當(dāng)然是練習(xí)瑜伽讓它盡快瘦下去，并且恢復(fù)皮膚的彈性，要瘦下去可能會快一點，但是要恢復(fù)彈性的話，需要一定的時間。

夏天的到來讓很多的人非常的頭疼，不知道自己該怎么去面對，身上的肉肉一層一層的，可是時尚肯定是于搭配和好身材有關(guān)，那就使勁的去減啦，讓自己也在時尚里面混一圈，低腰褲是夏天的一種潮流，那么今天小密就帶你走進低腰褲的時代，看看如果也能讓自己在穿低腰褲的時候比較的好看。

拉伸好體式，你是不是還不懂得呢，那么小密今天就給大家?guī)�來一個高難度的拉伸體式，它就是決賽體式里面的單腿脊柱前屈伸展。

1、右腿往下繃直，支撐在地面上。

2、左腿往上拉伸自己，腳尖往上繃直。

3、下半身往下，雙手支撐在地面上。

4、上半身和腿部緊緊貼在一起。

一面鏡子是自己清晰看到自己身材最好的象征，那么今天的瑜伽練習(xí)就放在鏡子前面，這樣可以給予自己更多的鼓勵，首先右腿和右手同時繃直在地面上，一條腿搭配一只腳，會讓我們的身體更加的平穩(wěn)，左手在這個時候要與右手做同一樣的體式往上繃直，左右手保持在一條水平線上，左手往上繃直，在小腿處往身體內(nèi)側(cè)傾斜。到達自己的左手部位，拉伸會讓肚子的肉肉變少，那么你就離低腰牛仔褲更近。

沒有做不到只有想不到，火車車軌上的瑜伽，這個想法很大膽，那就選擇廢棄的火車車軌，會更加的安全，讓自己的身體剛好橫通過火車車軌，雙腿往前繃直，抓住火車車軌的一側(cè)，左腿往繃直，抵住火車車軌的另外一側(cè)，右腿反轉(zhuǎn)，大腿部位繃直，小腿處屈膝，讓自己的腳抵住自己的頭部，身體在車軌上隔空，腰部在空中的拉伸，讓自己一步一步接近馬甲線的世界。

腰部的鍛煉很重要，那也不能忘記自己的腿部，雙手往后90度支撐在地面上，上半身往前伸展，腿部要打開，右腿要做到的就是往后使勁的繃直延伸，左腿往自己身體的內(nèi)側(cè)靠近，斜往下繃直，讓自己的腳尖抵住地面，這樣自己身體的平衡性才會更加的穩(wěn)固，同時腿部在不同的方位打開，拉伸的效果會比較的好。

選擇不同的地方，自己會有不同的體式，每一個體式，在不同的地方去練習(xí)，會收獲不一樣的體會，小區(qū)里面的瑜伽練習(xí)，正是自己一天放松的最好時機，右腿往前90度繃直在地面上，左腿要找一個地方去依靠，左腿要90度反轉(zhuǎn)，讓自己的小腿以及膝蓋部位抵住依靠物，上半身往后拉伸，頭部往后看，自己的左手拉住自己的左腳尖，右手放在右腿的膝蓋部位，會在這個過程中，你覺得整個身心都是特別愉快的。

下腰的體式。對于鍛煉自己的腰部是一個必不可少的體式，不過在練習(xí)的過程中，我們可以選擇不同的體式去鍛煉，雙手繃直在地面上，保持身體的平穩(wěn)，頭部往下看。右腿往前斜著繃直，左腿在這個時候要把自己的小腿部位架在自己的右腿面上，腰部往下稍微彎曲，這樣你自己就不會覺得下腰這個體式特別的死板，也可以讓腰部有舒緩，有往下的機會。

七彩的地方，自己才會看到屬于自己的希望，找尋自己的光，那么就在這塊七彩的地方，我們慢慢的去尋找適合自己的瑜伽之光，左腿往前跨一步，自己的腿部90度支撐在地面上，右腿往后跨一步，小腿處抵住在地面上，上半身往后拉伸，自己的雙手合并在一起抱住自己的右腳。完美又自己的讓自己的腿部以及腰部得到了很好的鍛煉，身體也在這個過程中得到了舒緩，心情也是美美噠。

在瑜伽中去尋找屬于自己的體式，在這個過程中去盡量滿足自己的內(nèi)心世界，所有的一切都要自己去慢慢練習(xí)，低腰牛仔褲的時尚，那也是要付出自己的努力，給自己規(guī)定一定的練習(xí)計劃，讓所有的事情都在往前進展，自己也在這個過程中，慢慢的去堅持，慢慢的去獲得一切屬于自己的好身材。

