我不是健康達(dá)人，我就來說說我的親身感覺吧

現(xiàn)在早睡早起的人可謂是越來越少了，大家都習(xí)慣或是愛上了夜生活，一天不熬一下夜都覺得過得不充實(shí)了。但是，熬夜對身體傷害真的很大，以前就看過很多新聞?wù)f熬夜猝死的。

我一般都不會熬夜，熬夜第二天上班就很沒精神了。說說早睡早起對我的改變吧，我一般是晚上11點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)鐘起床的，睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)左右，貌似睡的有點(diǎn)多了，哈哈哈

1.早睡早起皮膚肯定會變好的，皮膚會變得晶瑩，不松弛，我以前也有熬夜，熬了半個(gè)多月，皮膚好差，氣色不好，面黃肌瘦，看起來很憔悴

2.眼睛會變得水靈水靈的，往往熬夜的人，眼睛都是布滿紅血絲的，看起來很恐怖，很沒精神，每天擠地鐵我都能看到很多這樣的眼睛，但如果你堅(jiān)持早睡的話，你的眼睛就會變得很清澈，不那么 渾濁，看起來很有靈氣。這也是我自己觀察出來的

3.身體會更健康，睡眠充足了，抵抗力也會增強(qiáng)，身體也就健康了

4.精力十足，熬夜的你會不會覺得每天都無精打采，很疲憊，總想睡覺。早睡早起會讓你一整天都神清氣爽，精力十足

5.時(shí)間會變得更充裕，如果你比別人早起一小時(shí)，你的一天就會比別人多做很多事情，出門也不會那么的慌慌張張。

以上的都是我自己親身的經(jīng)歷，其實(shí)大家都知道早睡早起的好處，只是很多人都做不到而已。你會不會躺在床上拿著手機(jī)在那里翻來翻去，不知道看什么，好像也沒什么可看的，但就是不想睡覺。我自己有時(shí)候就會這樣。

我有很多同學(xué)也是這樣，經(jīng)常兩三點(diǎn)才睡，我說你們一整天刷手機(jī)，有什么好刷的，還不如早點(diǎn)睡，她們總說，不熬夜的生活沒意思，沒追求，白天上班，晚上的時(shí)間才是屬于自己的�？赡芎芏嗳硕际沁@樣想吧，所以越來越少的人能堅(jiān)持早睡早起了。

還是希望大家能早睡早起，現(xiàn)在年輕我們能熬，但是熬夜對身體的傷害是慢慢積累的

這已經(jīng)是我2018年第3次因?yàn)槠鸩粊泶舱埣俨蝗ス�司了�?/p>

鬧鐘？不管用的�！霸偎�一會”的功能只不過是提醒我15分鐘又過去了。今天的鬧鐘設(shè)在七點(diǎn)半，我的真實(shí)起床時(shí)間是十點(diǎn)四十五。

這樣的事情總發(fā)生，我就越來越感覺：睡眠問題可能是阻礙年輕人發(fā)展的最大阻力。

很多時(shí)候并不是你不想拼，而是你拼不動。泡枸杞、吃維生素可能可以解一時(shí)之急，但如果長期沒有好的睡眠，生活、工作中，都會越來越常有“力不從心”的感覺。去年，我每天睡4個(gè)小時(shí)就能精力充沛；而今年，即使睡夠了8小時(shí)，也必須得靠咖啡續(xù)命。

沒想到的是，美國有個(gè)叫Monica的妹子也和我有相似的經(jīng)歷。

因?yàn)橥瑫r(shí)兼任兩份工作，她通常晚上九點(diǎn)半才能回家。洗漱、準(zhǔn)備第二天的午飯......雜七雜八的事情干完，即使放棄大多數(shù)娛樂生活，睡覺時(shí)間也得拖到十二點(diǎn)。

去年冬天，她覺得不能再這樣下去了。

按90分鐘周期睡，并沒有什么用

為了科學(xué)安排自己的作息，Monica求助了一個(gè)網(wǎng)站：sleepcalculator.com。這個(gè)網(wǎng)站可以根據(jù)你設(shè)置的起床時(shí)間，給出6個(gè)可以上床睡覺的時(shí)間，以確保你在兩個(gè)睡眠周期中間醒來。

