關(guān)于這個問題，曾經(jīng)在我公眾號寫過一篇文章。

下奶這個事，真的不是靠補的！而是靠科學(xué)的喂養(yǎng)。

第一，我們這個年代，不缺營養(yǎng)，非常不缺。在過去哪個貧苦的年代，那些飯都吃不飽的家庭都能把孩子奶大，你說你奶水不夠，是因為補得不好，怎么說得過去？

第二，對自己要有信心

第三，對孩子要有信心。

從生理角度分析：

母乳的產(chǎn)生，并不是勻速分泌的。這點，有過正確哺乳經(jīng)歷的人大概能體會到。在不哺乳的時候，母乳是會產(chǎn)生，那是持續(xù)緩慢產(chǎn)生的過程。而哺乳過程中，乳汁會快速產(chǎn)生。

尤其是對于一些身體本身比較廋弱的人，在哺乳的時候，可能會有明顯的口渴，孩子吃大勁了，甚至可能有心慌的感覺。這都是體液快速分泌，導(dǎo)致血容量不足的表現(xiàn)。

之所以要在還沒后開始哺乳的時候，分泌乳汁，貯藏在乳房里，就是為了盡量避免在哺乳時，體液大量分泌對全身的影響。

這種癥狀在越瘦的人，越明顯，越胖的人越不明顯。

哺乳時，還有個吸吮反射。

孩子吸吮乳頭，信號傳遞到大腦，刺激催產(chǎn)素和泌乳素增加。泌乳素會作用于乳腺的腺體分泌，蛋白質(zhì)合成。而催產(chǎn)素則直接左右用于乳腺小管，出現(xiàn)射乳反射，同時還有收縮子宮的作用。這也是很多乳母會感覺到喂奶時肚子疼得原因。

這里主要強調(diào)一個吸吮的重要性！

母乳產(chǎn)奶，核心因素在于——有孩子

有孩子——吸吮——母性——愛——乳汁分泌

這是產(chǎn)奶的核心鏈條。

這個鏈條中，并沒有飲食，“補”的參與。

因為，吃是生存不能。吃這件事，并不是哺乳這件事的出現(xiàn)才有的，在沒有哺乳的時候，女人也在吃。

吃是為了能量攝入。哺乳之后，能量攝入的需求量，和成分，可能會存在差別，但是最后劃歸到吃這個動作，其實是無差別的。

太拗口，簡單點說：不需要顧慮那么多關(guān)于吃什么，補什么的問題。吃飽，吃好就行了。你用得多，身體自然會想要吃，自然會吃得多，跟著感覺走就對了，不需要你額外加碼吃。

但是還有一個核心：吸吮！

愛——母性，這個我都不多說了。問這個問題，一定是有足夠母性得，也是對孩子有足夠愛得。

那么，你只需要堅信一點：只要你好好喂，不需要添加輔食，不需要配方奶，你能把孩子喂大。

而現(xiàn)實的問題是，孩子會哭，很多人就是架不住孩子哭。加上剛剛才喂過孩子，認為孩子是沒吃飽，認為孩子是吃自己的奶沒吃飽。

于是，奶瓶跟上了！

這就是惡性循環(huán)！

正確額姿勢應(yīng)該是：孩子哭——找原因——去除原因——哄，——其他原因都排除，懷疑沒吃飽——再哺乳。

記住，是再哺乳，無論你剛才是不是剛喂過，如果你認為她是沒吃飽，你唯一應(yīng)該做的就是，再給他吃，再吸吮。

相信我：第一，狠下心，再吸吮，拒絕奶瓶；第二，不刻意補，跟著感覺走，吃飽，吃好，多喝湯，多喝水。你不會吃肥的。

現(xiàn)在這個顏值社會，很多媽媽都怕身材走樣，而放棄母乳喂養(yǎng)，其實正確的飲食方法是可以既下奶又不胖的。

1.平淡少油，保證熱量。

月子期間，很多媽媽都是大魚大肉地吃，吃肉是可以，不過也要注意避免過多的脂肪攝入，選擇那種高蛋白低脂肪的食物，例如黑魚，蝦，鴿子，去皮雞肉，一般采取蒸，燉，燜，煮的方法。如果為了減肥，月子里節(jié)食是不對的，我們必須要保證營養(yǎng)的充足，才有利于身體的恢復(fù)和保證奶水的充足。