有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

靚星媽產(chǎn)后豐乳收腹絕招

美麗的明星媽媽們，雖然懷孕的時候，也無可避免的變胖，但卻總是能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)好身材，甚至是比生產(chǎn)前更加凹凸有致。到底明星孕婦們的瘦身方式有哪些？哪些又是我們可以善加利用的呢？現(xiàn)在就來瞧一瞧！

　陳孝萱--產(chǎn)后身材更魔鬼

　　在生下寶寶不久就復(fù)出主持女性保養(yǎng)節(jié)目的陳孝萱，不僅已經(jīng)恢復(fù)生產(chǎn)前的體重，而且胸部絲毫沒有縮水，真是讓人既羨慕又嫉妒。

　　熱瑜伽：

　　雖然瑜伽對于瘦身的幫助沒有那么明顯，但由于動作的伸展吐納，可以幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)。特別是其中許多動作與產(chǎn)后恢復(fù)的動作類似，可以幫助放松肌肉，保持子宮健康，尤其是產(chǎn)后怕寒的體質(zhì)，熱瑜伽是不錯的選擇。

　　塑身保養(yǎng)品：

　　皮膚在懷孕時受到拉扯，產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產(chǎn)生。所以，陳孝萱在產(chǎn)后搽瘦身霜來幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實。

　　穿調(diào)整內(nèi)衣：

　　產(chǎn)后身材更魔鬼的陳孝萱，其實調(diào)整型內(nèi)衣幫了不少忙，因為調(diào)整型內(nèi)衣除了能將贅肉雕塑，更能夠使胸部更集中提升，身材更魔鬼。

　陶晶瑩--水腫體質(zhì)瘦身慢

　　生完孩子兩個月，就接下來金曲獎的主持棒，能在短短時間內(nèi)有不錯的表現(xiàn)，已經(jīng)很不容易。有醫(yī)生指出，陶子產(chǎn)后身材恢復(fù)慢與水腫體質(zhì)有關(guān)，所以選取食物更要注意。麻油豬腰和紅豆苡仁湯是可以幫助利水的，但出于瘦身考慮，麻油要減半，湯也只喝湯水。屬于水腫體質(zhì)的人，建議飲食清淡，減少鹽分吸收。也可以通過運動來幫助血液循環(huán)，解決因為新陳代謝而產(chǎn)生的水腫癥狀。

　安吉利娜茱麗

　　在非洲產(chǎn)下BB的安吉利娜茱麗，很快就恢復(fù)身材是因為熱愛運動和大自然的原因，她在產(chǎn)后憑借練瑜伽和喂母乳，短時間就有所成。另外，選擇在非洲生產(chǎn)的她，產(chǎn)后喝一種非洲產(chǎn)的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，對加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯的效果。

王菲--中藥配方來瘦身

　　王菲在產(chǎn)下第二胎后不久，身材就回復(fù)纖細。她選擇的是在貴族醫(yī)院生產(chǎn)，想必月子餐是有專人照料的。另外，在她生下第一胎時，就是利用中醫(yī)的配方來迅速恢復(fù)身材。她所喝的中醫(yī)配方讓許多人也前赴后繼地效仿。所以這次產(chǎn)后，王菲極有可能仍借由類似的方法來達到瘦身的效果。

　　國外的明星藝人瘦身的方法分兩極，自然派以安吉利娜茱麗為代表，以喂母乳和運動的方式，恢復(fù)到產(chǎn)前體態(tài)；激進派以維多利亞為代表，不吃不喝，展現(xiàn)驚人毅力。

維多利亞

　　維多利亞三度生產(chǎn)身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教秘訣。維多利亞透露，在產(chǎn)后依靠嚴格的飲食控制：無脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，并且每日執(zhí)行規(guī)律的運動。在東方人看來，這種方法很傷身體，而且沒有驚人的意志力也很難辦到。

您好，很高興有機會回答您的提問，并且希望我們的回答對您有所幫助。

準媽媽生產(chǎn)后往往會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象,這是因為在懷孕期間,尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫,迫使腹部皮膚組織拉大,而在身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流間拉大而一時失去彈性。產(chǎn)后肌膚松弛多發(fā)生在孕期身體撐大的部位,如腹部、胸部、側(cè)腰、大腿。

推薦幾個方法:

1、適當(dāng)喝水,每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。正確的喝水習(xí)慣會為新媽媽的皮膚彈性計劃提速。

2、常吃富含維生素的食物。

3、自己學(xué)會按摩。,產(chǎn)后30-40天以后,寶媽們可以每天都給自己按摩:先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏（必須要自己感覺到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏約3-5秒后放手,每天至少要做15分鐘以上,再反復(fù)做,可以緩解皮膚松弛的程度。