睡眠周期的原理是：每個(gè)人每天晚上需要經(jīng)歷五到六個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)約90分鐘。如果在睡眠周期內(nèi)醒來，你就會感覺非常困；而在睡眠周期結(jié)束的間隔醒，就更容易清醒。

Monica準(zhǔn)備早晨7:00起床，所以她必須在晚上9:45或者11:15上床睡覺。

沒多久她就發(fā)現(xiàn)：這招不靈�。〖词�11:15躺在床上，不斷暗示自己該睡覺了，也很難在11:30前睡著。最后的結(jié)果就是：在12:00之后迷迷糊糊入睡，在早晨7:00時(shí)關(guān)掉鬧鐘。

她覺得肯定是哪里出了問題。

改善睡眠問題，沒有捷徑可走

Photo via The Sleep Council

為了更好地了解人的睡眠周期，她詢問了一些專家。原來，人的睡眠可以分為：

• 非快速眼動階段（non-REM）

• 極淺度睡眠階段（剛剛?cè)胨�的階段，如果此階段時(shí)醒過來，人們不會覺得自己睡著了）

• 淺度睡眠階段（肌肉會間歇性地緊張與放松）

• 深度睡眠（如果此階段時(shí)醒過來，幾分鐘內(nèi)，人們會覺得暈頭轉(zhuǎn)向）

• 快速眼動階段（REM）（做夢活動非�；钴S、會將夢境與事實(shí)混淆在一起。）

一般人會在入睡后90分鐘左右，出現(xiàn)第一次快速眼動階段，并持續(xù)10分鐘。然而，每個(gè)周期里這四個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間都會不斷變動，因此成年人的正常睡眠周期一般在90分鐘到120分鐘之間不等。

Sleepcalculator.com的辦法之所以沒有奏效，是因?yàn)闆]有人一整個(gè)晚上睡眠周期會一直都是90分鐘。此外，這四個(gè)階段并非一定要按順序進(jìn)行的。比如，當(dāng)你起夜后，再回到床上，你可以直接進(jìn)入第三階段深度睡眠，就像生物鐘之前點(diǎn)了暫停鍵，現(xiàn)在又繼續(xù)下去似的。

專家告訴Monica，并不一定非要在睡眠周期間醒來。雖然在深度睡眠，或者快速眼動階段醒來，你可能會覺得有點(diǎn)疲勞，迷迷糊糊，但是這些都是即時(shí)反應(yīng)，長時(shí)間看并不會產(chǎn)生任何負(fù)面影響。

要想根本改善睡眠健康問題，堅(jiān)持一個(gè)穩(wěn)定的作息習(xí)慣是最為有效的。

堅(jiān)持早睡早起30天，發(fā)生了什么？

Photo via bustle.com

通過堅(jiān)持，身體內(nèi)的生物鐘會慢慢記住什么時(shí)間應(yīng)該睡覺了，什么時(shí)候應(yīng)該醒過來。

在嚴(yán)格堅(jiān)持作息計(jì)劃一個(gè)月，每天6:30到7:00之間起床后，Monica發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人真的變得更加有活力了，運(yùn)動強(qiáng)度也可以適當(dāng)增加了。之前，每次去健身房都要經(jīng)歷一番掙扎；現(xiàn)在，她經(jīng)常主動想去跑個(gè)5公里，或者來10組最大重量臥推。這種精氣神直接映射到健身效果上，訓(xùn)練過程也沒那么痛苦了。

之前上班，她常常犯困、掐時(shí)間下班，快到點(diǎn)兒了就在座位上如坐針氈�，F(xiàn)在，她每天都元?dú)鉂M滿，更能集中注意力了。

但要說到堅(jiān)持一個(gè)月下來最大的改變，那就是早起了。過去這個(gè)月里她早起的次數(shù)，比之前一年里都多，而且她發(fā)現(xiàn)自己甚至不需要靠咖啡來提神了。

每天早睡早起，堅(jiān)持到15天時(shí)，Monica開始用Fitbit記錄自己的睡眠情況，來檢查自己的睡眠質(zhì)量。下圖分別展示了一段高質(zhì)量的睡眠和一段糟糕的睡眠。