2.葷素結(jié)合，粗細搭配

記得我坐月子的時候，我姨就打電話跟我說，月子不能吃青菜，不然寶寶會拉肚子。有些地方是有這樣的說法。但是我生完寶寶的第一頓菜，就是青菜燙，里面很多青菜和姜，然后接下來的每頓都必須要有2個青菜的，我寶寶也沒有什么不良反應(yīng)，另外我還吃一些玉米，八寶粥等粗糧，坐月子里，我每天都是兩次大便，吃下去的及時地消化吸收排出，避免了月子便秘的出現(xiàn)。

下奶的方法

一.就是讓寶寶吸吮乳頭，信號傳遞到大腦，刺激催產(chǎn)素和泌乳素增加。

母乳產(chǎn)奶，核心因素在于——有孩子

有孩子——吸吮——母性——愛——乳汁分泌

這是產(chǎn)奶的核心鏈條。

所以讓寶寶自己吃奶是關(guān)鍵，我自己的經(jīng)驗就是用吸奶器吸出來，感覺很快就沒奶了，奶不夠吃，但是寶寶自己吸的話，感覺就奶多了。

二、.食補下奶

1.花生粥

　　食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。

　　制作方法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

2.黃芪雞湯

食材：雞一只、黃芪半兩、生姜3～5片，

制作方法：將雞洗干凈切塊，雞皮要用剪刀剪掉，把去皮雞塊放入鍋內(nèi)，加入黃芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一個小時，熟時加鹽。

3.鱔魚豬肉湯

鱔魚一斤、瘦豬肉半斤，放生姜5～8片、蔥一根、蒜10瓣，

把食材放進鍋里，大火燒開后，用小火燉至熟爛，最后調(diào)味即可。

4.木瓜花生大棗湯

　　木瓜去皮、去核、切塊。將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，待水滾后改用文火煲1小時即可飲用，最后放糖就可以喝了。

5.大棗煮豬腳

　　豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可，要喝湯的話，湯上面的脂肪要用吸油紙濾掉。

如果感覺沒奶了，來不及煮吃的，可以馬上沖一杯奶粉喝下去，很快就有奶了，平時多喝溫開水也是有效的。

關(guān)注小羊媽媽，育兒路上共同進步！

不易發(fā)胖的下奶菜推薦，誰說下奶就必須大魚大肉！

1.黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利濕、消食明目等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病后或產(chǎn)后的調(diào)補品。

推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

2.小米

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、腸胃欠佳者進補，適于媽媽乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

3.絲瓜絡(luò)

功效：絲瓜絡(luò)對于通經(jīng)活絡(luò)，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

推薦食譜：絲瓜絡(luò)燉鯽魚、絲瓜絡(luò)燉豬蹄、絲瓜絡(luò)煮水等。

4.紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等

功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。

推薦食譜：木瓜紅棗煲湯、其余可直接食用。

END

我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。做及格的職場媽媽，帶娃、職場、婚姻、生活，關(guān)注我們，讓你每天都進步一點。

補，多喝鯽魚湯，豬蹄湯，母雞湯，鴿子湯等，這樣奶就多了，但要想不胖，要加強鍛煉，如先在室內(nèi)走走，慢慢到室外去跑步及器械訓(xùn)練瘦身。當(dāng)然，如果效果還不好也要堅持，等到寶寶斷奶之后，你的體型定會苗條，凹凸有致的。

謝謝邀請！

恭喜你當(dāng)媽媽了！你現(xiàn)在身體還比較虛弱，第一周最好不要進食過分油膩的時候，以免給腸胃造成過重的負擔(dān)，可以準備一些各式各樣的粥，面條等等，清淡而有營養(yǎng)，同時面食又具有下奶的作用。

等過了第一周，可以開始增加一些下奶的湯水了，如果不想胖的太嚴重。我建議：

第一，保證食材多樣化，注意營養(yǎng)均衡，每天可以在雞湯，魚湯，排骨湯等等不同的湯品里輪換，既不會膩味，又保證的了營養(yǎng)。主食可以早晚吃雜糧粥來促進消化又健康。

第二，燉湯的手法，不要大油的濃湯，個人經(jīng)驗，少油少鹽少肉多菜的葷湯。具體做法就是，建議購買一個小一些的砂鍋專用，比如六七塊排骨燉上一小鍋湯，多放一些玉米，山藥，木耳，蘑菇等等配菜，雞湯也是一樣，這樣燉出來的湯清淡一些，每天吃也沒有那么膩味。

