徒手健身與器械健身練出來的身材相比較，一般具有這么兩個特征：體脂較低，緯度較低。

體脂較低：

徒手訓(xùn)練屬于小負(fù)荷訓(xùn)練，負(fù)荷提高不了多少，所以只能從次數(shù)上面著手，而次數(shù)一旦變多，就需要很多的能量供應(yīng)，造成的熱量缺口也就比較大，所以一般體脂較低。

肌肉緯度不大：

徒手訓(xùn)練屬于耐力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練刺激的是紅肌纖維，紅肌纖維比白肌纖維要細(xì)，所以練出來的肌肉緯度看上去也不是很大。

以上屬于普遍現(xiàn)象

南木瓜健身速讀，

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徒手健身也叫做自重訓(xùn)練，通過自身體重來做動作，比如我們常見的俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸等。

正因?yàn)槭抢�用自重體重來做動作，所以對于一些體重較輕的人來說，通常做動作可以更輕松。

在相同肌肉量下，一個胖子只能做10個俯臥撐，一個瘦子卻可以做20個。

然而，瘦子想要通過徒手健身來練肌肉，是一件非常難的事情。因?yàn)榧∪馍�長的條件有三個：代謝壓力、大負(fù)荷、漸進(jìn)超負(fù)荷。

這三個條件徒手健身有嗎？沒有，自始自終的重量都是你的體重。

而胖子，想通過徒手健身來減肥或是長肌肉，也很難。因?yàn)樽陨眢w重太重，你甚至無法做一個引體向上。既然一個動作都做不了，還長什么肌肉？減什么肥？

當(dāng)然，時(shí)間可以改變一切，1年之后，2年之后，3年之后，身材肯定會發(fā)生變化。然而，如果可以用更短的時(shí)間來達(dá)成目標(biāo)，你會心動嗎？

這篇回答的圖片是街健大神chirs heria，也許你可以練成這樣，那誰知道呢？總之，加油。

那么以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話，請關(guān)注、點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)哦~謝謝！

徒手健身可以練成什么樣子？徒手健身訓(xùn)練的重量很容易受到限制，最多只能依靠身體的重量進(jìn)行訓(xùn)練，誰在訓(xùn)練過程當(dāng)中，一般都是及耐力的方式進(jìn)行訓(xùn)練，所以，訓(xùn)練出來的肌肉維度沒有像在健身房做大重量訓(xùn)練練出的肌肉維度大，但是身體的靈活性會很高柔韌性的關(guān)節(jié)活動度，這些都會嚴(yán)重影響最終的訓(xùn)練的效果，所以一定要經(jīng)常去拉伸放松，提高自己身體的肌肉耐力爆發(fā)力才能夠練的土豪的題型好的身材，但是要想肌肉維度特別大。那肯定是困難的。

徒手健身非常便捷，而堅(jiān)持一定可以鍛煉到比普通人更強(qiáng)壯的身體！下圖是自己徒手健身兩年的對比！

主要在家靠俯臥撐、屈臂撐、卷腹、引體向上、深蹲，好多動作必須負(fù)重了，因?yàn)樽约后w重已經(jīng)不能很好的刺激到自己肌肉了！

我是睿語健行，謝謝點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)并關(guān)注！??????希望能幫助到你！

我自己就是徒手健身，有幾年經(jīng)驗(yàn)之談！

1:徒手健身可以隨時(shí)隨地，不在意器械這些。徒手健身所練的程度取決于自己的訓(xùn)練計(jì)劃，自己是否能夠規(guī)律健身，注意休息飲食方面，如果這些都能做到的話，徒手健身不弱于任何健身方式。

徒手健身能讓肌肉飽滿度高，增強(qiáng)身體的柔韌以及靈活性。

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作

• 體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

• 游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。

有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%如果想通過有氧運(yùn)動來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。

運(yùn)動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。

自重健身不比在健身房里，因?yàn)樽灾亟∩硇枰�克服的種種因素更多。比如：孤獨(dú)、枯燥、無保護(hù)。自重健身能練到什么程度取決于自己，而不是用嘴去說�；�本想你能想到的程度自重都可以練到。前提是你有一顆恒定不移的心、毅力，以及在運(yùn)動中多思考嘗試的決心。這些如果都有，一切皆有可能！

感謝邀請，徒手健身一般訓(xùn)練出來的肌肉比較勻稱，但是塊頭相對來說不如通過健身房訓(xùn)練出來的人，并且徒手健身初期練出來的身材不是那么的有型，可力量差不了多少，后期的話也同樣肌肉型身材了，而且徒手健身的很多動作都非常具有觀賞性的，例如單身倒立，花式俯臥撐等等。

本人是街頭健身愛好者，針對你這個問題我來回答一下……

首先，我們要了解什么是徒手健身，顧名思義，就是所有對抗自己體重做的運(yùn)動都叫徒手健身。俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等等。個人認(rèn)為體操就是徒手健身的極限了，我們普通人沒經(jīng)過訓(xùn)練的甚至都做不了幾個俯臥撐，而他們可以做一系列高難度靜態(tài)動作，不得不讓人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力與推力，推力就是普通的俯臥撐，雙杠臂屈伸這些，當(dāng)你普通俯臥撐能做到一定數(shù)量的時(shí)候可以做變式俯臥撐，鉆石俯臥撐，弓箭俯臥撐，甚至單手俯臥撐（具體名字可以上網(wǎng)查）。當(dāng)你感覺到你的體重已經(jīng)滿足不了你的時(shí)候，你可以負(fù)重做，一來可以讓你的肌肉再原有的基礎(chǔ)上變得更大，二來可以增加你的俯臥撐數(shù)量，練練的你感覺普通俯臥撐你做膩了，還有倒立撐，這就需要強(qiáng)大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一塊肌肉都參與進(jìn)去，尤其是三角肌前束），還有俄式俯臥撐。

拉力也是如此，普通引體做不了，做澳洲引體，然后做普通引體，再負(fù)重，單力臂，雙力臂，單引，一點(diǎn)點(diǎn)去突破，你會發(fā)現(xiàn)距離自己的極限還差的很遠(yuǎn)。

最后我想說的是，徒手健身需要很強(qiáng)的意志力才能堅(jiān)持下去，它不像器械訓(xùn)練那樣復(fù)雜，隨時(shí)隨地都能做，這就是為什么我選擇徒手健身的原因，以下是我五年的訓(xùn)練成果

不可想像：難以表達(dá)練到什么成度的都有，你不要問練到什么成度：給你四個字………高手在民間。

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你如果每天都堅(jiān)持健身，半年以后就能看到明顯的效果，健身的人時(shí)間越長越能夠練出一身的肌肉，線條更加清晰可見，身體素質(zhì)也會有很大的改變，你的免疫力不在底下，反而越來越高。

健身達(dá)人，非一日之寒。制定一套完整科學(xué)理論與實(shí)踐，加信念。