左圖當(dāng)中，清醒或者焦躁不安的次數(shù)很少，只出現(xiàn)在睡著和醒來時(shí)。而右圖當(dāng)中，睡眠質(zhì)量則很差，在前半夜本應(yīng)該是熟睡的階段，她卻不斷出現(xiàn)焦躁不安的情緒。

事實(shí)證明，足夠的、有規(guī)律的睡眠對于健康至關(guān)重要。一段糟糕的睡眠，會提高壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平，擾亂決定人胃口的激素，影響人從鍛煉中的自然恢復(fù)......害處無窮。

還有一些小習(xí)慣可以參考

為了早起更加順暢，Monica使用了一個(gè)可穿戴睡眠檢測器，幫助她在最佳的時(shí)間醒來。

雖然檢測儀無法準(zhǔn)確測量她處于哪一個(gè)睡眠階段，但可以通過一些跡象，判斷人是否處于淺度睡眠。在這個(gè)時(shí)候被叫醒，更像是提醒。

之前，Monica喜歡在睡前看會兒手機(jī)。但現(xiàn)在她意識到，電子設(shè)備發(fā)出的集中藍(lán)光會對褪黑素水平（控制著人體的生物鐘）產(chǎn)生負(fù)面影響。

現(xiàn)在，她會在睡前關(guān)閉各種電子設(shè)備，包括電視、燈、手機(jī)，然后洗個(gè)熱水澡上床睡覺。

這兩個(gè)習(xí)慣的確對改善睡眠幫助不小。

想要兼顧工作、運(yùn)動、還有家庭，我們每個(gè)人都會感到時(shí)間不夠，甚至?xí)r有手忙腳亂。分給別人的時(shí)間無法縮減，我們只能壓榨自己的睡眠。

周中瘋狂熬夜，周末瘋狂補(bǔ)覺是大多數(shù)人的選擇，但問題是，睡眠并不是總量守恒、可以東拆西補(bǔ)的東西。熬過的夜就像走過的路，沒辦法重來一遍。

不知道Monica的經(jīng)歷有沒有給你啟發(fā)。習(xí)慣熬夜遲起和習(xí)慣早睡早起之間可能并沒有那么大的鴻溝，問題只在于你是否足夠想做出改變。

為了少扣點(diǎn)遲到工資，我反正決定試試！

堅(jiān)持一個(gè)月早睡早起，人會發(fā)生哪些變化？

健康苦行僧，開講啦！

這個(gè)問題就讓我想起了之前回答過的一系列問題，也就是熬夜對身體的傷害，經(jīng)常早睡早起是相對非常好的生活習(xí)慣。

這樣能夠增強(qiáng)身體的排毒功能，也能幫助恢復(fù)身體臟器，維持正常的激素分泌以及新陳代謝，尤其是對于經(jīng)常熬夜的人，試一試早睡早起的生活習(xí)慣，精神面貌會截然不同。

也有很多人會說，只要每天睡足時(shí)間就可以保證健康，但事實(shí)并不是這樣，每天固定時(shí)間睡覺，并且盡量在11點(diǎn)之前入眠，是最好的生活作息。

那么早睡早起人體有哪些改變呢？

經(jīng)常早睡早起的人群，第二天會顯得充滿活力，并且可以從一個(gè)人的神態(tài)看出來精神面貌也是很好，并且經(jīng)常這么做也有助于提高身體的抵抗力。

二：告別油性皮膚和黑眼圈

很多人出現(xiàn)這種身體出現(xiàn)這兩種狀態(tài)就是因?yàn)榘疽箤?dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境的紊亂和內(nèi)分泌的失調(diào)，一旦從正常的作息恢復(fù)過來。告別黑眼圈，油性皮膚和痘痘也會緩解很多，因?yàn)樗�眠是能夠滋養(yǎng)肌膚的。

三：緩解焦躁

經(jīng)常熬夜的人情緒會特別焦躁，并且也會影響到自己身體各個(gè)器官的休息，這種情況就很容易讓人有種上火的感覺。一旦恢復(fù)到正確的作息時(shí)間，情緒也會得到極大的緩和，會讓你感覺神清氣爽。

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：如果你恢復(fù)到早睡早起的時(shí)間，那么你就會感覺自己的時(shí)間是非常充裕的，足夠自己做很多的計(jì)劃。