第三，哺乳期因為有孩子要吃奶，其實你并沒有你平時那么容易發(fā)胖，而且為了修復(fù)孕期和生產(chǎn)所虧損的元氣，適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)好一些也是對身體有好處的，所以吃一些葷腥也不要有心理負擔(dān)。

第四，當(dāng)你出了月子之后，我認為月子期是三個月到一百天，這個時間段，不管是剖腹產(chǎn)的還是順產(chǎn)的，身體應(yīng)該都恢復(fù)的七七八八了，這個時間可能你的胃口更好了，身體好了嘛，吃嘛嘛香，其實這個時間才是很容易發(fā)胖的，一不小心就吃多了，建議增加適當(dāng)?shù)倪\動了，比如說很正式的走路，瑜伽拉伸等等，以每天微汗為佳。

第五，其實帶孩子很累啊，小家伙會翻身會爬之后，帶孩子都能消耗掉好多的能量啊，堅持哺乳，堅持不要吃的太多，應(yīng)該不會發(fā)胖的。

產(chǎn)科醫(yī)生的話，能聽最好還是聽聽吧，至少醫(yī)生比咱們要有經(jīng)驗多了。

寶媽你好，關(guān)于這個問題，我?guī)湍惴治鲆幌�，望能幫你�?/p>

其實這是很多寶媽所關(guān)心的問題，又想純母乳喂養(yǎng)，但是又擔(dān)心自己發(fā)胖！畢竟作為女人，愛美的心必須有。我們產(chǎn)后身子消耗是非常大的，所以，無論怎么樣，應(yīng)當(dāng)把自己的身子補好，只有咱們的身子補好了，奶水才能多起來，畢竟咱們自己身體都那么差，如何去帶孩子呢？

現(xiàn)在母乳期間，千萬不要想著減肥的問題，畢竟減肥自己身材是恢復(fù)了，但是如果咱們自己的孩子營養(yǎng)不良了，我們的內(nèi)心是什么感覺？母乳期間，要對自己有信心，母乳喂養(yǎng)本身就是對減肥有很大幫助，所以，要堅持母乳喂養(yǎng)，咱們恢復(fù)才會更快，更好。

我曾經(jīng)也在佰度上看過一篇文章“郭樺珺下乃偏方”，對于她而言，下奶從來都不是個事，人家法子調(diào)的好，在使用過程中，也可以正常母乳，最重要的是可以不喝那么多的湯水。每天喝湯水，確實讓很多寶媽感到膩，甚至都喝到想吐，有些寶媽為了不喝湯水，直接想給寶寶喂奶粉了。

其實再好的奶粉，都比不過母乳，母乳才是最安全健康的食品，想想現(xiàn)在社會那么多垃圾食品，咱們又何必去浪費金錢讓孩子去吃奶粉呢？

當(dāng)然，咱們最重要的還是要把奶水調(diào)好，減肥這些不要去想它，順其自然就好了，拿身材和寶寶相比，我相信眾多母親都會選擇后者。我們不是明星，都是已婚人士，只有寶寶好了，咱們才會更好。

同時，在母乳期間，寶媽們一定要注意心情，保持良好的心態(tài)，水要多喝點，畢竟咱們自己奶水都不夠，又不喝開水，那奶水怎么會有呢？

所以，寶媽們千萬不要心急，一切都會好起來的。

• 漲奶不長肉，快速下奶的經(jīng)驗知識分享！
  

很多媽媽們因為產(chǎn)后母乳不足，導(dǎo)致寶寶沒有得到足夠的母乳補充。而且大多數(shù)都是因為個人血氣不是很通暢，輕微的貧血，所以才導(dǎo)致下奶量很少。寶寶沒有能吃到母乳，就會失去很多對身體有益的一樣物質(zhì)。

而且生完寶寶后很多媽媽們都會讓想讓寶寶吃母乳，畢竟母乳是嬰兒成長最自然、最安全的天然食物，它含有嬰兒成長所需的所有營養(yǎng)，特別是母乳含有百分之五十的脂肪，滿足寶寶腦部發(fā)育所需的豐富營養(yǎng)，讓寶寶長的又高又壯，還可刺激嬰兒腦部及心智發(fā)育。