4、適當(dāng)運動,針對腹部、胸部、側(cè)腰、大腿等容易發(fā)生松弛的部位,要特別做運動(如瑜伽、彼拉提斯等)鍛煉。

5、若希望產(chǎn)后的身體肌膚不變得過于松垮、難以恢復(fù),懷孕時適度控制體重、不要讓胎兒長得過大,也是很重要的預(yù)防方法。

最后，產(chǎn)后的媽媽們一定要保持良好的心情，千萬不要過于焦慮和煩躁，當(dāng)然有什么顧慮或者不開心的事情一定要向別人傾訴，家庭問題要多溝通，只要心情好一切都可以事半功倍喲。

瀉藥，我身邊的很多媽媽都是做產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)的，我見得比較多，恢復(fù)得比較好的也是產(chǎn)后瑜伽。

可以給大家看下我們平時錄制的相關(guān)視頻，可以跟著練

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謝邀。只能就我老婆經(jīng)驗來看，首先首個人體質(zhì)的影響，有的人會自然恢復(fù)，有的人不做一系列護理很難。因懷孕時身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了變化，后期應(yīng)從飲食和鍛煉雙下手，應(yīng)該能回復(fù)到生孩子前八成狀態(tài)。多做一些柔和的收腹運動。飲食多樣化。

一：喝水排毒

　　要讓皮膚盡快恢復(fù)彈性，平常多喝白開水是最基本的。

　　理由：人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來消除，因此適當(dāng)?shù)娘嬎�不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。

　　方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。

　　早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。

　　下午3:00左右喝水，這個時間中醫(yī)認為是膀胱經(jīng)最活躍的時間，所以要多喝水。

　　晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統(tǒng)活躍的時間，此時人體會恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

　　不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應(yīng)了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水，在體內(nèi)需要時間轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會加重皮膚的負擔(dān)，并且還會提供大量的卡路里。

　　二：常吃四類食物

　　1、富含維生素的食物 維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。

　　含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

　　2、含鐵質(zhì)的食物 皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。

　　富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

　　4、吃些堿性食物 日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。故應(yīng)吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。

　　月子期間新媽媽都會大補，但是也要注意飲食的合理搭配，不要一切以肉食為主，這樣會使體內(nèi)的酸堿度不平衡。

　　三：精油按摩

　　按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。新媽媽可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

　　按摩推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

　　新媽媽初產(chǎn)后不可對腹部進行按摩，可以有意識深呼吸收緊腹部，等身體器官功能完全恢復(fù)，咨詢醫(yī)生后，方可對腹部進行按摩。

　　熱蒸冷敷法：腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。

　　如果家里不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業(yè)護理。

　　四：簡單腹部堅韌操

　　產(chǎn)后消除腹部松弛，簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運動，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。新媽媽的訓(xùn)練強度要循序漸進，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習(xí)，就會見到明顯效果。

　　第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習(xí))

　　1. 仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

　　2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復(fù)做。

　　3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原。反復(fù)做。

　　4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動。

　　第二套：椅上腹部堅韌操

　　(此為成套動作，要分步全部完成)

　　1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

　　五：補充睡眠很重要

　　睡眠時間減少甚至將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。因此，要解決產(chǎn)后腹部松弛問題，恢復(fù)健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補充睡眠，盡量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質(zhì)量，睡前做些讓自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

　　六：整型手術(shù)細思量

　　想快速解決產(chǎn)后腹部松弛問題的新媽媽，也可以考慮借助醫(yī)療整形技術(shù)：

　　電波拉皮：電波拉皮是一種組織加熱系統(tǒng)，具有收縮作用，皮下組織是蛋白質(zhì)和脂肪的組成，在遇熱之后會產(chǎn)生膠原蛋白和纖維收縮作用，而不是破壞脂肪，所以電波拉皮有一定限制，例如對腹部肥胖或是有過多松弛下垂的皮膚則效果有限，從而比較適合輕中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情況。

　　腹壁成形術(shù)：對于嚴重不可恢復(fù)的產(chǎn)后腹部松弛，電波拉皮效果有限，最好的辦法是腹壁成形術(shù)。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢復(fù)，但并不是每位新媽媽都適合做的。愛美心切的新媽媽是否需要做整形手術(shù)，一定要結(jié)合身體的具體情況，詳細咨詢正規(guī)醫(yī)院的專家醫(yī)師，切不可盲目手術(shù)。不要太著急做手術(shù)，宜安排在產(chǎn)后1年后進行。

很多媽媽在生完孩子后都會出現(xiàn)產(chǎn)后肚皮松弛的現(xiàn)象，這是因為在懷孕期間，腹部皮膚伸展開來，一旦生完孩子，腹部皮膚不能及時收縮就會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。

如果想要恢復(fù)并且不反彈，最好的方法莫過于運動，鍛煉腹部，消除贅肉，讓腹部恢復(fù)有彈性。

做運動時，最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行，否則，一些動作細節(jié)沒有掌握好的話，也只能是事倍功半的效果。

另外，在產(chǎn)后恢復(fù)階段，注意飲食均衡，切忌大魚大肉，以免給身體帶來不必要的負擔(dān)。