肚子，產(chǎn)后瘦身有沒(méi)有好的方法呢？下面介紹。

產(chǎn)后瘦身操

1

產(chǎn)后瘦身操-瘦背的方法：

一、俯臥抬胸

1、俯臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。

2、吐氣抬胸。

3、往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

4、循環(huán)1-3順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

2

產(chǎn)后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 　　

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿　　

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

以上三組動(dòng)作，踢腿時(shí)下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動(dòng)作轉(zhuǎn)換

3

產(chǎn)后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀腳

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下輕放在臀部?jī)蓚?cè)；雙腳抬

沒(méi)什么捷徑，運(yùn)動(dòng)最佳

懷孕的時(shí)候就得克制��！我孕期醫(yī)生一直讓控制著，不過(guò)還是多胖了幾斤，不過(guò)在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，目前還有一個(gè)多禮拜預(yù)產(chǎn)期，肚子上還沒(méi)有長(zhǎng)紋，希望到生的時(shí)間也不要長(zhǎng)，并且盡快瘦下來(lái)，因?yàn)橐郧暗囊路�都套不上�?/p>

運(yùn)動(dòng)是最好的減腹方法