2：晚上喝杯熱牛奶，能夠幫助提高睡眠質(zhì)量，也能讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3：睡前盡量不要吃太多的食物，不然會影響睡眠的質(zhì)量，也會容易發(fā)胖。

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

我這一個(gè)月堅(jiān)持早睡早起，鍛煉身體，最明顯的是爬樓梯不喘氣，皮膚白了，皺紋少了，臉上的斑明顯淡了，精神狀態(tài)好了。大家一起努力吧。為了一個(gè)好的身體，熬夜真的傷身體。

精神狀態(tài)好啊

早上不愿起、晚上不愿睡是都市人的通病，但原來這不止影響身體，還會影響到一個(gè)人的精神和個(gè)性，影響這么大，你晚上還會不愿睡嗎?

人體于早上和夜晚，分別會分泌血清素與褪黑激素，早上當(dāng)眼睛接收到陽光，就會分泌出影響情緒的血清素，血清素分泌越多，人的情緒也越好;而血清素會在夜晚睡眠時(shí)，轉(zhuǎn)化成足量的褪黑激素，幫助入眠。所以很多人會建議大家不要在睡覺前劃手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)的強(qiáng)光會讓褪黑激素減退，令你失去睡意。假如長期睡眠時(shí)間混亂，影響了這兩種激素的正常分泌，很容易會引起情緒病及癌癥等病癥。

自從有了手機(jī)，想早睡更是難上加難。即使早早躺在床上了，想刷下頭條抖音微博再睡，可惜隨便一刷都到半夜了。都知道早睡早起身體好，好在哪里呢?

個(gè)性變得正向樂觀

不少研究指出，早起的人一般正能量比較充足，個(gè)性正向樂觀，面對工作或?qū)W業(yè)所顯示的壓力較少，表現(xiàn)也比較好。

早起的人一般有較充裕的時(shí)間去準(zhǔn)備一日的工作與生活，因此能以較輕松的心情完成工作，減少急躁及焦慮的情緒。

記憶力、專注力提升

充足而有規(guī)律的休息時(shí)間，有助于改善大腦專注力和記憶力。不過，早睡早起雖然對身體好，但這需要建基于有充足睡眠的條件之上，因此假如真的很晚才睡，也不要勉強(qiáng)自己一定要早起。

皮膚及面色有明顯轉(zhuǎn)變

晚上十一時(shí)開始，身體的器官便會開始進(jìn)行修復(fù)，因此能堅(jiān)持早睡早起的人，除了黑眼圈消失了，新陳代謝變得順暢，自然皮膚會變好，氣色和精神也會變好。

不易變胖

假如想減肥，或許可以試試。經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致分泌失調(diào)，令到體質(zhì)變得容易發(fā)胖，相對而言早睡早起的人，比較上沒那么容易發(fā)胖。不過當(dāng)然，如果想要減肥，也需要加上適當(dāng)運(yùn)動才能成功。另外，早起及吃早餐可以讓腸道蠕動，也是排便的黃金時(shí)間，因此早起還能減少便秘問題。

提升免疫力、減輕慢性病風(fēng)險(xiǎn)

有規(guī)律而健康的的休息時(shí)間，可以令到體內(nèi)的系統(tǒng)運(yùn)作協(xié)調(diào)，增強(qiáng)免疫力，從而減輕慢性疾病如心臟病、憂郁癥、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外還有哪些改變呢?

1.皮膚變好了

新陳代謝順暢，皮膚自然會變得更好，更容光煥發(fā)，黑眼圈也會變淡。

2.精神變好了

睡眠充足，身體得到充分的排毒休養(yǎng)，自然精神十足。

3.時(shí)間變多了

如果十點(diǎn)睡覺，6點(diǎn)起的話，哎呀，還有兩三個(gè)小時(shí)才上班呢，可以看個(gè)半個(gè)小時(shí)書，早練個(gè)半小時(shí)，吃個(gè)豐盛的早餐了。