生寶寶后奶水不足，可以這么做：

1、讓嬰兒多吸吮

產(chǎn)后讓嬰兒及時吸吮，嬰兒的正確吸吮及多次吸吮有助于母乳分泌。

2、產(chǎn)后保持愉快心情

好心情有助于催乳素水平增高，從而使奶水盡快增多。

3、對乳房進行按摩

每次哺乳前輕輕按摩10~15分鐘，有助于減輕乳房乳漲感，促進奶水分泌。

母乳不足可以吃這些

1、母乳不足可以吃一些催乳的食物，比如豬腳黃豆湯，就買一個豬腳，洗干凈處理好后，和黃豆一起煮來吃，一次買夠一天的量就行了，連吃一周。能夠促進泌乳增乳。

2、清燉鲇魚，這是一個不錯的食譜，具有補中氣、滋陰、催乳等功效，鲇魚含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，他鲇魚處理好，然后放上蔥姜蒜，調(diào)好味，燉至魚熟湯鮮即可出鍋。

給氣血兩虛型媽媽們一個食譜，可以按著做也是不錯的下奶食譜。

黃豆豬蹄湯

主料：豬蹄250克，大豆250克。

調(diào)料：黃酒10克，大蔥8克，姜5克，鹽3克

制作方法：

豬蹄用沸水燙后拔凈毛，刮起去浮皮；黃豆提前浸泡1小時，備用；姜洗凈切片；大蔥切段；豬蹄內(nèi)加入清水、姜片煮沸，撇沫；加上酒、蔥及黃豆，加蓋，用文火燜煮；至半酥，加精鹽，再煮1小時，即可。

3、還可以吃一些泌乳制劑，泌乳制劑會比食物催乳好上很多，可以吃新 稀 寶盈潤泌乳膠囊來催奶，新 稀 寶盈潤泌乳膠囊能夠促進女性泌乳、下奶、催奶的，提高母乳的質(zhì)量，而且對于女性補血調(diào)經(jīng)、補中益氣、疏肝解郁都有不錯的作用，對于媽媽們產(chǎn)后身材恢復(fù)又有不小的幫助哦。

加強營養(yǎng)，均衡飲食，充分攝取營養(yǎng)對于媽媽來說非常中藥，要多吃些富于蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)的食物。多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯。媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。哺乳期媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取。當(dāng)然，蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入。

媽媽們每天都要注意自己身體的營養(yǎng)吸收啊，自己身體好了才能讓下奶、增奶、追奶更好，母乳會更豐富更充足。

首先，孩子出生后一定要讓孩子多吸，這樣不僅有助于早點出奶，還能促進產(chǎn)后子宮收縮和恢復(fù)！而且在后期即使沒什么奶的時候，也一定要讓孩子多吸！

其次，飲食方面，個人經(jīng)驗來說，吃了合適的食材，下奶效果真的很明顯！我就說我吃的幾種吧！

一種是鯽魚肉餅湯

買的野生鯽魚內(nèi)外清理干凈，豬肉剁成肉末塞進魚肚子里，隔水蒸，放點鹽即可食用，味道非常鮮美！吃了第二天奶量明顯增多，不好之處就是魚刺較多，需小心！當(dāng)然你也可以吃肉餅喝湯！

二，黃豆燉豬腳

這個這個對于我來說，下奶也很明顯，但豬腳有點肥膩，怕胖的你可以不用嘗試，當(dāng)然也可以選擇喝湯吃黃豆！

三，蓮藕花生湯

這個個人感覺效果沒前面的明顯，但也有人食用這個效果比較明顯，所以還是看個人體質(zhì)！這個不用擔(dān)心肥胖，而且食用時帶著清香和甜味，對于吃慣了月子里清單飲食的你非常不錯哦！

1、讓孩子吮奶頭，不要隨便補充奶粉，開始幾天乳汁不會很多，四五天以后乳汁大量分泌出來了， 2、用干凈消毒的毛巾蘸些溫開水按摩。 3、媽媽保持心情愉快，保證充足休息。 4、加強營養(yǎng)不代表就會發(fā)胖比如，均衡飲食，多喝魚湯，豬蹄湯，骨頭湯這些有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、等5大營養(yǎng)元素，蔬菜及水果也適當(dāng)囁入，只要營養(yǎng)均衡，奶水也會充足，自己也不會長胖

母乳怎么才能變多？

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