4.體質(zhì)變好了

休息好，體質(zhì)自然變得更好了，媽媽再也不用擔(dān)心我整天感冒了。

5.更有效率了

睡得好，感覺自己像打了雞血般，整天都會精神奕奕哦。工作、學(xué)習(xí)自然更有效率了。

6.視力變好了

減少睡前玩手機(jī)時(shí)間，視力自然不會下降了。尤其是睡前熄燈玩手機(jī)，對眼睛傷害更大。

7.身材變好了

熬夜容易餓，餓了控制不住容易吃，吃就容易肥。想到自己十點(diǎn)睡覺了，估計(jì)晚飯后也不吃東西了吧，而且早上如果還鍛煉了，自然更健康，更苗條了。

8.心情更好了

欣賞到平時(shí)看不到的風(fēng)景。如初升的太陽，小區(qū)里、學(xué)校里生機(jī)勃勃的花草，呼吸伴著泥土自然新鮮的空氣，你看見的世界都是清新的，心情自然變得更好了。

9.更幸福了

早睡早起能呼吸新鮮的空氣，吃到豐盛的早餐，還做了運(yùn)動，看了書，生活更充實(shí)，今天比昨天進(jìn)步了，覺得離夢想更近了，自然更幸福了。

結(jié)語：從今晚開始，一起晚上10點(diǎn)之前就睡覺吧，堅(jiān)持一個(gè)月，看看自己的改變，看下自己能變得多美、多好。

好多年了，第n次開始早起跑步，這次已經(jīng)堅(jiān)持了200多天了，所以我也算是對早睡早起有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的人了。
但堅(jiān)持一個(gè)月而已，對于能保證差不多睡眠的人來說，身體狀況、皮膚之類的不會有那么多明顯的變化，別期待一個(gè)月會有啥天翻地覆的變化。

堅(jiān)持早睡早起一個(gè)月，最大的改變應(yīng)該是狀態(tài)更飽滿了，人看上去更精神了。

畢竟早起一小時(shí)，看會書，做個(gè)早餐，跑個(gè)步、哪怕是把昨晚早睡沒做完的工作做下結(jié)尾之類的，都會讓我們自己自我感覺良好。

想一下：“別人還在睡著，我已經(jīng)起來做……”（感覺自己好勤快，生活有朝氣�。�
拉開窗簾，推開窗：“沒有汽車尾氣的空氣真是清爽呀~”（起床太晚的人們，呼吸不到一口沉淀了一晚上的新鮮空氣呀）

堅(jiān)持早睡早起一個(gè)月，還有一個(gè)好處上面說過了，再強(qiáng)調(diào)一遍：生活有朝氣呀！朝氣！朝氣！只有早起的人們才能擁有的能量~

人特別精神。

我一直堅(jiān)持早起早睡，談幾點(diǎn)個(gè)人體會：

一是不用著急。因?yàn)樵缢�早起，每天早上就有充足的時(shí)間為生活，為工作做準(zhǔn)備，能吃一頓豐富的早餐，能高效閱讀或鍛煉一段時(shí)間，不用慌慌張張的應(yīng)付生活。

二是更加充實(shí)。就像剛說的，每天可以多出一段時(shí)間，這段時(shí)間大都用于讀書或鍛煉，每天多半小時(shí)到一小時(shí)，一年就多了幾百個(gè)小時(shí)，所以就能多閱讀十幾本書，多跑步上百公里。

三是生活規(guī)律。長期堅(jiān)持早睡早起，生活就會變得很有規(guī)律，不要鬧鐘就自然可以醒來，而且會自主起床。通過這一點(diǎn)，就促使每天吃飯，工作，學(xué)習(xí)，運(yùn)動都很有節(jié)奏，身體更健康，效率更高。

四是感受生活。生活穩(wěn)促進(jìn)心態(tài)穩(wěn)，而心態(tài)往往是生活質(zhì)量高低、好壞的“動力器”。長期的堅(jiān)持早睡早起，感受清晨的陽光、晨露，或聆聽窗外的鳥叫蟲鳴，那是一種享受，一種對美好的感動，會在飛速轉(zhuǎn)動的車軸間感受寧靜的氣息，發(fā)現(xiàn)生命的美好！

我堅(jiān)持13年早睡早起，早晨打打太極拳，周六或周日堅(jiān)持徒步十公里，現(xiàn)在是吃嘛嘛香，倒頭就睡，精氣神十足。